போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல-குறிப்பாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் , அவை மூலையில் சரியாக உள்ளன. நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள் மற்றும் மந்தமான நாட்களில் உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன சூரிய ஒளி மிகவும் பரவலாக இல்லாதபோது , ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கூட அதுதான் சில நேரங்களில் போதாது. உண்மையில், வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது நம்மில் பலருக்கு பெருகிய முறையில் பொதுவான பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. ஓஹியோவின் 2018 தரவுகளின்படி மெர்சி மருத்துவ மையம் , 42 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள், இதன் விளைவாக அவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் வரை அவர்களுக்குத் தெரியாது. வைட்டமின் போதுமான அளவு இருப்பது இப்போது நமக்குத் தெரியும் COVID-19 சுருங்குவதற்கான ஆபத்து 80 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது , நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முன்பை விட முக்கியமானது. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள 20 ஆச்சரியமான அறிகுறிகளைப் படியுங்கள். மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் வரும்போது நீங்கள் எதைத் தேட வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு உள்ள 20 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
1 சோர்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
களைப்பாக உள்ளது உங்கள் பரபரப்பான, அதிக திட்டமிடப்பட்ட வாழ்க்கையில் எத்தனை வெவ்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். அவை அனைத்தையும் வெட்டுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, சில அதிர்ஷ்டவசமாக நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி, அந்த நிலையான சோர்வான உணர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி குளோபல் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சயின்ஸ் . அடிக்கடி சோர்வைப் புகாரளித்த பங்கேற்பாளர்களில், அவர்களில் 89 சதவிகிதத்தினர் போதிய அளவு வைட்டமின் டி தற்செயலாக இருந்தார்களா? நாங்கள் நினைக்கவில்லை! நீங்கள் விரும்புவதெல்லாம் சிறிது ஓய்வு பெற வேண்டுமென்றால், பாருங்கள் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்கு ஆசைப்படுபவர்களுக்கு வாழ்க்கை மாற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் .
2 குறைந்த முதுகுவலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது புண் தசைகள் உள்ளன. எங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ஒரு கழுத்து கழுத்து அல்லது மறுநாள் காலையில் திரும்பி வருவது சாதாரணமானது அல்ல. ஆனால் என்றால் முதுகு வலி -குறிப்பாக கீழ் முதுகுவலி your என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான இருப்பு, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் வைட்டமின் டி குறைந்த செறிவு பெண்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க முதுகுவலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தார். (அதே இணைப்பு ஆண்களிடமும் காணப்படவில்லை.) மேலும் புண்ணுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் துலக்கக்கூடாது, பாருங்கள் நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத 25 பொதுவான வலிகள் .
3 தசை பலவீனம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பழைய மோதல் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து பலவீனமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக தசைப்பிடிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காத வாய்ப்புகள் அதிகம் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் .
இந்த அறிகுறிகள் எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும் அதே வேளையில், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள குழந்தைகளில் அவை குறிப்பாக கவலை அளிக்கின்றன, ஏனெனில் குறைந்த அளவு ரிக்கெட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும், வலி மற்றும் கடுமையான நிலை , கிளினிக் கூறுகிறது.
4 அல்லது வலிக்கும் தசைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மையான விளக்கமின்றி நீங்கள் தொடர்ந்து வலியைக் கொண்டிருக்கும்போது-குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் கோடைகாலத்தை விட-வைட்டமின் டி குறைபாடு குற்றவாளியாக இருக்கலாம், உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் .
5 எலும்பு அச om கரியம்
iStock
2009 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் , உங்கள் எலும்புகளில் ஏதேனும் வலிகள் மற்றும் வலி மென்மை ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக உங்கள் மார்பக அல்லது ஷின்போன் பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால்.
6 தூங்குவதில் சிக்கல்
iStock
தூக்க நிபுணர் கருத்துப்படி மைக்கேல் ப்ரூஸ் , எம்.டி., குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் உங்கள் மூடிய கண்ணின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஓய்வைப் பெறுவது கடினம். மற்றும் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் 9,397 பாடங்களில் பின்வாங்குவது: வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கக் கோளாறுகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
ஒரு புதிய வீட்டிற்கு செல்வது பற்றி கனவு
7 முடி உதிர்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையாகவே இழப்பது அசாதாரணமானது அல்ல உங்கள் முடி உங்கள் வயதில், குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, பெண்கள் பிற காரணங்களுக்காக பிரச்சினையை அனுபவிக்கலாம் them அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு தோல் மருந்தியல் மற்றும் உடலியல் முடி உதிர்தல் இல்லாத பெண்களை விட முடி உதிர்தல் கொண்ட பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி அளவு மிகக் குறைவு என்பதைக் காட்டியது.
8 அரிக்கும் தோலழற்சி
iStock
உங்களிடம் அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் இருந்தால்-சிவப்பு மற்றும் அரிப்பு சருமத்தை ஏற்படுத்தும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் பொதுவான வகை-வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பது நல்லது. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி வைட்டமின் குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு தோல் பிரச்சினையின் கடுமையான அறிகுறிகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். மேலும் உங்கள் சருமத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள, இவற்றைப் பாருங்கள் 17 தோல் ரகசியங்கள் உங்கள் தோல் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கிறது .
9 மெதுவாக குணப்படுத்தும் காயங்கள்
iStock
காயங்களைக் கொண்ட எவரும் குணமடைய எப்போதும் எடுத்துக்கொள்வது போல் தோன்றுகிறது, அவற்றின் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். நத்தை போன்ற வேகம் முக்கியமான வைட்டமின் குறைந்த அளவிலிருந்து இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பல் ஆராய்ச்சி இதழ் வைட்டமின் டி அளவுகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய குணப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை என்பதை நிரூபித்தது. மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
10 தவறாமல் நோய்வாய்ப்படுவது
iStock
நீங்கள் இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுகிறது ? சரி, அது ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம் என்று 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி . வைட்டமின் டி உடன் நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு. அதற்கு மேல், 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் வைட்டமின் போதுமான அளவு இல்லாதது புற்றுநோய், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தொற்று நோய்கள் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தனர்.
11 தலைச்சுற்றல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எத்தனை சதவீதம் ஈடுபாடுகள் நிறுத்தப்படுகின்றன
உங்களிடம் தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (பிபிபிவி) இருக்கும்போது, நீங்கள் தலைச்சுற்றலின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சுழன்று கொண்டிருப்பதைப் போல உணரலாம் that இவை அனைத்தும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவிற்கு வரக்கூடும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி ஓட்டோ-ரைனோ-லாரிங்காலஜியின் ஐரோப்பிய காப்பகங்கள் , போதிய அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்காததால் கோளாறு உருவாகக்கூடும் your உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் செய்யாவிட்டால் - தொடர்ந்து இருக்கும்.
12 விறைப்புத்தன்மை
ஷட்டர்ஸ்டாக் / டுசன் பெட்கோவிக்
விறைப்புத்தன்மைக்கு (ED) பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன-ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய், ஒரு சில பெயர்களைக் குறிப்பிட. ஆனால், நடத்திய 2015 ஆய்வின்படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகம் , வைட்டமின் டி ஒரு நேரடி காரணமாகவும் இருக்கலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள ஆண்களுக்கு சன்ஷைன் வைட்டமின் சாதாரண அளவைக் கொண்ட ஆண்களை விட 32 சதவீதம் அதிகம் ED இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
13 அடிக்கடி சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
iStock
யாரும் சமாளிக்க விரும்பவில்லை சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று (யுடிஐ). பாக்டீரியா சிறுநீர்க்குழாய்க்குள் நுழைந்து பெருக்கப்படுவதால் இந்த பிரச்சினை பொதுவாக ஏற்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருப்பது தொற்றுநோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தொற்று நோய்களின் சர்வதேச பத்திரிகை , பெண்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் யுடிஐக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
14 கடுமையான PMS அறிகுறிகள்
iStock
நான் ஒருவரைக் கொன்றதாக கனவு கண்டேன்
வைட்டமின் டி குறைபாடு இருக்கும்போது பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரே பிரச்சனை யுடிஐ அல்ல. ஜூலியன் விட்டேக்கர் , எம்.டி, கடுமையான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளான மனநிலை மாற்றங்கள், உணவு பசி மற்றும் மென்மையான மார்பகங்கள் போன்றவை உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாததன் விளைவாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார். இல் கடந்த ஆராய்ச்சி , அவர் கூறுகிறார், தங்கள் உட்கொள்ளலை உயர்த்தியவர்களுக்கு சில நேரங்களில் தாங்கமுடியாத வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஏற்படாதவர்களை விட 40 சதவீதம் குறைவாக ஆபத்து உள்ளது.
15 செரிமான பிரச்சினைகள்
iStock
அழற்சி குடல் நோயுடன் (ஐபிடி) வாழ்வது என்பது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் அழற்சியை தினசரி அடிப்படையில் கையாள்வது, இதன் விளைவாக வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி சரியான அளவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது, இதுபோன்ற கடினமான நிலையைச் சமாளிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மாற்று மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சை , வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பது உங்கள் ஐபிடியை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் தீவிரத்தன்மைக்கு காரணியாகவும் இருக்கலாம்.
16 அதிக எடை கொண்டவர்
iStock
எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த நாக் நாக் ஜோக்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் 2015 ஆம் ஆண்டில் பருமனான நபர்கள் தங்கள் கணினியில் சரியான அளவு வைட்டமின் டி இல்லாதிருப்பதற்கான வாய்ப்பு 35 சதவீதம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
17 மனச்சோர்வு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குளிர், வெயில் இல்லாத குளிர்கால மாதங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வைட்டமின் டி அளவிற்கு நல்லதல்ல that அதுதான் உங்கள் மனநிலைக்கு மோசமான செய்தி . 'வைட்டமின் டி குறைபாட்டுடன், வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் மனநிலையை சீராக்க உதவுவதால் ஒரு நபர் மனச்சோர்வை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது' என்று கூறுகிறார் கெல்லி ஸ்பிரிங்கர் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி., நிறுவனர் கெல்லியின் சாய்ஸ் .
அதை ஆதரிக்க அறிவியல் இருக்கிறது. வெளியிடப்பட்ட ஒரு விரிவான 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி 31,424 பங்கேற்பாளர்களைப் பார்த்தால், குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உண்மையில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.
18 மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம்
iStock
ஒரு உள்ளது நிபந்தனைகளின் நீண்ட பட்டியல் கூட்டு சிக்கல்களுக்கு பொறுப்பு, ஆனால் இது நீங்கள் அடிக்கடி கேட்காத ஒன்றாகும். 'இரத்தத்தில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு ஒரு அழற்சி பதிலை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் அழற்சி ஏற்படுகிறது' என்று ஸ்பிரிங்கர் கூறுகிறார். எனவே, உங்கள் மூட்டு வலிக்கு பின்னால் நீங்கள் வேறு எந்த விளக்கமும் இல்லை என்றால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.
19 நிமோனியா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தி சாதாரண சளி இது மிக மோசமானதாக இருக்காது n நிமோனியாவுடன் வருவது குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடன் இணைக்கப்படலாம். 'வைட்டமின் டி மற்றும் நிமோனியா இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறது,' ஸ்பிரிங்கர் கூறுகிறார். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக குறைபாடுள்ள நபர்களுக்கு நிமோனியா வருவதற்கான வாய்ப்பு 2.5 மடங்கு அதிகம். '
20 அதிகப்படியான வியர்வை
iStock
பல சூழ்நிலைகளில்-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வேகமான வானிலை, எடுத்துக்காட்டாக-வியர்த்தல் முற்றிலும் இயற்கையானது. குறைவான தீவிர சூழ்நிலைகளில் இது நிகழும்போது அது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கும். 'சாதாரண அல்லது மிதமான செயல்பாடு, ஒரு சாதாரண உடல் வெப்பநிலை மற்றும் லேசான வெப்பநிலை சூழலுடன், அதிகப்படியான வியர்வை வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்' என்று ஸ்பிரிங்கர் கூறுகிறார்.
