உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரட்டாத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ்

கார்ப்ஸ் தீயவை. நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம், கேப்டன் பேலியோ. நீங்கள் முற்றிலும் தவறாக இல்லை என்றாலும், நீங்கள் முற்றிலும் சரியாக இல்லை. (நீங்கள் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறீர்கள் தவறு கார்ப்ஸ் white உங்களுக்குத் தெரியும், வெள்ளை ரொட்டி, ரவை பாஸ்தா, அந்த வகையான விஷயம்.) உண்மை என்னவென்றால், ஒரு டன் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் உள்ளன, அவை உங்கள் வாஷ்போர்டு ஏபிஸை தியாகம் செய்யாமல் ஓநாய் கீழே இறங்கலாம். இந்த சுவையான உணவுகளை பொருத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்கவும் - ஒருவேளை ஆறு வாரங்களில் உங்களுக்கு ஆறு பேக் கொடுக்கும் ab வொர்க்அவுட் வழக்கம் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு சிலையாக துண்டிக்கப்படுவீர்கள்.



1 பார்லி

பார்லி கஞ்சிக்கு மேல் இறால்

இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சிக்ஸ் பேக் உணவை நாள் முழுவதும் கண்காணிக்க உதவும் ஒரு கொலையாளி பசியை அடக்கும். 'பார்லியில் 6 கிராம் தொப்பை நிரப்புதல் உள்ளது, பெரும்பாலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரைகள் குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த மனநிறைவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது' என்கிறார் ஆர்.டி, சி.டி.என்., லிசா மோஸ்கோவிட்ஸ். வீக்கம் குறைதல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவது போன்ற டன் சுகாதார நன்மைகளையும் இது கொண்டுள்ளது. மேலும்: நீங்கள் உடனடியாக இலகுவாக உணருவீர்கள். சிறந்த ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸில் ஒன்றாக, பார்லி ஒரு மொத்த முகவராக செயல்படுகிறது, இது செரிமான குழாய் வழியாக கழிவுகளை தள்ள உதவும். மேலும் அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் தசையை வேகமாகப் போடுவதற்கான 10 வழிகள் .



2 முழு கோதுமை பாஸ்தா

முழு கோதுமை பாஸ்தா



பழுப்பு நிறமானது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முழு கோதுமையிலும் தானியத்தின் மூன்று பகுதிகள் உள்ளன, ஏனெனில் அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் நார் நிரப்புதல். பயறு, சுண்டல், கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது குயினோவாவுடன் கூடிய வகைகளையும் முயற்சிக்கவும், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ்.



3 ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ்

ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ்

நாளின் நார்ச்சத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை வழங்குவதைத் தவிர, அதிக சத்தான, இயற்கையாகவே இனிமையான காய்கறியின் ஒரு கப் பரிமாறலில் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 30 சதவீதம் உள்ளது. உடல் தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களை உருவாக்க ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இது உடற்பயிற்சியின் கொழுப்பு எரியும் விளைவுகளை அதிகரிக்கும் என்று அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வைட்டமின் சி, அது நிகழும்போது, ​​ஒன்றாகும் உங்கள் லிபிடோவை சூப்பர்சார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த உணவுகள் .

4 காய்கறிகள்

காய்கறிகள்



ஒரு தவளை ஒரு கனவில் எதைக் குறிக்கிறது

பயறு, சுண்டல், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் - அவை அனைத்தும் தொப்பை-கொழுப்பு இழப்புக்கான மாய தோட்டாக்கள். ஒரு நான்கு வார ஸ்பானிஷ் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது, நான்கு வாராந்திர பயறு வகைகளை உள்ளடக்கியது, அவை அடங்காத சமமான உணவைக் காட்டிலும் எடை இழப்பை மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது. பருப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொண்டவர்கள் தங்களின் 'மோசமான' எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவிலும், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்திலும் முன்னேற்றம் கண்டனர். வீட்டிலேயே நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, வாரம் முழுவதும் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 முழு தானிய ரொட்டி

முழு தானிய ரொட்டி தட்டில் வெட்டப்பட்டது

நீங்கள் ஏபிஎஸ் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே உணவக ரொட்டி கூடைகளை திருப்பி அனுப்புகிறீர்கள். ஆனால் முழு கோதுமை ரொட்டியிலிருந்து முழுமையாக சுருங்க வேண்டாம். முழு கோதுமை பாஸ்தாவைப் போலவே, தானியத்தின் மூன்று பகுதிகளையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், நார்ச்சத்துடன் திருப்தியை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும். கவனமாக இருங்கள்-சாண்ட்விச் இடைகழியில் உள்ள பெரும்பாலான ரொட்டிகளில் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அல்லது முழு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட கோதுமைகளின் கலவையாகும். இது உறைவிப்பான் பிரிவில் பெரும்பாலும் காணப்படும் விலையுயர்ந்த விஷயங்களைத் தூண்டுவது மதிப்பு.

6 ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்

ஆமாம், ஓட்ஸ் கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் அந்த சர்க்கரைகளின் வெளியீடு நார்ச்சத்தால் குறைகிறது, மேலும் ஓட்ஸ் அரை கப் பரிமாறலுக்கு 10 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை நிலையான, அப்-தசை நட்பு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அந்த நார் கரையக்கூடியது, இது ஆபத்தை குறைக்கிறது இருதய நோய் . சுகாதார உணவின் முக்கியத்துவம், ஓட்ஸ் எஃப்.டி.ஏவின் முதல் முத்திரையை பெற்றது.

7 குயினோவா

குயினோவா சாலட்

குயினோவா மற்ற தானியங்களை விட புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது இதய ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான அளவைக் கொண்டுள்ளது. 'குயினோவா ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்' என்கிறார் கிறிஸ்டோபர் மோர், பி.எச்.டி, ஆர்.டி. லூயிஸ்வில் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர். காலையில் குயினோவாவை முயற்சிக்கவும். இது பெரும்பாலான தானியங்களின் இருமடங்கு புரதத்தையும், குறைவான கார்ப்ஸையும் கொண்டுள்ளது.

8 சாக்லேட் பால்

சாக்லேட் பால்

மெலிதாக இருப்பதற்கான ரகசியத்தை அறிய வேண்டுமா? உங்களுக்கு அதிக தசை தேவை. கொழுப்பு விட தசை அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் தான், எனவே நீங்கள் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு புதிய தசை நார்ச்சத்துக்கும், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பைத் தூண்டும் ஆற்றலின் மற்றொரு எழுச்சியைப் பெறுகிறது. அதைச் செய்ய சாக்லேட் பால் உங்களுக்கு உதவும். தசையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த புரத சுமை 10 முதல் 20 கிராம் வரை, உங்கள் பயிற்சிக்கு பாதி முன் மற்றும் பாதி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பாலில் எவ்வளவு புரதம் கிடைக்கும்? ஒரு கப் எட்டு கிராம். . ஒரு டர்போசார்ஜ் செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், இது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க வைக்கிறது.

உங்கள் நண்பரின் பிறந்தநாளுக்கு என்ன வாங்குவது

9 வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள்

மஞ்சள் வயிற்றில் வீக்கம்-சண்டை பாக்டீரியாவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவும். வாழைப்பழங்களில் குளுக்கோஸ் நிறைந்துள்ளது, இது மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரை, இது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் அவற்றின் அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தசைப்பிடிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நடுத்தர வாழைப்பழத்திலும் சுமார் 36 கிராம் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் உள்ளது: அவற்றின் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்றால் கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலில் மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது, சர்க்கரை செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை மீட்பு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது ஒன்றாகும் இப்போது ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனாக இருக்க 100 வழிகள் .

10 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ்

மெதுவான ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸின் ராஜா (அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுவதோடு, உங்களை முழுமையாகவும், ஆற்றலுடனும் உணரவைக்கும் என்று அர்த்தம்), இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார், ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டு கொழுப்பை எரிக்க உதவும். கரோட்டினாய்டுகள், இரத்த-சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பை இங்குள்ள மாய மூலப்பொருள், இது கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதை தடுக்கிறது. அவற்றின் உயர் வைட்டமின் சுயவிவரம் (ஏ, சி மற்றும் பி 6 உட்பட) ஜிம்மில் எரிக்க உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது. இப்போது, ​​உங்களுக்கு தேவையானது அங்கு செல்வதற்கான உந்துதல் .

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!

பிரபல பதிவுகள்