சரி, சில கடினமான அன்போடு ஆரம்பிக்கலாம்: புகைப்பட நினைவகம் என்று வரும்போது, நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதனுடன் பிறந்திருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இல்லை. 'புகைப்பட நினைவகம்' இருப்பதாகக் கூறும் நிறைய பேர் கூட உண்மையில் இல்லை. (விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் சுமார் 1 சதவீதம் பேர் அதைக் கொண்டுள்ளனர்.) ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது! உங்கள் நினைவுகூறும் திறனை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறந்த நடவடிக்கைகள் உள்ளன - ஈடுபட வேண்டிய உணவுகள், எடுத்துக்கொள்ள சிறந்த மூளை பயிற்சிகள் - இது விஷயங்களை இன்னும் தெளிவான விவரங்களில் நினைவுபடுத்துவதற்கான உங்கள் திறனுக்கு உதவும். இங்கே அவர்கள்! உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் உங்களை சிறந்ததாக்க நிரூபிக்கப்பட்ட 8 கட்டிங்-எட்ஜ் வீடியோ கேம்கள் .
1 ஈடிடிக் நினைவக சோதனைக்கு ரயில்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது காலத்தைப் போன்ற பழமொழி (அல்லது குறைந்தது மால்கம் கிளாட்வெல் ): பயிற்சி சரியானது. ஆம், இது உங்கள் நூடுலுக்கும் பொருந்தும். பயிற்சிக்கான ஒரு வழி ஒரு ஈடிடிக் நினைவகத்தை எடுத்துக்கொள்வது-அது விஞ்ஞானமானது lingua franca 'புகைப்பட நினைவகம்' - சோதனைக்கு. சோதனைக்கு இரண்டு தனித்தனி, ஆனால் மிகவும் ஒத்த, படங்களைப் பார்ப்பது தேவைப்படுகிறது, பின்னர் அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் பார்வைக்கு மிகைப்படுத்த முயற்சிக்கிறது. ஒரு பயிற்சி சோதனையைப் பார்க்க, அயோவா பல்கலைக்கழகம் நீங்கள் உள்ளடக்கியது . பின்னர், அது உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டினால், உண்மையான, நிபுணர்-சான்றளிக்கப்பட்ட ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2 ஒமேகா -3 களில் சேமிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறந்த எலி கனவின் பொருள்
சால்மன் அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் உள்ள எண்ணெய்களின் வெளிப்புற நன்மைகளை நீங்கள் இப்போது நன்கு அறிவீர்கள். (ஒமேகா -3 கள் வீக்கம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் குறைக்கும் என்று பரவலாக அறியப்படுகின்றன.) ஆனால் அந்த மணமான எண்ணெய்கள் உங்கள் மூளைக்கும் உதவக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு புதிய படி படிப்பு ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில், ஒமேகா -3 கள் நினைவகத்தின் வீழ்ச்சியை மாற்றியமைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அது நடக்கும் போது, சால்மன் ஒன்றாகும் எல்லா காலத்திலும் 50 சிறந்த மூளை உணவுகள் .
சிலந்தி அர்த்தத்தின் கனவு
3 மெதுவாக - மீண்டும் செய்யவும், மீண்டும் செய்யவும், மீண்டும் செய்யவும்.
எதிர்கால நினைவுகூருதலுக்கான தகவல்களை பிணைப்பதை ஜீரணிக்கும்போது, முடிந்தவரை விரைவாக மனதளவில் ஓநாய் பொருளைக் குறைக்க தூண்டுகிறது. இது உங்களைப் போல் தோன்றினால் (மற்றும் கல்லூரி குழந்தைகள், குறிப்பாக: காதுகள் மேலே) உங்களுக்காக எங்களிடம் இரண்டு வார்த்தைகள் உள்ளன: மெதுவாக. கீழ். படி ஆராய்ச்சி யு.சி.எல்.ஏ-க்கு வெளியே, நீங்கள் எதையாவது மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பல நாட்களில் அறிவை உடைப்பது நல்லது - மேலும் மீண்டும் மீண்டும் பொருள் மீது செல்வது நல்லது. எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் பிரெஞ்சு மொழியைக் கற்கிறீர்கள் என்றால், வார இறுதிக்குள் பல டஜன் பெயரடைகளை மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பத்து பேரைத் தேர்ந்தெடுத்து, திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் சொல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
4 நடைபாதை பவுண்டு.
ஆனால் அது மாறிவிட்டால், உங்கள் கார்டியோ-வெறித்தனமான சக பணியாளர் சரியான இயங்கும் படிவத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு படி படிப்பு இல் தற்போதைய உயிரியல் , நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொண்டு, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்தால்-சுமார் 80 சதவிகிதம் தீவிரத்தில்-விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கு உங்கள் மூளையின் பகுதியான உங்கள் ஹிப்போகாம்பஸ் அதிக செயல்பாட்டை அனுபவிக்கும்.
5 உங்கள் காலை காபியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
நல்ல செய்தி: நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்கிறீர்கள். கதிரியக்க சங்கத்தின் வட அமெரிக்காவின் ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபி உங்கள் குறுகிய கால நினைவக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தினசரி 16 அவுன்ஸ் ஜோவைப் பெறவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. காபி ஏன் எல்லாவற்றிலும் மிகவும் மந்திர திரவமாக இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான கூடுதல் தகவலுக்கு, பாருங்கள் காபியின் 75 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
6 உங்கள் காலெண்டரை பேக் செய்யுங்கள்.
ஏய், பிஸியான தேனீக்கள்: நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஒரு படி படிப்பு இல் வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் , மிகக் குறைவான நேரத்தைக் கொண்ட நபர்கள்-மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் நபர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் தங்கள் பணிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் முடிக்க முடியாது, அறிக்கையின்படி-எபிசோடிக் நினைவகத்திற்கு வரும்போது அதிக மூளை செயல்பாடு இருக்கும். ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு: இது நேரங்களையும் இடங்களையும் நினைவுபடுத்துவதில் ஈடுபடும் நினைவக வகை. (எனவே, எல்லாம்.)
7 உங்கள் கோலின் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறந்த குழந்தையின் கனவின் பொருள்
கோலின் (கவனியுங்கள்: இல்லை குளோரின்) ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பல ஆய்வுகளின்படி, குறுகிய கால நினைவகத்தை உடனடியாக அதிகரிக்கும். (ஒரு பரிசோதனையில், கோலின் உட்கொண்ட கல்லூரி மாணவர்கள் அடுத்தடுத்த நினைவக சோதனையில் இல்லாதவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டனர்.) உங்கள் உணவில் போதுமான கோலைன் பெற, சில பழைய பழங்கால முட்டைகளை நோக்கி திரும்பவும். ஒவ்வொரு மஞ்சள் கருவும் 115 மி.கி.
8 டிப்ஸி கிடைக்கும். (ஆம் உண்மையில்.)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணர்வை நாம் அனைவரும் அறிவோம்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால், பின்னர்… அச்சச்சோ, என்ன நடந்தது நேற்று இரவு? ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை தாக்கினால், மது, எப்போதும் மந்திர விடுதலை , எதிர் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையாக, படி இயற்கை , சிவப்பு ஒயின் ரெஸ்வெராட்ரோல் வயது அடிப்படையிலான நினைவக இழப்பின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்கும். அந்த 'ஆரோக்கியமான சமநிலை?' இது இரண்டு கண்ணாடிகள் பற்றி கேட்க நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
உர் பிஎஃப் -க்கு சொல்ல இனிமையான விஷயங்கள்
9 அதிக புரத உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஜிம் எலிகள், மகிழ்ச்சி: நீங்கள் குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து புரதங்களும் உங்கள் சினேவை விட பலப்படுத்துகின்றன. படி ஆராய்ச்சி இல் உடலியல் மற்றும் நடத்தை , அதிக புரத உணவு-அமினோ அமிலங்கள் டைரோசின் மற்றும் ஃபெனைலாலனைன் காரணமாக-நேரடியாக இரும்பு கிளாட் நினைவகத்துடன் தொடர்புடையது.
10 லுடோலின் விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
லுடோலின் என்ற பொருள் உங்கள் வயதில் மூளை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது turn இதையொட்டி, உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. செலரியில் லுடோலின் இருப்பீர்கள். அதற்காக மன்னிக்கவும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
