உங்கள் விறைப்புத்தன்மையில் ஈரமான கடற்கரை துண்டு ஒன்றை நீங்கள் தொங்கவிடக்கூடிய நாட்கள் முடிந்துவிடும் (நீங்கள் இனி 18 வயது இல்லை என்று கருதி), ஆனால் நீங்கள் கோணத்தின் கோணத்தை மேம்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கடினமாக வருவது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும், உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை உயர்த்தவும் , மற்றும் ஒரு மாத்திரையை விழுங்காமல் சிறந்த புணர்ச்சியைக் கொண்டிருங்கள். வெளிப்படையானதைத் தாண்டி முயற்சி செய்வதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது: உங்கள் ஆண்குறிக்கு எது நல்லது என்பது உங்கள் இதயத்துக்கும், 100 வயதைத் தாக்கும் வாய்ப்பிற்கும் மேலதிக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. கடினமாக வருவது, கடினமான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக சக்திவாய்ந்த, சிறந்த புணர்ச்சியை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த ரகசியங்களை முயற்சிக்கவும். மற்றும் ராக்கெட் உங்கள் செக்ஸ் அடுக்கு மண்டல நிலைகளுக்கு வாழ்க்கை, படிக்கவும் ஆண்களுக்கான 10 சிறந்த தினசரி செக்ஸ் டிரைவ் பூஸ்டர்கள் .
1 வைட்டமின் பி 12 ஏராளமாக கிடைக்கும்
உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது பி 12 ஏ -1 ஆகும். சமீபத்திய ஆய்வில், ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாட்டை விறைப்புத்தன்மையுடன் இணைத்தது. இரத்த உற்பத்திக்கு வைட்டமின் முக்கியமானது என்பதால் அவர்கள் அதை ஊகிக்கிறார்கள், அதற்கான அவர்களின் வார்த்தையை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்வோம். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மைக்ரோகிராம் தேவை, ஆனால் கூடுதல் உணவுகளை நம்ப வேண்டாம் முழு உணவுகளுக்கும் உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது. வைட்டமின் பி 12 இல் மிக உயர்ந்த உணவுகள் கிளாம்கள் போன்ற பிவால்வ்ஸ் - ஒரு 3 அவுன்ஸ் பரிமாறினால் உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் மதிப்பு கிடைக்கும் - ஆனால் அன்றாட உணவுகள் சால்மன், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் தயிர் போன்றவை சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.
2 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புணர்ச்சியைக் கொண்டிருங்கள்
ஆட்சேபனைகள் இல்லையா? ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் அறிக்கையின்படி செக்ஸ் மற்றும் புரோஸ்டேட் , விறைப்புத்தன்மை என்பது ஒரு 'பயன்பாடு-அல்லது-இழக்க-இது' ஒரு வகையான விஷயம்: 'ஆண்குறி நீண்ட காலத்திற்கு மெல்லியதாக இருக்கும்போது - ஆகையால் ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்தம் நிறைய - குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நிலை சில தசை செல்கள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து படிப்படியாக வடு திசுக்களுக்கு ஒத்ததாக மாறுகிறது. இந்த வடு திசு ஆண்குறி இரத்தத்தில் நிரம்பும்போது விரிவடையும் திறனில் தலையிடுகிறது. விளையாட்டில் சருமத்தை வைத்திருக்க மற்றொரு காரணம்: தினசரி புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 20% குறைக்கக்கூடும் என்று ரசாயனங்கள் மற்றும் பழைய செல்கள் புரோஸ்டேட் நோய் விறைப்பு பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். எங்கள் பிரத்யேக அறிக்கையில் மேலும் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்-ஆதாரம் எப்படி !
3 அர்ஜினைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் செல்லத் தயாராகும் முன் தொட்டியில் எரிவாயு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நைட்ரிக் ஆக்சைடு என்பது இயற்கையான உடல் வேதிப்பொருட்களின் மார்வின் கயே-இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வாயு, எனவே இரத்தம் செல்ல வேண்டிய இடத்தை வேகப்படுத்த முடியும், குறிப்பாக பெல்ட்டுக்கு கீழே. நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்கும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் எல்-அர்ஜினைன் இல்லாமல் அது நடக்க முடியாது. விஞ்ஞானத்துடன் போதும் - அடுத்த முறை நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருக்கும்போது, உங்கள் வண்டியை மிக உயர்ந்த இயற்கை உணவு ஆதாரங்களுடன் சேமித்து வைக்கவும்: துருக்கி மற்றும் கோழி மார்பகம், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, அக்ரூட் பருப்புகள், பயறு மற்றும் பூசணி விதைகள்.
ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த மேஜிக் உடற்பயிற்சி எண்ணை அழுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான டிக்கர் ஆரோக்கியமான ஆண்குறிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது: உடற்பயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தரமான விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் இரண்டு முக்கியமான காரணிகள். ஆனால் இனிமையான இடம் என்ன? ஒரு புதிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பாலியல் மருத்துவ இதழ் பதில் உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 300 ஆண்களை பரிசோதித்தபோது, அதிக உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் புணர்ச்சி தரம் உள்ளிட்ட மிக உயர்ந்த பாலியல் செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தனர். குறிப்பாக, வாரத்திற்கு 18 மெட்ஸ் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமான தோழர்களே சிறந்த பாலினத்தைப் புகாரளித்தனர். METS என்பது ஒரு செயல்பாட்டிற்கு செலவழித்த ஆற்றலின் அளவீடுகளாகும், மேலும் 18 METS ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற இரண்டு மணிநேர கடுமையான கார்டியோ அல்லது வாரத்திற்கு மூன்றரை மணிநேர மிதமான உடற்பயிற்சி வரை செயல்படுகிறது. உங்கள் உடற்தகுதியைத் தொடங்கவும் உலகின் வேகமான முழு உடல் பயிற்சி !
5 உங்கள் அந்தோசயின்களை சாப்பிடுங்கள்
நீல, ஊதா மற்றும் சிவப்பு உணவுகளை அவற்றின் சாயலைக் கொடுக்கும் இயற்கை இரசாயனங்கள், அந்தோசயின்கள் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அர்ஜினைனைப் போலவே, உங்கள் உடலும் அதிசயமான விங்மேன் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, பீட், செர்ரி மற்றும் திராட்சை சேர்க்கவும்.
6 விஷயங்களை கலக்கவும்
வயது மற்றும் எங்கள் உறவுகள் மிகவும் பழக்கமாகும்போது, விஷயங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க எங்களுக்கு மேலும் பலவிதமான பாலியல் தூண்டுதல்கள் தேவை. பாலியல் தூண்டுதல் புலன்களிலிருந்தும் கற்பனையிலிருந்தும் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கற்பனை செய்வதில் தவறில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த பாலியல் பாலியல் சன்டான்ஸ் விழாவை உங்கள் தலையில் உருவாக்குவது அவளை திருப்திப்படுத்தும்.
பறக்கும் கனவுகள் என்றால் என்ன?
7 உங்கள் தலையை சரிபார்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செல்ல நாங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும். அது நடைமுறைக்கு மாறானது மட்டுமல்ல (அந்த சியாலிஸ் விளம்பரங்களில் ஒரு படகு படகு அல்லது திரைப்பட அரங்கில் செல்வதைப் பற்றி என்ன கூறினாலும்), நிகழ்த்துவதற்கான அழுத்தம் நியாயமற்றது மற்றும் ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்திற்கு வழிவகுக்கும். என்ன நினைக்கிறேன்: மனநிலையில் இருப்பது சரியில்லை. 'பதட்டம் முதன்மையான சிந்தனையாக மாறியவுடன், அது அமைப்பை அட்ரினலின் மூலம் நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், தூண்டுதலைத் தூண்டும் உண்மையான சிற்றின்ப எண்ணங்களுக்கு இது கொஞ்சம் இடமளிக்கிறது,' என்கிறார் மேட்லைன் காஸ்டெல்லனோஸ், எம்.டி. , ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் பாலியல் சிகிச்சையாளர். 'செக்ஸ் எப்போதுமே சிறந்தது, அது ஒரு' வேண்டும், 'ஒரு' வேண்டும் 'அல்ல.' ஆகவே, நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடாதபோது பிணை எடுப்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், கடந்தகால செயல்திறனைப் பற்றி உங்களை அழுத்திக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் இந்த செயல்முறையை அனுபவிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக அதற்கு சிறந்த புணர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.
அமேசானில் வாங்க அருமையான பொருட்கள்
8 மேலும் நடக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறந்த விறைப்புத்தன்மை இருப்பது ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பது போல எளிதானது. 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றிய பின்னர் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகளை அறிவித்த ஆண்களின் குழு 71 சதவிகிதம் ஆண்மைக் குறைவு அறிகுறிகளில் குறைந்துள்ளது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வர முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வேலையில் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காரை உங்கள் இடங்களிலிருந்து மேலும் நிறுத்திவிட்டு உள்ளே குனிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நடைபயிற்சி கூட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள் (இது உண்மையில் ஒரு போக்கு). அல்லது, நீங்கள் உண்மையில் சில கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், பாருங்கள் நேரத்தைத் திருப்பி, கொழுப்பை உருகச் செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி !
9 பீர் கீழே போடு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கைவினை-கஷாயப் பழக்கத்தை பனியில் வைப்பது வேதனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஏன் வெல்ல வேண்டும் என்பதற்கான காரணம்: பீரில் உள்ள ஹாப்ஸில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், தாவர அடிப்படையிலான ரசாயனங்கள் நிறைந்துள்ளன ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு இரத்தத்தில். அவற்றில் அதிகமானவை, அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் மீது ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, உங்கள் செக்ஸ் டிரைவைக் குறைத்து, சாக்கில் வியர்வையை இழக்க வழிவகுக்கும்.
10 உச்சரிக்க முடியாததை உந்தி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புபோகோசைஜியஸை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது, இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் உங்களுக்கு சிறந்த விந்துதள்ளல் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் விந்துதள்ளலின் சக்தியையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். இவற்றைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இல்லையா? கெகல் பயிற்சிகள்? எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: முதலில் உங்கள் புபோகோகிஜியஸைக் கண்டுபிடி your சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் பிடுங்கிக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் கீழ் பகுதிகளில் ஆழமான தசைகள். அவற்றை 10 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டும் செய்யவும். பயணம் செய்யும் போது, டிவி பார்க்கும் போது, ஸ்டார்பக்ஸ் வரிசையில் நீங்கள் இவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம், யாருக்கும் தெரியாது. குறுகிய இடைவெளியில் தொடங்கி 20 விநாடிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு விறைப்புத்தன்மையுடன் நிர்வாணமாக பயிற்சி செய்யலாம் (ஆனால் பயணத்தின் போது அல்லது ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் வரிசையில் அல்ல) உங்கள் விறைப்பு உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்த உங்கள் தசைகளை இறக்கி விடுங்கள்.
11 விளிம்பில் வாழ்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எட்ஜிங்' அல்லது புணர்ச்சியை தாமதப்படுத்தும் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் புதிதாக பிசி தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். சுயஇன்பம் செய்யும் போது, உங்களை புணர்ச்சியின் விளிம்பிற்கு கொண்டு வருவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் திரும்பி வரமுடியாது, பின்னர் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது மெதுவாக்குங்கள் மற்றும் தொடக்க / மெதுவான வரிசையை பல முறை செய்யவும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு பாலியல் ஆராய்ச்சி இதழ் புணர்ச்சிக்கு 90 சதவிகிதம் வந்ததும், பின்னர் விழிப்புணர்வைத் தொடங்கியதும் மெதுவாகச் சென்றவர்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் சுவாரஸ்யமான க்ளைமாக்ஸைப் புகாரளித்ததைக் கண்டறிந்தனர்.
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!
