நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஜிம்மிற்கு வராத காரணங்கள் ஏராளம். ஒருவேளை நீங்கள் பிஸியாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் வெகு தொலைவில் இருக்கலாம். தரவு நிறுவனத்தின் புதிய ஆய்வின்படி டிஸ்டில்லரி, 5.1 மைல்களுக்கு மாறாக, தங்கள் ஜிம்மிற்கு 3.7 மைல்கள் பயணிக்கும் எல்லோரும் காண்பிக்கப்படுகிறார்கள் ஐந்து முறை அதிர்வெண். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் மீண்டும் வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். ஆனால் நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?
அதற்கு பதிலளிக்க, நாங்கள் கண்காணித்தோம் மைக்கேல் ஃபீகின், எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ். , உரிமையாளர் உடற்தகுதி குரு , புத்திசாலித்தனமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஹேக்குகளுக்கு, ஆர்வமுள்ள ஜிம்-செல்வோர் தங்களை மேலும் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்க பயன்படுத்துகின்றனர். 'எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாள் முடிவில், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய பொறுப்பு தனிநபர் மீது உள்ளது,' என்கிறார் ஃபீஜின். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ளவும், உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி மையமாக மாற்றவும் 11 குறிப்புகள் இங்கே. நீங்கள் அதை செய்தவுடன் சில நகர்வுகள் வெளியேற, முயற்சிக்கவும் 7 ஆல்-டைம் மிகச்சிறந்த ஒன்-மூவ், முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளும் .
1 சிறியதாக தொடங்க பயப்பட வேண்டாம்
நீங்கள் ஒருபோதும் ஜிம்மிற்குச் செல்லாதவர் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் எழுந்து 90 நிமிட விதிமுறைகளை உடைக்க விரும்பவில்லை. 'நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் கசப்பாகவும் கோபமாகவும் புண்ணாகவும் எழுந்திருக்கப் போகிறீர்கள்' என்கிறார் ஃபீஜின். நீங்கள் தானாகவே ஜிம்முடன் வேதனையை இணைப்பீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் செல்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும். அதற்கு பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, ஒரு நேரத்தில் இருபது அல்லது முப்பது நிமிடங்கள் செல்ல வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் தொடங்கவும். நீங்கள் உண்மையில் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் 60 நிமிடங்கள் வாங்க 60 வழிகள் .
வீட்டில் செய்ய சிறந்த திட்டங்கள்
2 செயல் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்
ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு மீன் கொடுங்கள், அவர் ஒருபோதும் மீன்பிடிக்க செல்லமாட்டார். ஆனால் ஒரு மனிதனை மீன் பிடிக்க கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும், அவர் இன்னும் ஒருபோதும் மீன்பிடிக்கச் செல்லக்கூடாது - ஆனால் குறைந்த பட்சம் அவ்வாறு செய்வதற்கான திறமை அவருக்கு இருக்கும். 'சிலர் [மக்கள்] ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் பார்ப்பது என்னவென்றால், அவர்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாத ஒரு சில உபகரணங்கள் தான்,' என்கிறார் ஃபீஜின். 'அவர்களுக்கு ஒரு தாக்குதல் திட்டத்தைக் கொடுங்கள், என்ன செய்வது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.'
3 உங்கள் நண்பருடன் செய்யுங்கள்
ஒரு நண்பருடன் பணிபுரிவது உங்களை இரண்டு வழிகளில் தூண்டுகிறது. முதலில், உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது வேடிக்கையானது, எனவே ஜிம்மிற்கு செல்வது அவ்வளவு வேலை அல்ல. இரண்டாவதாக, இது நம் அனைவரிடமும் உள்ள பழமையான போட்டியின் உணர்வைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நண்பர் ஆறு நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் தூரம் ஓட முடியும் என்று சொல்லலாம், நீங்கள் இன்னும் ஏழு மணிக்கு கடிகாரம் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் அவர்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அது தலைகீழ் என்றால், அந்த ஈயத்தை பராமரிக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். 'மிகவும் பழமையான ஒன்று, அது சிறப்பாக செயல்படுகிறது' என்கிறார் ஃபீஜின்.
4 உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
'நான் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருவருக்கு அவர்களின் விதிமுறைகளை விட பெரிய சவாலை வழங்கினால்' - சொல்லுங்கள், ஒரு ஸ்பார்டன் பந்தயத்தை நிறைவுசெய்க - அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விதிமுறையைப் பின்பற்றத் தொடங்குவார்கள், மேலும் ஒரு நடைமுறை பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவார்கள், 'என்கிறார் ஃபீஜின். தீர்க்கமுடியாத ஒரு சவாலைக் கையாள்வது தோல்வியின் எண்ணங்களைத் தூண்டக்கூடும், யாரும் தோல்வியடைய விரும்பவில்லை. ஒரு நாள் வரை நீங்கள் மேலும் மேலும் ஜிம்மில் அடிப்பதைக் காண்பீர்கள், ஏய், அதைப் பாருங்கள் - நீங்கள் ஒரு ஸ்பார்டன் செய்தீர்கள். நீங்கள் என்றால் உள்ளன உயர்த்துவதைத் திட்டமிடுவது, கற்றுக்கொள்ள உதவும் ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன் உங்கள் காலணிகளைக் கட்டுவதற்கான சிறந்த வழி .
5 ஒரு உன்னதமான காரணத்திற்காக இதைச் செய்யுங்கள்
மத குற்ற உணர்ச்சியுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, அல்லது அவர்கள் உங்களை விட சிறந்தவர்கள் என்று நினைக்கும் நண்பர்களிடமிருந்து வரும் சமூக அழுத்தம், எந்தவொரு வடிவத்தின் சுய முன்னேற்றத்திற்கும் மாற்றுத் திறனாளி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். நீங்கள் பதிவுசெய்தால், சொல்லுங்கள், இது போன்ற ஒரு நன்மை இனம் டி.சி.எஸ் நியூயார்க் நகர மராத்தான், உங்கள் பெயரில் தலா நூறு ரூபாயை நன்கொடையாக வழங்குமாறு உங்கள் நண்பர்களைக் கேட்கிறீர்கள், அதற்கான காரணத்திற்கு நீங்கள் கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள். சில நாட்களில், நீங்கள் அதிருப்தி அடைவீர்கள். ஆனால் பெரும்பாலானவை, 'இது உங்களை புள்ளியில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இலக்கை மையமாகக் கொண்டுள்ளது' என்கிறார் ஃபீஜின். 'பின்னர் உங்கள் காரணம் எக்ஸ் அளவு தேவையான டாலர்களைப் பெற்றது என்ற அறிவைப் பெறுவீர்கள்.' இது ஒரு உணர்வு-நல்ல விஷயம், நிச்சயமாக. ஆனால் இது ஒரு நல்ல விஷயம்.
6 இலக்குகளை அமைக்கவும்
'எனக்கு ஏபிஎஸ் வேண்டும்' போன்ற குறிக்கோள்களை நாங்கள் குறிக்கவில்லை. 'சனிக்கிழமை இரவு நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன்' போன்ற விஷயங்களையும் நாங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை. ஃபீஜின் கூற்றுப்படி, அவை மிகப்பெரிய காப்-அவுட்கள். நாங்கள் இன்னும் உறுதியான, மேலும் குறிப்பிட்டதைப் பெற விரும்புகிறோம். 'எல்லோருக்கும் ஒரு ரகசியம் கிடைத்துள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார். ஒரு மைலுக்கு மேல் ஓட விரும்புகிறீர்களா, அல்லது இறுதியாக ஜிம் வகுப்பிலிருந்து அந்த கயிற்றை ஏற முடியுமா என்பது அனைவருக்கும் ஒரு ரகசியம். 'நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர். நீங்கள் அதை சொந்தமாக வைத்து அதற்காக பாடுபட தகுதியானவர். ' எனவே முயற்சி செய்யுங்கள், நாங்கள் சொல்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் ஏபிஎஸ் விரும்பினால், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற விரும்பலாம் உட்கார்ந்து கொள்ள சிறந்த சிறந்த வழி .
7 உங்கள் உடலில் முதலீடு செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஏற்கனவே அனைத்து வகையான நீண்ட கால, பெரிய டிக்கெட் பொருட்களில் முதலீடு செய்கிறீர்கள் - கடற்கரை வீடு, விளையாட்டு கார், மூர்க்கத்தனமான விலையுயர்ந்த சைக்கிள் . ஆனால் உங்கள் உடலை விட நீண்ட நேரம் எதுவும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் ஏன் அதில் முதலீடு செய்யவில்லை? ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள். 'உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு குறிப்பாக நல்ல கண் கொண்ட, நன்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மற்றும் கல்வி கற்ற ஒருவரை நீங்கள் கண்டால், அவர்கள் உங்களை ஒரு மாதாந்திர நடவடிக்கை மூலம் கூட அமைக்க உதவலாம், அது உங்களை புள்ளியாக வைத்து உங்கள் நோக்கி நகரும் அடுத்த இலக்கு, 'என்கிறார் ஃபீஜின்.
உடற்பயிற்சியை டிஜிட்டல் எஸ்கேப் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்
'பெரும்பாலான நேரங்களில், [நான் பயிற்சியளிக்கும் நபர்களிடம்] ஜிம்மின் முன்புறத்தில் ஒரு வாளியில் தங்கள் தொலைபேசியை கைவிடச் சொல்கிறேன்,' என்கிறார் ஃபீஜின். 'நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை உண்மையான நேரத்தில் செலவிடப் போகிறீர்கள்.' எங்கள் வேகமான, எப்போதும் இயங்கும் வாழ்க்கையில், ஒரு மணிநேர டிஜிட்டல் மறுபரிசீலனை வரவேற்பை விட அதிகம் - இது விரும்பப்படுகிறது. கட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்க உங்கள் நியமிக்கப்பட்ட நேரமாக ஜிம்மை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு இசை தேவைப்பட்டால், மிகவும் பழமையான சாதனங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு ஐபாட். உங்கள் டிஜிட்டல் உறவுகளை எவ்வாறு துண்டிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தைத் தடுக்க 11 எளிதான வழிகள் .
9 அல்லது பயன்பாடுகளின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலருக்கு, அந்த டிஜிட்டல் இணைப்பு நீங்கள் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசி பிரிக்க முடியாதது. அது பரவாயில்லை! அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பயன்பாடும் MapMyFitness, Inc. , எடுத்துக்காட்டாக, அதற்கு ஒரு 'வேடிக்கையான' கூறு உள்ளது. நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், Google வரைபடத்தில் நீங்கள் எடுத்த பாதையை பயன்பாடு மேலெழுதும். படைப்பு முடிவுகள் மரியோவின் சித்தரிப்பிலிருந்து, ஒரு கிதார் வரை, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் விரிவான வரைதல் - அதாவது மூலையில் தான்.
10 சூதாட்டம்
சூதாட்டம் ஒரு சிறந்த உந்துதலாக இருக்கும். நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஒப்பந்தம் , நீங்களும் மற்றவர்களும் கூட்டுக் குளத்தில் செலுத்தி தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் பயன்பாடு. உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் பணத்தை வெளியேற்றுவீர்கள். நீங்கள் அவர்களைத் தவறவிட்டால், சக், ஆனால் நீங்கள் அந்த பணத்தை இழக்கிறீர்கள். இது சூதாட்டத்தின் சிறந்த வகை: நீங்களே. ஏனென்றால், நீங்களே பந்தயம் கட்டாவிட்டால், யாரும் மாட்டார்கள்.
உங்கள் கால் அரிப்பு என்றால் என்ன அர்த்தம்
11 ஜிம்மிற்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும்
தரவுடன் எங்களால் வாதிட முடியாது. உங்களுக்கு அருகில் ஒருவர் இல்லையென்றால், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகில் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் மதிய உணவின் போது வெளியேறவும். உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சி தேவைப்பட்டால் உடனடியாக வெளியேறலாம், முயற்சிக்கவும் நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய சிறந்த விரைவு பயிற்சி .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
