நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இதய துடிப்பு கூர்மைகள், உங்கள் மனம் பந்தயங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்வை, நீங்கள் வேகமாக பேசத் தொடங்குகிறீர்கள், ஒருவேளை நீங்கள் சற்று நடுங்கலாம். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் இதய துடிப்பு கூர்மைகள், உங்கள் மனம் பந்தயங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்வை, நீங்கள் வேகமாக பேசத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆம், ஒருவேளை நீங்கள் சற்று நடுங்கலாம். உடலியல் பார்வையில், இரண்டு உணர்ச்சிகளும் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றுகின்றன. இன்னும், ஒன்று நன்றாக இருக்கிறது, மற்றொன்று மொத்த பம்மர். என்ன கொடுக்கிறது?
சரி, நீங்கள் அதை சமீபத்தியதிலிருந்து எடுத்துக் கொண்டால் படிப்பு இல் சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல் , 'என்ன கொடுக்கிறது' நீங்கள் தான். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தபடி, உற்சாகத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை - மற்றும் மனநிலையால் முற்றிலுமாக கடக்க முடியும்.
ஆமாம், ஒரு காலமற்ற பழமொழி இங்கே உண்மை: 'விஷயத்திற்கு மேல் மனம்' முக்கியமானது. எனவே உங்கள் மனதை அதில் வைக்கவும்! முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான மன தந்திரங்களை நீங்கள் கவனம் செலுத்தி பயன்படுத்தினால், உங்கள் இடைவிடாத பதட்ட உணர்வுகள் அடக்கமுடியாத உற்சாக அலைகளாக மாறும். எப்படி என்பது இங்கே. உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, பாருங்கள் (மற்றும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்) உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 20 தவறுகள் .
1 'நீங்கள் நம்புவதைப் போல' நம்ப வேண்டாம் 'என்று பாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காதலிக்கு சொல்ல மோசமான விஷயங்கள்
மேற்கூறிய அந்த ஆய்வில், முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை 'டோன்ட் ஸ்டாப் பெலிவின்' பாட வேண்டும், 1981 ஆம் ஆண்டில் ராக் இசைக்குழு ஜர்னியால் தாக்கப்பட்டது. . . வெறித்தனமான பாடகர்கள், மறுபுறம், அதிக அளவு பதட்டத்தை தெரிவித்தனர். ஓ, மற்றும் அவை முற்றிலும் முக்கியமாக இருந்தன. உங்கள் மனதில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க 30 வழிகள் 30 வினாடிகளில் (அல்லது குறைவாக!)
2 'கவலை மறு மதிப்பீட்டை' முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'கவலை மறு மதிப்பீடு' என்பது ஏமாற்றும் எளிதானது-ஆனால் அது செயல்படுகிறது. ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ஸ்கூல் ஆராய்ச்சியாளர்களின் மரியாதை: நீங்கள் இதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பது இங்கே: நீங்கள் கவலைப்படும்போது, சொல்லுங்கள் நீங்களே உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள். ஆம், அது அவ்வளவு எளிதானது! பதட்டம் மற்றும் உற்சாகம் இரண்டும் 'தூண்டுதல் நிலைகள் [மனதின்]' என்று அழைக்கப்படுவதால், இது ஒரு நேர்மறையான நிலை என்று வலியுறுத்த நீங்கள் மனநல ஹூலா வளையங்களின் வழியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உள்ளது.
3 சாத்தியமான நேர்மறைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
'பதட்டம் மறு மதிப்பீடு' வெற்றி பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி, முடிவில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் எதையாவது சிந்திக்கிறீர்கள், இது செயல்படவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்? அதற்கு பதிலாக, போன்ற ஒன்றை சிந்தியுங்கள், எல்லாம் இயங்கினால் என்ன நடக்கும்? இந்த நேர்மறையான எண்ணம் கொண்ட சிந்தனையின் பின்னால் உங்கள் மீதமுள்ள எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் பொருந்தும். மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை சிந்திக்க இன்னும் பல வழிகளில், மாஸ்டர் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க 70 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் .
படுக்கையில் வசதியாக இருக்க முடியாது
4 ஜி.ஆர்.இ.
ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, பட்டதாரி பதிவுத் தேர்வுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்-உண்மைக்குப் பிறகு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் சோதனை எடுப்பவர்களை (இயற்கையாகவே ஆர்வமுள்ள கொத்து) சுற்றி வளைத்து, ஒரு குழுவிடம் வரவிருக்கும் தேர்வில் அவர்களின் உள்ளார்ந்த கவலை அவர்களின் மதிப்பெண்களை அதிகரிக்கும் என்று கூறினார். குழு முழுவதும் அதிக மதிப்பெண் பெற்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது சரிதான் their மற்றும் அவர்களின் முடிவுகளின் விளைவாக தீவிரமாக உற்சாகமாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.
5 உங்கள் தயிரை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மைண்ட் ஓவர் மேட்டர்' அணுகுமுறை செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். அ படிப்பு மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தில், புரோபயாடிக் லாக்டோபாகிலஸ் தயிரில் பொதுவாகக் காணப்படுவது stress 'மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான பாதைகளுடன் தொடர்புடைய மரபணு வெளிப்பாட்டை' மாற்றும்.
6 இந்த மூன்று வார்த்தைகளைச் சொல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்.' ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின்படி சந்தைப்படுத்தல் ஆராய்ச்சி இதழ் இதில், பங்கேற்பாளர்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய பணிகளின் பட்டியலை எழுத வேண்டியிருந்தது, அந்த வாக்கியத்தை மூன்று முறை உச்சரித்த பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட கணிசமாக குறைந்த மன அழுத்த அளவைக் கூறினர் - அவர்கள் தங்கள் பெயர்களை மூன்று முறை உரக்கச் சொல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யவில்லை.
உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்
7 மாஸ்டர் 'நல்ல' கவலை.
எல்லா கவலையும் மோசமாக இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருந்தால் a பிஸியான தெருவைக் கடக்கச் சொல்லுங்கள், சொல்லுங்கள், நெருங்கி வரும் கார் இல்லை மெதுவாகச் செல்வது you நீங்கள் காணும் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் நிலை உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இந்த 'நல்ல' கவலையை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இதேபோல் 'கெட்ட' கவலையை அடையாளம் காண உதவும், இது உங்கள் கவலையைத் தவிர வேறொன்றும் செய்யாது.
8 'அமைதியாக இருங்கள், தொடர வேண்டாம்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்ஸ்டாகிராம் சிர்கா 2014 இன் பிடித்த சொற்றொடர் மற்றும் இரண்டாம் உலகப் போரின் கால லண்டனின் நடைமுறை முழக்கம் your உங்கள் கவலையை உற்சாகமாக மாற்றுவதில் ஒரு காரியத்தையும் செய்யாது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரு விழிப்புணர்வு நிலையிலிருந்து மேலும் நகர்த்துகிறீர்கள். இருப்பைக் கொண்டு அதிக உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் எந்த உற்சாகத்தையும் உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் சிதைந்தவுடன், உங்கள் உடல் உண்மையில் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டிய நிலையில் இல்லை.
9 உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் கவலையை அதிகப்படுத்துகிறது. கென்ட் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகளில், உங்கள் தொலைபேசியில் நேரத்தை செலவிடுவது அதிகரித்த கிளர்ச்சி மற்றும் எரிச்சலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, மேலும் மனநிறைவு குறைகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மனம் ஒரு உற்சாகமான நிலையில் இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் இருப்பது உங்களை கவலையடையச் செய்யும். அதை கீழே வைக்க.
10 ஊது குமிழ்கள்.
ஆம், தீவிரமாக. ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, குமிழ்களை வீசும் எளிய செயல்-ஆம், நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக செய்ததைப் போலவே-மனதையும் உடலையும் சமாதானப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. உண்மையில், பதட்டத்தை மாற்றுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது இரவில் வேகமாக தூங்குவதற்கான நுட்பத்தை மக்கள் தவறாமல் பயன்படுத்துகிறார்கள் .
சரியான இல்லத்தரசி எப்படி இருக்க வேண்டும்
உங்கள் பற்கள் சுத்தம் செய்யப்படுவதற்கு முன் கார்ட்டூன்களைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: பல் மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன்பு 5 பேரில் 5 பேர் கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கின்றனர். ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி கார்ட்டூன்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்த கவலையைத் தூண்டக்கூடும்-சமாளிக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இல் ஒரு ஆய்வின்படி பல் சட்டம் ஸ்காண்டிநேவிகா , பல்மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன் கார்ட்டூன்களைப் பார்க்கும் குழந்தைகள் சந்திப்பு முழுவதும் தெளிவானவர்கள். அதே தந்திரோபாயம் பெரியவர்களுக்கு வேலை செய்யாது என்று பரிந்துரைக்க எந்தவொரு உறுதியான அறிவியலும் இல்லை, எனவே உங்களைப் பெறுங்கள் வில்லாளன் ஆன்.
12 இந்த மந்திரத்தை பின்பற்றுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பாதையில் இருந்து விழப்போவதைப் போன்ற ஒரு தூண்டுதல் நிலை வருவதை நீங்கள் உணரலாம். ஒரு பக்கத்தில், நீங்கள் தரையிறங்கலாம் பதட்டம் . மறுபுறம், உற்சாகம் . நீங்கள் விரும்பத்தக்க ஒன்றில் (பிந்தையது) இறங்குவதை உறுதிசெய்ய, இந்த மந்திரத்தை உயர்த்தவும் உச்ச செயல்திறன்: உங்கள் விளையாட்டை உயர்த்தவும், எரிவதைத் தவிர்க்கவும், புதிய அறிவியல் அறிவைக் கொண்டு செழிக்கவும் ($ 19) . 'என் உடலும் மனமும் அதையெல்லாம் கொடுக்கத் தயாராகி வருகின்றன.' நீங்கள் விழப்போகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போதெல்லாம், மந்திரத்தை வரிசைப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
