சில உணர்ச்சிகள் உங்கள் மீது அதிக நயவஞ்சக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன நல்வாழ்வு தனியாக உணருவதை விட - உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் முன்பை விட இப்போது உணர்கிறார்கள் கோவிட் -19 சர்வதேச பரவல் . மேலும், பெரும்பாலும் தனிமை ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும் திடுக்கிடும் வழிகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு முதல் அழிவுகரமான நடத்தைகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் வரை அனைத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தனிமையில் இருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் செய்யும் விதத்தை உணர்ந்ததற்காக தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளுகிறார்கள் their தங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வை அழித்து, அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஈடுபடுவதில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறார்கள். இது உங்களைப் போலவே தோன்றினால் - அல்லது தனிமை உங்கள் உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்-படிக்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் தனிமையை உங்களுடன் மற்றும் ஒருவருடன் உரையாற்ற வேண்டிய அனைத்து கதை-கதை அறிகுறிகளையும் இங்கே தொகுத்துள்ளோம். அது உங்களுக்கு வேலை செய்ய உதவும். தனியாக இருப்பது எப்படி ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும் என்பதற்கான கூடுதல் தகவலுக்கு, பாருங்கள் திடுக்கிடும் வழிகள் தனிமை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கக்கூடும் .
1 நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளில் திருப்தியடையாதவர்கள் பெரும்பாலும் பலவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள் தூக்கமில்லாத இரவு , நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிரமப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உண்மையில், படி ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் மருத்துவம் , தனிமையில் இருப்பவர்கள் தங்கள் சமூக சகாக்களை விட 24 சதவீதம் அதிகமாக சோர்வு அடைவதையும், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதையும் காணலாம். போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, பாருங்கள் ஒரு இரவு தூக்கமில்லாத 7 வழிகள் உங்கள் உடலை பாதிக்கிறது .
2 நீங்கள் எடை இழக்க சிரமப்படுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இறுதியாக விரும்பினால் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் கொட்டவும், உங்கள் தனிமை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை சிக்கல்களை நீங்கள் முதலில் தீர்க்க வேண்டும். 'தனிமை உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கிறது' என்று விளக்குகிறது ஜே. ரியான் புல்லர் , பி.எச்.டி, நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் மற்றும் எடை குறைப்பு நிபுணர். 'கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவான அதிகப்படியான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும், மேலும் செயலற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குகிறது.' அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை அறிய, பாருங்கள் 45 ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்து செலவுகளையும் தவிர்க்க நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 உங்கள் நினைவகம் மங்கத் தொடங்குகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவ விரும்பினால், முயற்சி செய்யுங்கள் முடிந்தவரை பல அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள் தனிமையை உணராமல் இருக்க. ஒரு படி ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா மனநல மருத்துவம் , அதிக அளவு கார்டிகல் அமிலாய்ட் கொண்ட நபர்கள், முன்கூட்டிய குறிப்பானது அல்சீமர் நோய் , அல்சைமர் மார்க்கருக்கு எதிர்மறையாக இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் தனிமையாக இருப்பதைப் புகாரளிக்க 7.5 மடங்கு அதிகம்.
4 நீங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நம்பக்கூடிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் கவலைகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் - பெரும்பாலும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய காரியத்தையும் அவர்கள் கட்டுப்பாட்டில் எடுத்துக்கொள்வார்கள். உண்மையில், ஒரு படி ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் மருத்துவம் , தனிமையில் சிக்கித் தவிக்கும் இளைஞர்கள் கவலை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை விட இரு மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர், இது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது மற்றும் வேலை செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது, பள்ளிக்கு செல், மற்றும் - முரண்பாடாக - சமூகமயமாக்குங்கள்.
வேற்றுகிரகவாசிகளைப் பற்றிய கனவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன
5 மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பல நண்பர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் இயல்பாகவே தனிமையில் இருப்பீர்கள் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. இருப்பினும், தங்கள் உள் வட்டத்தை வேண்டுமென்றே சிறியதாக வைத்து, அதை விரும்புகிற பலர் அங்கே இருக்கிறார்கள். தனியாக செல்ல தேர்வு செய்யாத மற்றவர்களைப் பொறுத்தவரை? சரி, ஒரு படி இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு உடல்நலம் மற்றும் சமூக நடத்தை இதழ் , நண்பர்களின் பற்றாக்குறை, தனிமை உணர்வுகளுடன் இணைந்து, 65 சதவீதம் அதிகரிக்க பங்களிக்கும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்.
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான் ஏன் குழந்தைகளைப் பற்றி கனவு காண்கிறேன்
இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் அனீரிசிம் ஆகியவை உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அசாதாரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால் ஏற்படலாம் some மற்றும் சிலருக்கு, அவர்களின் இரத்த அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு ஒரு சிலராக இருக்கலாம் புதிய நட்பு. ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிணைப்பு எவ்வாறு தொடர்புடையது, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? சரி, ஒன்றுக்கு சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி , ஒரு தனிமையான வயது வந்தவருக்கு இரத்த அழுத்தம் இருக்கக்கூடும், இது அதிக சமூகத்தை விட 30 புள்ளிகள் அதிகம்.
7 காய்ச்சலை நீங்கள் அதிகம் பெறுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் , தனிமையில் இருப்பது மற்றும் சில சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலுக்கு காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு குறைவான பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும், எனவே நோயைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் காய்ச்சலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் உங்கள் காய்ச்சல் அபாயத்தை குறைக்கும் 20 பழக்கங்கள்.
உங்கள் குளிர் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை.
iStock
தனிமை உங்களை அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குவது காய்ச்சல் மட்டுமல்ல. இன்னொருவரின் கூற்றுப்படி ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் , தனிமையானவர்கள் திருப்திகரமான உறவுகளைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் கடுமையான குளிர் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். நோயின் மன அழுத்தத்துடன் தனிமையாக இணைந்திருப்பதற்கான முன்னோக்கு ஒரு திருப்பத்திற்கு போதுமானது சாதாரண சளி மிகவும் மோசமாக உணரக்கூடிய ஒன்று.
9 நீங்கள் எப்போதும் குப்பை உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
'நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக சமைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றை எறிந்தால் விட, பல வகையான உணவுகளை-இறைச்சி, ஸ்டார்ச், காய்கறி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.' புரூஸ் ராபின் , பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டத்தின் இயக்குனர் எம்.டி. ஏபிசி செய்தி . உங்களிடம் நீங்களே சமைக்க ஒரு நபர் மட்டுமே இருக்கும்போது, யாரும் உங்களைப் பொறுப்பேற்க வைக்காதபோது, துரித உணவு அல்லது உறைந்த உணவை உண்ணும் ஒரு வழக்கத்திற்குள் வருவது மிகவும் எளிதானது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு கடினமான நேரம்.
iStock
எல்லோருக்கும் சமாளிக்க ஒருவித மன அழுத்தம் இருந்தாலும், அந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை அவ்வாறு செய்வது மிகவும் கடினமான நேரமாகும். உண்மையில், படி பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் , சமூக ஆதரவு மூளையில் ஒரு நரம்பியல் வேதியியல் பதிலை மேம்படுத்துகிறது, இது அதிகப்படியான செயலைக் கையாளுவதை எளிதாக்குகிறது - மற்றும் மாறாக, ஆதரவின்மை உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் தீவிரமாக ஆக்குகிறது.
11 தர்க்கரீதியான விளக்கமின்றி நீங்கள் உடல் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டாமி என்றால் என்ன
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு விவரிக்கப்படாத உடல் வலி ஏற்பட்டிருக்கிறதா, அது தற்செயலாக தனிமையை உணரும் ஒரு நிகழ்வோடு ஒத்துப்போனதா? நம்புவோமா இல்லையோ, சில சமயங்களில் நிராகரிக்கப்பட்டவுடன் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி வலி உண்மையான, உடல் வலியாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது. ஒன்றுக்கு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் , உங்கள் மூளை தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு உடல் ரீதியான வலியைப் போலவே பதிலளிக்கிறது, வேதனையை எதிர்கொள்ள உணர்வு-நல்ல ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
12 நீங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு அடிக்கடி பயணம் செய்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தனிமையில் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கான பதில், உங்கள் மருத்துவர் பில்களின் வரிகளுக்கு இடையில் மறைக்கப்படலாம். எப்பொழுது ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயதானவர்களின் உடல்நலப் பழக்கங்களைப் படித்தபோது, தனிமையில் இருப்பவர்கள் தனியாக உணராதவர்களைக் காட்டிலும் சுமார் 12.7 சதவிகிதம் அதிகமாக மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வருவதைக் கண்டறிந்தனர்.
13 நீங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்-இவை அனைத்தும் தனிமையுடன் நெருக்கமாக இணைந்திருக்கின்றன-இவை அனைத்தும் உங்கள் செரிமானத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
'நாங்கள் துயரத்தை அனுபவிக்கும் போது, நம் உடல்கள் சண்டை அல்லது விமானத்திற்குத் தயாராகின்றன, அதாவது நம் உடல் செயல்பாடுகள் (செரிமானம் போன்றவை) நம்மை தயார்படுத்துவதற்காக நிறுத்தப்படுகின்றன,' மருத்துவ உளவியலாளர் ஆஷ்லே சின் , சைடி, Bustle க்கு விளக்கினார் . 'இது உங்கள் வயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடும் அல்லது உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் துன்பம் கூட இருக்கலாம் என்று அர்த்தம்.'
14 உங்களுக்கு நிறைய தலைவலி வரும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தனிமையின் விளைவாக உங்கள் வயிறு மட்டுமல்ல. மருத்துவ உளவியலாளராக ஜான் மேயர் அதே கட்டுரையில் Bustle க்கு விளக்கினார்: 'தனிமை என்பது தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், இந்த மனச்சோர்வடைந்த உணர்ச்சி நிலையின் விளைவாக தனிமையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் தலைவலி அனுபவிக்கின்றனர். '
15 நீங்கள் எப்போதும் மயக்கம் வருவீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி மருத்துவ செய்திகள் இன்று , பதட்டத்துடன் வரும் உடல் அறிகுறிகளில் ஒன்று பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகும் - மேலும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினை சிறியதாகத் தோன்றினாலும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாடுகளின் வழியில் தீவிரமாக வரக்கூடும்.
