அமெரிக்கர்களுக்கு உடற்தகுதி குறித்த ஆவேசம் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல-இது மிகச் சிறந்தது. உண்மையில், ஒவ்வொரு ஐந்து பேரில் ஒருவர் ஒரு பிரத்யேக உடற்பயிற்சி மையத்தில் (அல்லது குறைந்தபட்சம் உறுப்பினர்களுக்கு பணம் செலுத்துகிறார்) வேலை செய்கிறார், இது 2000 ஆம் ஆண்டில் திரும்பி வந்ததை விட இரு மடங்கு அதிகம். அவ்வளவு உடற்பயிற்சி நேரத்துடன், நாங்கள் நினைக்கிறோம் அனைவருக்கும் வெட்டப்பட்ட இயற்பியல் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் உள்ளன. அதனால் என்ன கொடுக்கிறது?
சரி, உணவை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜிம்மில் ஏற்கனவே வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு புரியவில்லை. அதாவது, அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் மணிநேரம் ஒரு பயனற்ற, தசை-தனிமைப்படுத்தும் இயந்திரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு அலையலாம் - அல்லது மண்டலப்படுத்தலாம் பேச்லரேட் மோசமாக கருத்தரிக்கப்பட்ட ஆனால் தேவைக்கேற்ற கார்டியோ இயந்திரத்தில் - மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி லாபத்தையும் உணரமுடியாது.
ஒரு தலையீடு ஒழுங்காக உள்ளது. உங்கள் ஜிம்மில் பயனற்ற இந்த 20 விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு முறையாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இங்கே தொடங்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக மேம்படுத்துவதோடு, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, பார்க்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும்.
1 ஸ்மித் இயந்திரம்
உங்கள் கால்கள், பட் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றுக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக குந்துகைகள் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்-அடிப்படையில் ஒரு குந்து ரேக், அங்கு எடைப் பட்டை ஒரு செங்குத்து பாதையில் ஒரு நெகிழ் சறுக்குடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது your உங்கள் உடலை ஒரு முழுமையானதாக கட்டாயப்படுத்துகிறது நேரியல் இயக்கம் முற்றிலும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையாக ஆபத்தானது. ஒரு நிலையான விமானத்தில் உள்ள பட்டியில், இயற்கையான பின்புற வளைவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, கூட்டு கோணங்களை சரிசெய்வதற்கு அரிதாகவே அசைந்து செல்லும் அறை உள்ளது-இவை இரண்டும் உங்கள் முழங்கால்களையும், பின்புறத்தையும் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் வைக்கின்றன. உங்கள் குந்துகைகளை வைத்திருங்கள் இயற்கை , பட்டி மற்றும் இலவச எடையுடன். போனஸாக, உங்கள் தசையை வளர்க்கும் திறனை அதிகரிக்கும் வகையில், டன் அதிக உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை நீங்கள் சேர்ப்பீர்கள்.
2 கால் நீட்டிப்பு இயந்திரம்
நாம் அனைவரும் சக்திவாய்ந்த, வீக்கம் கொண்ட குவாட்களைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறோம், இந்த இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை கிடைமட்டமாக நீட்டினால் அவை தனிமையில் செயல்படுகின்றன - மற்றும் முற்றிலும் இயற்கைக்கு மாறான ஒரு வழியில். உங்கள் கால்கள் இந்த வழியில் எடையை நகர்த்துவதற்காக அல்ல, மேலும் இது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் போன்ற அதிக செயல்பாட்டு பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் அதிக கால் தசைகள் மற்றும் - போனஸ் வேலை செய்வீர்கள் your உங்கள் முழங்கால்களை இடமாற்றம் செய்ய ஆபத்து இல்லை.
3 மிகவும் ஒளி டம்பல்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தசைகளை அவற்றின் தற்போதைய திறனைத் தாண்டி நீங்கள் சவால் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எந்தவொரு வலிமையையும் பெறப்போவதில்லை (இது 'ஓவர்லோட் கொள்கை' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது எல்லா உடற்பயிற்சிகளுக்கும் மையமானது). தசையை உருவாக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சியின் 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய எடையைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. நீங்கள் 15 பிரதிநிதிகள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தூக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், சொல்லுங்கள், பெரிய, பருமனான தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், சில இலக்கு பவுண்டுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்கவும், உங்களை காயப்படுத்தக்கூடியவர்களாகவும் மாற்ற உதவும். எனவே அழகான இளஞ்சிவப்பு ஐந்து பவுண்டர்களை கீழே வைத்து, உண்மையான, சவாலான எடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்கு மேல் தசையைச் சேர்ப்பதற்கான 40 சிறந்த பயிற்சிகள்.
4 உள் / வெளி தொடை இயந்திரம்
இந்த சித்திரவதை சாதனம் உங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளை தொனிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பலர் நம்புகிறார்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளில் இருந்து கொழுப்பை உருக்குகிறார்கள். ஆனால் இலக்கு வைக்கப்பட்ட கொழுப்பு இழப்பு முற்றிலும் போலியானது என்பதை விஞ்ஞானம் நிரூபித்துள்ளது, மேலும் இந்த தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் தகவல் தொழில்நுட்பக் குழுக்களுக்கு தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஒரு சிறந்த தோற்றத்திற்கு, ஒரு பெரிய கலோரி எரிப்பைக் குறிப்பிட வேண்டாம், அதிக தசைகளில் ஈடுபடும் கூட்டு நகர்வுகளை (பார்பெல் லன்ஜ்கள், எடுத்துக்காட்டாக) முயற்சிக்கவும்.
ஒரு எலி கனவு காண
5 ஆப் க்ரஞ்ச் மெஷின்
மோசமான தோற்றம் மற்றும் சரிசெய்ய கடினமாக இருப்பதைத் தவிர, ஏபி க்ரஞ்ச் இயந்திரம் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மோசமானது time மற்றும் நேரத்தை வீணடிப்பது, இது நீங்கள் பின்பற்றும் ஆறு பேக் என்றால். ஒழுக்கமான, ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், அடிவயிற்றுகள் சமையலறையில் செய்யப்படுகின்றன. மைய வலிமையே குறிக்கோளாக இருந்தால், பலகைகளைத் தேர்வுசெய்க, அவை குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று உட்பட, இறுக்கமான, தட்டையான வயிற்று தோற்றத்திற்கு இன்றியமையாத ஆழமான திசு தசைகள் உட்பட, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். அல்லது, மாஸ்டர் 30 க்குப் பிறகு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற 30 வழிகள்.
6 கால் சுருட்டை இயந்திரம்
அதன் உறவினர், கால் நீட்டிப்பு இயந்திரத்தைப் போலவே, இது ஒரு தசைக் குழுவாக-ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்-தனிமையாகவும், இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் உங்கள் முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது (இங்கே ஒரு போக்கைக் கவனிக்கிறதா?). இது ஒரு பரிமாணமானது, உண்மையில், இது முழங்கால் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமே தாக்கும், இது தொடை எலும்புகளால் நிகழ்த்தப்படும் இரண்டு முக்கிய இயக்கங்களில் ஒன்றாகும் (இடுப்பு நீட்டிப்புடன்). உங்கள் தொடை எலும்புகள் நாள் முழுவதும் உங்கள் பட் மீது உட்கார்ந்திருப்பது ஏற்கனவே மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால், அவற்றை யோகா அல்லது நீட்சி வழக்கத்துடன் தளர்த்துவதன் மூலம் அல்லது இறந்த லிஃப்ட் அல்லது நல்லது போன்ற இடுப்பு நீட்டிப்பு / குளுட் செயல்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாக பணியாற்றுவீர்கள். காலை.
7 நீள்வட்டம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், இந்த மிகவும் பிரியமான 'கூட்டு-நட்பு' கார்டியோ இயந்திரம் உங்களை ரியாலிட்டி டிவியில் இணைக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் பயிற்சி சரியாக இல்லை. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இது இயற்கையான உடல் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தாது, அதாவது ஓடுதல், வளைத்தல் மற்றும் குதித்தல் போன்றவற்றைக் காட்டிலும் தசைகளை டோனிங் செய்வதில் இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. மேலும், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் (ஒரு டிரெட்மில் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைத் தக்கவைக்கும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது), உங்கள் கார்டியோ ஆதாயங்களைக் குறைத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் காற்றை உறிஞ்சி, உங்கள் இருதய அமைப்பை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த விரும்பினால், அதிக தீவிரம் கொண்ட சுற்று பயிற்சி இடைவெளிகளைச் செய்வதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள் (பர்பீஸ், ஜம்பிங் கயிறு, ஜம்பிங் ஸ்குவாட்ஸ், அந்த வகையான விஷயம்.). மற்றொரு குறைந்த தாக்க விருப்பம்: ரோயிங் இயந்திர இடைவெளிகள்.
8 பட் பிளாஸ்டர் இயந்திரம்
அதன் பெயர் இருந்தபோதிலும், 'கழுதை கிக்' இயந்திரம் உங்கள் துணியைக் குறைக்காது. ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது (மேலே காண்க), மேலும் இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு நீட்டிப்பு இயக்கம் உங்கள் க்ளூட்டுகளை விட உங்கள் இறுக்கமான, அதிக வேலை செய்யப்பட்ட ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கை சுடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது ஒரு டெஸ்க்பவுண்ட் 9 முதல் 5 வரை ஒரு நாள்பட்ட டார்பரில் இழுக்கப்பட்டிருக்கலாம். . வலுவான, கவர்ச்சியான பின்புற முனைக்கு, குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் போன்ற சிக்கலான இயக்கங்களைத் தேர்வுசெய்து, குளுட் செயல்படுத்தலை சிறப்பாக ஊக்குவிக்கவும்.
9 மேல்நிலை தோள்பட்டை பத்திரிகை இயந்திரம்
உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உலுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த தசை-தனிமைப்படுத்தும் இயந்திரம், உங்கள் தோள்களை உயிர்-இயந்திர ரீதியாக பாதுகாப்பற்ற நிலைகளுக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது, அவை அவற்றை விட்டு வெளியேறக்கூடும், கொஞ்சம் கூட சிதைந்தது. மேலும், நீங்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் அமர்ந்திருப்பதால், உங்கள் இடுப்பு தோள்களை ஆதரிக்க நகர முடியாது. சில மருந்து பந்து வீசுதல்களுடன் பழைய பள்ளிக்குச் செல்வது மிகவும் பாதுகாப்பானது-மிகவும் பயனுள்ளதாக குறிப்பிடவில்லை.
10 தொலைக்காட்சிகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி ஏன் எங்கும் செல்லவில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா, திடீரென்று நீங்கள் இரண்டு மணிநேரம் பார்த்திருப்பதை உணர்ந்தீர்கள் சட்டம் மற்றும் ஒழுங்கு ஒரு நீள்வட்டத்தில் மென்மையான-பெடலிங் செய்யும் போது நடுப்பகுதியில் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் இயக்குகிறதா? செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய செய்தியைப் பார்ப்பது போதுமான குற்றமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் கவனத்தை உடைத்து உங்கள் தீவிரத்தை குறைக்கிறது, எப்படியிருந்தாலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு வந்திருப்பது உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைக் காண்பித்தால், சரியான வடிவம் மற்றும் தரமான பிரதிநிதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் வேகமான, திறமையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடற்பயிற்சி லாபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
11 ரோமன் நாற்காலி சிட்-அப் இயந்திரம்
இந்த ஈர்ப்பு-மீறல் சிட்-அப்களுடன் ஒரு கொலையாளி வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதாக பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் ஆழமாக அமர்ந்திருக்கும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் பெரும்பாலான வேலைகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, அதே நேரத்தில் அடிவயிற்றுகள் இடுப்பை சீராக வைத்திருக்கின்றன (அவற்றை எரிவதை உணர போதுமானது '). இந்த இயந்திரத்தை இன்னும் மோசமாக்குவது என்னவென்றால், இந்த இயக்கத்தைச் செய்வது பெரும்பாலும் குறைந்த முதுகெலும்பில் உள்ள மூட்டுகளை சுருக்கி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, பலகைகளுடன் வயிற்று தசைகளை குறிவைக்கவும். அவை குளிர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை, நிச்சயமாக, ஆனால் அவை உங்களை சிரோபிராக்டருக்கு அனுப்புவதில்லை. உங்கள் மையத்தை துண்டிக்க மேலும் வழிகளுக்கு, இது நீங்கள் செய்யாத ஒற்றை மிகச்சிறந்த பிளாட்-ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி.
12 ரோட்டரி டார்சோ இயந்திரம்
'ஆப் ட்விஸ்டருக்கு' பின்னால் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், சாய்வுகளைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் சுழற்சி சக்தியை மேம்படுத்துதல்-ஏராளமான விளையாட்டுகளில் முக்கியமானது, ஒரு கால்பந்து வீசுவது முதல் பேட் ஆடுவது அல்லது கோல்ஃப் பந்தை ஓட்டுவது வரை-நீங்கள் மையத்தின் மூலம் முறுக்குவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் . அந்த கணக்கீட்டில் இல்லாதது என்னவென்றால், திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இடுப்பை தங்கள் இலக்கை நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம் சுழற்சி சக்தியை உருவாக்குகிறார்கள் (முதுகெலும்பு சுழற்சியைத் தடுக்க ஒரு வலுவான மையத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்), அதே நேரத்தில் ஏழை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முதுகெலும்புகளை சுழற்றுகிறார்கள். இடுப்பு முதுகெலும்பை முறுக்குவது குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு செய்முறையாகும், பெரிய வயிற்றுக்கு அல்ல. உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வீட்டு ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கேபிள் வூட் சாப்ஸ் மற்றும் பக்க பலகைகளில் விரிசல் எடுக்கவும். எல்.பி.பி-யின் மோசமான வழக்கை நீங்கள் கண்டால், குறைந்த முதுகுவலியை என்றென்றும் வெல்வது இதுதான்.
13 மார்பு பத்திரிகை இயந்திரம்
உங்கள் மார்பை உந்துவதற்கு இது போன்ற ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், இது எடையை சமன் செய்வதற்கான தேவையை நீக்குகிறது, இது உங்கள் லிப்டை அதிக இலக்காகக் கொள்ளும், ஆனால் இறுதியில் குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டது. மேலும், இந்த இயந்திரம் அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவிலும் மக்கள் வந்தாலும், குறைந்த அளவிலான சரிசெய்தல் உள்ளது. நீங்கள் அதை உயரத்திற்கு சரிசெய்யலாம், ஆனால் கை நீளம், தோள்பட்டை அகலம் அல்லது மார்பு அளவு ஆகியவற்றிற்காக அல்ல - அதாவது உங்கள் மூட்டுகளில் அர்த்தமற்ற அழுத்தத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும். நேரடியான பார்பெல் அல்லது டம்பல் பெஞ்ச் பாதுகாப்பானது மற்றும் - நல்ல செய்தி you உங்களை பலப்படுத்தும்.
14 லெக் பிரஸ் மெஷின்
லெக் பிரஸ்ஸில் பாரிய எடைக்குப் பிறகு எடையை ஏற்றுவதைப் போல ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது முற்றிலும் நடைமுறைக்கு மாறானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்தில் மிகவும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட சில தசைக் குழுக்களை மட்டுமே பலப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களுடன் வேலை செய்யும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் அனைத்தையும் புறக்கணித்து, உங்களுக்குத் தெரியும், நிஜ வாழ்க்கை (கடைசியாக நீங்கள் எப்போது உட்கார்ந்து விஷயங்களை உங்களுடன் தள்ளினீர்கள்? கால்கள்?). மோசமான உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதால், உங்கள் முதுகில் ஒரு இருக்கைக்கு எதிராக பொருத்தப்பட்டிருப்பதால், இது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு (ஹலோ, வீக்கம் கொண்ட டிஸ்க்குகள்!) தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் தருகிறது. நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கும் பணிநேர, செயல்பாட்டு குந்துடன் இணைந்திருங்கள்.
நீங்கள் அணிய மிகவும் பழைய 20 போக்குகள்
15 போசு இருப்பு பயிற்சி
சரி, சரி, எனவே எங்கும் நிறைந்த நீல அரை பந்து உங்கள் ஜிம்மில் ஒரு இடத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இது முக்கிய வேலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முன்னுரிமை ஒரு உண்மையான அறிவைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் கண்காணிப்புக் கண்ணின் கீழ். இருப்பினும், பெரும்பாலும், வழிகெட்ட ஆத்மாக்கள் பி.எஸ்.பி சுருட்டை அல்லது தோள்பட்டை அச்சகங்களுக்கான கையில் எடையுடன் போசு மீது ஏறுகின்றன, மேலும் அவற்றின் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்துகிறார்கள் என்ற எண்ணமும் உள்ளது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் முதன்மை இயக்கத்தை நாசப்படுத்தும் விதத்தில் தங்களை நிலையற்றவர்களாகவும், தள்ளாடியவர்களாகவும் ஆக்குகிறார்கள், அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தடுக்கிறார்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்கள் ஒரு ஜிம் ப்ளூப்பர் வீடியோவின் பொருளாக தங்களை அமைத்துக் கொள்கிறார்கள். எடையை உயர்த்தவும், நீங்கள் விரும்பினால், BOSU இல் சமநிலைப்படுத்தவும் you நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மட்டுமே.
16 பெக் டெக்
போது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இந்த இயந்திரம் மார்பு தசையை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது, இது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய, நிலையற்ற நிலையில்-ஒரே நேரத்தில் சுழற்றப்பட்டு கடத்தப்படுகிறது-இயக்கத்தின் பரந்த கட்டத்தில் வைக்கிறது. ஒரு ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் அல்லது அதிகமாக நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் ஆபத்துக்கு பதிலாக, உங்கள் ரன்-ஆஃப்-மில் (ஆனால் இன்னும் பயனுள்ள) பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் உங்கள் பெக்குகளில் திமிங்கலம் செய்யலாம். உங்களிடம் ஸ்பாட்டர் கிடைக்கவில்லை என்றால், வளைந்த-முன்னோக்கி கேபிள் குறுக்குவழி கிட்டத்தட்ட நல்லது.
17 லோயர் பேக் நீட்டிப்பு இயந்திரம்
முதுகில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கனமான பொருள்களை எடுக்கும்போது உங்கள் கால்களால் தூக்க வேண்டும் என்று மக்கள் எப்போதும் சொல்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, இந்த இயந்திரம்-இது எப்படியாவது அன்பைக் கையாளும் கொழுப்பைக் குறிவைக்கிறது என்ற மாயையின் கீழ் பயன்படுத்துகிறது-கால், கோர் மற்றும் குளுட் தசைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் தனிமைப்படுத்துவதன் மூலம் அனைத்து எடைகளையும் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்றும், இல்லையெனில் அதை உறுதிப்படுத்தி ஆதரிக்கும்.
தப்பி ஓடுவது பற்றி கனவு
இதன் விளைவு என்னவென்றால், உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பை ஒரு சுமைக்கு கீழ் மீண்டும் மீண்டும் நெகிழ வைக்கிறீர்கள், இது ஒரு பெரிய இல்லை, இல்லை, மோசமாக சேதமடைந்த வட்டுகளிலிருந்து வரும் பலவீனமான முதுகுவலியை நீங்கள் விரும்பினால் தவிர. இதற்குப் பதிலாக, வளைந்த வரிசை மற்றும் கடினமான-கால் டெட்லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகளால் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள், இது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.
18 தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யு.எஸ். இல் உள்ள அனைத்து சுகாதார கிளப்புகளிலும் கிட்டத்தட்ட பாதி தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் உள்ளன புதிய பூர்வாங்க ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஜமா டெர்மட்டாலஜி , மற்றும் இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் வேறு இடங்களில் பழுப்பு நிறத்தில் இருப்பவர்களை விட 67 சதவீதம் அதிகமாக மிருதுவாக இருப்பார்கள். முழு நீள கண்ணாடிகளுக்கு முன்னால் அந்த பெரிய எடையை ஏன் குறைத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் குறைந்தது பாதியாவது நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பெறுகிறோம். ஆனால் வேண்டுமென்றே உங்கள் சருமத்தை தீவிரமான புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துவது (இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்) தோல் புற்றுநோய் அபாயங்களை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது.
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ஆண்டுதோறும் 400,000 தோல் புற்றுநோய்களை (யு.எஸ்.) உட்புற தோல் பதனிடுதலுடன் இணைக்கிறது, மேலும் ஒரே ஒரு அமர்வு உங்கள் மெலனோமாவின் அபாயத்தை-தோல் புற்றுநோயின் மிக மோசமான வடிவமான 20 சதவிகிதத்தை அதிகரிக்கும். அது ஒரு நல்ல தோற்றம் அல்ல.
19 போதகர் சுருட்டை இயந்திரம்
உங்கள் கைகளால் எதையும் நீங்கள் ஒருபோதும் தூக்கவோ இழுக்கவோ மாட்டீர்கள், எனவே ஒரு முழு இயந்திரத்தை அல்லது ஒரு பெஞ்சைக் கூட அர்ப்பணிக்க இது முழு அர்த்தத்தையும் அளிக்காது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பின்புறத்தின் பெரிய, வலுவான தசைகள் வேலையின் பெரும்பகுதியைக் கையாளுகின்றன, அதே நேரத்தில் பைசெப்ஸ் அந்த சிறிய கூடுதல் ஓம்பில் உதைத்து வேலையைச் செய்ய முடியும். வீக்கமான கயிறுகளை நீங்கள் விரும்பினால் (அவற்றின் குறைவான செயல்திறன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் அறிவீர்கள்), அதற்கு பதிலாக இழுக்க அப்களைத் தேர்வுசெய்க.
20 ஆண்டு உறுப்பினர்
இது குடல் சரிபார்க்கும் நேரம். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் உண்மையில் ஜிம்முக்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யலாமா? வருடாந்திர உறுப்பினர் விற்பனை அழுத்தம் ஜிம் பணியாளர்களிடமிருந்து தீவிரமாக இருப்பதால் யாரும் உங்களை குறை சொல்ல முடியாது, மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை-வார பயிற்சி பயிற்சி பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கியுள்ளீர்கள், அது உங்களை ஒரு சரியான உடல் மாதிரியாக மாற்றும். ஆனால் அனைத்து உறுப்பினர்களிலும் 67 சதவிகிதம் யு.எஸ். முழுவதும் பயன்படுத்தப்படாமல் உள்ளது.
சராசரி மாத செலவில் $ 60 க்கு கீழ், அது ஆண்டுதோறும் $ 700 வடிகால். கடினமான ஒரு வருடாந்திர ஒப்பந்தத்தின் புள்ளியிடப்பட்ட வரிசையில் கையெழுத்திடுவதற்கு முன்பு உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது சிறந்தது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக் கூடம் என்பதை உறுதிப்படுத்த டிராப்-இன் பாஸ்களை வாங்கத் தொடங்குங்கள் more மேலும், ஜிம் வாழ்க்கை முறை you உங்களுக்கு சரியான பொருத்தம்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
