உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். அதைத் தள்ளி வைப்பதா? இன்னும் கடினமானது - நன்மைக்காக பவுண்டுகள் சிந்துவது ஒரு சிசிபியன் போராட்டமாக உணர முடியும். அதனால்தான், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி ஜமா , யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் அதிக எடை கொண்ட நபர்களின் அளவு தொடர்ந்து உயர்கிறது, அதே நேரத்தில், முன்னெப்போதையும் விட குறைவான மக்கள் தங்கள் சொந்த எடை இழப்பு பயணங்களை மேற்கொள்கின்றனர்.
ஆனால் போராடும் இந்த ஆத்மாக்களுக்கு தெரியாமல் இருப்பது என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது அத்தகைய கடினமான ஸ்லோகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், சரியான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எடை இழப்பு சிரமமின்றி, பொழுதுபோக்கு மற்றும், மிக முக்கியமாக, பயனுள்ள . முதல் படி, எல்லாவற்றையும் போலவே, நீங்கள் ஒரு ரோலில் வந்தவுடன் தொடங்கலாம், உங்களால் நிறுத்த முடியாது. அதற்காக, 20 எளிதான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நாங்கள் சேகரித்திருக்கிறோம், அறிவியலுக்கு நன்றி, அவை உங்களை எழுப்புவது உறுதி, எந்தவொரு இடத்தையும் எரிக்கத் தயாராக உள்ளன - ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும். மற்றும் என்ன வரை இல்லை செய்ய, கற்றுக்கொள்வதை தவிர்க்கவும் தவிர்க்கவும் 40 எடை இழப்பு 'ரகசியங்கள்' வேலை செய்யாது .
வெள்ளை இறகுகளின் முக்கியத்துவம்
1 உங்களுடன் செல்ல ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது பவுண்டுகள் கொட்டுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் புதிய ஒன்றைத் தொடங்குவது கடினம். உங்களுடன் ஒர்க்அவுட் செய்ய ஒரு நண்பரைக் கேட்பது உங்கள் ஜிம் அமர்வுகளை கடமைகளாக மாற்றிவிடும், மேலும் நீங்கள் அங்கு வரும்போது கடினமாக உழைக்க வைக்கும். ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் மக்கள் தனியாக இருக்கும்போது ஒரு குழுவின் பகுதியாக இருக்கும்போது அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டியது. எனவே ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க நண்பரைப் பிடிக்கவும். கூடுதலாக, இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு பிறகு யாரையாவது புருஷனைப் பிடிக்கும்.
2 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உந்துதல் சொற்றொடருடன் தொடங்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், தீவிரமாக. நேர்மறையான வலுவூட்டல் என்பது உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆய்வு உளவியலின் எல்லைகள் 44,000 பேருக்கு வெவ்வேறு உந்துதல் நடைமுறைகளை சோதித்தது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, மேலும், சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது. 'இன்று அல்லது அடுத்த முறை என்னால் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்' போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களை மேலும் உந்துதலாகவும் பணியில் வைத்திருக்கும். என்ன சொல்வது என்பது குறித்த யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் நாட்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு உறுதியான 50 உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்கள் .
3 சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தின் மற்றொரு சாலைத் தடை என்னவென்றால், மக்கள் மிக உயர்ந்த அல்லது வெறுமனே நம்பத்தகாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள். அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணர் கூறுகையில், அதிக எடை இழப்பு இலக்கை நீங்களே அமைப்பது அந்த இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்கப்படுத்தக்கூடும். மொழியில் ஒரு எளிய மாற்றம் உங்கள் இலக்கை அடையக்கூடியதாக தோன்றுகிறது. மூன்று மாதங்களில் 25 பவுண்டுகள் இழப்பது ஒரு உயர்ந்த குறிக்கோள் போல் தெரிகிறது. ஆனால் மூன்று மாத காலப்பகுதியில் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று பவுண்டுகள் வரை இழப்பது அடையக்கூடியதாகத் தெரிகிறது. இறுதி முடிவு? இது அதே அளவு எடை.
4 உங்கள் இலக்குகளை எங்காவது தெரியும் வகையில் எழுதுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அனைவரும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறோம், அவற்றில் சில மற்றவர்களை விட அடைய மிகவும் எளிதானவை. உங்கள் எடை இழப்பு வரையறைகளுடன் நீங்கள் உந்துதல் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை எழுதி நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் எங்காவது வைக்க வேண்டும் your உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அல்லது உங்கள் சமையலறை கவுண்டரில் சொல்லுங்கள். டொமினிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தங்கள் குறிக்கோள்களை எழுதி வைத்திருப்பவர்கள் அவற்றைச் செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் அவற்றை நிறைவு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
5 நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிட வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என் மனைவி என்னை ஏமாற்றுகிறாள் என்று நான் எப்படி சொல்ல முடியும்
புகழ்பெற்ற உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன் தனது புத்தகத்தில் எழுதினார் 59 விநாடிகள்: கொஞ்சம் சிந்தியுங்கள், நிறைய மாற்றவும் ஒரு பிரபலத்தின் அல்லது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் படத்தை எடை இழப்பு உந்துதலாக தொங்கவிட்டவர்கள் உண்மையில் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தாக்கவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் உருவத்தை விட மிக அதிகம், எனவே ஒருவரை அவர்கள் எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டிலும் சிலை செய்வதற்குப் பதிலாக, ஜிம்மில் ஒரு சிறந்த வீரராக இருக்கும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பதிவர்-அதற்குப் பதிலாக. உடல் எடையை குறைக்க வேறு சில உத்வேகங்களுக்கு, பாருங்கள் 2017 இன் 10 கவர்ச்சியான பிரபலங்களின் எடை இழப்பு கதைகள் .
6 புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், இது மிகவும் வெளிப்படையானது. ஆனால் சிலருக்கு, ஜிம்மிற்கு பிந்தைய சிகரெட் ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகையில், புகைபிடிப்பது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியில் இருந்து குறைந்த பலன்களையும் பெறுகிறது. எனவே, நீங்கள் அந்த எடை இழப்பு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பேக்கை ஒதுக்கி வைக்கவும். நன்மைக்காக.
7 விருப்பமுள்ளவர்களுடன் ஹேங் அவுட்
அதிக எடை கொண்ட அல்லது பருமனான மக்கள் அவர்களைப் போன்ற வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முனைகிறார்கள் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், எடை இழக்கும்போது இந்த சகோதரத்துவ போக்குகள் எதிர்மறையான செல்வாக்கை நிரூபித்தன என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மற்றவர்களுடன்-அல்லது அவர்களை விட மெல்லிய நபர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்தவர்கள் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர். இது கடுமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அந்த நபர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறது.
8 நீங்கள் பாதையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடினமான வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் அல்லது ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய விருந்தை விட சில விஷயங்கள் அதிக ஊக்கமளிக்கின்றன. ஒரு வெகுமதியை இழக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம், வெகுமதி இல்லாத ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட, அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை முடிக்க ஆய்வுப் பாடங்களைத் தூண்டுவதாக 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, பின்புறத்தில் ஒரு உருவகப் பேட்டைக் கொடுங்கள், ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான பவுண்டு துளிக்குப் பிறகு ஒரு கப்கேக் இருக்கலாம்.
9 உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்களே கண்காணிப்பது எளிமையான உணவு மாற்றத்தைப் போல எளிதானது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதை அதிகரிப்பது உங்கள் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு நிரூபித்தது. பருப்பு வகைகள், எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், கொண்டைக்கடலை these இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
முதல் தேதியில் ஒருவரை எங்கே அழைத்துச் செல்வது
10 தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் யோசனையை தடைசெய்க
அந்த தினசரி டோனட் அல்லது பீஸ்ஸா துண்டுகளை வெட்டுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், ஏனென்றால் அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வெளிப்படும் உணவுகளை வெட்டுவது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு முரணானது. 2008 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சில உணவுகளிலிருந்து தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் நபர்கள், உணவை வெளிப்படுத்தும்போது அதைச் சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுவதாகக் காட்டியது. ஆகவே, உங்கள் சக ஊழியர் அடுத்த கூட்டத்திற்கு அழைத்து வரும்போது நீங்கள் மூன்று சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தம் இருந்தால் காலையில் அந்த டோனட்டை வெட்ட வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.
11 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை பின்பற்ற வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவுவதில் திறம்பட செயல்படுகின்றன - ஆனால் இது காலவரையின்றி அவற்றிலேயே இருக்க வேண்டிய செலவில் வருகிறது. அவை உணவைப் பற்றி உளவியல் ரீதியாக எதிர்மறையான தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தருவது மட்டுமல்லாமல், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் வழக்கமாக அதை முடித்தவுடன் எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக, ஆராய்ச்சி ஜமா கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை முடித்த பின்னர், பங்கேற்பாளர்களில் 12 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே அவர்கள் இழந்த எடையில் 75 சதவிகிதத்தை வைத்திருக்க முடிந்தது. 40 சதவிகிதம் அவர்கள் தொடங்கியதை விட அதிகமானதைப் பெற முடிந்தது.
12 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் அறிந்த மற்றும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய பல்வேறு ஆரோக்கியமான சமையல் ஆவணங்களை ஆவணப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் உதவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தடுப்பு மருத்துவத்திற்கான அமெரிக்கன் ஜர்னல் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை விடாமுயற்சியுடன் பயணித்தவர்கள் சீரற்றவர்களையோ அல்லது ஒருவரை வைத்திருக்காதவர்களையோ விட அதிக எடையை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர்.
13 சாப்பிடுவதற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2009 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இந்த நடைமுறை எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை ஆய்வு செய்தது. 16 அவுன்ஸ் தண்ணீரை (சுமார் இரண்டு கிளாஸ்) குடிப்பதால் 44 சதவிகிதம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, மென்மையான சருமத்தை ஊக்குவிப்பதில் இருந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது வரை நீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது this இதைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
14 உங்கள் உணவை மெதுவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 முதல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெதுவாக சாப்பிடுவோரை விட விரைவாக சாப்பிடுவோருக்கு அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் எவ்வளவு முழுதாக உணர்கிறது என்பதோடு நீங்கள் அதிகம் இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் கவனக்குறைவாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதில்லை. எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - மற்றும் உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள்.
15 உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெண்ணாக இருக்கும் என் சிறந்த நண்பருக்கு பிறந்தநாள் பரிசு
2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், பிற்பகல் மதிய உணவைச் சாப்பிட்டவர்கள், மதிய உணவைச் சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடையைக் குறைத்ததாகக் காட்டினர். எனவே உங்களை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு உந்துதலாக இருக்க பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் சரியான நேரத்திலும் சாப்பிடுங்கள்.
16 சிறிய பிளாட்வேர் பயன்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகுதி கட்டுப்பாடு என்பது எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய அம்சமாகும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல, குறிப்பாக ஒரு பஃபே அல்லது உணவகத்தில். ரகசியம் தட்டு அளவு. நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய நிகழ்வுகளில், இயற்கையாகவே உங்கள் முழு தட்டையும் நிரப்ப விரும்புவீர்கள். 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெரிய தட்டுகள் வழங்கப்பட்ட ஒரு பஃபேவில் உள்ளவர்கள் 52 சதவிகிதம் அதிகமான உணவை எடுத்துக் கொண்டனர் மற்றும் சிறிய தட்டுகளைக் கொண்டவர்களை விட 45 சதவிகிதம் அதிகமான உணவை சாப்பிட்டனர். தீர்வு? ஒரு சிறிய தட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
17 உயர் புரத காலை உணவை உண்ணுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், காலை உணவுக்கு புரோட்டீன், குறிப்பாக மோர் புரதம் சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவுகிறது, இறுதியில் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக சாப்பிட காரணமாகிறது. இந்த நாள் ஆரோக்கியமான தொடக்கமானது உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களில் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் பசியை குறைவாக உணர மாட்டீர்கள், ஆனால், புரதத்தின் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் நன்மைகள் காரணமாக, நீங்கள் உங்களுக்காக தயாராக இருப்பீர்கள் ஜிம் அமர்வு பின்னர்.
18 தினமும் உங்களை எடைபோடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் எப்போதும் தினமும் அளவைப் பெறுவது எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சொன்னார்கள் (நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட பெரிய எண்ணிக்கையானது ஒரு தடுப்பாக இருக்கலாம்) ஆனால், அது மாறிவிட்டால், அது ஒரு கட்டுக்கதை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தை மருத்துவ இதழ் ஒவ்வொரு நாளும் அளவிலான காலடி எடுத்து வைத்திருப்பவர்கள் எந்தவொரு எடையும் அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்தனர் மற்றும் பயிற்சி அவர்களின் எடை இழப்புக்கு பங்களித்தது. நிச்சயமாக, உங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கும் எண்ணைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் எடை இயற்கையாகவே ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால் 5 பவுண்டு சலுகை காலத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.
19 உங்கள் முன்னேற்றத்தை புகைப்படம் எடுக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்குத் தெரியாத பிரபலங்கள் இரட்டையர்கள்
தினசரி உங்களை எடைபோடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆவணப்படுத்த ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது மாதமும் உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள். தங்களை புகைப்படம் எடுத்த பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எடை எடையை குறைப்பது உடல் எண்களைப் பற்றியது, மூல எண்களுக்கு மாறாக.
20 ஆடை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று அதற்காக ஆடை அணிவது. 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், சில ஆடைகளை அவர்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் செயலுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், அவற்றைப் போடுவது உண்மையில் நமது உளவியல் நிலையை மாற்றுகிறது. எனவே சில நல்ல பயிற்சி ஆடைகளை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். மேலும் உங்களை எழுந்து நகர்த்துவதற்கான பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 11 வழிகள் ஸ்மார்ட் நபர்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல அவர்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
