நாள் முழுவதும் எந்தவொரு அடியையும் நீங்கள் கடிகாரமாக உணரவில்லை என்பதை உணர சமீபத்தில் எத்தனை இரவுகளை நீங்கள் படுக்கையில் படுக்க வைத்தீர்கள்? இடையில் வீட்டிலிருந்து நீண்ட நேரம் வேலை இரவில் உங்களுக்கு பிடித்த சில தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதன் மூலம், தனிமைப்படுத்தலில் நிலைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது. அது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல் தெரியவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது உட்கார்ந்திருப்பது மரண அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்கள். நல்ல செய்தி உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தை சேர்க்கிறது நம்பமுடியாத எளிமையாக இருக்க முடியும், மேலும் நிபுணர்களிடமிருந்து நேராக இந்த எளிதான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம்.
1 உங்கள் காலை வழக்கத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பல் துலக்கும்போது ஏதேனும் இயக்கத்தில் ஈடுபடவில்லை என்றால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். 'இது போல் வேடிக்கையானது, நான் தினமும் காலையில் குளியலறையில் என் நேரத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறேன் சில கன்று வளர்ப்பில் அல்லது எளிய குந்துகைகளில் செல்லுங்கள் நான் பல் துலக்கி என் தலைமுடி செய்யும் போது, ”என்கிறார் ஆமி கார்டின் , க்கு பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் பிராவிடன்ஸில், ரோட் தீவில். 'நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் இரத்தம் பாய்ச்சுவதற்கான எளிய வழி இது.' உங்கள் நாளை சில உந்துதலுடன் தொடங்க விரும்பினால், பாருங்கள் உங்கள் நாளை உதைக்க 50 உத்வேகம் தரும் காலை மேற்கோள்கள் .
2 டிவி நேரத்தை உடற்பயிற்சி நேரமாக மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இருந்த வாய்ப்புகள் கூடுதல் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கிறது சமீபத்தில், ஒவ்வொரு தொடரிலும் பறக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் முன்பதிவு செய்ய விரும்பினால், அந்த டிவி நேரத்தை உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சி நேரமாக மாற்றவும். 'உங்கள் நாளில் சில இயக்கங்களை இணைக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது நீட்டுவது போல எளிமையாக இருக்கலாம் ”என்று கார்டின் கூறுகிறார். 'உங்கள் காபி அட்டவணையை ட்ரைசெப் டிப்ஸ் செய்ய பயன்படுத்தலாம். தரையில் இறங்கி சில பலகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களில் செல்லுங்கள். நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிட இயக்கத்தை மட்டுமே செய்தாலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். ”
3 கடை நுழைவாயில்களிலிருந்து மேலும் தொலைவில் நிறுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை நீங்கள் தேவைகளுக்கு மளிகை கடைக்குச் செல்லுங்கள் , கதவுக்கு மிக அருகில் இருக்கும் இடத்தில் நிறுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மேலும் தொலைவில் உள்ள ஒரு இடத்தை எடுத்துக்கொண்டு நுழைவாயிலுக்கு நடந்து செல்லுங்கள் your உங்கள் காரை மற்றவர்களிடமிருந்து இப்போதே வைத்திருப்பது நல்லது மட்டுமல்லாமல், சில கூடுதல் படிகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் அந்த கனமான மளிகைப் பைகளுடன் மேலும் நடக்காமல் உங்கள் தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடையிலிருந்து வீடு திரும்பும்போது என்ன செய்வது என்பது குறித்த வழிகாட்டலுக்கு, பாருங்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் வெளியே சென்ற பிறகு என்ன செய்வது என்பது இங்கே .
ஒரு புலி பற்றி கனவு
4 சமைக்கும் போது சில வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களால் பல வழிகள் உள்ளன உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும் Oking சமையல், சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்த முறை நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கும்போது, தண்ணீர் கொதிக்கக் காத்திருக்கும்போது சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள், நீங்கள் உணவுகளைச் செய்யும்போது கன்று வளர்க்கிறது, அல்லது மைக்ரோவேவில் உங்கள் உணவு வெப்பமடைவதால் சில எதிர் புஷ்-அப்கள். உங்கள் உணவு சாப்பிடத் தயாரான நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மினி வொர்க்அவுட்டைப் பெற்றிருப்பீர்கள். நோ்த்தியாக செய்யப்பட்டது! மேலும் வடிவத்தில் இருப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் 50 க்குப் பிறகு பொருத்தமாக இருக்க 50 எளிய வழிகள் .
5 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? இது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வப்போது நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல எழுந்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி: நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தருகிறீர்கள் சூப்பர் நீரேற்றமாக இருங்கள் , மேலும் செயல்பாட்டில் நாள் முழுவதும் நீங்கள் கூடுதல் படிகளைப் பெறுவீர்கள்.
6 ஒரு நாயைத் தத்தெடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் தங்கி ஒரு புதிய உரோமம் குடும்ப உறுப்பினருக்கு பயிற்சியளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளீர்கள், எப்போதும் ஒரு வீடு தேவைப்படும் நாய்கள் எப்போதும் உள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், தத்தெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நாய்க்குட்டிக்கு சிறந்தது மற்றும் உனக்காக. ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று நாய் உரிமையாளர்கள் சுமார் 23 நிமிடங்கள் நடந்து சென்றனர் நாய் அல்லாத உரிமையாளர்களை விட ஒரு நாளைக்கு - அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 2,760 படிகள் எடுத்தார்கள்! மேலும் ஒரு நாய்க்குட்டியைக் கொண்டிருப்பதன் கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, பாருங்கள் 50 க்குப் பிறகு ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக்குகிறது .
7 விரைவான முன் வேலை வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மணிநேரங்கள் குறையும் போது உங்கள் நாளின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது கடினம் என்பதால், வேலை மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் மேசை அல்லது சமையலறை மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு முன்பு ஒரு வொர்க்அவுட்டை கசக்கிவிடுவது எப்போதும் நல்லது. “காலையில் எழுந்து நகர ஆரம்பிக்க அலாரம் அமைக்கவும். வழங்கியவர் இயக்கத்துடன் நாள் தொடங்குகிறது , உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள், ”என்கிறார் நடாஷா லாபீட் அன்ஜூர்ஸ் , பி.எச்.டி, ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் மற்றும் இணை நிறுவனர் 2 வது ரீசஸ் . முதலில் நீங்கள் உறக்கநிலையை பல முறை அழுத்தலாம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முந்தைய விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு உங்கள் உடல் பழகிவிடும்.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அலாரத்தை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் போது, மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது எளிது. நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த, ஜென் டால்மேன் , க்கு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் நியூயார்க் நகரில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நின்று உங்கள் உடலை நகர்த்த அலாரம் அல்லது கூகிள் காலண்டர் நினைவூட்டலை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறது. 'சில குந்துகைகள், வெளிநடப்பு, புஷ்-அப்கள், கீழ்நோக்கிய நாய்கள்-எதையும் செய்யுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு இயக்கத்தின் 10 பிரதிநிதிகள் செய்ய ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி ஒரு மடியில்.'
உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல நல்ல பொய்கள்
9 தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பாக பூட்டுதலில், அனைவருக்கும் ஒரு நேரம் உள்ளது தொகுதி முழுவதும் விரைவாக நடக்க , அவர்களின் நாள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் சரி. 'குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது நோக்கம் கொள்ளுங்கள்' என்று டால்மேன் கூறுகிறார். “நீங்கள் உங்கள் புலன்களையும், உடலையும், மனதையும் எழுப்புவீர்கள். உங்கள் தலையை அழிக்க இந்த தொழில்நுட்பமில்லாமல் செய்தால் கூடுதல் கடன். ”
10 அல்லது பைக் சவாரி ஒரு பொழுதுபோக்காக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலில் சில கூடுதல் இயக்கங்களில் இறங்குவதற்கான ஒரே வழி நடைபயிற்சி அல்ல. அதற்கு பதிலாக, பைக் சவாரி செய்வதை உங்கள் புதிய பொழுதுபோக்காக மாற்றலாம். நீங்கள் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி வந்தாலும் அல்லது பைக் தடங்களைத் தாக்கினாலும், ஹார்வர்ட் ஹெல்த் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்று கூறுகிறார் சில கார்டியோவில் செல்ல சிறந்த வழி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் வியர்வையை உருவாக்குதல், இவை அனைத்தும் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் சமூக ரீதியாக தொலைவில் இருக்க முடியும்! தனிமைப்படுத்தலில் முயற்சிக்க மேலும் செயல்பாடுகளுக்கு, பாருங்கள் நீங்கள் சமூக தொலைதூரத்தில் இருக்கும்போது நீங்களே செய்ய வேண்டிய 17 விஷயங்கள் .
பதினொன்று அல்லது நடன இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் குந்துகைகள் செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல நடன இடைவெளியை யார் எதிர்க்க முடியும்? 'நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நாள் முழுவதும் சில நடன இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று டால்மேன் கூறுகிறார். “உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போடுங்கள் மனநிலை பூஸ்டருக்கு சுற்றி நடனமாடுங்கள். அது அவ்வளவு எளிதானது. ”
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துக்காக உங்கள் நாற்காலியைத் தள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் ஒரு சாதாரண நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வீட்டில் ஒவ்வொரு நாளும் அநேகமாக இருக்கலாம் உங்கள் கீழ் முதுகில் அணிந்துள்ளார் , எனவே உங்கள் உடலை தொடர்ந்து வேலை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துக்கு அந்த நாற்காலியை மாற்றவும். 'நீங்கள் வேண்டும் நிலையான, சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் எடை விநியோகத்தில், 'பிசியாட்ரிஸ்ட் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் எட்வர்ட் ஆர். லாஸ்கோவ்ஸ்கி , எம்.டி., மாயோ கிளினிக்கிற்கு தெரிவித்தார். இங்கே பிடிப்பது: ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே அந்த இடமாற்றத்தை உருவாக்குங்கள் - லாஸ்கோவ்ஸ்கி கூறுகையில், அதிகப்படியான அளவு சாப்பிடுவதால் சில முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
13 நடைபயிற்சி கூட்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதன் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் கூட்டங்களின் போது நீங்கள் முயற்சி செய்து சில இயக்கங்களில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் வீடியோ அரட்டையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தொலைபேசியில் நீங்கள் அதிகம் பேசினால், நடக்கும்போது ஏன் அவ்வாறு செய்யக்கூடாது? பகலில் நீங்கள் கூடுதல் புதிய காற்றைப் பெறமாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பீர்கள், சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், மேலும் அதிக ஆற்றலுடன் உங்கள் மேசைக்குத் திரும்புவீர்கள்.
பெரிதாக்கு அழைப்புகளின் போது நிற்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் நேரில் இதைச் செய்வது விந்தையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வேலை செய்யும் போது உங்கள் கூட்டங்களுக்கு எழுந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கலாம். 'உங்கள் எல்லா ஜூம் அழைப்புகள் மற்றும் கூட்டங்களின் போது நிற்கவும்' என்று அறிவுறுத்துகிறது பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் செரீனா ஸ்கான்சிலோ , நிறுவனர் செரீனாஃபிட் பயிற்சி ஸ்டுடியோ . “நீங்கள் அழைப்பில் இருக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு சில கன்று வளர்ப்பு, கணுக்கால் சுருள்கள் மற்றும் குவாட் நீட்சிகளில் பதுங்கலாம். யாருக்கும் தெரியாது. ”
எலிகளைப் பற்றிய கனவுகள் என்ன அர்த்தம்
15 அல்லது நிற்கும் மேசை கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிற்கும் மேசை பெறுவது பற்றி நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், மற்றொரு நொடி காத்திருக்க வேண்டாம். மைக்கேல் ரோய்சன் ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் உள்ள மயக்க மருந்து நிபுணர் மற்றும் இன்டர்னிஸ்ட் எம்.டி., கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிற்கு 143 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு நபர் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 54 கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆறு மணி நேரம் நின்று. இது நிறைய போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அது காலப்போக்கில் சேர்க்கிறது. இது பெண்களுக்கு சுமார் எட்டு நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஆண்களுக்கு 14 நிமிடங்கள் ஆகும். மிகவும் மோசமாக இல்லை!
16 அல்லது மேசை பைக்கிற்கு மேம்படுத்தவும்.
ஆம், மேசை பைக்குகள் முற்றிலும் உள்ளன (ஃப்ளெக்ஸிஸ்பாட்டின் மரியாதை) -அவர்கள் உண்மையில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் லேப்டாப்பில் தட்டச்சு செய்யும் போது அல்லது அழைப்புகளை எடுக்கும்போது பைக்குகள் மிதிவதை எளிதாக்குகின்றன. டிரெட்மில் மேசைகளும் உள்ளன, இருப்பினும் அவை ஒரே நேரத்தில் நடப்பதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் கொஞ்சம் தந்திரமானவை. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை உயர்த்தும்போது, நீங்கள் தங்கமாக இருப்பீர்கள்.
17 மதிய உணவின் போது ஒரு வியர்வை அமர்வில் இறங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, உண்மையான மதிய உணவு இடைவேளை அவசியம். அந்த நேரத்தை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வர, ஒரு வொர்க்அவுட்டை உள்ளே எறியுங்கள் அங்கு கூட. 'இப்போதே, மதிய உணவு நேரம் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த நேரத் தொகுதி என்று நான் நினைக்கிறேன்,' என்று ஸ்கான்சிலோ கூறுகிறார். “நாங்கள் நிறைய அமர்ந்திருக்கிறோம். உங்களால் முடிந்தால் எழுந்து வெளியே செல்லுங்கள். சில கார்டியோவை இலவச எடையுடன் இணைக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தீவிரமான அன்பைக் காட்டுங்கள். ”
18 யார்டு வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோடைகாலத்தை மூலையில் சுற்றி, இப்போது முற்றத்தில் வேலை செய்ய சரியான நேரம். அந்த கூடுதல் இயக்கம் உங்களுக்கு சிறந்தது மட்டுமல்ல, ஆரம்பத்தில் தொடங்குவதற்கு உங்கள் எதிர்கால சுய நன்றி சொல்லும். 'அடுத்த நல்ல நாளில், வெளியே செல்லுங்கள்' என்று ஸ்கான்சிலோ கூறுகிறார். 'நீங்கள் உங்கள் உள் முற்றம் ஒழுங்கமைக்க முடியும், உங்கள் தோட்டத்தை மீண்டும் வேலை செய்யுங்கள் .
19 அல்லது சில வசந்தகால சுத்தம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முற்றத்தை சுத்தம் செய்வது உங்கள் அன்றாட இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் தொடங்குவதன் மூலம் அதே நன்மைகளை வீட்டிற்குள் பெறலாம் வசந்த சுத்தம் . உங்கள் வீட்டை ஆழமாக சுத்தம் செய்வது மற்றும் உங்கள் மறைவை மற்றும் அலமாரியை ஒழுங்கமைப்பது ஒரு வியர்வையை வளர்ப்பதற்கு வியக்கத்தக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஸ்க்ரப்பிங் மற்றும் தூக்குதல் அனைத்தும் தசையை உருவாக்க உதவும்.
20 லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது - குறிப்பாக ஐந்து விமானங்களின் கீழ் இருக்கும்போது your உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். “லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்கு நேராக செல்வது எல்லாம் மிகவும் எளிதானது-குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில். படிக்கட்டுகள் சற்று நேரம் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் இதய துடிப்பு உயர்த்தப்படுவது ஒரு சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் ஊக்கியாகும் ”என்று கார்டின் கூறுகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் படிக்கட்டுகளை எடுக்கும்போது அந்நியர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு ஒரு லிப்டில் சவாரி .
சோம்பேறி குளுட்டிகளை நாள் முழுவதும் உட்கார வைப்பதைத் தடுக்க ஒவ்வொரு சில படிகளிலும் ஒவ்வொரு காலிலும் சில குளுட் கிக் சேர்க்க டால்மேன் பரிந்துரைக்கிறார்.
கிங் ஆஃப் கப்ஸ் தொழில்
21 ஒரு இரவு நீட்டிப்பு அமர்வு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது, உங்கள் நாளை இயக்கத்துடன் தொடங்குவது நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் உங்கள் நாளை முடிப்பதற்கும் இதுவே பொருந்தும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தாக்குவதை உறுதிசெய்து, முழு உடல் நீட்டிப்பு அமர்வைச் செய்வதன் மூலம் இரவில் காற்று வீசவும். படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க இது உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்து எந்தவொரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தையும் மெதுவாக ஆற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
