மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல மனிதராக 23 வழிகள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒருவருக்கு நல்லது செய்யுங்கள் அது கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது அல்லது அந்நியன் ஒரு கப் காபி வாங்குவது - நீங்கள் தயவு பரப்புகிறது உலகை சிறிது பிரகாசமாக்குகிறது. உள்நாட்டில் கூட, நேர்மறையாக இருப்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்துடன் நடந்துகொள்வது நீண்ட தூரம் செல்லும். ஆகவே, உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்ய நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரமில்லை. எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். எளிதானவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நாடு முழுவதிலுமிருந்து சிறந்த மனநல நிபுணர்கள் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்களை அணுகினோம் இனிமையான வழிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அனைவருக்கும்… இப்போதே தொடங்குகிறது!



1 ஒவ்வொரு காலையிலும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

தாதா

iStock

ஒவ்வொரு நாளும் தொனியை அமைக்கவும் சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் . உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகராக பிரிட்டானி ஏ. ஜான்சன் குறிப்புகள், 'தயவு என்பது ஒரு உள் வேலை, எனவே நீங்கள் இருப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும் உங்களுக்கு தயவுசெய்து . '



2 மற்றவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெளியே இருக்கும் படிகளில் பெண் தனது சகாவை ஆறுதல்படுத்துகிறாள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்



நம் வாழ்க்கையில் எல்லாமே நடந்து கொண்டிருப்பதால், நம்முடைய சொந்த பிரச்சினைகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் பிஸியான கால அட்டவணைகள் பற்றிய எண்ணங்களால் ஆர்வமாக இருப்பது எளிது. இருப்பினும், நாங்கள் அவர்களின் சொந்த பிரச்சினைகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்ட மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம், மேலும் ஒரு கனிவான நபராக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும் கவனத்துடன் இருப்பது அந்த.



'நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருப்பதன் மூலம், அவர்களின் தேவைகளுக்கு நாம் அதிக கவனம் செலுத்த முடியும், மேலும் அவர்கள் சிரமங்களைச் சந்திக்கும்போது அல்லது சிக்கல்களைச் சந்திக்கும்போது அவர்களுக்காக இருக்க முடியும்' என்று உறவு மற்றும் பாலியல் சிகிச்சையாளர் விளக்குகிறார் கிறிஸ்டோபர் ரியான் ஜோன்ஸ் , சைடி.

3 அதை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்.

பாரிஸ்டா இரண்டு கப் காபியை ஒப்படைக்கிறார்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்' என்ற கொள்கையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் you நீங்கள் ஒரு நல்ல செயலின் பயனாளியாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவிய நபருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்வதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து மற்றவர்களுக்கு தயவுசெய்து திருப்பிச் செலுத்தலாம் என்ற எண்ணம் அதற்கு பதிலாக.



நீங்கள் வயதானவராக தோற்றமளிக்க ஹேர்கட்

ஜோன்ஸின் கூற்றுப்படி, அது கீழே இருக்கும் ஒருவரை ஊக்குவிக்கும் ஒரு வகையான விஷயம். 'மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன செய்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒருவரின் உணவுக்கு பணம் செலுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய சைகை செய்வது a ஊக்கத்தின் சிறப்பு வடிவம் ஒருவருக்கு. '

4 அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை தயவுசெய்து செயலைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்.

ஒரு முதிர்ந்த பெண் ஒரு மூத்த பெண்ணை காரிலிருந்து வெளியேற உதவுகிறார்

iStock

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒருவருக்கு நல்லது செய்ய வேண்டும் என்ற அட்டவணையில் இருக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். '52 பட்டியலை உருவாக்குங்கள் சீரற்ற வகையான செயல்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும் உங்களை நோக்கி இயக்கப்பட்ட வகையான செயல்கள் அத்துடன் - மற்றும் பட்டியலை 52 மடிந்த காகித துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். அவற்றை ஒரு சிறிய கூடை அல்லது ஜிப்லோக் பையில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஒன்றைத் திரும்பப் பெறவும் 'என்று இடைக்கால வாழ்க்கை மூலோபாய நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார் ராண்டி லெவின் , உரிமையாளர் ராண்டி லெவின் பயிற்சி . 'இது தயவின் பழக்கத்தை நோக்கிய ஒரு சிறிய படியாகும்.'

5 மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது உணர்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று ஒருபோதும் கருத வேண்டாம்.

வெளியில் அமர்ந்திருக்கும் இரண்டு நண்பர்கள் ஒரு நல்ல உரையாடலைக் கொண்டுள்ளனர்

iStock

உங்களுக்கு யாரையாவது தெரியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அவர்கள் உள்நாட்டில் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் யூகிக்க முயற்சிக்காதது முக்கியம். யாராவது நன்றாக இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உண்மையில் வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதினால், அவர்களை ஆறுதல்படுத்தவும் ஆறுதல்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். உண்மையில் அவர்கள் கேட்காமல் அவர்கள் உங்களிடம் பைத்தியம் அல்லது கோபம் கொண்டவர்கள் என்று நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் அவர்களை தேவையற்ற விரோதத்துடன் நடத்துவதை முடிக்கலாம்.

'கண்டுபிடிப்பிற்குத் திறந்திருங்கள், சொல்லப்படுவதைக் கேளுங்கள், உங்கள் பதில்களில் கணத்தை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்' என்று லெவின் கூறுகிறார். இது மேலும் ஒரு பெரிய பகுதியாகும் உணர்வுபூர்வமாக புத்திசாலி நபர், இது பெரும்பாலும் தயவுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது.

6 மோசமானவற்றுக்கு பதிலாக சிறந்த நோக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆண் சக ஊழியர்கள் பணியில் உரையாடுகிறார்கள்

iStock

உங்கள் பிஎஃப் -க்கு சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்

'மிக மோசமானதாக கருதுவதற்குப் பதிலாக-உதாரணமாக,' அந்த நபர் அவர்கள் சுயநலவாதிகள் என்பதால் மிக வேகமாக வாகனம் ஓட்டுகிறார்கள் 'other மற்ற நபருக்கு அருளைக் கொடுப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்' 'அவசரநிலை காரணமாக ஒருவர் விரைவாக வாகனம் ஓட்டுகிறார்' - அல்லது எந்தவிதமான அனுமானங்களையும் செய்யவில்லை , 'என்கிறார் எமிலி ச der டர் , உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் நெஸ்டிங் ஸ்பேஸ் எல்.எல்.சி. . சந்தேகத்தின் பயனை மக்களுக்கு வழங்குவது நீங்கள் ஒரு கனிவான நபராக இருப்பதற்கும், செய்யும் போது நீங்கள் உணரும் கோபம் அல்லது கவலையைத் தணிப்பதற்கும் உதவும் எதிர்மறை அனுமானங்கள் ஒருவரைப் பற்றி.

7 மேலும் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டு இளம் ஆசிய பெண்கள் வெளியில் வேலை செய்கிறார்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஸ்டூவர்ட் ஜென்னர்

'தயவுசெய்து ஒரு வழி கேட்பது எளிது' என்று மன அழுத்த நிவாரண பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் சாண்டி ஃபோலர் . 'நமது நல்வாழ்வுக்கு மனித இணைப்பு அவசியம்.' நீங்கள் ஒருவரைக் கேட்கும்போது, ​​'நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் அல்லது அவர்களின் பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய முயற்சிப்பது பற்றி' வலியுறுத்த வேண்டாம் என்று ஃபோலர் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, 'அவற்றைக் கேட்டு அவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்க்கவும்.'

8 முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதைக் காட்டுங்கள்.

இரண்டு மூத்த ஆண்கள் நகரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் மோதிக்கொண்டனர் மற்றும் ஒருவரை ஒரு நட்பு அரவணைப்புடன் வாழ்த்துகிறார்கள்.

iStock

'நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒருவரை சிறந்தவராக உணர விரும்பினால், அவர்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் புதிய வேலையைத் தொடங்குவதற்கான நல்வாழ்த்துக்களை அடைவதன் மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி வந்தீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் அல்லது உணவு எப்படி வருகிறது என்று கேளுங்கள், 'என்கிறார் எரிக் ரிட்மேயர் , ஒரு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் உணர்ச்சி மரைன் . 'இது உங்களுடன் உடனடி தொடர்பை அவர்களுக்கு உணர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அது அவர்களையும் காட்டுகிறது நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட ஒருவர் . '

9 மேலும் புன்னகை.

வயதான பெண் சக ஊழியர்களுக்கு பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறார்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒருவரின் நாளை பிரகாசமாக்க எளிதான வழி வேண்டுமா? அவர்களுக்கு ஒரு சிறிய புன்னகையை மட்டும் கொடுங்கள். '[சிரிப்பது] மட்டுமல்ல உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள் , ஆனால் இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களையும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது, 'என்கிறார் நினைவாற்றல் ஆசிரியர் டினா வில்லியம்சன் . 'புன்னகை தொற்று!'

10 நீங்கள் சொல்வதற்கு ஏதேனும் நல்லது இருக்கும்போது, ​​அதைச் சொல்லுங்கள்!

தொழிலதிபர் சக ஊழியர்களுடன் அமர்ந்து காணப்படாத புதிய வாடிக்கையாளருடன் கைகுலுக்க முன்வருகிறார்

iStock

'உங்களிடம் சொல்வதற்கு அருமையான எதுவும் இல்லையென்றால், ஒன்றும் சொல்லாதீர்கள்' என்ற அறிவுரைக்கு வரும்போது, ​​அந்த சொற்றொடரின் தலைகீழையும் பயிற்சி செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களிடம் இருந்தால் சொல்ல நல்லது , ஏற்கனவே வெளியே வாருங்கள்.

'ஒருவரின் கதாபாத்திரத்தை பாராட்டுங்கள்' என்கிறார் வில்லியம்சன். 'ஒருவேளை அவர்கள் வேடிக்கையானவர்கள், சிந்தனையுள்ளவர்கள் அல்லது தாராளமானவர்கள். அவர்களுக்கு சொல்லுங்கள்!'

மேலும் கையால் எழுதப்பட்ட கடிதங்களை அனுப்பவும்.

கையால் எழுதப்பட்ட நன்றி கடிதம் எழுதும் பெண்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

டிஜிட்டல் உலகில் பழங்கால பேனா மற்றும் காகிதத்தின் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் சக்திவாய்ந்த சைகையாக இருக்கும். 'தகவல்களின் குறுகிய தகவல்களின் நம் உலகில், ஒரு குறிப்பை கையால் எழுத நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது' என்று வில்லியம்சன் கூறுகிறார். 'நம் வாழ்வில் இன்னும் கொஞ்சம் அர்த்தத்தை நாம் அனைவரும் பயன்படுத்த முடியும் என்று நன்மைக்குத் தெரியும்!'

ஒரு நபருடன் பேசும்போது அவர்களுடைய பெயரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இளம் கருப்பு ஆண் காசாளர் மளிகை கடையில் பெண்ணுக்கு கேரட் பைகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒருவரின் நாளில் நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவர்களின் பெயரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும். 'யாராவது ஒருவர் அணிந்திருந்தாலும் பெயர் குறிச்சொற்களைப் பார்த்து,' குட் மார்னிங் 'அல்லது' நன்றி 'என்று சொல்ல அதைப் பயன்படுத்தவும்' என்கிறார் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் ஜெசிகா ஃபார்மிகோலா . 'தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தொடுதல் மக்களைச் சிரிக்க வைக்கும் என்பது உறுதி.'

13 மக்களுக்கு 'குட் மார்னிங்' சொல்லுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் அலைகளுக்கு வெளியே செல்ல காபியுடன் இளம் பெண்

iStock

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சகாக்கள் மற்றும் சீரற்ற வழிப்போக்கர்களிடம் கூட 'குட் மார்னிங்' சொல்லுங்கள். 'குட் மார்னிங்' என்று சொல்வது எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள் 'என்கிறார் வாழ்க்கை பயிற்சியாளரும் உரிமம் பெற்ற குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரும் ஜேமி பச்சராச் . முதன்முறையாக மக்களைப் பார்க்கும்போது அவர்களை வாழ்த்துவது 'நேர்மறை, நட்புறவு, கருணை மற்றும் அரவணைப்பு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.'

14 சுற்றுச்சூழலுக்கு அழகாக இருங்கள்.

நட்பு குடும்பம் வீட்டு குப்பைகளை சுத்தம் செய்ய துப்புரவு தினத்தை ஏற்பாடு செய்தது

iStock

ஒரு நல்ல நபராக இருப்பது மக்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. பச்சாரச்சின் கூற்றுப்படி, இது இயற்கை அன்னை மதித்தல் மற்றும் உங்கள் பங்கைச் செய்வது பற்றியது மேலும் சூழல் நட்புடன் இருங்கள் .

2020 ஆம் ஆண்டில் நாம் அனைவரும் கனிவான மனிதர்களாக இருக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று சுற்றுச்சூழலுக்கு கனிவாக இருப்பது ,' அவள் சொல்கிறாள். 'இதன் பொருள் நுகர்வோர் என்ற வகையில் சுற்றுச்சூழல் நட்புரீதியான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது, முடிந்த போதெல்லாம் மறுசுழற்சி செய்வது, மற்றவர்களும் இதேபோல் நடந்து கொள்ள ஊக்குவித்தல்.'

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான டேட்டிங் ஆலோசனை

15 மற்றவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பாருங்கள்.

சிந்தனையுள்ள மூத்த பெண் டிஜிட்டல் சாதனத்துடன் வீட்டில் உட்கார்ந்து, விலகிப் பார்த்து பகல் கனவு காண்கிறாள்

iStock

நீங்கள் அதிக அனுதாபமும் புரிதலும் இருக்க விரும்பும்போது, ​​மற்றவர்களின் பார்வையில் இருந்து விஷயங்களைப் பார்க்க இது உதவுகிறது. 'பெரும்பாலும் [மற்றொரு நபரின்] பார்வையில் இருந்து நாம் பார்க்க முடிந்தால், தயவுசெய்து இருப்பது மிகவும் எளிதானது,' என்கிறார் லிசா ஸ்டைன்ஸ் டோனே , ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்டில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் பி.எச்.டி.

16 தயவுசெய்து உங்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

வாழ்க்கை அறையில் வீட்டில் மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தி சிரிக்கும் கருப்பு மனிதன். மகிழ்ச்சியான முதிர்ந்த தொழிலதிபர் மின்னஞ்சல் அனுப்புகிறார் மற்றும் வீட்டில் வேலை செய்கிறார். ஆபிரிக்க அமெரிக்க ஃப்ரீலான்ஸர் கணினியில் காகிதப்பணி மற்றும் ஆவணங்களுடன் அட்டவணையில் தட்டச்சு செய்கிறார்.

iStock

நீங்கள் எப்போதாவது அர்த்தமுள்ள அல்லது புண்படுத்தும் ஒன்றைச் சொல்லும் விளிம்பில் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களுக்கு கிடைக்கும் எல்லா நன்மைகளையும் நினைவூட்டுங்கள். 'நீங்கள் அரவணைப்பையும் இணைப்பையும் அழைக்க முடிந்தால் நீங்கள் உணரலாம் ஒரு நல்ல பாராட்டு அளிக்கிறது அல்லது ஒருவரை கொஞ்சம் குறைத்துக்கொண்டாலும், தயவுசெய்து செயல்பட உங்களை விரைவாக ஊக்குவிக்கலாம், 'என்று டோனே கூறுகிறார்.

17 தாழ்மையுடன் இருங்கள்.

ஒரு விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு அவரது சகாக்கள் பாராட்டுவதால் இளம் தொழிலதிபர் முகத்தில் ஒரு தாழ்மையான வெளிப்பாடு உள்ளது.

iStock

உங்கள் ஈகோ வழியில் இருக்கும்போது அனுதாபமும் நேர்மையும் இருப்பது கடினம். அதனால்தான் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் ரோஸ் ஸ்கீட்டர்ஸ் of செழித்து: மனம் / உடல் நீங்கள் முன்னோக்கி நகரும் தயவில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் அதை ஒதுக்கி வைக்க அறிவுறுத்துகிறது. 'எப்பொழுதும் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள்வதன் மூலமும், ஆலோசனையைக் கேட்பதும் ஏற்றுக்கொள்வதும், மற்றவர்களுக்கு கடன் வழங்குவதன் மூலமும் அந்த ஈகோவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார்.

18 சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேர்மறையாக இருங்கள்.

பெண் நண்பர்கள் அல்லது லெஸ்பியன் பணியிடத்தில் மொபைல் போனில் இணையத்தில் உலாவுகிறார்கள்

iStock

நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், சமூக ஊடகங்கள் எதிர்மறையால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உள்ளடக்கம் மட்டுமே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவமதிப்பு . நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் ஊட்டத்தை மிகவும் நேர்மறையாக மாற்றுவதன் மூலம் சமூக தளங்களில் ஒளியின் கலங்கரை விளக்கமாக நீங்கள் எளிதாக பணியாற்ற முடியும். 'ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களை இடுங்கள், பிளவுபடுத்தலில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்' என்கிறார் அமண்டா பொன்சார் , வர்ஜீனியாவின் அலெக்ஸாண்ட்ரியாவில் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வு நிபுணர்.

ஒரு விருந்தில் ஆர்வமுள்ள ஒருவரை நீங்கள் காணும்போது, ​​அவர்களுடன் பேசுங்கள்.

விருந்தில் பஃபே அருகே நிற்கும் மக்கள் குழு

iStock

ஒரு சமூகக் கூட்டத்தில் சங்கடமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் காணும்போது, ​​அவர்களை உரையாடலில் ஈடுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் என்று பால்டிமோர் சார்ந்த உளவியலாளர் கூறுகிறார் கேத்தி சல்லிவன்-விண்ட் , பி.எச்.டி. சில சுருக்கமான சிறிய பேச்சு கூட அந்த நபரை சில நிமிடங்கள் நிம்மதியாக உணரக்கூடும், இது ஒலிப்பதை விட பெரிய விஷயம்.

தலைப்பில் இடங்கள் கொண்ட பாடல்கள்

20 நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​பதிலளிப்பதற்கு முன் சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாகனம் ஓட்டும் போது ஒரு தொழிலதிபர் தனது தொலைபேசியில் கத்திக் கொண்டிருக்கும் புகைப்படத்தை மூடு

iStock

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் சண்டையிடுங்கள் ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது நடக்கும். நீங்கள் அன்பானவருடன் அல்லது அந்த விஷயத்தில் யாருடனும் தயவுசெய்து மற்றும் நாகரிகத்திற்காக ஒரு ஒப்பந்தத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​'ஆறு விநாடிகள் பிரித்தல்' விதியைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

'உங்கள் எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய ஆறு வினாடிகள் ஆகலாம் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது' என்கிறார் நான் பிஷப் , ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் இணை நிறுவனர் ஓய்வெடுக்கும் மனம் . 'எனது வாடிக்கையாளர்கள் தங்களை குறுகிய மனநிலையுடன் பிடிக்கும்போது, ​​பான் ஜோவி எழுதிய' லிவிங் ஆன் எ ஜெபம் 'பாடல் வரிகளை ஓம் கேட்கச் சொல்கிறேன். இது வேலை செய்கிறது! '

21 உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை ஏன் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

கருப்பு தம்பதியினர் வாதம் கொண்டவர்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சில வினாடிகள் எடுக்கும்போது ஒரு வாதத்தில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒருவரிடம் உங்கள் விரக்தியின் உணர்வை வெளிப்படுத்தினால், அந்த தருணத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு வெளியே அவர்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கும் அனைத்து நேர்மறையான உணர்வுகளையும் நினைவூட்ட முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, 'சலவை குவியலை அனுமதித்ததற்காக உங்கள் கணவரை நீங்கள் கத்த விரும்பினால், அவர் வீட்டிற்கு இரவு உணவைக் கொண்டுவந்த நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்' என்று பிஷப் கூறுகிறார். 'இது மூளையில் நேர்மறை இரசாயனங்கள் வெளியிடுகிறது.'

22 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.

மகிழ்ச்சியான மனிதன் படுக்கையில் நினைத்து சிரிக்கிறான்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அடுத்த முறை உங்களை நீங்கள் காணலாம் எதிர்மறையான ஒன்றை நினைப்பது ஒருவரைப் பற்றி, அதற்கு பதிலாக அவர்களை உள்நாட்டில் பாராட்ட ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். 'ஒரு நபரைப் பற்றி நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால்,' அவள் எப்போதும் குறுக்கிடும் விதத்தில் என்னால் நிற்க முடியாது 'என்பது போல, சிந்திக்க ஒரு நேர்மறையான சிந்தனையை நீங்கள் காண முடியுமா என்று பாருங்கள்,' அவள் சிறந்த சாக்லேட் சிப்பை சுடுகிறாள் குக்கீகள்! '' அறிவுறுத்துகிறது மகிழ்ச்சி மழை , நினைவாற்றல் பேச்சாளர் மற்றும் ஆசிரியர் தியானம் ஒளிரும் .

23 நீங்களே கனிவாக இருங்கள்.

புதிய காற்றை வாசனை வெளியே கண்களை மூடிக்கொண்டு பெண்

iStock

மற்றவர்களிடம் கனிவாக மாறுவதற்கு இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாக இருப்பதால், அது மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறது: கருணை உள்ளிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல நபராக இருக்க விரும்பினால், இதன் பொருள் உங்களுக்கு நன்றாக இருப்பது , கூட. 'உங்களை இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள், உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்தித்துப் பாருங்கள், குமிழி குளியல் எடுப்பது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எளிய இன்பங்களுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்' என்று ரெய்ன்ஸ் கூறுகிறார்.

பிரபல பதிவுகள்