உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க 25 சூப்பர் பயனுள்ள வழிகள்

அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), முதல் மாரடைப்பை அனுபவிக்கும் அனைத்து நோயாளிகளில் சுமார் 70 சதவீதம் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், 2013 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்காவில் 360,000 க்கும் அதிகமான இறப்புகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு முதன்மை அல்லது பங்களிப்பு காரணியாக பட்டியலிட்டுள்ளதாக அந்த அமைப்பு தெரிவித்துள்ளது.



வெளிப்படையாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் வரும்போது ஒரு தீவிர ஆபத்து காரணி இருதய நோய் . இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க எளிதான வழிகள் உள்ளன-அவற்றில் பல எந்தவொரு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்கள் ஆபத்தான உயர் பிபி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1 கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.

வயதான பெண் இயற்கையாகவே சாக்லேட் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் பட்டியை சாப்பிடுகிறார்

ஷட்டர்ஸ்டாக்



உங்கள் கனவில் யாராவது இறக்கும் போது

இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு இனிமையான வழி டார்க் சாக்லேட். தீவிரமாக: ஒரு ஹார்வர்ட் ஆய்வு வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் இருதய நோய் குறித்த அறிவியல் அமர்வு 2011 ஆம் ஆண்டில் இனிப்பு விருந்தின் ஒரு சிறிய சதுரத்தை தினமும் சாப்பிடுவதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.



டார்க் சாக்லேட் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ராபர்ட் கிரீன்ஃபீல்ட், எம்.டி. , கலிபோர்னியாவில் உள்ள மெமோரியல் கேர் ஹார்ட் & வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத இருதயவியல் மற்றும் இருதய மறுவாழ்வின் மருத்துவ இயக்குனர் எச்சரிக்கிறார், 'டார்க் சாக்லேட்டில் சில இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருந்தாலும்,' கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த இந்த தயாரிப்பை மக்கள் நம்பக்கூடாது. '



2 உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்.

மனிதன் தன்னை ஒரு அளவில் எடைபோடுகிறான் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் இடுப்பில் வேலை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவும். உண்மையில், தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, 'ஐந்து முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்' என்று குறிப்பிடுகிறது. கிரீன்ஃபீல்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்போது 'எடை மேலாண்மை' என்பது 'சிறந்த பரிந்துரைகளில்' ஒன்றாகும்.

3 அதிக அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.

ஸ்பானிஷ் மனிதன் வால்நட் சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்



நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடி மருந்துகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், அதிக அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்லது. ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் அக்ரூட் பருப்புகளை உணவில் சேர்த்தவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது, இருப்பினும் ஆய்வின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொட்டைகளின் கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கிறதா அல்லது மற்றொரு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி செலுத்துகிறார்களா என்று உறுதியாக தெரியவில்லை.

4 தேநீர் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஓட்டலில் வயதான வயது வந்தோர் நண்பர்கள் பச்சை தேயிலை குடிப்பது இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'நிச்சயமாக,' தேநீர் நேரம் 'பகலில் ஒரு இடைவெளியை வழங்குவதன் மூலம் பெரும் நன்மைகளைப் பெறுகிறது' என்கிறார் கிரீன்ஃபீல்ட். 'இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பவர் மட்டும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும்.' அது மட்டுமல்ல, ஆனால் ஆய்வுகள் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் முதல் கறுப்பு தேநீர் வரையிலான தேயிலை வகைகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

5 உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

பெண் தன் காதுகளை மூடிக்கொள்கிறாள், ஏனெனில் அவளுடைய கணவன் குறட்டை விடுகிறாள், உங்களுக்கு ஒரு புதிய மெத்தை தேவை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் பங்குதாரர் புகார் செய்கிறாரா? நீங்கள் எவ்வளவு சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள் நீங்கள் உறக்கநிலையில் இருக்கும்போது? அப்படியானால், உங்கள் சத்தமில்லாத இரவுநேர பழக்கத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவர ஒரு தூக்க மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம் your உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்கத்திற்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கும்.

சுடப்படுவது பற்றிய கனவுகள்

'தூக்கக் கோளாறு நோய்க்குறி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே மிகவும் வலுவான தொடர்பு உள்ளது' என்று கிரீன்ஃபீல்ட் விளக்குகிறது. 'உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஒரு காரணம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல். பல அதிக எடை கொண்டவர்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் இந்த இரண்டு நிலைகளையும் எடை குறைப்பதன் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். '

6 மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

புகைத்த சால்மன்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'தி DASH டயட் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான டயட் அணுகுமுறைகள்) மற்றும் மத்தியதரைக்கடல் உணவு ஆகியவை இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த உணவு முறைகள் 'என்று கிரீன்ஃபீல்ட் கூறுகிறது.

உண்மையில், ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவில் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வயதான நபர்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைக் கண்டார்கள் (அதாவது, உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை உந்தும்போது ஏற்படும் அழுத்தம்) சராசரியாக 5.5 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (எம்.எம்.ஹெச்.ஜி).

7 ஒவ்வொரு நாளும் சில அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள்.

புளுபெர்ரி சாப்பிடும் பெண் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள் தான் என்று 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜெரண்டாலஜி ஜர்னல் . ஆய்வின் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானிகள் ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 200 கிராம் அவுரிநெல்லிக்கு சமமான அளவை உட்கொண்டபோது, ​​சராசரி பங்கேற்பாளர் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை 5 எம்.எம்.ஹெச்ஜி குறைப்பதைக் கண்டார். அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் தான் இந்த நன்மையின் பெரும்பகுதி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர், இது பழத்திற்கு அவற்றின் இருண்ட நிறத்தையும் தருகிறது.

8 மேலும் சில தர்பூசணியையும் மஞ்ச் செய்யுங்கள்!

தர்பூசணி இதய ஆரோக்கியமான உணவு, உங்களுக்கு உண்மைகள் தெரியுமா?

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் அவுரிநெல்லிகளின் பெரிய விசிறி இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் தர்பூசணி உட்கொள்ளலை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷன் 12 வார காலப்பகுதியில், இரண்டு வகையான தர்பூசணி சாறு வழங்கப்பட்ட அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் இருவரையும் மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய அழுத்தம்.

9 பிற்பகல் நாப்களை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காக்கிஸில் வயதான கருப்பு மனிதன் மற்றும் மஞ்சள் படுக்கையில் பொத்தான் கீழே தட்டுதல் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்

துடைத்தல் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுப்பதை விட அதிகம். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக்கு அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , மதியம் தூங்கிய நபர்கள் தங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கண்டனர் (அதாவது, துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தம்). குறிப்பாக, 24 மணிநேர காலப்பகுதியில், விழித்திருந்தவர்களை விட 5.3 மிமீஹெச்ஜி குறைவாக இருந்த சராசரி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் இருந்தன.

10 நீங்கள் விரும்பும் யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடி.

மரத்தில் வயதான ஜோடி, 40 க்கு பிறகு சிறந்த மனைவி

ஷட்டர்ஸ்டாக் / மாலை 4 மணி உற்பத்தி

யோகா உங்கள் தசைகள், மனம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நல்லது. ஒரு 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மனநல மருத்துவம் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைவாற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர் தியானம் , யோகா மற்றும் உடல் ஸ்கேன் பயிற்சிகள்-சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சராசரியாக 5 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட 2 எம்எம்ஹெச்ஜி குறைத்தது.

11 வெளியே போ!

விடுவிக்கப்பட்ட மற்றும் சுதந்திரமான பெண் வழிகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம். ஒரு 2014 ஆய்வில் சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகம் , சூரிய ஒளி தோல் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை மாற்றும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.

12 உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஆல்கஹால் அல்சைமர் சுட்டது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் இயற்கையாகவே 'மிதமான மது அருந்துவதை' நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் டேவிட் கட்லர், எம்.டி. , கலிபோர்னியாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் ஒரு குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர். என மயோ கிளினிக் குறிப்புகள், அடிக்கடி குடிப்பதை நிறுத்தும் கனமான குடிகாரர்கள் தங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் 4 மிமீஹெச்ஜி குறைப்பைக் காணலாம்.

13 காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.

ஜிம்மில் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும் பெண் {சுகாதார தவறுகள்}

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் அலாரத்தை வழக்கத்தை விட 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும் ஜிம்மில் அடியுங்கள் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன். இதழில் 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஆண்களும் பெண்களும் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதற்கு முன்பு சராசரியாக 8 மணி நேர இரத்த அழுத்தம் 3.4 மிமீஹெச்ஜி குறைவதைக் கண்டனர்.

14 நாள் முழுவதும் அடிக்கடி உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்.

பிளாக் மேன் ஆரோக்கியமான மனிதனாக வேலை செய்யும்போது தனது தொலைபேசியைப் பார்க்கிறார்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்த விரும்பினால், காலையில் ஜிம்மில் அடிப்பதைத் தவிர பகலில் நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகாலை நேரத்தில் பணியாற்றிய நபர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தாலும், தி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆய்வில் பணிபுரிந்தவர்கள் கண்டறிந்தனர் மற்றும் நாள் முழுவதும் எழுந்து நகர்த்துவதற்கு ஒரு புள்ளியை உருவாக்கியது, மேலும் 1.7 மிமீஹெச்ஜி குறைக்கப்பட்டது.

அமேசானில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய வித்தியாசமான விஷயங்கள்

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் அனுபவிக்கவும்.

வாழைப்பழங்கள் நீங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் பாம்புகளைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்

உயர் பொட்டாசியம் உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. 2005 இல் ஒரு ஆய்வில் இதழில் வெளியிடப்பட்டது உயர் இரத்த அழுத்தம் , உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களுக்கு பொட்டாசியம் குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் சிட்ரேட் இரண்டின் விளைவுகளையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சோதித்தனர் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை முறையே 11 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் 13 எம்எம்ஹெச்ஜி மூலம் குறைக்க முடிந்தது. சிறந்த இரத்த அழுத்தத்திற்காக உங்கள் உணவில் சேர்க்க சில சிறந்த உயர் பொட்டாசியம் உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், கீரை, உருளைக்கிழங்கு, ஆரஞ்சு சாறு, தயிர் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்.

உப்பு பிரிட்ஸல் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால் 'உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்' என்கிறார் கட்லர். ஏன்? அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகப்படியான சோடியம் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் திரவங்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக அதிக இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது, எனவே இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். 'இது ஒரு தோட்டக் குழாய் நீர்வழங்கலை மாற்றுவதைப் போன்றது-குழாய் மூலம் அதிக நீர் அதன் மூலம் வெடிக்கப்படுவதால் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது' என்று அமைப்பு விளக்குகிறது. இலக்கு 2,300 மி.கி.க்கு மேல் இல்லை சி.டி.சி படி, ஒரு நாளைக்கு சோடியம்.

17 குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

தாயும் குழந்தைகளும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சமைக்கிறார்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சித்தாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சோடியத்தை நீங்கள் உட்கொள்வது நம்பமுடியாதது. ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பசி ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் சராசரி வயது வந்தோர் 1,292 மி.கி சோடியத்தை உட்கொண்டனர் என்று முடிவுசெய்தது, இருப்பினும் 90 சதவிகித பெரியவர்கள் வாக்களித்தனர், 1,013 மி.கி சராசரியாக தங்கள் உணவில் சோடியம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை குறைத்து மதிப்பிட்டுள்ளனர். நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சோடியம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால், உங்கள் பிபி கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை வீட்டில் சமைத்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் வைட்டமின் சி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

பெண் ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது, வயிற்று அறிகுறிகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக் / anek.soowannaphoom

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கும்போது, ​​வைட்டமின் சி உங்கள் சிறந்த நண்பர். ஒரு 2012 மெட்டா பகுப்பாய்வில் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , வைட்டமின் சி தினசரி சுமார் 500 மி.கி. உட்கொள்வது-ஏறக்குறைய ஆறு கப் ஆரஞ்சு சாறுக்கு சமமானதாகும்-குறுகிய காலத்தில் பி.பியை கிட்டத்தட்ட 4 மி.மீ.ஹெச்.ஜி குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

19 மிளகாயுடன் உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்.

மிளகாய் கொண்ட உணவு இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஸ்பைசர் டிஷ், சிறந்த இரத்த அழுத்தம் நன்மைகள். ஆகஸ்ட் 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அது செல் வளர்சிதை மாற்றம் , மிளகாயின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றான கேப்சைசின் நீண்டகால நுகர்வு BP ஐக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது.

20 மிகவும் நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.

ஒரு மனிதனில் ஏர்போட்கள் அல்லது வயர்லெஸ் காதணிகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், அந்த அடக்கமான ராக் இசையை அதிக அமைதியான தடங்களுக்கு ஆதரவாக மாற்றவும். ஆராய்ச்சி வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் 62 வது ஆண்டு வீழ்ச்சி மாநாடு 2008 ஆம் ஆண்டில், பாடங்கள் நான்கு நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 12 நிமிட நிதானமான இசையைக் கேட்டபோது, ​​அவர்கள் தங்கள் சிஸ்டாலிக் பிபியை 9 மிமீஹெச்ஜி குறைத்தனர்.

21 புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

குடிப்பழக்கத்தை குறைப்பது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் மோசமானது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும். அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பிபி பல நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கிறது ஒரு சிகரெட் புகைக்க , இந்த துணைக்கு கைவிடுவது இந்த கூர்முனைகளை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் BP ஐ தொடர்ந்து சாதாரண வரம்பில் வைத்திருக்க உதவும்.

22 பூண்டுடன் பைத்தியம் பிடி.

பூண்டு ஆரோக்கியம் 40 க்கு மேல் மாற்றங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் பூண்டைக் கைவிட வேண்டியதில்லை. மாறாக, உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று பூண்டு. 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு பத்திரிகை இதழில் வெளியிடப்பட்டது மருந்தியல் ஆய்வு பல்பு ஆலை 'நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மென்மையான தசை தளர்வு மற்றும் வாசோடைலேஷன்' ஏற்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

23 ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரோபயாடிக்குகள் இயற்கையாகவே குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீல நிற ஜேயைப் பார்ப்பது எதைக் குறிக்கிறது

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் மூலம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும். ஒரு 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒன்பது சோதனைகளை ஆராய்ந்து, ஒட்டுமொத்த, புரோபயாடிக் பயன்பாடு சிஸ்டாலிக் பிபியை 3.56 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் பிபி 2.38 எம்எம்ஹெச்ஜி குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது.

24 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.

பெண் குதிகால் படிகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளுக்கு ஆதரவாக லிஃப்டைத் தவிர்க்கவும். ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மெனோபாஸ் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு படிகள் இரண்டு முதல் ஐந்து முறை 192 படிகள் ஏறும்போது, ​​அவர்களுடைய இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தது மற்றும் அவர்களின் கால் வலிமையை மேம்படுத்தவும். வெற்றி-வெற்றி!

25 உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

சிகிச்சையாளருடன் மனிதன் உங்கள் முப்பதுகளில் தனியாக இருப்பது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , மன அழுத்தத்தின் போது (கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்றவை) உடல் வெளியிடும் ஹார்மோன்கள் 'இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்' சண்டை அல்லது விமானம் 'பதிலுக்கு உடலைத் தயாரிக்கின்றன this இது இதையொட்டி தற்காலிகமாக இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க கற்றுக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்தாக மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமைதியாக இருப்பதற்கான வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் கவலையை உற்சாகமாக மாற்ற 12 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் .

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!

பிரபல பதிவுகள்