அழகாக வயதும், முன்பை விட இளமையாக இருப்பதும் பல பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் பசை போல ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறைந்தது ஏழு மணிநேர இரவு தூக்கம், மற்றும் ஒரு துல்லியமான தோல் பராமரிப்பு விதி. ஆனால் மிக முக்கியமான ஒற்றை நீங்கள் வைத்ததை விட குறைவாகவே உள்ளது ஆன் நீங்கள் வைத்ததை விட உங்கள் உடல் இல் அது.
ஆம், நாங்கள் உங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம். சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் (மற்றும் தவறானவற்றைக் கைவிடுவதன் மூலம்), உங்கள் உடல் மற்றும் மூளை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோல், தலைமுடி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நடத்தை போன்றவற்றையும் நீங்கள் வளர்ப்பீர்கள். விஷயங்களை சரியான பாதையில் பெறுவது எப்படி என்பது இங்கே. (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: இங்குள்ள ஒவ்வொரு உணவும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.)
1 எள்
வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க, உங்கள் எள் விதை அளவை அதிகரிக்கவும். கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றால் நிரம்பிய அவை உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க அவசியம், என்கிறார் யோகா மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான கிருபாலு மையத்தின் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னி கே. போனஸ்: அவை சுவையாக இருக்கின்றன - அசாதாரணமானது அல்ல. அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை இடத்தில் இருக்கும்போது, தெளிப்பதைக் கேளுங்கள்.
2 கொட்டைகள்
வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகள் நட்ஸ் ஆகும் you நீங்கள் அவற்றை வழக்கமாக உட்கொள்ளும் வரை, என்கிறார் ஜூலியானா ஹெவர், தாவர அடிப்படையிலான உணவியல் நிபுணர். இந்த பொதுவான வயதான எதிர்ப்பு சிற்றுண்டிலிருந்து அதிக நன்மைகளைச் சேகரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒன்று முதல் இரண்டு அவுன்ஸ் கலந்த கொட்டைகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை பாதாம், முந்திரி, பெக்கன்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கலவையாகும். பைட்டோஸ்டெரால்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் நார் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்.
3 டார்க் சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது நோயெதிர்ப்பு துறையில் எல்லைகள் , வழக்கமான நுகர்வு டார்க் சாக்லேட் பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது உங்கள் உடலில், குறிப்பாக வயதான எதிர்ப்பு உலகில். கோகோ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் பாலிபினால்கள் (தாவரங்களில் காணப்படும் பாலிபினால்கள்) உங்கள் உடல் மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்ற ஒரே நேரத்தில் செயல்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை செலுத்தும் சில சமிக்ஞை பாதைகளை 'சுவிட்ச்' செய்யும் சக்தி கொண்டது. மேலும், கோகோ பாலிபினால்கள் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டது. உங்கள் அடுத்த டார்க் சாக்லேட் பட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதிக அளவு கோகோ உள்ளவர்களைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் அவை மற்ற வகைகளை விட குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன.
4 அவுரிநெல்லிகள்
ஒவ்வொரு வகையான பெர்ரியும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை தாராளமாக வழங்கும்போது, அவுரிநெல்லிகள் உண்மையிலேயே உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்குகின்றன, a படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி . ஆராய்ச்சியின் படி, அவுரிநெல்லிகளில் பலவிதமான பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை 'பெருந்தமனி தடிப்பு, இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் வயதான நரம்பணு உருவாக்கும் நோய்கள் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் தீவிரத்தை' கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே, அவுரிநெல்லிகள் புற்றுநோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்காது என்றாலும், அவை நோயின் தீவிரத்தை குறைக்கும் அல்லது புற்றுநோய் செல்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.
5 அன்னாசிப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெண்ணைப் பற்றிய கனவு
உங்கள் சருமத்தை (மற்றும், முழு உடலையும்) வயதானதிலிருந்து உண்மையிலேயே பாதுகாக்க, தொடர்ந்து புதிய அன்னாசிப்பழத்தில் ஈடுபடுங்கள், படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் இதழ். உண்மையில், அன்னாசி பழம் வயதான எதிர்ப்பு உணவுகளில் ஒன்றாக மாறும், இதில் ஃபைபர், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, டெஸ்டோஸ்டிரோன், வைட்டமின் சி மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் இதயத்தை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, மூளை, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பெருங்குடல், நுரையீரல் மற்றும் எலும்புகள். ஒரு பழத்திற்கு மோசமானதல்ல.
6 எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகப்படியான சுருக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் பொற்காலம் முழுவதும் உங்கள் சருமத்தை சீராக வைத்திருப்பதற்கும் நீங்கள் விரும்பினால், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகளால் நிரம்பிய தண்ணீரை தவறாமல் உட்கொள்வது தொடங்க ஒரு சிறந்த இடமாகும். படிப்பு ஐக்கிய இராச்சியத்திற்கு வெளியே. ஒரு உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸின் அளவை அதிகரிப்பது (அதாவது: எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு) நடுத்தர வயது பெண்களில் சுருக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான தோலின் தோற்றத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டது. இந்த வயதான எதிர்ப்பு உணவைப் பெறுவதற்கான எளிய வழிக்கு, சில துண்டுகளை உங்கள் தண்ணீரில் விடுங்கள்.
7 ஆரஞ்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலின் கொலாஜன் உற்பத்தியை இயற்கையான முறையில் அதிகரிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் ஆரஞ்சுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். படி ஊட்டச்சத்து இரட்டையர்களின் லிசி லாகடோஸ் மற்றும் டாமி லகடோஸ் ஷேம்ஸ், ஆரஞ்சுகளில் கொலாஜன் உள்ளது, இது சருமத்தை மேலும் மீள், பனி மற்றும் இளமையாக தோற்றமளிக்கிறது. இன்னும் சிறப்பாக, ஆரஞ்சுகளில் ஏராளமான வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் தற்போதைய குளிர் அறிகுறிகளிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
8 தர்பூசணி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தண்ணீரின் உட்கொள்ளலை மிகச் சிறந்த முறையில் அதிகரிக்க, தர்பூசணி ஒரு சில துண்டுகளை அடையுங்கள். உங்கள் தோலை உருவாக்கும் உயிரணுக்களுக்கு தண்ணீரை வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும், புதியதாகவும் தோற்றமளிக்கும் சக்தி தண்ணீருக்கு சொந்தமானது, என்கிறார் விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழக மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதார பல்கலைக்கழகம். கூடுதல் போனஸாக, தர்பூசணி லைகோபீன் எனப்படும் பைட்டோ கெமிக்கலால் நிரம்பியுள்ளது, இது சூரியனை சேதப்படுத்தும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
9 ஆலிவ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆலிவ்ஸ் பாலிபினால்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் ஏராளமான வளத்தை வழங்குகிறது, அவை உண்மையில் உங்கள் டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கவும் அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கவும் உதவுகின்றன என்று புத்தகம் கூறுகிறது டி.என்.ஏ மறுதொடக்கம் , டாக்டர் ஷரோன் மோலெம், மரபியல் மற்றும் வயதானதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற விஞ்ஞானி. இருப்பினும், எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: புதிய ஆலிவ்களில் மட்டுமே நீங்கள் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், ஏனெனில் பதிவு செய்யப்பட்ட வகைகளில் கிடைக்கக்கூடியவை உண்மையில் இந்த முக்கிய பொருள்களை குழிவுபடுத்தும் செயல்பாட்டில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
10 காளான்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அனைத்து வகையான காளான்களும் அத்தியாவசிய முக்கிய வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கும்போது, ஷிடேக் காளான்கள் குறிப்பாக தாமிரத்தில் ஏராளமாக உள்ளன, இது, படி பத்திரிகையில் ஒரு அறிக்கை வளர்ச்சி, உங்கள் தலைமுடியின் நரைக்கும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்த அல்லது ஓரளவு எதிர்க்க உதவும். உண்மையில், செப்பு குறைபாடு ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது என்று அறிக்கை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் மயிர்க்கால்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். எனவே, தவிர்க்க முடியாத சாம்பல் செயல்முறையை தாமதப்படுத்த, ஷிடேக் காளான்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சிற்றுண்டி செய்யுங்கள், ஏனெனில் ஒரு கப் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தாமிர நுகர்வு 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது.
11 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த சுவையான வகை உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஒரு சத்து ஆகும், இது சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை புத்துயிர் பெறுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இறுதியில் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை நீக்கி, உங்கள் சருமத்தின் நிறத்தை பிரகாசமாக்குகிறது. இதுவும் ஒன்று வென்ற 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் & # 8217t உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரண்டது.
12 சமைத்த தக்காளி
அது சரி - தக்காளி சமைக்கும்போது அதிக வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரும், தி வெல் நெசெசிட்டீஸ் மற்றும் டி.டபிள்யூ.என் சேகரிப்பின் நிறுவனருமான லிசா ஹயீம் கூறுகிறார். மூல தக்காளி உடலுக்கு லைகோபீனை வழங்கும்போது, சமையல் செயல்முறை [எளிதில்] உறிஞ்சப்படுவதை எளிதாக்குகிறது, 'அவள் கூறினார் ரெட் புக் பத்திரிகை.
13 கிரேக்க தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமான தயிரின் புரதத்தின் இரு மடங்கு அளவைக் கொண்ட இந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள சிற்றுண்டில் வைட்டமின் சி மற்றும் டி ஆகியவை உள்ளன, அவை வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க அவசியமானவை, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி. உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் நுகர்வு மூன்றில் ஒரு பங்காகக் கருதப்படும் ஆரோக்கியமான பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, கிரேக்க தயிரின் எட்டு அவுன்ஸ் பகுதியை சாப்பிடுங்கள். சூப்பர்-சார்ஜ் செய்யப்பட்ட வயதான எதிர்ப்பு போனஸுக்கு, உங்கள் உணவை ஒரு சில அவுரிநெல்லிகளால் இனிப்பு செய்யுங்கள்.
14 மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உண்மையை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பற்கள் அதைக் கேட்டு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் - மஞ்சள் உண்மையில் சக்தி உள்ளது அதன் மேற்பரப்பு கறைகளின் பற்களை அகற்ற சரியான அளவு பற்சிப்பி மீண்டும் தோலுரிக்க. எனவே, உங்கள் பற்களில் உள்ள கறைகளை உண்மையில் தோலுரிக்க, உங்கள் வழக்கமான பற்பசையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மஞ்சள் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் கலவையுடன் ஒவ்வொரு முறையும் (ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்கள்) துலக்குங்கள்.
15 கொத்தமல்லி
படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , கொத்தமல்லி பல்வேறு வகையான செயலில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை கொலஸ்ட்ரால் தொகுப்பு மற்றும் கட்டி வளர்ச்சியை அடக்குவதன் மூலம் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சுருக்கமாக: அடுத்த முறை முழுமையாக சூப் செய்யப்பட்ட குவாக்கைப் பெறுங்கள்.
16 நெய்
நெய், தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் ஒரு வகை, இது இந்திய உணவுகளில் பிரதானமானது, உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவும் பல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம் high இது உயர் தரமான, ஆர்கானிக் வெண்ணெயிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் போது, அதாவது.
17 மனுகா தேன்
இந்த குறிப்பிட்ட வகையான தேனைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், இயற்கையான தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் நீங்கள் அதன் பாதையைத் தாண்டிவிட்டீர்கள், ஏனெனில் இது சைட்டோகைன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. இது உங்கள் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது (அல்லது காபி அல்லது தேநீருடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும்போது கூட), இந்த வகையான தேன் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்கிறது மற்றும் காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபடுத்தல்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஹயீம் கூறுகிறார்.
மீன் நீச்சல் கனவு
18 குங்குமப்பூ
வழக்கமாக குங்குமப்பூவை உட்கொள்வதன் பல நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். படி ஆராய்ச்சி யுனிவர்சிட்டி புத்ரா மலேசியாவிலிருந்து, குங்குமப்பூ கரோட்டினாய்டு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் குரோசின் மற்றும் குரோசெட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை அதிகப்படியான உணவை கட்டுப்படுத்துவதாகவும் மனச்சோர்வு மற்றும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. போனஸ்: இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் பெரிய கட்டி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
19 ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அடுத்த காலை உணவுக்கு, ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தை நீங்களே செய்து கொள்ளுங்கள் more அல்லது, குறிப்பாக, எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்மீல், ஏனெனில் இது உங்கள் தரமான ஓட்மீலின் கிண்ணத்தை விட குறைவான சர்க்கரை (வயதான எதிர்ப்பு இல்லை). ஓட்மீலில் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஏற்றப்படுகிறது, அவை முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
20 பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் தலைமுடிக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் சேமிப்பு கருணையாக பருப்பு இருக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றின் ஏராளமான வைட்டமின் பி 9 சாம்பல் முடிகளைத் தடுக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வழுக்கை. அது ஒருபுறம் இருக்க, பீன்ஸ் மற்றும் பயறு இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தரும் சிறந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் இயற்கையான, செயலிழப்பு இல்லாத வழியில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
21 ப்ரோக்கோலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இளைய நாட்களில் இருந்ததைப் போல உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதிக ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்ள வேண்டும், என்கிறார் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் . இந்த ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ள விஞ்ஞானிகள் உண்மையில் காய்கறியில் உள்ள நிறமி லுடீன் என்ற தாவரத்தைக் கண்டறிந்தனர், இது அடிக்கடி உட்கொள்ளும்போது, சிறந்த மன அறிவாற்றல் மற்றும் நுண்ணறிவு தேவைப்படும் பணிகளின் செயல்திறனுக்கு வழிவகுத்தது.
22 கேரட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மட்டுமல்ல ஆராய்ச்சி கேரட்டில் நம்பமுடியாத புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகள் உள்ளன என்று பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால், ஹயீமின் கூற்றுப்படி, அவை உங்கள் சருமத்திற்கும் சிறந்தவை. கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம், இது உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கொலாஜனை மீட்டெடுக்கவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும் செயல்படுவதால் தோல் செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. (இல்லை, இந்த காய்கறியை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தை ஆரஞ்சு நிறமாக மாற்றாது).
23 எடமாம்
மேன்-டு / ஷட்டர்ஸ்டாக்
கேளுங்கள்: அவர்கள் ஒரு நேர இயந்திரத்தில் ஹாப் செய்து, சருமம் மிகவும் மென்மையாகவும், சுருக்கம் குறைவாகவும் இருக்கும் காலத்திற்கு தங்களைத் தாங்களே கொண்டு செல்ல முடியும் என்று விரும்புவோருக்கு, உங்கள் தோல் பராமரிப்பு பிரார்த்தனைகள் அனைத்திற்கும் எடமாம் பதில். ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் வைட்டமினாலஜி ஜர்னல், பதப்படுத்தப்படாத சோயாவை உட்கொள்வது, எடமாம் போன்றது, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சருமத்தின் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மேம்படுத்த உதவும். உண்மையான மாற்றங்களைக் காண, குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது இந்த உணவில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும், ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள்.
24 வெண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், மில்லினியல்களின் விருப்பமான உணவைத் தழுவுவதற்கான நேரம் இது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை மற்றும் முழு உடலையும் அதிகரிக்க வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் வயதானதை எதிர்த்து (மற்றும் ஜலதோஷத்தைத் தவிர்க்க) வெண்ணெய் பழம் உங்கள் உடலுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
25 மாதுளை விதைகள்
கொலாஜனைப் பாதுகாக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கச் செய்யும் சேர்மங்களின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு இந்த நன்மை பயக்கும் விதைகளை உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் மிருதுவாக்குகளில் அடிக்கடி சேர்க்கவும், இது உங்கள் சருமத்தை பல ஆண்டுகளாக இளமையாக வைத்திருக்கும்.
26 வாட்டர் கிரெஸ்
உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையாக நிகழும் வயதான எதிர்ப்பு இரசாயனங்கள் நிரப்பப்படுவதற்கு, வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1, பி 2, பி 6, சி, ஈ, மற்றும் வைட்டமின்களை சேமிக்க உங்கள் சாலட்களில் (மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும், நீங்கள் விரும்பினால்) வாட்டர்கெஸ் சேர்க்கவும். உங்கள் சருமத்தை குண்டாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்கும் கே.
27 சிவப்பு மணி மிளகு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், வைட்டமின் சி (கொலாஜன் உற்பத்திக்கு சிறந்தது) ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன், ஒரு ஆய்வின்படி அவிசென்னா பைட்டோமெடிசின் ஜர்னல் , கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை பலவிதமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் தோல் சூரிய பாதிப்பு, சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் மாசுபாட்டிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும்.
28 பப்பாளி
பப்பாளி, பப்பாளியில் காணப்படும் ஒரு நொதி, உண்மையில் பல உரிதல் தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இறந்த சரும செல்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்த நொதியைத் தவிர, பப்பாளியில் கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றுடன் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. படிப்பு இல் மருத்துவ தகவல் சட்டம் , உண்மையில் உங்கள் சருமத்தில் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தக்கூடும்.
29 கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதான சருமத்தைப் புதுப்பிக்க இன்னும் பல வழிகளுக்கு, உங்கள் உணவில் கீரையைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான நுகர்வு மூலம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, கே, மெக்னீசியம், தாவர அடிப்படையிலான ஹீம் இரும்பு மற்றும் லுடீன் அனைத்தும் ஒன்றாக வந்து உங்கள் சருமத்தையும் முடியையும் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கின்றன.
ஒரு தேதியில் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்
30 குளிர்ந்த நீர் மீன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், உங்கள் சருமத்தில் சிக்கியுள்ள ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்க பயன்படுத்தப்படும் தோல்-செல் சவ்வுகள் அவற்றின் சக்தியை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. அங்குதான் மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் செயல்படுகின்றன. படி உடற்தகுதி பத்திரிகை, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இந்த மீன்களை உட்கொள்வது-பெரும்பாலும் இந்த பலவீனமான சவ்வுகளை பலப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக தோல் அழற்சி மற்றும் சிவத்தல் குறைகிறது.
31 ஆலிவ் எண்ணெய்
இந்த கலோரி-கனமான எண்ணெயை (ஒரு தேக்கரண்டி 120!) சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ள வேண்டும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயில் அடிக்கடி ஈடுபடுவோர் முதுமையால் ஏற்படும் கறைகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க முடிந்தது என்பதைக் காட்டுங்கள். மேலும், ஆலிவ் எண்ணெயில் 'நைட்ரோ கொழுப்பு அமிலங்கள்' ஏராளமாக இருப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
32 அத்தி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அத்திப்பழங்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை உங்கள் சரும செல்களிலிருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவும், இது உங்கள் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை கணிசமாக குறைக்கிறது.
33 மெலிந்த மாட்டிறைச்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிவப்பு இறைச்சியை ஏராளமாக சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு மிகச்சிறந்ததல்ல - ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு சில மெலிந்த மாட்டிறைச்சியை ஒட்டிக்கொள்வது வயதான எதிர்ப்பு முன்னணியில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். புரதம் நிறைந்த உணவு (இதில் மாட்டிறைச்சி ஒரு சிறந்த மூலமாகும்) உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும் கொலாஜனை பராமரிக்க உதவும்.
