நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மெகா மில்லியன் லாட்டரி டிக்கெட்டுகளை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் அறிவீர்கள்: நீங்கள் இருந்தாலும் பெரிய ரூபாயை வென்ற (மிகவும்!) அதிர்ஷ்டசாலி, பணத்தால் மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியாது. உண்மையில், உண்மையான மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு சதம் கூட செலவிட தேவையில்லை. பெரிய வீடுகள், உலகெங்கிலும் உள்ள ஆடம்பரமான பயணங்கள் அல்லது நல்ல கார்கள் அல்ல, வாழ்க்கையில் உண்மையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் சில எளிய விஷயங்களை அறிவியல் காட்டுகிறது. (வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், அவை அனைத்தும் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன…) அடுத்த முறை நீங்கள் மனம் நொந்து கொள்ளும்போது, இந்த 33 விஷயங்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் புன்னகைக்கச் செய்யும்.
1 தண்ணீருக்கு அருகில் இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரைச் சுற்றி இருப்பதிலிருந்து ஒரு உடனடி அமைதியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால்-அது கடற்கரையோரம் நடந்து சென்றாலும் அல்லது ஒரு குளத்தின் அருகே சோர்ந்து போயிருந்தாலும்-அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. பல ஆய்வுகள் நீல நிற விஷயங்களுக்கு அருகில் இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உண்மையில், ஒரு 2010 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது சுற்றுச்சூழல் உளவியல் இதழ் காட்டியது, கூட பார்க்கிறது அழகான இயற்கை காட்சிகளின் படங்களில்நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மக்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும்.
2 உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நாய்க்குட்டியுடன் நடந்து செல்வது புதிய காற்று மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அ 2017 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது IJERPH மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் உங்கள் இருவரும் மற்றும் உங்கள் நாயின் மகிழ்ச்சி நிலைகளும் கூட. நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை: ஒரு 2009 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை பொதுவாக உங்கள் நாய்க்குட்டியைச் சுற்றி இருப்பதைக் காணலாம் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும் உங்கள் உடலில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் உடனடி ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
3 ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க நேரம் செலவிடுங்கள்
அப்படி எதுவும் இல்லை ஒரு நல்ல புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது இது ஒரு புதிய உலகத்திற்கு முற்றிலும் தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மனதை யதார்த்தத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைப்பதைத் தவிர, புத்தகப்புழுக்களும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றன. குயிக் ரீட்ஸ் என்ற அமைப்பு, வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே படிப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் 20 சதவீதம் அதிக திருப்தி அடைவதாகவும், மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்பு 28 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
4 பறவை-பார்வைக்குச் செல்லுங்கள்
இப்போது ஒரு விஷயத்தை நேராகப் பார்ப்போம்: பறவைகளைப் பார்ப்பது என்பது வயதானவர்கள் செய்யும் ஒன்றல்ல, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் செயலில் இறங்க உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி தொலைநோக்கியும் தேவையில்லை. ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பயோ சயின்ஸ் , பறவைகளைப் பார்க்கும் எளிய செயலை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்-இனங்கள் அல்லது நீங்கள் எங்கு செய்தாலும்-குறைந்த அளவு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். பறவைகள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அடிப்படையில் மந்திரம்.
தம்பதியினருக்கான வீட்டு நடவடிக்கைகளில் பிணைப்பு
5 உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தொலைபேசியில் செலவழித்த எல்லா நேரமும் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கு ஒரு உள்ளது உண்மையில் எதிர்மறை பாதிப்பு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் - குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும்போது. அ 2016 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை தெளிவாகத் தெரிந்தவர்களைக் காட்டிலும் அதைச் செய்தவர்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறிந்தனர், எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் உண்மையானது வாழ்க்கை online ஆன்லைனில் குறைவது அல்ல.
6 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் ஒரு நீண்ட, சிக்கலான விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நன்மைகளை மட்டுமே அறுவடை செய்வது ஒரு சில நிமிடங்கள் ஆகும் உங்கள் நாளுக்கு வெளியே. ஒரு 2008 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து முதல் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிப்பதில் அதிசயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் சிறந்த பகுதி? நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் எங்கும் .
7 ஒரு பண்ணை சரணாலயத்தைப் பார்வையிடவும்
பண்ணை சரணாலயங்கள் இறைச்சி மற்றும் பால் தொழிலில் இருந்து மீட்கப்பட்ட பசுக்கள், பன்றிகள், கோழிகள் மற்றும் பிற பண்ணை விலங்குகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் வீடுகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அவர்களுக்கு அன்பைக் கொடுக்க சிறிது நேரம் செலவிடுவது உடனடியாக உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக மாடுகளை கசக்குவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை-இன்னும்! பொதுவாக cuddling முற்றிலும் செய்கிறது, எனவே உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சரணாலயத்தைக் கண்டுபிடி இறுதி உணர்வு-நல்ல அதிர்வுகளுக்கு.
8 உங்கள் உள் யோகியை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமைதியான பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை YouTube YouTube இல் வீட்டிலேயே இலவச பயிற்சி செய்யலாம். அ 2010 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் இந்த பயிற்சி கவலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும். நீங்கள் அதில் நல்லவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை it அதைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
9 சூரியனில் 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
வெயிலில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு கெட்ட செய்தி, ஆனால் அதில் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவிற்கு சில நல்ல நன்மைகளைச் செய்யும். ஒரு படி 2008 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள் , ஒளி உங்கள் செரோடோனின் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கிறது. அதற்கு மேல், இது உங்களுக்கு அதிக சக்தியையும் தரும் - யார் அதை விரும்பவில்லை?
உங்களுக்கு தேவையில்லாத 10 நன்கொடை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒழுங்கீனம் நிறைந்த இடத்தை வைத்திருப்பது உங்களை வலியுறுத்தப் போகிறது, ஆனால் உங்கள் உடமைகளைச் சென்று உங்களுக்குத் தேவையில்லாததைக் கண்டுபிடிப்பது இலகுவான, அதிக ஆற்றல் மிக்க, மற்றும் course நிச்சயமாக - மகிழ்ச்சியாக உணர ஒரு உடனடி வழியாகும். குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தங்குமிடம் அல்லது நல்லெண்ணத்திற்கு தேவைப்பட்டவர்களுக்கு பொருட்களை நன்கொடையாக அளிக்கும்போது.
11 நூலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ஒருவேளை நீங்கள் நூலகத்தைப் பார்வையிட்டீர்கள் அனைத்தும் நேரம் - ஆகவே வயது வந்தவராக பயணம் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது என்ன? நீங்கள் அந்த கதவுகளுக்குள் நுழையும்போது, அமைதியான, அமைதியான சூழலில் இருக்கும்போது, படிக்க புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் நீங்கள் முழுமையாக மூழ்கலாம். இது அந்த ஏக்கம் நிறைந்த உணர்வை மீண்டும் கொண்டுவராது, ஆனால் அந்த புத்தகம் நிரப்பப்பட்ட அலமாரிகளைப் பார்த்து செலவழித்த எல்லா நேரங்களிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்.
12 உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை வாசிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை வெடிக்க எந்த வழியும் இல்லை - மற்றும் (பெரும்பாலும்) அவர்களுடன் சேர்ந்து பாடுவது! - இல்லை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க போகிறது. உண்மையில், அறிவியல் அவ்வாறு கூறுகிறது. ஒரு 2013 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது நேர்மறை உளவியல் இதழ் , உங்கள் மனநிலை முற்றிலும் மாற 12 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், எனவே உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டைத் தயார் செய்து அளவை அதிகரிக்கவும்.
13 வெளியேறி மக்களுடன் பேசுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மலிவான டிஸ்னிலேண்ட் அல்லது டிஸ்னி உலகம்
நீங்கள் மனம் தளரும்போது, கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியை மற்றவர்களுடன் நேருக்கு நேர் தொடர்புகொள்வதுதான். இருப்பினும், உங்களை நீங்களே உருவாக்குவது மதிப்பு. அ 2008 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே. கிடைத்த மகிழ்ச்சி முற்றிலும் தொற்றுநோயாகும், எனவே மற்ற மகிழ்ச்சியான நபர்களைச் சுற்றி நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் சொந்த மனநிலைக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.
14 ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள்
புதிய தாவரங்களை சேமிக்க பெரும்பாலான மக்கள் பசுமை இல்லங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் மொத்த மனநிலையைப் பெற நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. அ 2005 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பரிணாம உளவியல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பூக்கள் மற்றும் தாவரங்கள் உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியை அளிக்கின்றன, மேலும் அந்த விளைவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு புன்னகையும், மன அழுத்த நிவாரணமும் தேவை! Your உங்கள் அருகிலுள்ள கிரீன்ஹவுஸுக்குச் சென்று, அந்த இடைகழிகள் மேலேயும் கீழேயும் நடந்து, நிதானமான காட்சிகளையும் வாசனையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த வேடிக்கையான திரைப்படத்துடன் 15 கட்ல் அப்
ஒரு திரைப்பட இரவு யார்? சில பாப்கார்னையும் உங்களுடையதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பிடித்த வேடிக்கையான படம் ஏனென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய நகைச்சுவையைச் சேர்க்கும் எளிய செயல் ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர உதவும், a 1993 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிக்கைகள் . கூடுதல் மனநிலை ஊக்கத்தை நீங்கள் விரும்பினால், சில சாக்லேட்டையும் மிக்ஸியில் சேர்க்கவும்.
காஃபின் இல்லாமல் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவது எப்படி
16 உங்கள் தாள்களை மாற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் தாள்களை மாற்ற வேண்டும், ஆனால் எத்தனை பேர் உண்மையில் அந்த விதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள்? அந்த இறுக்கமான கால அட்டவணையை உங்களால் தொடர முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உடனடி மகிழ்ச்சி ஊக்கத்தைப் பயன்படுத்தும்போது சலவை நிலையத்தில் ‘எம்’ வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் ஒரு சுத்தமான படுக்கையில் ஊர்ந்து செல்வதை விட வேறு எதுவும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது.
17 ஒரு பழைய நண்பரை அழைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட, உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்க நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொலைபேசியிலோ அல்லது ஃபேஸ்டைமிலோ குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம் மட்டுமல்ல, எனவே அவர்களின் குரலை நீங்கள் உண்மையில் கேட்கலாம். ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தனிப்பட்ட உறவுகள் , மகிழ்ச்சிக்கு நட்பு மிக முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மேலும் ஒரு BFF ஐப் பிடிப்பது உடனடியாக உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும்.
18 தனியாக நேரம் மகிழுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், எனவே நீங்களே இருக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு 2016 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி இது உங்கள் மனநிலைக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனளிப்பதாகக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
19 நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் மகிழ்ச்சி உங்களைச் சுற்றியே இருக்கும், மேலும் உங்களிடம் கண்மூடித்தனமாக இருப்பதால் அதை உணர கடினமாக உள்ளது. உங்களை நினைவூட்டுவதற்கும், அந்த மகிழ்ச்சியான அதிர்வுகளை மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டுவருவதற்கும் ஒரு வழி, ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்குவது. அ 2003 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் உங்கள் சுமைகளுக்கு எதிராக உங்கள் ஆசீர்வாதங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனநிலைக்கு அதிசயங்களை அளிக்கிறது.
20 நிமிடங்கள் 10 நிமிடங்கள் நீட்சி
நீங்கள் எப்படி முடியும் இல்லை உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதி கணினிக்கு முன்னால் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது எரிச்சலாக இருக்க வேண்டுமா? உடனடி பிக்-மீ-அப் செய்ய, சிறிது நீட்டிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு 2016 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மெனோபாஸ் , ஆய்வாளர்கள் படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே 10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்படுவது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது.
21 விரைவான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலில் அதிகமாக தூங்குவது முன்பை விட அதிக மிருகத்தனமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் உணர்வை உண்டாக்குகிறது, ஆனால் விரைவாக தூங்குவது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை சில நல்ல செயல்களைச் செய்யலாம். அ 2017 ஆய்வு ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து 66 சதவிகிதத்தினர் குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்தவர்கள்-30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நீடித்த ஷூட்டீ என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளனர்-அவர்கள் எழுந்தவுடன் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தனர், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தினர். நீண்ட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, மறுபுறம், உடல்நல அபாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
22 உயர்வு செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையானது ஒரு அழகான விஷயம்-குறிப்பாக உங்கள் மனநிலையை முழுவதுமாக மாற்றும் போது. ஒரு படி 2014 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சூழலியல் , வெறுமனே உங்கள் ஹைகிங் பூட்ஸைக் கட்டிக்கொண்டு, பறவைகள் மற்றும் மரங்களைச் சுற்றிலும் ஒரு நடைப்பயணத்தைப் பேசுவது உங்களுக்கு மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக வலியுறுத்தப்பட்டது. ஆமாம், உங்களை சிரிக்க வைப்பது மிகவும் எளிது.
நான் சிலந்திகளைப் பார்க்கிறேன், இதன் பொருள் என்ன
23 மஞ்சள் நிறத்தில் போடுங்கள்
உங்கள் மறைவில் ஏதேனும் மஞ்சள் இருந்தால், அதைப் பிடித்து ஸ்டாட்டில் வைக்கவும். ஒரு 2010 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பிஎம்சி மருத்துவ ஆராய்ச்சி முறை , மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் மனநிலையை பிரகாசமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிறத்துடன் இணைக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருந்தன, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாம்பல் நிறத்துடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவர்கள். மிகவும் மகிழ்ச்சியான வண்ணங்களுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எளிய செயல் உங்கள் மனநிலையை பிரகாசமாக்கும், அந்த மகிழ்ச்சியின் ஒரு பகுதியை உங்களுக்குத் தருகிறது.
24 நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு பரிசு கொடுங்கள்
கொடுப்பதில் இருந்து நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு சதம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. சூரிச் பல்கலைக்கழகத்தின் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், சுயநல நபர்களை விட தாராளமான மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை வீட்டில் தயாரிக்கும் பரிசைப் பெறுவது. அவர்கள் அதைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் அதைக் கொடுப்பதைப் போலவே அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.
25 காபி பானை காய்ச்சவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காபி உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் நாள் முழுவதும் சக்திக்கு உதவுகிறது, மேலும் ஒரு பானையை காய்ச்சுவது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். ஒரு 2011 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜமா , ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் மகிழ்ச்சியின் அலைகளை உண்டாக்கி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை உங்கள் உடலில் விடுவிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், மேலும் இதை தொடர்ந்து குடித்தவர்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைத்தனர்.
26 சில க்ரேயன்களைப் பிடித்து வண்ணமயமாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உணர தயாரா? க்ரேயன்களின் பெட்டியைத் தோண்டிச் செல்லுங்கள். ஒரு 2018 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது நேர்மறை உளவியல் இதழ் , உங்கள் படைப்பாற்றலை கட்டவிழ்த்துவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகவும், நீங்கள் செழித்து மகிழ்ச்சியாக உணரவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதற்காக முழு வயதுவந்த வண்ணமயமாக்கல் புத்தகப் போக்கையும் சோதிப்பதை விட சிறந்தது என்ன?
27 ஒரு படத்தை வரைங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வண்ணமயமான மனநிலையில் இல்லையா? சில தூரிகைகளைப் பிடித்து ஒரு படத்தை வரைவதன் மூலமும் நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம். ஒரு 2011 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது கலை மற்றும் ஆரோக்கியம் , வண்ணம் தீட்ட நேரம் எடுத்தவர்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்தினர். நீங்கள் பாப் ரோஸின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் 'மகிழ்ச்சியான மரங்களை' வரைவதற்கு அவசியமில்லை - இறுதி முடிவு எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும், அது எடுக்கும் அனைத்தும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
28 உங்கள் கணினியை விட்டு வெளியேறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் கணினியில் இருக்கும்போது, எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்பதை உணராமல் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளப்படுவதைப் பார்க்க நிறைய இருக்கிறது. அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரப்போவதில்லை. உண்மையில், அ 2018 ஆய்வு பத்திரிகையில் உணர்ச்சி தொழில்நுட்பத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது உங்களை உருவாக்கப் போகிறது மகிழ்ச்சியற்றது , எனவே அதைத் தள்ளிவிட்டு அதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
29 ஒரு புதிய அனுபவம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாளொன்றுக்கு அதே காரியத்தைச் செய்வது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பழையதாக உணர ஆரம்பிக்கும், எனவே விஷயங்களை ஏன் மாற்றக்கூடாது? அ 2003 ஆய்வு இல் ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் புதிய உடைமைகளை வாங்குவதற்கு எதிராக புதிய அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை மேம்படுத்தும்போது செல்ல வேண்டிய வழியாகும். அந்த அனுபவங்களுக்காக நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டியதில்லை: உங்கள் அட்டவணையில் சில வேடிக்கைகளைச் சேர்க்க உங்கள் சமூகத்தில் சரியாகச் செய்ய இலவச விஷயங்களைத் தேடுங்கள்.
30 ஒரு நண்பரை ஹேங்கவுட் செய்யச் சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பரை அழைக்கலாம் - ஆனால் ஏன் நேரில் சந்திக்கக்கூடாது? 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி நேருக்கு நேர் தொடர்பு-அது அவர்களை காபிக்காக அழைக்கிறதா, நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், எதுவாக இருந்தாலும்-உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. அடிப்படையில், உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் BFF ஐ நம்பலாம்.
31 ஒரு புதிய நடனத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த இசை வீடியோக்களில் உள்ள அனைத்து நடனங்களையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்புவீர்கள் (நீங்கள் இதை யாரிடமும் ஒப்புக் கொள்ளலாமா இல்லையா). சரி, உங்கள் பள்ளத்தை பெற நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மகிழ்ச்சியை கடுமையாக மேம்படுத்தலாம். ஒரு படி 2012 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் இளம்பருவ மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் , மாதங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வேடிக்கையான, கவனக்குறைவான நடன அமர்வுகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் - மேலும் YouTube இல் இலவச வழிமுறைகளைக் காணலாம்.
32 ஒரு குமிழி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆண் குழந்தையைப் பிடிக்கும் கனவு
மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர சூடான மற்றும் வசதியான குமிழி குளியல் போன்ற எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அ 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் குளிப்பது குளிப்பதை விட அதிக புன்னகையையும் மன அழுத்தத்தையும் தருகிறது, ஆனால் இது சோர்வு மற்றும் வலிக்கு உதவுகிறது. உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் நீங்கள் ஸ்பாவின் விளைவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
33 உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்து வீட்டில் தயாரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்வது ஒரு தூய்மையான, குறைந்த இரைச்சலான இடத்தைக் கொண்டிருப்பதில் இருந்து உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது. வீணாகப் போயிருக்கும் அந்த உணவில் இருந்து வீட்டில் உணவை தயாரிப்பதும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். ஒரு 2016 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது நேர்மறை உளவியல் இதழ் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமைப்பதைக் கண்டறிந்தனர்-குறிப்பாக நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது-உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
