நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். இருதய நோய் உலகெங்கிலும் உள்ள ஆண்களையும் பெண்களையும் கொன்ற முதல் இடத்தில் உள்ளது: படி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் மட்டும் சுமார் 647,000 நபர்கள் இந்த நிலையில் இருந்து இறக்கின்றனர்-அதாவது இதய நோய்கள் ஒவ்வொரு 4 இறப்புகளிலும் 1 மாநில அளவில் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில விஷயங்கள் வயதுக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பொதுவாக அவை ஒன்று அல்ல.
2013 இன் தரவுகளின்படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , ஆண்களில் 6 சதவீதமும், 40 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் 5.5 சதவீதமும் கரோனரி இதய நோய் (சி.எச்.டி) கொண்டவர்கள். 60 முதல் 79 வயதுடையவர்களில், அந்த எண்ணிக்கை குறைந்தது இரட்டிப்பாகும்: ஆண்களில் 21.1 சதவீதமும், அந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் 10.6 சதவீதமும் சி.எச்.டி. மேலும், யு.கே. தேசிய சுகாதார சேவை (NHS) குறிப்புகள், CHD தான் இதற்கு முக்கிய காரணம் மாரடைப்பு . நீங்கள் ஒரு புள்ளிவிவரமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை 40 க்குப் பிறகு அதிகரிக்கும் பழக்கங்களைத் தள்ளிவிட இன்னும் நிறைய நேரம் இருக்கிறது. இன்று மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு பல ஆரோக்கியமான ஆண்டுகள் முடியும்!
1 காலை உணவைத் தவிர்க்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு சரியான நாளைத் தொடங்குவது இறுதியில் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு சுழற்சி 2013 ஆம் ஆண்டில் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும் குறைவான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் கண்டறிந்தது இதய நோய் .
2 மிதக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியமும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியமும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பி.எம்.ஜே முதுகலை மருத்துவ இதழ் , வாய்வழி பாக்டீரியா ஒரு நபருக்கு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், அல்லது தமனிகள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குறுகுவது, இது மாரடைப்பின் சாத்தியத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
3 ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு முறை ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் , ஆனால் வழக்கமான குடிப்பழக்கம் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். 'அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்' என்று கூறுகிறது சீமா சரின் , எம்.டி., இன் EHE உடல்நலம் . அவளுடைய பரிந்துரை? “பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ”
4 தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் உருவாக்கும் நட்பும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத்திற்கு உதவக்கூடும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி இதயம் , சமூக தனிமை ஒரு நபரின் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். மோசமான சமூக உறவுகளைப் புகாரளித்தவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவர்களைக் காட்டிலும் CHD வருவதற்கான 29 சதவீதம் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
5 வேலை செய்யும் இரவுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான இதயம் வேண்டுமா? முடிந்தால், இரவு மாற்றத்திலிருந்து ஒன்பது முதல் ஐந்து அட்டவணைக்கு மாற முயற்சிக்கவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் (ஜமா) 2016 ஆம் ஆண்டில் நீண்ட கால இரவு ஷிப்ட் வேலைக்கும் பெண்களிடையே CHD இன் ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.
6 கார் மூலம் பயணம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், முடிந்தவரை பைக்கில் பயணம் செய்வதைக் கவனியுங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் 2009 ஆம் ஆண்டில் பைக் அல்லது கால் மூலம் வேலைக்குச் சென்ற நபர்களுக்கு உடல் பருமன் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைவு என்பதை நிரூபித்தது-அதாவது மாரடைப்பு ஆபத்து குறைகிறது.
7 நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், டிரெட்மில் மேசைக்கு வசந்த காலம் வரையில் எந்த நேரமும் இல்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு நீரிழிவு நோய் ஒரு இடைவிடாத வேலை இருதய நிகழ்வை அனுபவிக்கும் நபரின் வாய்ப்பை 147 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
8 அதிகமாக தூங்குகிறது
iStock
போது தூக்கத்தை குறைத்தல் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மோசமானது, பெறுவது கூட போதுமான தூக்கம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானதாக இல்லாததை விட மோசமாக இருக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மெட்டா பகுப்பாய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் 2018 ஆம் ஆண்டில் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு நபரின் இருதய நோய் (சி.வி.டி) அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் கிடைத்தவர்களுக்கு மிதமான ஆபத்து மற்றும் ஒரு இரவில் பதினொரு மணி நேரம் உள்நுழைந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 44 சதவீதம் அதிகரிப்பு.
9 மிகவும் தீவிரமாக இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது இருக்கக்கூடாது சிறந்தது மருந்து, ஆனால் சிரிப்பின் நன்மைகள் தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. 2009 இல் ஒரு முக்கிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது இயற்கை சிரிப்பது இரத்த நாளங்களின் உள் புறத்தை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
10 வெளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சிறிய பசுமையான இடம் உங்கள் இதயத்தை நல்ல உலகமாகச் செய்ய முடியும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு தற்போதைய தொற்றுநோயியல் அறிக்கைகள் இயற்கையின் வெளிப்பாடு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று 2015 ஆம் ஆண்டில் கண்டறியப்பட்டது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 'அதிக அளவு பசுமை சி.வி.டி, இஸ்கிமிக் இதய நோய், மற்றும் பக்கவாதம் இறப்பு . '
11 காய்ச்சல் பாதிப்பு ஏற்படவில்லை
iStock
காய்ச்சல் வருவது உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக செய்யும் - இது ஆபத்தான இருதய நிகழ்வுக்கான உங்கள் ஆபத்துக்கு பங்களிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் , உறுதிப்படுத்தப்பட்ட முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் காய்ச்சல் நோயறிதல் , நோயாளிகளுக்கு மாரடைப்பு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. உங்கள் காய்ச்சலைப் பெற இன்னும் எல்லா காரணங்களும்!
12 தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளாதது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிக்கும் நேரம் மார்வின் கயே உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, நிச்சயமாக ஒரு நல்ல மது பாட்டிலை உடைக்கவும். இது மாறிவிட்டால், வழக்கமான உடலுறவு கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி 2010 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக உடலுறவு கொள்வது ஒரு நபரின் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகவும், இதனால் இருதய நிகழ்வுகள் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.
13 உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒரு குடும்பம் இருந்தால் நீரிழிவு வரலாறு அல்லது உடல் பருமன் போன்ற ஆபத்து காரணிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் , அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
'சர்க்கரைகள் இரத்தத்தில் உருவாகின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்' என்று சரின் கூறுகிறார். 'ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, முழு உணவு ஆலை அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து சாப்பிடுவது அனைத்தும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.'
14 உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக் / டெரோ வெசலைனென்
ஜிம்மை பல முறை தவிர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு சாலையில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். 'உடல் செயலற்ற தன்மை இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி' என்று சரின் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு, எடை மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், இது மாரடைப்புக்கான உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
எனவே, நீங்கள் ஜிம்மில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்? நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு-அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள்-உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
15 அல்லது மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
iStock
இருப்பினும், நீங்கள் அதை சோர்வு அல்லது வலியால் மிகைப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஏனெனில் நீங்கள் செய்தால், உங்கள் இதயமும் விலையை செலுத்தக்கூடும்.
“இதயத்தில் நீடித்த மன அழுத்தம்‘ தடகள இதய நோய்க்குறி ’என்று அழைக்கப்படும்,” என்று மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் அரியேன் ஹண்ட் , செல்வி. “உங்கள் இதயம் பெரிதாகி அதன் மீது வைக்கப்படும் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலை அதிகரிக்கும் - அதிக கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் - மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ”
16 மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை
iStock
கரடிகள் கனவுகளில் எதைக் குறிக்கின்றன
மோசமான உறவுகளிலிருந்து நீண்ட நேரம் வேலை வரை, உங்களுடையது தினசரி அழுத்தங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். 'மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்காமல் நீடித்த காலத்திற்கு நீடிக்கும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரித்து வீக்கமடைந்த அமைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார். 'நீண்டகால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது மற்றும் [இதய] நோய் ஏற்பட அனுமதிக்கிறது 'என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
17 கடினமான முதலாளியுடன் பழகுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பயங்கரமான முதலாளியின் கீழ் இருந்து வெளியேற ஏதேனும் வழி இருந்தால், உங்கள் இதயம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். ஒரு விஷயத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரியத்திற்காக எப்போதும் உங்கள் முதுகில் இருக்கும் ஒரு தாங்கமுடியாத மேலாளரின் ஆற்றல், நாள் முடிவில் உங்களை விரக்தியுடனும் எரிச்சலுடனும் விட்டுவிடுவதை விட அதிகமாகச் செய்யலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட பெரும்பாலும் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 2009 ஸ்வீடிஷ் ஆய்வின் முடிவுகள் தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம் தகவல்தொடர்பு, இரகசிய, சிந்தனையற்ற மற்றும் திறமையற்ற முதலாளிகள் உள்ளவர்கள் கடுமையான இருதய நிகழ்வு ஏற்படும் அபாயத்தை 60 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளனர்.
18 கோபப்படுவது
iStock
நாங்கள் அனைவரும் அவ்வப்போது எங்கள் மனநிலையை இழந்துவிட்டோம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் குளிர்ச்சியை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பது உங்கள் இதயத்தின் சிறந்த ஆர்வமாக இருக்கிறது. கோபத்தின் வழக்கமான உணர்வுகள் அதிகரித்த மாரடைப்பு அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய இதய இதழ் . தீவிரமான கோபத்தின் அத்தியாயங்கள் கடுமையான இதயத் தடுப்புக்கான அதிக ஆபத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.
19 உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை
iStock
உங்கள் முகவரி மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மனநல மருத்துவம் 2014 ஆம் ஆண்டில், மனச்சோர்வுக்கான ஆரம்ப சிகிச்சையானது ஒரு நபரின் இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை பாதியாகக் குறைக்கும். எனவே நீங்கள் நீல நிறமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சிகிச்சையைப் பெற தற்போது போன்ற நேரமில்லை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் .
20 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
iStock
நீங்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகவில்லை என்றால், 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் இதய பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். ஆராய்ச்சி 2017 இன் இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் சிறிய நீரிழப்பு கூட ஒரு நபரின் சி.வி.டி அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
21 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை
iStock
உங்கள் கடைசி இரத்த அழுத்த வாசிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், அந்த எண்களைக் குறைக்க உங்கள் சக்தியால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் - அல்லது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மாரடைப்பைக் குறைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
“ஆரோக்கியமான உணவு, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உப்பு உட்கொள்வது குறைதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்” என்று சரின் கூறுகிறார். இதையொட்டி, உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தையும் குறைப்பீர்கள்
22 உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்கவில்லை
iStock
புறக்கணித்தல் அதிக கொழுப்பு அளவு இப்போது கடுமையான இதயக் கோளாறுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். குடும்ப மற்றும் அவசர மருத்துவ மருத்துவரின் கூற்றுப்படி ஜேனட் நேஷீவத் , எம்.டி., உயர் கொழுப்பு என்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
23 புகைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேறுங்கள் இப்போது , ”என்கிறார் டேவிட் க்ரூனர் , எம்.டி., இன் NYC சர்ஜிக்கல் அசோசியேட்ஸ் . புகைபிடித்தல் ஒரு நபரின் இதய நோய் அபாயத்தையும், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
24 அல்லது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது கம் பயன்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் புகைப்பதை நிறுத்து , நீங்கள் நிகோடின் அடிப்படையிலான புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் தயாரிப்புகளை தேவையானதை விட நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 'நிகோடின் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது, இது இதய நோய்க்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி' என்று சாரின் கூறுகிறார்.
25 அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது
iStock
TO கப் காபி அவ்வப்போது உங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படாது, ஆனால் காஃபின் மீது அதிக நம்பிக்கை வைத்திருப்பது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
“அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு… உடலில் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது,” இது இதய நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஹண்ட் கூறுகிறார்.
26 உணவு சோடா குடிப்பது
iStock
சர்க்கரை வழக்கமான பதிப்பிற்கு பதிலாக டயட் சோடாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கிறதா? தேவையற்றது. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி பொது உள் மருத்துவ இதழ் , பிற ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத நபர்களிடையே கூட, உணவுப் பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
27 யோ-யோ உணவு முறை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் யோ-யோ உணவு முறை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஆராய்ச்சி வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) 2019 ஆம் ஆண்டு மாநாடு, யோ-யோ உணவு முறைகளில் குறைந்தது ஒரு நிகழ்வைக் கொண்டிருந்த பெண்கள்-அதில் அவர்கள் 10 பவுண்டுகளை இழந்து ஒரு வருடத்திற்குள் திரும்பப் பெற்றனர் A AHA இன் ஒட்டுமொத்த 'உகந்த' மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு 65 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது ஒருவரின் இதய நோய் ஆபத்து காரணிகள் எவ்வாறு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன என்பதை அளவிடும் லைஃப் சிம்பிள் 7.
28 கருப்பட்ட உணவை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவு நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க உங்கள் உணவை நன்கு சமைப்பது அவசியம், ஆனால் உங்கள் இறைச்சி அல்லது மீனை கறுப்பு நிறமாக்குவது ஒரு பிரபலமான (சுவையான) பார்பிக்யூ நுட்பம் your உங்கள் இதயத்திற்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.
'அழற்சி உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார். 'இறைச்சி கொழுப்பு வெட்டுக்கள் அவை கரி அதிகரிக்கும் வரை வறுக்கப்படுகிறது [இருதய நோய்] ஆபத்து.'
29 டன் வறுத்த உணவை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 20 வயதில் வறுத்த உணவை விட்டு வெளியேற முடிந்தது, ஆனால் 40 வயதில், அந்த க்ரீஸ் தின்பண்டங்கள் உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை. வறுத்த கோழியை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிடுவது கூட ஒரு நபரின் இதய நோய் அபாயத்தை 12 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் .
30 அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் உள்ள சர்க்கரையை நீங்களே கறக்க ஆரம்பிக்கவும். 'சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதையொட்டி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது தமனிகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார். 'இதன் விளைவாக கொழுப்பின் அதிகரிப்பு பின்னர் தமனி சேதத்தைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த தகடு கட்டமைப்பது தமனிகள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ”மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளுக்கு இது பங்களிக்கிறது.
31 அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் விலங்கு பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். “நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும்” என்று சரின் கூறுகிறார். 'தாவர அடிப்படையிலான, முழு உணவு உணவை உட்கொள்வது பல ஆய்வுகளில் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ”
32 போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டீக் டின்னர்கள் உங்கள் இதயத்தை புண்படுத்தும். 40 க்குப் பிறகு மாரடைப்பைத் தவிர்க்க விரும்பினால், “நன்கு சீரான, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்” என்கிறார் நேஷீவத்.
33 போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறை இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார். மீன் எண்ணெய்களால் வழங்கப்படும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சில வகையான கடல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், அல்லது உணவு மருந்துகளில் நீங்கள் எந்த மருந்துக் கடையிலும் வாங்கலாம். இருப்பினும் அவற்றை நீங்கள் உட்கொள்வது உங்கள் விருப்பம், ஆனால் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
34 அல்லது அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலத்தைப் பெறுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒமேகா -3 ஐப் போலவே, ஒமேகா -6 ஒரு கொழுப்பு அமிலமாகும், ஆனால் பொதுவாகப் பேசினால், மக்கள் அதைவிட அதிகமானதை உட்கொள்கிறார்கள், இரண்டு அத்தியாவசிய அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையாக இருக்க வேண்டியதைத் தூக்கி எறிந்து விடுகிறார்கள்.
'ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்' என்று கூறுகிறார் ஜெசிகா வில்ஹெல்ம் , சி.என்., மருத்துவ குழு இயக்குனர் ஆரோக்கியம் . “ஒமேகா -6 க்கும் ஒமேகா -3 க்கும் இடையிலான விகிதம் 4: 1 முதல் 2: 1 வரை இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நிலையான அமெரிக்க உணவில் 20: 1 விகிதம் உள்ளது, அதாவது ஒமேகா -3 களை விட 20 மடங்கு அதிக ஒமேகா -6 களை நாங்கள் உட்கொள்கிறோம். ”
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எதைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய, சோளம் மற்றும் தாவர எண்ணெய் போன்றவற்றில் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.
35 போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மெக்னீசியம் என்பது உடலின் 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கனிமமாகும், அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை' என்று வில்ஹெல்ம் கூறுகிறார். 'போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது இருதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அதன் மென்மையான தசை தளர்த்தும் பண்புகளால் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தையும் ஆதரிக்க முடியும்.'
எனவே, உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் எப்படி தெரியும்? வில்ஹெல்ம் கருத்துப்படி, “கவலை, சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, விறைப்பு மற்றும் இழுத்தல் ஆகியவை உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.
உங்கள் CoQ10 அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
CoQ10 ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, இது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் . ஆனால், வில்ஹெல்மின் கூற்றுப்படி, “பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின் மருந்துகள் என வகைப்படுத்தப்பட்ட இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் குறைவு ஏற்படலாம்.”
அதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பயறு, வேர்க்கடலை, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளை கூடுதலாக உட்கொள்வது மற்றும் சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை நோயிலிருந்து விடுபட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
37 குறைந்த உயரத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் கடற்கரையிலோ அல்லது மலைகளிலோ வாழ்வதற்கு இடையே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், பிந்தையதைத் தேர்வுசெய்க - உங்கள் இதயம் நன்றியுடன் இருக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி உடலியல் எல்லைகள் , குறைந்த உயரத்தில் வாழ்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, இது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும்.
38 உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை புறக்கணித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து உட்பட நீங்கள் யார் என்பதை உங்கள் குடும்ப வரலாறு வடிவமைக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி சுழற்சி 2012 ஆம் ஆண்டில், இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட ஆண்கள் இருதய பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 50 சதவீதம் அதிகரித்தனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தகவலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.
39 அதிக எடை கொண்டவர்
iStock
தற்போது போன்ற நேரம் இல்லை அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் , குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே இயல்பை விட இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் இருந்தால். 'உடல் பருமன் இதய நோய், அதிக எல்.டி.எல், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் குறைந்த எச்.டி.எல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள்' என்று சாரின் கூறுகிறார்.
40 விவாகரத்து பெறுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலிவான திருமணத்திற்கு ஜாமீன் வழங்குவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு நல்லது, அதே நேரத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் விவாகரத்து பெறுதல் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று 2017 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது இருதயவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி . விவாகரத்து செய்த பெண்கள் கடுமையான இதய நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அவர்கள் பல விவாகரத்துகளைச் செய்தால், அவர்களின் இதய நோய் அபாயத்தின் அதிகரிப்பு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறியது. (சுவாரஸ்யமாக, விவாகரத்துக்கும் இதய நோய்க்கும் இடையிலான ஒரே தொடர்பு ஆண்களில் காணப்படவில்லை, ஆய்வு தீர்மானிக்கப்பட்டது.)
