உங்கள் 40 களில் உங்கள் சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்கான 40 வழிகள்

உங்கள் 40 வயதைத் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் உங்களைப் பயணித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு நடைமுறைகள் இனி அதைக் குறைக்கப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் மிக விரைவாக அறிந்து கொள்கிறீர்கள். ஆமாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிட்டது, எனவே உங்கள் உடலின் இயற்கையான மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் (இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது). நீங்கள் ஒரு மனிதர் என்றால், நீங்கள் குறைவான தசையை உருவாக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன். மற்றும் பெண்கள், நான் இதைச் சொல்வதை வெறுக்கிறேன், ஆனால் எரியும் ஆற்றல் உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் ஆண் சகாக்களை விட மோசமான தசை-கொழுப்பு விகிதத்தை நீங்கள் இயல்பாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.



ஆனால் உங்கள் 40 களில் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில் மிகவும் நேர்மாறானது. இலக்கு வைக்கப்பட்ட வழக்கம், கொஞ்சம் ஒழுக்கம் மற்றும் சில ஸ்மார்ட் படிகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்கி, உங்கள் இளைய உடலை எந்த நேரத்திலும் திரும்பப் பெறலாம். இங்கே எப்படி - மற்றும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மது அருந்துவது பற்றிய உண்மை.

1 உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான இணைப்பை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

இறால் சாலட் லிபிடோ உணவு

ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை ஜிம்மில் அடித்தவரை நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுவதிலிருந்து தப்பித்துக் கொள்ளலாம். இனி. 'சிலருக்கு ஜிம்மில் நேரத்தை அதிகரிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், அவர்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு இடமளிக்க மாட்டார்கள்,' என்கிறார் லிஸ் ப்ளோம் , பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர். 'உணவைத் தவிர்ப்பது, மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நண்பர்களுடன் ஒரு சில பியர் ஆகியவை உடல் செயல்பாடுகளை மிஞ்சும்.'



உடற்பயிற்சி அவசியம் என்றாலும், 30 நிமிட ஹார்ட்கோர் கார்டியோ சில நூறு கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறது, டாப்ஸ்-ஒரு சீஸ் பர்கரை ஈடுசெய்ய போதுமானதாக இல்லை. செயலற்ற நபரை விட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர் எடை அதிகரிப்பது குறைவு என்று ஆய்வுகள் காட்டத் தவறிவிட்டன. அதற்கு மேல், உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியை அதிகரிப்பதால், வேலை செய்வது சில நேரங்களில் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ரத்து செய்யலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. அதைத் தடுக்க, ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை விட ஆரோக்கியமான உணவோடு ஒட்டிக்கொள்வது பொதுவாக எளிதானது. எனவே உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தவிர்ப்பது குறித்து குற்ற உணர்ச்சியைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள் your உங்கள் தட்டில் உள்ளதைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள். உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, ​​அதைப் பற்றி படிக்க மறக்காதீர்கள் உங்கள் இதயத்திற்கான 7 சிறந்த உணவுகள் - மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம்.



2 உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை சூப்பர்சார்ஜ் செய்யுங்கள்

ஆளி விதை உணவு 40 க்கு மேல்

உங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது ஃபைபர் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. 'உயர் ஃபைபர் உணவுகள் குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளை விட அதிகமாக நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு அதிக நேரம் திருப்தியுடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது' என்று ப்ளோம் விளக்குகிறார். 'மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியாக இருக்கும், அதாவது ஒரே அளவிலான உணவுக்கு அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.



பூனைகள் உங்களைத் தாக்கும் கனவுகள்

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 38 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம்-பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை இதற்கு நல்ல ஆதாரங்கள் என்று அவர் கேட்டுக்கொள்கிறார். மேலும் மெலிதான பல வழிகளைக் கண்டறியவும் ஏன் சன்ஷைன் உங்கள் இறுதி எடை இழப்பு ஆயுதம் !

3 உங்கள் உடலின் வீழ்ச்சியை ஈடுசெய்ய சாப்பிடுங்கள்

வறுத்தக்கோழி

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சார்கோபீனியாவின் இயற்கையான செயல்முறை காரணமாக, நாம் அனைவரும் 30 வயதிற்குட்பட்ட தசை வெகுஜனத்தை வருடத்திற்கு 1 சதவிகிதம் என்ற விகிதத்தில் இழக்கத் தொடங்குகிறோம் - இது உங்கள் 40 வயதைத் தாண்டியவுடன் மட்டுமே வேகத்தை அதிகரிக்கும். 'இது பல காரணங்களுக்காக ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை, ஆனால் எடையைப் பொறுத்தவரையில் முக்கியமானது, நமது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் முதன்மையாக நம்மிடம் உள்ள மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது,' டாக்டர் கரோலின் அப்போவியன் , பாஸ்டன் மருத்துவ மையத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை மேலாண்மை மையத்தின் இயக்குனர், அதே போல் போஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பேராசிரியர் மற்றும் உடல் பருமன் சங்கத்தின் துணைத் தலைவர்.



எங்கள் தசைகள் சுருங்கும்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றங்கள் குறைகின்றன (அப்போவியன் கருத்துப்படி, சராசரி நபர் 25 வயதில் ஒப்பிடும்போது 45 வயதில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்). எனவே அவரது 40 வயதில் யாராவது என்ன செய்ய வேண்டும்? நல்லது, புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள் the இது மக்ரோனூட்ரியன்களில் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளால் குறைவாக சோதிக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் சிற்றுண்டிக்குப் போகிறீர்கள் என்றால், இது இவற்றில் ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சரியான உயர் புரத தின்பண்டங்கள்.

4 சாப்பிடுங்கள் சரி புரத

உங்கள் மூளைக்கு வான்கோழி உணவு

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நிச்சயமாக, எல்லா புரதங்களும் உங்களுக்கு சமமாக நல்லதல்ல. 'பெரும்பாலான ஆண்கள் ‘புரதம்’ என்றால் ஒரு பெரிய மாமிசம் என்று நினைக்கிறார்கள்,' என்கிறார் கீத்-தாமஸ் அயூப் , நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் இணை மருத்துவ பேராசிரியர். 'அதில் நிறைய புரதங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நன்கு பளிங்கு மாமிசத்தில் நிறைய கொழுப்புகளும் உள்ளன-குறைக்கப்படுவதை விட அதிகம்.'

அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைச் சுற்றி ஆண்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டும் என்று அப்போவியன் வலியுறுத்துகிறார்: ஒல்லியான வான்கோழி, கோழி, சால்மன் மற்றும் தாவரங்கள். புரோட்டீன் பார்கள் அல்லது தூள் நன்றாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் அவை இனிக்கப்படக்கூடாது (அந்த மிட்டாய் பார்கள் எதுவும் சுகாதார உணவுகள் என்று பாசாங்கு செய்யவில்லை) மற்றும் மோர் மற்றும் கேசீன் ஆகியவற்றை அவற்றின் புரத மூலங்களாக வரைய வேண்டும். 'மோர் குறிப்பாக அமினோ அமில லியூசின் அதிக அளவில் உள்ளது, இது மெலிந்த தசை திசுக்களைப் பாதுகாக்கும் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இதனால் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உகந்த வேகத்தில் வைத்திருக்கிறது' என்று அப்போவியன் விளக்குகிறார். 'மறுபுறம், கேசின் மெதுவாக ஜீரணிக்கிறது, பல மணிநேரங்களில், இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், எங்களை நீண்ட நேரம் உணரவும் செய்கிறது.'

ஆனால் ஏய் you நீங்கள் என்றால் உள்ளன ஒரு மாமிசத்தை சாப்பிடுவது, இங்கே ஒரு சார்பு போன்ற வீட்டில் ஒன்றை எப்படி சமைக்க வேண்டும்.

5 வலிமை ரயில்

எடை சாய்வுகளை அமைத்தல் paloff press

இருதய பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன மற்றும் வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. அது உண்மைதான் a ஒரு கட்டத்திற்கு. கார்டியோ உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, வலிமை பயிற்சியின் எடை இழப்பு நன்மைகளை புறக்கணித்து நீங்கள் அதை பிரத்தியேகமாக செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

'தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது மெதுவான, சமரசம் செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், மென்மையான, ரவுண்டர் வடிவத்திற்கும் பங்களிக்கிறது' என்கிறார் அப்போவியன். 'எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது.'

நீங்கள் தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல தி ராக் . வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை எடையுடன் வேலை செய்வது தசை வெகுஜன இழப்பை மாற்றுவதற்கு போதுமானது. அது மட்டுமல்லாமல்: கார்டியோவைப் போலவே, வலிமை பயிற்சியும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துதல், எலும்பு இழப்பிலிருந்து பாதுகாத்தல் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயங்களைக் குறைத்தல்.

மொத்த உடல் இயக்கங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

ஆண் பெண் டெட்லிஃப்ட் தசை கட்ட

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அதிக எடை இழப்பு நன்மைகளை வலிமையிலிருந்து பெற, நீங்கள் மொத்த உடல் இயக்கங்களை வலியுறுத்த வேண்டும். 'சுருள்கள் மற்றும் டம்பல் எழுப்பல்களுடன் தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்துவதை விட குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் அதிக பணம் செலுத்துகின்றன,' என்கிறார் டைலர் ஸ்ப்ரால் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி.காமில் தலைமை பயிற்சியாளர். 'இந்த இயக்கங்கள் மிகப்பெரிய கலோரி எரியும் விளைவை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக நீங்கள் கனமாக உயர்த்தினால்.'

முழு உடல் நகர்வுகளும் உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கு காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே உருவாகும் உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகளை இரும்புச் செய்ய உதவுகின்றன என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த நுட்பங்களுடன் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையைப் பெற்றவுடன், கூடுதல் கலோரி எரிக்கப்படுவதைக் காண நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறிய பிறகும் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிப்பதால், 'ஆப்டர் பர்ன் எஃபெக்ட்' மூலம். போனஸ்: இங்கே ஒரு தசாப்த இளமையாக தோற்றமளிக்க 15 எளிய வழிகள்.

7 உங்கள் சாலட்களை ஹேக் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு ரகசியங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சாலடுகள் பெரும்பாலும் அவற்றின் பாகங்களின் கூட்டுத்தொகையை விட மோசமாக இருக்கும். காலே அல்லது கீரை ஆடை, க்ரூட்டன்ஸ் அல்லது பிற சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற மேல்புறங்களில் மூழ்கியிருக்கும் உணவகங்களில் ஆர்டர் செய்தால், மற்றும் சாலட் இரண்டு சாப்பாட்டுக்கு போதுமானதாக இருந்தால் அது குறிப்பாக உண்மை.

நீங்கள் ஒரு சாலட் வைத்திருந்தால், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பால்சாமிக் வினிகர் (மற்றும் அது அதிகமாக இல்லை) மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் பார்மேசன் சீஸ் ஆகியவற்றிற்கு டிரஸ்ஸிங் வைத்திருங்கள், ஆனால் இனி இல்லை. உங்கள் காய்கறிகளை சாலட்களுக்கு அப்பால் பெற வேறு வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 'நீங்கள் விரும்பும் எந்த காய்கறிகளையும் வறுக்கவும்-காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நன்றாக வேலை செய்கின்றன' என்று அய்யூப் கூறுகிறார். 'ஒரே அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் டாஸில் வைக்கவும், அவற்றை எண்ணெயுடன் துலக்குவதற்கு பதிலாக, சில கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது, ஆனால் இன்னும் சுவையை அளிக்கிறது.' உங்கள் உணவை மீண்டும் இழுக்க கூடுதல் உதவிக்கு, இங்கே எங்கள் வாழ்க்கை உணவு திட்டத்திற்கு சாய்ந்து இருங்கள்.

8 கட் அவுட் தி மிட்நைட் ஸ்நாக்ஸ்

தாமதமான சுகாதார கட்டுக்கதைகளை சாப்பிடுவது

ஷட்டர்ஸ்டாக்

'இரவில் பிற்பகுதியில் அந்த கார்ப்ஸை வெட்டுவது உண்மையில் [உடல் எடையை குறைக்க] உதவும்,' என்கிறார் ஜேமி லோகி , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வலிமை பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் போட்காஸ்டை மீண்டும் வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். 'கார்ப்ஸில் இருந்து பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் உடல் கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் நாள் முடிவில் குறைந்து கொண்டே போகிறது, மேலும் அவை எரியும் வாய்ப்பு குறைவு.'

40 க்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பாறை போல கைவிடத் தொடங்குகிறது, உங்களுக்கு சில பெரிய சவால்கள் உள்ளன. இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு உங்கள் உணவை வெட்டுமாறு லோகி அறிவுறுத்துகிறார். அல்லது, அல்லது குறைந்தபட்சம் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் புரதம் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எனவே ஒரு கேரட்டுக்கு அந்த சாக்லேட் கேக்கை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வடிவத்தில் இருப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, 40 க்கு மேல் எடை குறைக்க இதுவே பாதுகாப்பான வழி !

9 நாய் பையுடன் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

கவுண்டரில் காகித பை

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது உங்கள் உணவைப் பிரிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் உணவு வந்தவுடன், மனரீதியாக (அல்லது உடல் ரீதியாக கூட) அதை நடுத்தரமாகக் குறைத்து, அடுத்த நாள் மதிய உணவிற்கு அரை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.

'நீங்கள் உணவில் பங்கேற்றதால் நீங்கள் யாரையும் புண்படுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள்' என்கிறார் டேரியஸ் ரஸ்ஸின் , ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். 'மேலும், நீங்கள் நாளை உணவு சாப்பிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் எந்த மளிகை பொருட்களையும் செய்ய மாட்டீர்கள்.'

10 ஹார்மோன் இருப்புக்கு சாப்பிடுங்கள்

மோசமான துடிப்புகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 40 களில் குறையத் தொடங்குகிறது, இது சோர்வு, தூக்கமின்மை, பலவீனம், மனச்சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சரியான உணவு இந்த ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் என்று அப்போவியன் கூறுகிறார்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஆண்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள், கீரை, காளான்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற உணவில் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது அகற்ற வேண்டும், அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது, மேலும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பின்பற்றும் சோயாவும் உள்ளன.'

11 இனிமையான பொருட்களை வெட்டுங்கள்

எடை இழப்பு உந்துதல்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் நடுத்தர வயதை நெருங்கும் போது ஆரோக்கியமான, மெலிந்த உடலை அனுபவிக்க விரும்பினால், சர்க்கரையை வெட்டுவது முக்கியம். 'ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு ஏற்ற இறக்கத் தொடங்கியுள்ளதால், நாங்கள் சர்க்கரைக்கு அதிக உணர்திறன் அடைகிறோம்' என்கிறார் அரியேன் ஹண்ட் , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளரும் உடற்பயிற்சி நிபுணருமான எம்.எஸ். 'இந்த கார்ப்ஸை நாம் சாப்பிடும்போது, ​​நாங்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் கடுமையாக பதிலளிப்போம், மேலும் நம் இரத்த சர்க்கரை முன்பை விட அதிகமாக உயர்கிறது. இதனால் வேகமாக கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணர்திறன் ஏற்படுகிறது. '

12 கூட பழம்

பளபளக்கும் ஆப்பிள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பெரும்பாலும் இயற்கையின் மிட்டாயை வெட்டுவதையும் குறிக்கிறது. பழ சர்க்கரை கூட நம் வயதைக் காட்டிலும் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே உங்களை தினசரி அடிப்படையில் ஒரு சிறிய அளவுக்குக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு அதிகமான பிரக்டோஸ் வேண்டாம் என்று ஹண்ட் பரிந்துரைக்கிறார். 'ஸ்டார்ச், பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை போன்றவை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்போடு வரும்போது மிகவும் குறைவாக இருங்கள்.'

13 கரிம உணவை ஏற்றவும்

மளிகை வண்டி

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நடுத்தர வயதில் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை மட்டும் குறிக்காது, அதாவது கரிம உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் குறிக்கிறது. படி டாக்டர். பென்-சீயோன் , பி.எச்.டி, ஆராய்ச்சி மற்றும் தயாரிப்பு மேம்பாட்டின் சீனியர் வி.பி. மற்றும் ஒரு கூட்டாளர் டாக்டர் ஸ்மூட் , உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கரிம உணவு முக்கியமானது, மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் இளமை பிரகாசத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. 'ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மற்றும் களைக்கொல்லிகள் இல்லாத தரமான கரிம உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்' என்கிறார் டாக்டர் பென்-சீயோன். ஆர்கானிக் பெல் பெப்பர்ஸ், ஓட்ஸ், பர்டாக் ரூட் மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவை சிலிக்காவின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தின் காந்தத்தையும் பளபளப்பையும் அதிகரிக்கும். '

பெரிய அம்மா பேட்டைக்குள் எரிவாயு வாங்குகிறார்

14 உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும்

30 பாராட்டுக்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மிகவும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டைப் பெற நீங்கள் தீவிரத்தை டயல் செய்யத் தேவையில்லை: உங்கள் கவனத்தை அதிகரிப்பது செய்யும். 'தொலைபேசியை கீழே வைத்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், தீவிரமான மற்றும் திறமையான பயிற்சி பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்தை சிதறடிக்க 23.5 மணிநேரங்கள் உள்ளன 'என்று நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி க்ளென் டிக்ஸ்டீன் கூறுகிறார் அக்கம்பக்கத்து பயிற்சி மற்றும் நெஸ்டா சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.

ஆரோக்கியமான நீரில் 15 ஹைட்ரேட்

குடிநீர் மோசமான உணவு கட்டுக்கதைகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது எல்லா நீரும் சமமாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்று கருத வேண்டாம். 'தரமான நீரில் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்' என்கிறார் டாக்டர் பென்-சீயோன். 'பெரும்பாலான குழாய் நீர் மிகவும் மாசுபட்டுள்ளது, எனவே தரமான நீரைக் குடித்து, ஒரு சிட்டிகை இமயமலை உப்பு, எலுமிச்சை அல்லது உங்கள் தண்ணீரை கோஜி பெர்ரி, திராட்சை, வெள்ளரிகள் அல்லது வோக்கோசு போன்ற மூலிகைகள் மூலம் கூடுதல் சுகாதார நச்சுத்தன்மை பண்புகளுக்கு அலங்கரிக்கவும்.'

16 ஸ்டார்ச்சி காய்கறிகளைத் தவிருங்கள்

கடாயில் உருளைக்கிழங்கு

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஏதாவது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு காய்கறி என்பதால், அது உங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற உதவும் என்று அர்த்தமல்ல, ஹன்ட் கூறுகிறார். நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார், எனவே அந்த உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ் மற்றும் சோளத்தை மெனுவில் வைத்திருங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே.

17 புளித்த உணவைக் கொண்டு நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வயதாகும்போது டன் பெறுவது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் லாவல் பல்கலைக்கழகம் புரோபயாடிக்குகளுடன் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் வழங்கப்பட்ட பெண்கள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் இருந்தவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையைக் குறைத்ததைக் கண்டறிந்தனர். கிம்ச்சி, இதோ நீங்கள் வருகிறீர்கள்.

18 உங்கள் உள் யோகியை சேனல் செய்யுங்கள்

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேல் இருக்கும்போது முடிவுகளைப் பார்க்க அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தேவையில்லை. யோகா போன்ற குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய ஹண்ட்ட் பரிந்துரைக்கிறார், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அதிகரிக்கவும், கார்டிசோல்-ஸ்பைக்கிங் அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

19 உங்கள் கார்ப்ஸை குறைவாக வைத்திருங்கள்

பெண் ஸ்டீக் சாப்பிடுகிறார்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

குறைந்த கார்ப் உணவு தசையை உருவாக்க போதுமான எரிபொருளை வழங்காது என்று பலர் கருதினாலும், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய உடலை செதுக்குவதற்கான திறவுகோலாக இது இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இல் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் தென் கரோலினா மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் , மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவு உண்மையில் தசையின் அளவைக் குறைக்காமல் உடலின் கொழுப்பு கடைகளை குறைக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

20 ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திலும் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

ஆம்லெட் ஆரோக்கியமான காலை உணவு

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரே உணவில் உங்கள் மொத்த புரத உட்கொள்ளலை மட்டும் அதிகரிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நாள் முழுவதும் பரப்பவும், ஹண்ட் பரிந்துரைக்கிறது. 'புரோட்டீன் ஒரு தெர்மோஜெனிக் உணவாகும், ஏனெனில் உட்கொள்ளும் 100 கலோரிகளில் சுமார் 30 கலோரிகள் செரிமான செயல்முறையின் மூலம் வெறுமனே எரிக்கப்படும், எனவே ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதை சாப்பிடுவதால் முழு மற்றும் சமநிலையை உணர முடியும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

21 பிரதிநிதி கடமைகள்

சலவை செய்யும் பெண்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் அவுட்சோர்ஸ் செய்யக்கூடிய மற்றொரு செயலுக்கும் இடையில் நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டுமானால், டிக்ஸ்டைனை பரிந்துரைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. 'உங்கள் உலர்ந்த துப்புரவுகளை நீங்கள் அனுப்பலாம், இரவு உணவில் ஆர்டர் செய்யலாம், ஆனால் வேறு யாரும் உங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

22 உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆண்கள் 40 க்கும் மேற்பட்ட ஞானம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

40 களில் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவுகளை பலர் உணரக்கூடும் என்றாலும், அதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பீட்டைப் பெறுவது உங்கள் கலோரி மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவைகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை சரிசெய்வதற்கும் உதவும்.

23 நீச்சலில் செல்லுங்கள்

ஹைட் ஒர்க்அவுட் இதய சுகாதார நீச்சல்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆரோக்கியமான கலோரி எரிப்பை அனுபவிக்க நீங்கள் வியர்த்திருக்க தேவையில்லை. அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியால் பெரும்பாலும் தூண்டப்படும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கார்டிசோல் கூர்முனைகளை கட்டுப்படுத்த 40 க்கும் மேற்பட்ட வாடிக்கையாளர்கள் சில உயர் தாக்க பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக நீச்சல் முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ஹண்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் கடினமாக கேள்வி கேட்பீர்கள்

24 கோ நடனம்

நடனம் பாடங்கள் உங்கள் 50 களில் வாழ்க்கை மாற்றங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில் காயம் ஏற்படாமல் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில நடனங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபுகுயோகா பல்கலைக்கழகம் வொர்க்அவுட்டின் பொதுவாக குறைந்த தாக்கம், குறைந்த காயம் கொண்ட தன்மை இருந்தபோதிலும், லேசான உடல் பருமன் கொண்ட நடுத்தர வயது பெண்களிடையே உடல் நிறை குறைப்பதில் ஏரோபிக் நடனம் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

25 திருப்திகரமான கொழுப்புகளை ஏற்றவும்

ஆரோக்கியமான பெண்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான கொழுப்பை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், தரமான மூலங்களிலிருந்து வருவதை உறுதிப்படுத்தவும் ஹண்ட் பரிந்துரைக்கிறது. 'கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பெரும்பாலும் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வர வேண்டும்,' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

26 தொடர்ந்து இருங்கள்

காபி அல்லாத ஆற்றல் பூஸ்டர்கள்

இங்கே அல்லது அங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி நாளைத் தவிர்ப்பது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய அம்சம் சீராக இருப்பதுதான். உண்மையாக, டென்மார்க்கில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வார கால அசைவற்ற தன்மை கணிசமாக தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்தது, ஆறு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைச் செய்ய முடியவில்லை. 'நான் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய உதவிக்குறிப்பு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்' என்று டிக்ஸ்டீன் கூறுகிறார். 'உங்கள் பிஸியான தொழில்முறை மற்றும் குடும்ப அட்டவணைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். நீண்ட நாட்கள் தங்களைத் தாங்களே முன்வைக்கும், அவற்றைப் பயன்படுத்த நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள். '

27 சோடாவைத் தவிருங்கள்

சோடாவை மீண்டும் நிரப்புதல்

உங்கள் ஆரோக்கியமான பளபளப்பை பராமரிக்கவும், உங்கள் சருமத்தில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வைத்திருக்கவும் விரும்பினால், அந்த சோடாக்களுக்கு இவ்வளவு நேரம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இது. 'சோடாவின் மிகப்பெரிய சிக்கல் சர்க்கரையின் பைத்தியம் அளவு, இது உடலில் ஒரு அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதிர்ச்சியடையும் வயதிற்குட்பட்ட சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு மற்றும் மந்தமான அமைப்பை ஏற்படுத்துகிறது' என்று டாக்டர் பென்-சீயோன் கூறுகிறார். 'சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, சோடாவில் காணப்படும் காஃபின் சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்யலாம், இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை வலியுறுத்துகிறது.'

28 அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் முப்பதுகளில் ஒற்றை நேரம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மூன்று சதுரங்களை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் 40 வயதானது நடுத்தர வயதினருடன் சேர்ந்து வளர்சிதை மாற்ற டிப்ஸை எதிர்த்துப் போராட நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கும் சரியான நேரம். 'ஒரு சிறந்த உணவில் நாள் முழுவதும் நான்கு அல்லது ஐந்து சிறிய உணவுகள், மெலிந்த புரதங்களுடன் கூடிய பச்சை சாலடுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து கொஞ்சம் நல்ல கொழுப்பு ஆகியவை அடங்கும்' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார்.

29 வைட்டமின் டி மீது மொத்தமாக

மேன் ஹோல்டிங் சப்ளிமெண்ட்

உங்கள் உணவில் கொஞ்சம் கூடுதல் வைட்டமின் டி சேர்ப்பது உங்கள் 40 வயதிற்குள் நுழையும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முக்கியமாகும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிலன் பல்கலைக்கழகம் அதிக அளவு வைட்டமின் டி சத்து அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களிடையே அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது, எனவே சிறிது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளி மற்றும் கூடுதல் உணவுகளை அனுபவிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

30 மராத்தான் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்

மனிதன் வியத்தகு முறையில் கடற்கரையில் ஓடுகிறான் புத்திசாலி ஆண்கள் முன்னேறுங்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 20 களில் நீங்கள் அனுபவித்த அந்த மராத்தான் உடற்பயிற்சிகளும் 40 உருளும் நேரத்தில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். 'உடற்பயிற்சிகளையும் பொறுத்தவரை, நீண்ட ரன்கள் மற்றும் நீண்ட தீவிரமான மற்றும் அழுத்தமான உடற்பயிற்சிகளான ஸ்பின்னிங், ஸ்ப்ரிண்டிங் மற்றும் நீண்ட எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற நீண்ட, வரையப்பட்ட கார்டியோ அமர்வுகள் நம் உடல்களை அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதோடு உயர் கார்டிசோலை ஊக்குவிக்கும் என்பதையும் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அளவுகள், இது நடுப்பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது, 'என்கிறார் ஹண்ட்.

31 நீட்டவும்

உடனடி மனநிலை பூஸ்டர்கள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம், உடற்தகுதி மற்றும் உங்கள் 40 களில் காயமடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை மேம்படுத்தும் போது சிறிது நீட்டிப்பது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். நீட்டுவது ஒரு பெரிய கலோரி பர்னர் அல்ல, ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது தடகள பயிற்சி இதழ் நீட்டிப்பது தசை வேதனையையும் காயம் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆபத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஓரங்கட்டப்பட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது.

32 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக சாப்பிடுங்கள்

மார்பக புற்றுநோய் தடுப்பு, சாலட்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் 40 களில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளைத் தருவதற்கு சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது முன்பை விட முக்கியமானது. 'ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு நல்ல அடிப்படை வழிகாட்டுதலானது ஒல்லியான புரதத்தின் ஒன்று முதல் இரண்டு ஃபிஸ்ட் அளவிலான பகுதிகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் இரண்டு ஃபிஸ்ட் அளவிலான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும்' என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் கேசி டெல்லாஸ் , தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் கூடுதல் ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்காக சில ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்.

33 ஒரு விரதத்தை சமாளிக்கவும்

ஆற்றல்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உடற்திறன் சமூகத்தினரிடையே இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், மற்றும் நல்ல காரணத்துடன்: தேவையற்ற கொழுப்பைத் துடைக்கும்போது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவ இதழ் எட்டு வார கால-தடைசெய்யப்பட்ட உணவு கணிசமான கொழுப்பு இழப்பைக் கொடுத்தது, அதே நேரத்தில் ஆய்வுப் பாடங்களின் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்கிறது.

34 சாக்லேட்டுடன் பசிக்கு எதிராக போராடுங்கள்

குளிர்கால சூப்பர்ஃபுட்ஸ், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் சில இனிப்புகளில் ஈடுபட முடிவு செய்தால், அதை டார்க் சாக்லேட் செய்யுங்கள், என்கிறார் ஹண்ட். 'கோகோ செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது-உங்கள் மகிழ்ச்சியான நரம்பியக்கடத்தி-உங்கள் மூளை மற்றும் வாய் தங்களுக்கு ஏதேனும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதாக நினைக்க வைக்கிறது,' என்று ஹன்ட் கூறுகிறார், ஒரு சர்க்கரை இனிப்பைத் தவிர்ப்பது வேகமான முடிவுகளைத் தரும், வீக்கம் குறைதல், எடை இழப்பு, சிறந்தது தோல், மற்றும் இன்னும் சிறந்த தூக்கம்.

உங்கள் உணவு திட்டத்தில் சில ஒமேகா -3 களைச் சேர்க்கவும்

தைராய்டு உணவுகள் மூல சால்மன்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒமேகா -3 நிறைந்த சால்மனுக்காக அந்த பர்கரில் வர்த்தகம் செய்வது நீங்கள் 40 க்கு மேல் விரும்பும் உடலுக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது PLoS One ஒமேகா -3 கூடுதல் உடல் பருமன் படிப்பு பாடங்களின் இடுப்பு சுற்றளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, ஒமேகா -3 களில் அதிக அளவில் ஈடுபடுவது உங்களுடையதைக் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது முதுமை ஆபத்து உங்கள் வயது என.

வெள்ளை கார் கனவு அர்த்தம்

ஒரு பற்றாக்குறையை சாப்பிடும்போது 36 தூக்கு

ஜோடி தூக்கும் எடைகள்

ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்

எடை இழப்பு என்பது பெரும்பாலும் தசை இழப்பு என்று பொருள்படும் என்றாலும், கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது கடினமாக உழைத்த தசைகளை பராமரிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது. இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் எடை பயிற்சி போது கலோரி குறைப்பு என்பது தசையை பாதுகாக்க உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, கொழுப்பை இழக்கும்போது கூட ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

37 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நடக்கவும்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. உங்கள் உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும்போது அதிக கொழுப்பை எரிக்க நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். 'சிறந்த வொர்க்அவுட்டில் 20-30 நிமிட தூக்கும் அமர்வு உள்ளது, அதன்பிறகு நீண்ட, நிதானமான நடைப்பயிற்சி' என்று ஹண்ட் கூறுகிறார். 'தூக்கும் அமர்வு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் ஒரு குறுகிய வெளியீட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, நடைபயிற்சி மன அழுத்த விளைவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.'

38 மதுவைத் தவிருங்கள்

ஒரு ஆடம்பரமான உணவகத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை

ஷட்டர்ஸ்டாக்

40 க்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய உடலைப் பெறுவது மகிழ்ச்சியான நேரத்தைத் தவிர்ப்பதைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பானத்தை விட அதிகமாக இருந்தால். கொரியாவில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் அதிக ஆல்கஹால் பயன்பாடு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அதிக தசை இழப்புக்கு பங்களித்தது, எனவே நீங்கள் வடிவமைக்க மற்றும் மெலிதானதாக முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து பானங்களை கலக்கவும் அல்லது நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது ஒன்றில் ஒட்டவும்.

39 தியானியுங்கள்

அதிக ஆற்றல் கொண்ட நபர்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் நடுத்தர வயதை நெருங்கும்போது உங்கள் உடலை மேம்படுத்த ஒரே வழி உடற்பயிற்சி அல்ல. ஹண்ட்டின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து மேம்படுத்த தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். 'தியானம் மற்றும் பிற ஆர் & ஆர் நடவடிக்கைகள் முன்பை விட இப்போது [40 களில்] மிக முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனக் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.'

40 ஏராளமான தூக்கம் கிடைக்கும்

சிறந்த தலையணைகள் வயிற்று தூக்கம்

ஷட்டர்ஸ்டாக்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் இது உங்கள் 40 களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , குறுகிய தூக்க காலம் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் சாத்தியம் ஆகிய இரண்டோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் மெலிந்த, ஆரோக்கியமான உடலைக் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால் உறக்கநிலையைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களுக்காக பதிவுபெறுக செய்திமடல் every ஒவ்வொரு நாளும் வழங்கப்படுகிறது!

பிரபல பதிவுகள்