நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம் what என்ன என்று யூகிக்கவும்: நீங்கள் அமெரிக்காவில் பெரியவர்களின் மக்கள்தொகையில் பாதியில் சேர்ந்துள்ளீர்கள். இன்னும் சிக்கலானது என்னவென்றால், 28 சதவிகிதத்தினர் தங்களிடம் இருப்பதாக கூட தெரியாது, அதனால்தான் உயர் இரத்த அழுத்தம் 'அமைதியான கொலையாளி' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதய நோய், பக்கவாதம், அனூரிஸம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது - மேலும் இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் யு.எஸ். இல் 15% க்கும் அதிகமான இறப்புகளுக்கு பங்களிப்பதாகும்.
இப்போது, சில நல்ல செய்திகளை வழங்க என்னை அனுமதிக்கவும்: நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் எளிய மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களைக் குறைக்கலாம். உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆரம்பத்தில் இறக்கும் அபாயத்தை கைவிடவும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் இவை. குறைந்தபட்சம், இந்த 40 நடைமுறைகளில் சிலவற்றையாவது ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள், வலிமையான இதயம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். அதிக ஹேக்குகள் நீண்ட ஆயுளை வாழ, இவற்றைப் பாருங்கள் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் .
1 ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கப் தயிர் சாப்பிடுங்கள்
நமது குடலில் வாழும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் அதிக உப்பு உணவின் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம், இது இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தயிர் மற்றும் கெஃபிர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட பிற உணவுகள் புரோபயாடிக்குகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நம் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது, ஒரு இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் தயிர் மூடிக்கு இரகசிய இரண்டாவது பயன்பாடு .
சிலந்திகள் உங்களைப் பற்றி தொங்குகின்றன
2 வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கவும்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருப்பதற்கான ஒரு வழி, அதை வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் கண்காணிக்க முடியும், இது இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பாக உண்மை. ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், வீட்டிலேயே தங்களை சோதித்தவர்கள் மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் - மருத்துவரின் நியமனங்களை மட்டுமே நம்பியிருந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதை குறிப்பிடத்தக்க 3.2 மிமீஹெச்ஜி குறைக்க முடிந்தது என்று கண்டறிந்தனர். மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் 20 அன்றாட பழக்கங்கள்.
3 ஒரு சானாவில் அடிக்கடி வியர்வை
இது கொஞ்சம் எதிர் உள்ளுணர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பின்லாந்தில் இருந்து சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு ச una னாவுக்கு அடிக்கடி வருவது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஏழு முறை வெப்பக் குளியல் சென்றவர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சென்றவர்களை விட 50% குறைவான இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். ச un னாக்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே ச un னாக்களின் 9 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் பிற உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, கறுப்பு பீன்ஸ், சுண்டல் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சத்தமில்லாமல் இருக்க வேண்டும். அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் எங்களை நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை மிக எளிதாக பராமரிக்க முடியும், இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான முக்கியமாகும். என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இவற்றைப் படியுங்கள் 40 க்குப் பிறகு சாப்பிட 40 இதய உணவுகள் .
5 வாரத்தில் 2.5 மணி நேரம் தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் மற்றும் கவனத்தை கடைப்பிடிப்பது நீண்ட காலமாக ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்கள் சிறப்பாக இருக்கும். உட்கார்ந்த தியானம், உடல் ஸ்கேன் மற்றும் யோகா போன்ற ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டரை மணிநேர நினைவாற்றல் நடத்தைகளை கடைப்பிடிப்பதால், இரத்த அழுத்தத்தை சுமார் 5 மி.மீ.ஹெச்.ஜி வரை குறைக்க முடியும் என்று கென்ட் மாநிலத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. போனஸ்: கவனத்துடன் இருப்பதும் ஒன்றாகும் 100 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள்!
6 செல்லப்பிராணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது ஒரு பூனை, நாய், மீன், பறவை அல்லது ஊர்வனவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தை வெல்ல ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் வழியாகும். பல ஆய்வுகளின்படி, தோழமையுடன் நீங்கள் பெறக்கூடிய தோழமை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளையாட்டு நேரத்தின் நீண்டகால நன்மைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளை அளிக்கும்.
7 ஒரு கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வேண்டும்
குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க நல்லது, ஆனால் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பதும் உதவும். இந்த உணவுகள்-இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், கீரை, பீன்ஸ் போன்றவை-அதிக பொட்டாசியத்தை நம் கணினியில் வழங்குகின்றன, இது சிறுநீரகங்களை அதிக உப்பை வெளியேற்றத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று யு.எஸ்.சி.
8 ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட்களை மூடு
நைட்ரைட்டுகள் நிறைந்த கீரை, முட்டைக்கோஸ், கேரட் போன்ற காய்கறிகளில் ஆலிவ் எண்ணெயை வைக்கும்போது, அது நைட்ரோ கொழுப்பு அமிலங்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அந்த புதிய அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நொதிகளை உருவாக்குகின்றன. மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆலோசனைக்கு, இங்கே இன்னும் நீடிக்கும் 20 மோசமான உணவு கட்டுக்கதைகள்.
9 கொஞ்சம் மூலிகை தேநீர் அருந்துங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் சில ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி கொண்ட மூன்று கப் மூலிகை டீயைக் குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது என்று டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு கூறுகிறது. மூலப்பொருளில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
10 சூடான மிளகுத்தூள் நிறைய பாப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூடான மிளகுத்தூள் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், மற்றும் உங்கள் வாயில் தீ வைக்கும் ஒன்றை கேப்சைசின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உமிழும் கலவை உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அதிக ரத்தம் வழியாக செல்லவும் உதவுகிறது.
11 புளிப்பு செர்ரி சாறு மீது சிப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யு.கே.யில் உள்ள நார்த்ம்ப்ரியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், சில புளிப்பு மான்ட்மோர்ன்சி செர்ரி சாற்றைக் குடிப்பதால், மருந்துகளை உட்கொள்வதோடு ஒப்பிடும்போது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இதே அளவு குறைக்க முடியும். குடித்த மூன்று மணி நேரத்தில் 7 மிமீஹெச்ஜி குறைவாக அளவிடப்பட்ட இந்த துளி, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 38% குறைக்க தேவையானதை விட அதிகம். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளுக்கு, சிலவற்றில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 30 சிறந்த உணவுகள்.
12 தவறாமல் சோதிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்க உங்களிடம் எந்த உபகரணமும் இல்லையென்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வாரந்தோறும் அளவிட உங்கள் மருத்துவர் அலுவலகம், உள்ளூர் மருந்தகம் அல்லது சில மளிகைக் கடைகளுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தால், அது கீழ்நோக்கிய போக்கில் இருப்பதை உறுதி செய்வது எளிதாக இருக்கும்.
13 ஒரு ரோவரில் செல்லுங்கள்
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதைப் பயப்படுகிறீர்களானால் அல்லது நீள்வட்டத்தில் தோற்றமளிக்கும் வெறித்தனத்தை இகழ்ந்தால், இதயத்தைத் துடிக்கும் கார்டியோவுக்கு நேரம் வரும்போது ரோவரில் ஒரு இருக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் ரோவர் அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன, அதாவது உங்கள் உடலில் அதிக ரத்தம் நகரும் மற்றும் வலுவான இரத்த நாளங்கள். போனஸ்: ரோவரைத் தாக்குவது ஒன்று 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான 10 சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும்.
காது செருகிகளில் 14 பாப்
நீங்கள் வேலையிலிருந்து அடிக்கும்போது உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், ஆனால் அமைதியான சூழலும் இருப்பது முக்கியம். நிதானமான மற்றும் மீட்டெடுக்கும் தூக்கத்திற்கு, மிதமான உரத்த சத்தங்கள்-ஹம்மிங் ஏர் கண்டிஷனர் போன்றவை-உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படிக்கத் தொடங்குங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 65 உதவிக்குறிப்புகள்.
15 கிராக் ஒரு தர்பூசணி திறக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தர்பூசணியில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உதவுகின்றன. அவை அமினோ அமிலங்கள் சிட்ரூலைன் மற்றும் அர்ஜினைன் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, புளோரிடா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் 2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் 6 கிராம் அமினோக்கள் கொண்ட தர்பூசணி சாறு ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடிந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கார்டியோ மற்றும் யோகாவில் கலக்கவும்
சில யோகா செய்வதும், கார்டியோவில் சேர்ப்பதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க கூடுதல் பஞ்சைக் கொடுக்கும் என்று இந்தியாவில் இருந்து ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. இந்த கலவையானது உடல் நிறை மற்றும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டினர். நீங்கள் இங்கே பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு விமானத்தில் யோகா செய்ய சிறந்த வழி.
17 மேலும் பாலுறவு கொள்ளுங்கள்
தாள்களுக்கு இடையில் உள்ள ஆற்றல்மிக்க செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் இது சிறந்தது. இந்த இனிமையான மற்றும் சிற்றின்ப மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் - நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு முறையாவது உடலுறவில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
18 டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்யுங்கள்
மல்டி-மூட்டு, அல்லது கலவை செய்வது, உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடுகின்றன, மேலும் ஏராளமான இரத்த ஓட்டங்களைப் பெறுகின்றன, இது ஒரு வலுவான இதயம் மற்றும் மிகவும் நிதானமான இரத்த நாளங்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நகர்வுகள் குந்துகைகள், புஷப்ஸ் மற்றும் லன்ஜ்கள் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், ஒரு இயக்கத்தில் உங்கள் தசைகளில் 90% வேலை செய்யும் போது குறைந்தபட்சம் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்யுங்கள்.
உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் உண்மைகள்
19 உங்கள் தட்டில் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி வைக்கவும்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பல உணவுகள் பெரும்பாலும் சிவப்பு இறைச்சியை முழுவதுமாக விட்டுவிடுவதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் தினமும் மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைப் பெறுவது இதய ஆரோக்கியமானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று பென் மாநிலத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ரவுண்ட் ரோஸ்ட், டாப் சர்லோயின் மற்றும் மடல் ஸ்டீக் போன்ற மெலிந்த வெட்டுக்களுக்குச் சென்று, ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் மாட்டிறைச்சி வெட்டுவது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆடம்பரமானதல்ல என நீங்கள் நினைத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: இவற்றில் ஒன்றைப் பறிக்கவும் கிரகத்தின் 15 சிறந்த ஸ்டீக் மரினேட்ஸ்.
20 செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது, ஆனால் எந்தவொரு செயற்கை இனிப்புகளையும் நிக்ஸ் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற போலி இனிப்பான்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்று கனேடிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
21 கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டாம்
கடிகாரத்தில் நீண்ட மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்கள் உங்கள் முந்தையதைக் கொல்லக்கூடும் என்பதை உங்கள் முதலாளிக்கு தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். 10,000 க்கும் மேற்பட்ட தொழிலாளர்கள் பற்றிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய இதய இதழ் ஒரு சாதாரண ஏழு மணி நேர நாளில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் வேலை செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தை 60% அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. அது உங்களைப் போல் தோன்றினால், வெளியேறவும்! மற்றும் படிக்க சமநிலையை அடைய சிறந்த வழி.
22 ஒரு கிளாஸ் பீட் ஜூஸ் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உலகின் சுவையான சாறு அல்ல, ஆனால் தினமும் ஒரு கப் பீட்ரூட் சாற்றைக் குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதிக அளவு நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாளங்களை விரிவாக்குவதற்கு வேலை செய்கின்றன, இது எளிதில் செல்லவும் குறைந்த அழுத்தத்தையும் அனுமதிக்கிறது.
23 எடையை வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் அடியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்
வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் எடையைத் தூக்குவது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை 17% குறைக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் செயல்முறைகளில் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வு கூறுகிறது. சில ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் சேர்க்க முடிந்தால், அந்த கலவை இருதய அமைப்புக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
24 ஒரு கீரை சாலட் தயாரிக்கவும்
கீரையில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து சோடியத்தை அழிக்க உதவுகிறது, மேலும் இதில் தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். உயர் உடல் நிறை குறியீட்டெண் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று 2017 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது ஜமா இருதயவியல் .
25 காட்டில் குளிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜப்பானியர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட செயல் shinrin-yoku , அல்லது காடு குளியல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஜப்பானுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, அதன் இனிமையான நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒரு உள்ளூர் வனப்பகுதிக்குச் சென்று, மெதுவாக மரங்கள் மற்றும் பசுமையான இடத்தை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அற்புதமான இடத்திற்கான சந்தையில்? ஒன்றை முயற்சிக்கவும் பூமியில் 20 ஜென் இடங்கள்.
26 ஆற்றல் பானங்கள் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்
பிரபலமான மற்றும் மிகவும் அருவருப்பான பானங்கள் வடிகட்ட விரும்புவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குங்கள். அவை வழக்கமாக நிறைய காஃபின் மற்றும் டவுரின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
27 ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு நிறுத்துங்கள்
உங்கள் உணவில் அதிக பொட்டாசியம் பெறுவதோடு, சோடியம் உட்கொள்ளலையும் குறைக்க வேண்டும். சேர்க்கப்பட்ட உப்பு அல்லது உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே உள்ளவற்றிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2,300 மி.கி.க்கு (ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம்) அதிகமாக நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அதை வெட்டுங்கள். கூடுதல் உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், கடினமான தமனிகள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் அதிநவீன சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கேட்கும் 40 சுகாதார கட்டுக்கதைகள்.
28 ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலில் அடிக்கடி எழுந்து நின்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மிசோரி பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், உட்கார்ந்தபின் 10 நிமிட உலா வந்தால் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
29 டார்க் சாக்லேட்டில் நோஷ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று 15 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இரத்தக் குழாயின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் இதய ஆரோக்கியமான கோகோ ஃபிளவனோல்கள் அல்லது தாவர சேர்மங்களுடன் சிதைந்த உபசரிப்பு ஏற்றப்படுகிறது.
உங்கள் காதலிக்கு சொல்ல அழகான உறவு மேற்கோள்கள்
30 45 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விரைவான உறக்கநிலைக்கு உங்கள் நாளில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது நடத்தை மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை . 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை பகல்நேர தூக்கம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் துடைக்கும் விளையாட்டை உண்மையில் உயர்த்த விரும்புகிறீர்களா? ஒரு 'காபி தூக்கம்' கருதுங்கள். எங்கள் நிருபரின் கூற்றுப்படி, அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும்.
31 வழக்கமான குறட்டை சரிபார்க்கவும்
குறட்டை என்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்ல, இது ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகவும் இருக்கலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் ஒரு நிகழ்வு உடல்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க முயற்சிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கும். குறட்டை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் உதவுவதற்கு, படிக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறட்டை விட 5 காரணங்கள் - அதை எப்படி நிறுத்துவது.
32 ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நவீன ஸ்மார்ட்போனுடன் வாழ்வதை வரையறுக்கும் நிலையான சலசலப்புகள் மற்றும் அறிவிப்புகள் மற்றும் உரைகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை எளிதாக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக ககோபோனி மற்றும் கவனத்தை வடிகட்டுவது அதிக மன அழுத்தத்தையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சில மணிநேர தொலைபேசி இல்லாத நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்… உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால்.
33 ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமானதைப் பெற, உயர்தர மீன் எண்ணெய் நிரப்பிக்குத் திரும்புங்கள் - பெரும்பாலான டாக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி வரை பரிந்துரைக்கின்றன Pen பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வு கூறுகிறது.
34 மேலும் சிரிக்கவும்
ஓய்வெடுக்கவும், சிரிக்கவும், பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும் கற்றுக்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும், வலுவான இருதய அமைப்பு மட்டுமல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நகைச்சுவையான வாழ்க்கையை வாழும்போது, உங்கள் மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது, பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சேர்மத்தை பரப்புகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது.
35 சில கதிர்களைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் டிக்கு சூரியனில் உட்கார்ந்திருப்பது சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்று இங்கிலாந்தின் சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. கதிர்கள் தோல் மற்றும் இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை உருவாக்குகின்றன உயர்வு, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
36 திராட்சையும் ஒரு சில சிற்றுண்டி
இந்த உலர்ந்த சிறிய திராட்சை பொட்டாசியம், ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் பாலிபினால்கள் எனப்படும் தாவர கலவைகளுடன் ஏற்றப்படுகிறது. தினமும் சில திராட்சையும் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று 2012 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. திராட்சையும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் திராட்சை விசிறி இல்லையென்றால் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் கலக்கவும்.
37 உங்கள் கழுத்தை சரிசெய்யவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் கழுத்தில் வலி இருந்தால், அது கழுத்தில் உயரமாக அமைந்துள்ள சி -1 அல்லது அட்லஸ், முதுகெலும்புகளின் தவறான வடிவமைப்போடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சிகாகோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு சிரோபிராக்டர் செய்த ஒரு சரிசெய்தல் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மருந்துகளை உட்கொள்வதைப் போலவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது-இது ஆய்வின் எட்டாவது வாரத்தில் நீடித்தது.
38 இன்றிரவு சிறிது டோஃபுவை கிளறவும்
சோயா தயாரிப்புகளான டோஃபு மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்ஸ் எனப்படும் சோயா பால் (பச்சை தேயிலை மற்றும் வேர்க்கடலையில் காணப்படுகிறது) ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு கலவை குறிப்பிடத்தக்க இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பண்புகளை வழங்கக்கூடும் என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வு கூறுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்கும் என்சைம்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
39 ஒரு தொகுதி காஸ்பாச்சோவை கலக்கவும்
தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற காஸ்பாச்சோவின் ஒரு சிறந்த கிண்ணத்தை உருவாக்கும் புதிய காய்கறிகளும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால் காம்போ பாதிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளிர் சூப்பை ஒரு கொலையாளி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஸ்பெயினில் இருந்து 2012 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.
40 மோர் புரதத்துடன் துணை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரதப் பொடியால் செய்யப்பட்ட குலுக்கலைக் குறைப்பது எடையைத் தூக்கிய பின் ஒரு நிலையான சடங்காகும், ஆனால் மோர் புரதத்தை உட்கொள்வதும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும். வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி குறைந்த விலையில் புரத பானங்களை தினமும் குடிப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அழுத்தம் குறையும் என்று காட்டியது. என்ன புரதங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் ஆண்களுக்கான 5 சிறந்த உயர் புரத தின்பண்டங்கள் .
உங்கள் திருமணம் நீடிக்கும் என்பதை எப்படி அறிவது
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
