நீண்ட கோல்ஃப் டிரைவ்களுக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் வலுவான பின்புறம்

கருத்தில் கொள்ளாதே பில் மிக்கெல்சனின் மார்ஷ்மெல்லோ மிட்ரிஃப் அல்லது ஜான் டேலியின் மாவை-பையன் குட்டை. பி.ஜி.ஏ டூரில் மழுங்கடிக்கப்பட்ட, தகுதியற்ற கோல்ஃப் சார்பு என்பது ஒரு மறைந்துபோகும் இனமாகும், அங்கு சராசரி வீரர் வலுவானவர், மெலிந்தவர், முன்பை விட நீண்ட நேரம் அடிக்கிறார். அதை அழைக்கவும் டைகர் உட்ஸ் விளைவு. உலகின் மிகச்சிறந்த (மற்றும் மிகவும் உற்சாகமான) வீரருடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க வலியுறுத்தப்பட்ட பெரும்பாலான சாதகர்கள் இப்போது கோல்பை ஒரு தொடர்பு விளையாட்டாக நடத்துகிறார்கள். 'உடற்தகுதி விளையாட்டை மாற்றுகிறது' என்கிறார் மார்க் வெர்ஸ்டெகன் , என்.எப்.எல் பிளேயர்ஸ் அசோசியேஷனின் செயல்திறன் முன்னாள் இயக்குனர் மற்றும் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர் பயிற்சிகள் . 'இன்றைய சார்பு குண்டுவெடிப்பு அவரது டீ 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த வீரர்களை விட 50 கெஜம் தொலைவில் சுட்டது.'



மேலும் ஆதாரத்திற்கு, புதியதைப் பாருங்கள் பிஜிஏ நிகழ்வு கேமரூன் சாம்ப் (மேலே உள்ள படம்), அவர் 400-கெஜம் டிரைவ்களுடன் ஒழுங்காக ஊர்சுற்ற பயப்படுவதில்லை.

வேறுவிதமாகக் கூறினால், கோல்ஃப் வீரர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள். ஆனால் கோல்ஃப் உடற்தகுதி நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் கோல்ஃப் சார்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகளை நெசவு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் இயக்ககத்தில் மேலும் 25 கெஜம் சேர்த்து, உங்கள் மையத்தையும் பின்புறத்தையும் பலப்படுத்துவீர்கள், இந்த விஷயத்தில் ஒரு டோம் எழுதிய வெர்ஸ்டெகன் கூறுகிறார்: கோர் செயல்திறன் கோல்ஃப் . 'இன்னும் சிறந்தது,' என்று அவர் கூறுகிறார், 'நீங்கள் வலியோ காயமோ இல்லாமல் விளையாடுவீர்கள்.' நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழுமையான தோற்றத்தைக் காண, இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் சராசரி போலோவை விட 15 ஸ்டைலிஷ் கோல்ஃப் சட்டைகள் சிறந்தவை .



1 ஒரு பக்க டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

மனிதன் மார்பு பயிற்சி செய்கிறான், டம்பல்ஸுடன் பெஞ்ச் பிரஸ் - படம்



பலப்படுத்துகிறது: மார்பு, மைய நிலைத்தன்மை



உங்கள் இடது குளுட் மற்றும் தோள்பட்டை மட்டுமே பெஞ்சைத் தொடும் வகையில் ஒரு பெஞ்சில் மையமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையால் உங்கள் மார்புக்கு மேலே நேரடியாக ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள பெஞ்சை உங்கள் இடது கையால் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை எடையைக் குறைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒரு பக்கத்திற்கு எட்டு முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

2 ஒற்றை-கால் ருமேனிய டெட் லிஃப்ட்

ஜிம்மில் பெண் வலிமை பயிற்சி தொடை எலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் ஒற்றை-கால் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட் பயிற்சிகளுடன் இலவச எடையுள்ள டம்ப்பெல்களுடன். உடற்பயிற்சி மைய அறையில் வீட்டுக்குள் மட்டும் ஆசிய பெண். - படம்

பலப்படுத்துகிறது: க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கீழ் முதுகு



இரு கைகளிலும் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உங்கள் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களுடன் நிற்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி இடுப்பில் வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் முதல் தோள்பட்டை வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும். இடைநிறுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒரு பக்கத்திற்கு எட்டு முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை மூன்று செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் தீவிரமாக நிலையான முதுகெலும்பைத் தேடுகிறீர்களானால், குறைந்த முதுகுவலியை என்றென்றும் வெல்வது எப்படி என்பது இங்கே .

3 செங்குத்தாக வீசுகிறது

ஸ்டைலிஷ் ஸ்போர்ட்ஸ் வுமன் மெட் பால் மூலம் பயிற்சி அணிந்து கொள்ளுங்கள் - படம்

ஷட்டர்ஸ்டாக் / புஹா

பலப்படுத்துகிறது: இடுப்பு, உடல், கைகள்

ஒரு சுவரில் இருந்து நான்கு அடி உங்கள் இடுப்புக்கு செங்குத்தாக நின்று, ஒரு மருந்து பந்தை ஒரு கையால் பந்தின் கீழும், மறுபுறம் அதன் பின்னால் வைத்திருங்கள். பந்து உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் இருக்கும் வரை சுவரிலிருந்து சுழற்றுங்கள், பின்னர் உங்கள் பின்புற இடுப்பை சுவரை நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம் வீசுவதைத் தொடங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தண்டு மற்றும் கைகள். பிடித்து மீண்டும். ஒரு பக்கத்திற்கு எட்டு முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.

4 ரஷ்ய திருப்பம்

ஒரு ஜோடி மருந்து பந்துகளை பிடித்து ஒரு ஜிம்மில் ரஷ்ய திருப்பங்களை செய்கிறது

ஷட்டர்ஸ்டாக் / வெக்டர்ஃபியூஷனார்ட்

பலப்படுத்துகிறது: இடுப்பு, கோர்

அமெரிக்காவில் மிகவும் ஆபத்தான மாநிலங்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சியின் பந்தை உங்கள் தோள்களோடு, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஏற்பவும். இரு கைகளாலும் உங்கள் மார்புக்கு மேலே ஒரு எடைத் தகட்டைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் மேல் உடலை வலதுபுறமாக உருட்டவும் (உங்கள் இடுப்பு நகரக்கூடாது). தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பவும், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். ஒரு பக்கத்திற்கு எட்டு முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

5 முன் தூண் பாலம்

ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க மனிதர் ஜிம் உள்ளே மார்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் மோசமான முகபாவனை - கவர்ச்சியான கருப்பு பையன் ஷர்டில்லா உடல் பயிற்சி தசைகள் தரையில் - விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதி உட்புறம் - படம்

பலப்படுத்துகிறது: தோள்கள், கோர்

மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் முன்கைகளை மற்றும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளால் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் இடது காலை இரண்டு விநாடிகள் காற்றில் வைத்திருங்கள். அதை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும், கால்களை மாற்றவும், மேலும் 10 முறை செய்யவும். அது ஒரு தொகுப்பு. மூன்று செய்யுங்கள். நீங்கள் பச்சை நிறத்தில் வரும்போது உங்கள் சிறந்ததை விளையாட, இவற்றைத் திருடுங்கள் உங்கள் கோல்ஃப் விளையாட்டை அதிகரிக்கும் 5 புத்திசாலித்தனமான தந்திரங்கள் .

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!

பிரபல பதிவுகள்