உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புவது மிகவும் பொதுவானது, இதனால் நீங்கள் சிறந்ததை வாழ்கிறீர்கள். ஆனால் கடினமான பகுதி கண்டுபிடிப்பதில் வருகிறது எப்படி உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த. விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான பாரிய யோசனைகள் உங்களிடம் இருக்கும்போது, உண்மை என்னவென்றால், சிறிய, மிகவும் நிலையான செயல்கள் மற்றும் ஹேக்குகள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை அன்றாடம் மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் உண்மையில் சேர்க்கிறது. இந்த ஏமாற்றும் எளிமையான சிறிய தந்திரங்களும் பழக்கங்களும் உங்களுக்கு அதிக உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியாக உணர, மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் பொதுவாக வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேறலாம். மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளுக்கு, பாருங்கள் 50 முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன .
1 எல்லோருக்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்திரு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூங்குவது உங்கள் காலையைப் பற்றிப் பேசுவதற்கான சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் குடும்பம் வருவதற்கு முன்பு எழுந்ததன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு காலை எழுப்ப வேண்டும்.
'அந்த நேரத்தை அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் நாள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள், சாதிக்க மிக முக்கியமானவற்றைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தும்போது ஓய்வெடுங்கள்' என்று கூறுகிறார் டயானா பிளெட்சர் , வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் மன அழுத்த குறைப்பு நிபுணர். 'காலையில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் எடுக்கும் இந்த நேரம் உங்கள் நாளில் மணிநேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். அற்பமான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் முன்னுரிமை என்ன, நீங்கள் விரும்பும் விளைவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளீர்கள். '
2 ஒரு நிமிட இயற்கை இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்ய ஒரு கணம் வெளியே ஆகும். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் உளவியல் இதழ் இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவது மக்களின் உயிர் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றும் கேண்ட்ரா கேனிங் , நிறுவனர் இப்போது பிரகாசமாக வாழ்க , ஒரு நிமிட இயற்கை இடைவெளி கூட உதவக்கூடும் என்கிறார்.
'காலையில் கதவைத் திறக்கும் வழியில் மெதுவாகச் செல்லுங்கள், அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் வானத்தைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்' என்கிறார் கேனிங். 'கிராண்ட் கேன்யனைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் வேதியியல் அதே நன்மைகளைப் பெறுகின்றன என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது. விவரங்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மீண்டும் உங்களுடன் இணைக்க முடியும், இது உங்களை நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் வைத்திருக்கும். '
3 முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் நாளைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முந்தைய நாள் இரவு எப்போதும் உங்கள் நாளை வரிசைப்படுத்த வேண்டும், என்கிறார் கெய்ல் கார்சன் , நியூயார்க்கின் அல்பானியில் இருந்து பாராட்டப்பட்ட வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் பேச்சாளர்.
'இது உங்கள் நாள் முழுவதும் நடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து யாராவது ‘உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் இருக்கிறதா?’ என்று கேட்டால். நீங்கள் செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ' போனஸ்: நீங்கள் செய்ய வேண்டியவைகளை ஒரே நேரத்தில் செய்தால், இதை நீங்கள் காணலாம் உற்பத்தித்திறன் ஹேக் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது அத்துடன்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சமூக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அடிக்கடி, உங்களால் முடிந்தால். 2017 இல், ஹார்வர்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனித இணைப்பு என்பது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் மக்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது என்பதை நிரூபித்தது. நட்பில் முதலீடு செய்யப்படும் நேரம் நன்கு செலவழிக்கப்பட்ட நேரம் என்பதே இதன் பொருள்.
'தனிமை அதிருப்தியை வளர்க்கிறது' என்கிறார் ரஃபி பிலேக் , ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் இயக்குனர் பால்டிமோர் சிகிச்சை மையம் . 'ஒன்று அல்லது இரண்டு நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்ட கட்சியின் வாழ்க்கையாக நீங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், நீங்கள் ஒரு சிறிய நட்பு உத்வேகத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பாருங்கள் 50 க்குப் பிறகு புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான 50 வழிகள் .
5 நீங்கள் சமீபத்தில் தொடர்பு கொள்ளாத நபர்களை அணுகவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உங்கள் உறவைப் பேணுவது முக்கியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இருப்பினும், 1973 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மைல்கல் ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சோசியாலஜி புதிய தொடர்புகளை வளர்ப்பது, தொழில் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பொதுவாக புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது போன்றவற்றில் 'பலவீனமான உறவுகள்' அல்லது அதிக அறிமுகமான நிலை இணைப்புள்ள நபர்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு மிகவும் உதவ முடியும் என்பதைக் காட்டியது. ஒவ்வொரு வாரமும், நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் பேசாத ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ள ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை நெட்வொர்க்குகள் முன்பை விட வேகமாக வளர்ந்து வருவதைக் காணலாம். பழைய நண்பர்களுடன் இணைவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் நண்பர்களை சிரிக்க வைக்கும் 60 வேடிக்கையான ஒன் லைனர்கள் .
6 குடும்ப நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடலாம் என்று நீங்கள் எப்போதும் விரும்பினால், இது உங்களுக்கானது. 'குடும்பம் என்பது கவனம் செலுத்துகிறது' என்கிறார் அர்மன் சதேகி , வணிக பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் டைட்டானியம் வெற்றி . 'நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, குடும்பமே மிக முக்கியமான விஷயம். இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் எங்கள் குடும்பத்தினருடன் போதுமான நேரத்தை திட்டமிடுவதில்லை, எனவே அந்த நேரம் எப்போதும் கசக்கிவிடும். அது நடக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனைவியுடன் தேதி இரவு அல்லது குழந்தைகளுடன் ஒரு மாலை நேரத்தைத் திட்டமிடுவது உட்பட குடும்பத்துடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். ' நீங்கள் ஒரு சிறிய குடும்ப வேடிக்கையைத் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பாருங்கள் 12 வேடிக்கையான குடும்ப விளையாட்டுக்கள் அனைவருக்கும் விளையாடுவதிலிருந்து ஒரு கிக் கிடைக்கும் .
7 குழு தொலைபேசி அழைப்புகள் ஒன்றாக.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருப்பு குதிரை கனவின் பொருள்
நாள் முழுவதும் மாநாட்டு அழைப்புகளை பரப்புவதற்கு பதிலாக, அனைத்தையும் விரைவாக அடுத்தடுத்து பதிவு செய்யுங்கள். 'ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை ஐந்து என அழைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்' என்று கார்சன் கூறுகிறார். 'இது ஒரு ஓட்டம்.' கூடுதலாக, உங்களிடம் மற்றொரு அழைப்பு வரிசையாக இருந்தால், ஒவ்வொரு அழைப்பையும் அதன் நியமிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு வைத்திருக்க உங்களுக்கு ஒரு காரணம் இருக்கும், மாறாக உங்கள் நாளின் அவசியத்தை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிப்பதை விட. உங்கள் தகவல்தொடர்பு ஓட்டத்தை நிர்வகிப்பது குறித்து மேலும் அறிய, பாருங்கள் ஒரு உறவு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் கூட்டாளருடன் சிறந்த தொடர்பு கொள்வதற்கான ரகசியம் .
8 காலையில் உங்கள் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான வேலையைச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சீக்கிரம் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் பேனாவை விரைவில் காகிதத்தில் வைப்பது கடினம் என்றாலும், உங்கள் படைப்பு சாறுகள் பாய்ச்சுவதற்கு காலை உண்மையில் சிறந்த நேரம்.
'காலை நேரங்களில், கார்டிசோல் உங்கள் ஆற்றல் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது, மேலும் உங்கள் கவனமும் செறிவும் மற்ற எந்த நேரத்தையும் விட சிறந்தது,' என்கிறார் டெப்ரா அட்கின்சன் , ஒரு உற்பத்தித்திறன், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஐம்பது புரட்டுகிறது . எனவே, உயிரியலை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் பிற்பகுதியில் அதிக சாதாரண பணிகளை விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலை நபர் அல்ல, ஆனால் இருக்க விரும்பினால், இவற்றைப் பாருங்கள் ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் 20 சிறந்த தூக்க எசென்ஷியல்ஸ் .
9 உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பேசத் தேர்ந்தெடுக்கும் முறை உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நிமிட விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும்.
'உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து பேசுவது தானாகவே உங்கள் குரலை சற்று ஆழமாக்குவதன் மூலமும், குரல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அதிக அதிகாரத்துடன் பேசுவதற்கு காரணமாகிறது' என்று கூறுகிறது டேவிட் பென்னட் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசகர் மற்றும் உறவு நிபுணர் பிரபலமான மனிதன் . 'இன்னும் கொஞ்சம் அதிகாரத்துடன் பேசுவது அவர்களின் வேலை மற்றும் சமூக வெற்றியை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள்.'
10 உங்கள் சிறந்த அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரே நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் பொருத்துவதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், எரிக் பேல்ஸ் of பேல்ஸ் டைனமிக் பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நாள் எப்படி இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உடல் ரீதியாக எழுதுமாறு அறிவுறுத்துகிறது.
'அந்த நாளில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக கருதப்பட விரும்பும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்,' 'என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன், ஒழுங்கீனம் விலகத் தொடங்கும். உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்களுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்த மேதை வழிகள் .
உங்கள் விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தீவிரமாக, அதை செய்யுங்கள். 'வேலையிலிருந்து விலகிச் செல்லும் நேரம் உண்மையில் நீங்கள் திரும்பும்போது அதிக உற்பத்தித் திறன் பெற உதவுகிறது' என்கிறார் ம ura ரா தாமஸ் , பேச்சாளர் மற்றும் ஆசிரியர் தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறன் ரகசியங்கள் . '[விடுமுறை நாட்கள்] உங்கள் உற்சாகத்தையும் படைப்பாற்றலையும் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் வெளியேறும்போது ஒருபோதும் வேலையை அவிழ்த்துவிட்டால், உங்கள் செயல்திறன் வீழ்ச்சியடையும், உங்கள் மகிழ்ச்சியும் இருக்கும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்கள் வேலையிலிருந்து நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உண்மையிலேயே விலகி எவ்வளவு காலம் ஆகிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இணைப்பைக் காண்பீர்கள் என்று நான் பந்தயம் கட்டியிருக்கிறேன். '
உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் அருங்காட்சியகங்களைப் பார்வையிடவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடிந்தவரை அடிக்கடி அருங்காட்சியகங்களைப் பார்வையிடுவதால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. இது ஒரு புதிய செயல்பாடு என்பதால், இது புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், 2008 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு 13 உங்கள் சூழலை மாற்றவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் எப்போதும் ஒரே மேசையில் வேலை செய்யலாமா? புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளூர் ஹேங்கவுட்டில் சோர்வாக இருக்கிறதா? புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடி! இது மிகவும் எளிது. 'எங்கள் சூழல் மனச்சோர்வு எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடும், இதனால் வாழ்க்கை ஒருபோதும் சிறப்பாக வர முடியாது என்று நம்புகிறோம்' என்று கூறுகிறார் சவுடியா எல். கயிறு , ஒரு திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஃப்ரெஷ்ஸ்டார்ட் ஆலோசனைக் குழு . ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் சூழலை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. இதை பயன்படுத்து. ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வரும்போது, எதிர்வினையாக இருப்பதற்கு எவ்வளவு செலவு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க தாமஸ் அறிவுறுத்துகிறார். நாள் பறந்தது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆனால் உங்கள் திட்டங்களில் நீங்கள் உண்மையான முன்னேற்றம் காணவில்லை எனில், நீங்கள் பல கவனச்சிதறல்களால் நுகரப்படலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் எப்போதும் திசைதிருப்பினால், நீங்கள் எப்போதும் திசைதிருப்பப்படுவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், மேலும் ‘அமைதியான காலங்களில் நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள்’ என்று அவர் கூறுகிறார். தெரிந்திருக்கிறதா? உங்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் கவனச்சிதறல் இல்லாத நேரத்தை-தொலைபேசிகளோ, சக ஊழியர்களிடமிருந்தோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்தோ தடங்கல்கள் ஏற்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஆம் உண்மையில். 'அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், ஒரு நேர்மறையான மற்றும் திறந்த அணுகுமுறை திட்டமிடப்படுகிறது,' என்கிறார் டார்லின் கார்பெட் , ஒரு பேச்சாளர், உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர். 'புன்னகை பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக அதிக வெற்றியை உருவாக்குகிறது. எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு இது அவர்களின் திறனாய்வின் ஒரு பகுதியாக மாறும் வரை தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி செய்யுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அடிக்கடி புன்னகைப்பதன் மூலம் அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று அவர்கள் என்னிடம் தெரிவிக்கிறார்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகம் விரும்புவதைப் போல உணர்கிறீர்களா? பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக இருக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மாற்றிக்கொண்டு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் ஏற்கனவே வேண்டும். 'ஒரு முறை காதலன் அல்லது காதலியைப் பெறுவது, திருமணம் செய்துகொள்வது, கல்லூரியில் பட்டம் பெறுவது, வேலை பெறுவது, வீடு வாங்குவது, குழந்தைகளைப் பெறுவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நகரத்திற்கு வருவது போன்ற நீங்கள் இப்போது விரும்பிய அனைத்து விஷயங்களின் பட்டியலையும் எழுதுங்கள்' என்று கூறுகிறார் ஜென்னி விலா , ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சியாளர் வளர்ச்சி மனநிலை . காலப்போக்கில், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு கடினமான அல்லது இவ்வுலக பணியில் பணிபுரியும் போது அவர்கள் 'தள்ளப்பட வேண்டும்' என்பது பெரும்பாலும் மக்களில் பொறிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன்படி கெய்ஷா நதிகள் , தலைமை விளைவு வசதியாளர் KARS குழு , இது உண்மையில் ஒரு நபரை விரக்தியடையச் செய்கிறது. 'நம் மனம் இயற்கையாகவே சில நேரங்களில் கியர்களை மாற்ற வேண்டும், எனவே நம்முடைய செயல்பாடுகளில் இயற்கையான இடைவெளியை நாம் இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அறிக்கையில் பணிபுரிகிறீர்கள் அல்லது நிறைய வாசிப்புகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 5 நிமிட இடைவெளியில் உருவாக்குங்கள், 'என்று அவர் கூறுகிறார். ஷட்டர்ஸ்டாக் அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக தன்னார்வத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள் உங்கள் சுருக்கம் . ஒரு முக்கிய 2003 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சமூக அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் தன்னார்வத் தொண்டு உண்மையில் ஒரு மன விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கூட குறைக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒரு காரணத்தில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் நல்ல பலன்களைப் பெறுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் முடிந்ததை விட இது எளிதானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றிய சிறந்த உருவத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நம்புகிறீர்களோ, அந்த மற்றவர்கள் உங்கள் பதிப்பை ஒப்புக்கொள்வார்கள். 'இணைப்புக் கோட்பாட்டின் ஆராய்ச்சி, நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு மன கட்டத்தை உருவாக்குகிறோம் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது நம்முடைய சுய நம்பிக்கையையும் மற்றவர்களையும் வழிநடத்துகிறது,' என்று கயிறு விளக்குகிறது. 'இந்த கட்டம் நாம் மற்றவர்களை எவ்வாறு உணர்கிறோம், மதிப்பீடு செய்கிறோம் மற்றும் பதிலளிக்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. நாம் நம்மை எதிர்மறையான ஒளியில் பார்த்தால், அது நமது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை சூழலில் நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், உணர்கிறோம், செயல்படுகிறோம், செயல்படுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. ' உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், மற்றவர்களும் இதைச் செய்யத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் மின்னஞ்சல், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது செய்திகளைச் சரிபார்க்க வேண்டுமா என்பது முக்கியமல்ல. தொழில்முனைவோர் டேவ் கான்டின் 'காலையில் உங்கள் தொலைபேசியைத் திறக்கும் தருணம், எலி பந்தயத்தில் நீங்கள் முதலில் தலையை மூழ்கடிக்கும் தருணம்' என்று கூறுகிறது. 'காலையில் நீங்கள் செய்யும் முதல் விஷயம் இதுதான் என்றால், உங்களைச் சேகரித்து சுயமாகப் பிரதிபலிக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் போராடுவீர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இந்த பனிப்பந்து விளைவை நிறுத்துங்கள், ஒரு அமைதியான, உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தும் காலை வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், அன்றைய தினத்திற்கான இலக்குகளை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் சில விஷயங்களைக் கூறுங்கள், மேலும் நான்கு அல்லது ஐந்து ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்து புன்னகைக்கவும்.' ஷட்டர்ஸ்டாக் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் அதிகமாக இருப்பதாக உணரும் உலகில், பல்பணி செய்வது எளிது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த, நீங்கள் உண்மையில் 'மோனோடாஸ்க்' செய்ய வேண்டும். 'நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அங்கே இருங்கள்' என்கிறார் லிசா சான்சோம் , ஒரு நேர்மறையான உளவியல் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆலோசகர் எல்விஎஸ் கன்சல்டிங் . 'கூட்டங்களில் தொலைபேசியில் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கிறீர்கள் என்றால், மின்னஞ்சலைச் சரிபார்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் இருந்தால், சமூக நிகழ்வில் இருங்கள். உங்கள் மூளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் விழிப்புடன் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது-எனவே அதைச் செய்யுங்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு இரைச்சலான மேசை உற்பத்தித்திறனை தீவிரமாக தடம் புரட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என உணரலாம். ஆனால் என ஃபிராங்க் பக் , ஆசிரியர் ஒழுங்கமைக்கவும்!: பள்ளித் தலைவர்களுக்கான நேர மேலாண்மை , விளக்குகிறது, இந்த ஒழுங்கீனம் உண்மையில் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான காகிதங்களிலிருந்து வருகிறது, எனவே உங்களால் முடியாது அவர்களைத் தூக்கி எறியுங்கள் . அவரது தீர்வு? டிக்லர் கோப்பு. 'டிக்லர் கோப்பு ஒரு பழைய வணிக கருவி' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது காகிதத்தை மறைத்து, உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மீண்டும் தோன்றும். 31 தொங்கும் கோப்புறைகளைப் பிடித்து 1 முதல் 31 வரை லேபிளிடுங்கள். ஒவ்வொரு கோப்பும் மாதத்தின் ஒரு நாளைக் குறிக்கும். ஒரு நேரத்தில் காகிதங்களை எடுத்து, ‘இந்த உருப்படியை நான் எப்போது பார்க்க வேண்டும்? ' பொருத்தமான நாளுக்காக கோப்பில் காகிதத்தை விடுங்கள். ' உங்கள் கோப்புறைகளை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்கவும், எனவே நீங்கள் ஆவணங்களை தேவையான நேரத்தில் மட்டுமே கையாளுகிறீர்கள். முற்றிலும் டிஜிட்டல் போகிறதா? இந்த கருத்து மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸுக்கும் வேலை செய்கிறது. டிக்லர் கோப்பு கோப்புறை மற்றும் 31 துணை கோப்புறைகளை உள்ளே உருவாக்கவும். ஷட்டர்ஸ்டாக் உளவியலாளர் எரின் டெண்டர் அபூரணத்தின் பயம் பலருக்கு முடங்குகிறது என்பதை அறிவார், மேலும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தரங்களை பூர்த்தி செய்யத் தவறிவிடுவார் என்ற எண்ணம் அவர்களின் 'உற்பத்தித்திறனுக்கான திறனை' சீர்குலைக்கும். அவளுடைய பரிந்துரை? நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டியவற்றின் மோசமான பதிப்பை உருவாக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் தாக்கங்கள் மூலம் வேலை செய்யுங்கள். இந்த சிந்தனை சோதனை வினோதமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது தீர்ப்பு மற்றும் பயத்தின் முகத்தில் தொடரும் நடைமுறைகள் குறித்த பயத்திலிருந்து மக்களை விடுவிக்கிறது. 'பெரும்பாலும், மோசமானவை நடந்தாலும் கூட அவர்கள் சரியாக இருப்பார்கள் என்பதை மக்கள் இந்த பயிற்சியின் மூலம் அங்கீகரிக்கிறார்கள், மேலும், அவர்கள் தயாரிப்பது அவர்களின் கற்பனை மோசமான விளைவுகளுக்கு கூட அருகில் வராது,' என்று அவர் கூறுகிறார். ஷட்டர்ஸ்டாக் கஷ்டங்கள் மற்றும் தடைகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் தற்போது எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலைத் தேர்வுசெய்து அதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல விஷயத்தை அடையாளம் காண கேனிங் பரிந்துரைக்கிறார். 'எதிர்மறை விஷயங்களில் சிந்திக்கவும் வெள்ளி புறணி தேடவும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மூளை சக்தியைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான அணுகுமுறையைத் தரும் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் உங்கள் சாத்திய உணர்வை எவ்வாறு விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் மனதைத் திறக்கின்றன என்பது குறித்து ஏராளமான அறிக்கைகள் வந்துள்ளன, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் மதிப்பை வழங்கக்கூடிய புதிய திறன்களை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.' ஷட்டர்ஸ்டாக் பெரும்பாலான மக்கள் எப்போதும் முன்னோக்கிப் பார்த்து, 'அடுத்தது என்ன?' ஆனால், மாறிவிடும், நிலையான நாட்டம் உண்மையில் ஏமாற்றத்திற்கான ஒரு முக்கிய செய்முறையாகும். 'உங்கள் கனவுகள் அனைத்தையும் துரத்த முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் இருக்கும் நபருடனும், இன்று உங்களுடைய வாழ்க்கையுடனும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்' என்று சதேகி கூறுகிறார். 'பலர் மகிழ்ச்சிக்காக ஒரு நிரந்தர துரத்தலில் ஒரு வாழ்நாளைக் கழிக்கிறார்கள், எப்போதும் அடுத்த சாதனை அல்லது மைல்கல் தான் அதை இறுதியாக அவர்களிடம் கொண்டு வரும் என்று நினைப்பார்கள். இது அதிக பணம், திருமணம், குழந்தைகள், விவாகரத்து, குழந்தைகளை கல்லூரிக்கு அனுப்புதல், ஓய்வு பெறுதல் அல்லது மில்லியன் கணக்கான பிற விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கையின் ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் இன்று இருக்கும் நபருடனும், இன்று உங்களுக்கு இருக்கும் வாழ்க்கையுடனும் எவ்வாறு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியைக் காண மாட்டீர்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருப்பது அர்த்தமுள்ள, பூர்த்திசெய்யும் உறவுகளை வளர்ப்பதற்கான விசைகளில் ஒன்றாகும். மக்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் கவலைகள், சிக்கல்கள் மற்றும் வெற்றிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், நன்றாகக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான். படி ஃபோர்ப்ஸ் ' டயான் ஷில்லிங் , கொள்கைகள் எளிமையானவை: உன்னிப்பாகக் கேளுங்கள், மற்றவர் என்ன சொல்கிறாரோ அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் குறுக்கிடாதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உறிஞ்சியதை பொழிப்புரை செய்து அதை அவர்களிடம் மீண்டும் சொல்லுங்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் 'ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தம் அதிக உற்பத்தி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் திறமையானதாக இருக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது,' என்கிறார் ஸ்காட் அமிக்ஸ் , ஆசிரியர் முயற்சி: மிகவும் சங்கடமான விஷயங்களை எவ்வாறு செய்வது வெற்றிக்கு வழிவகுக்கிறது . குறிப்பிடுவது ரிச்சர்ட் ஏ. டைன்ஸ்ட்பியர்ஸ் இல் 1989 முக்கிய ஆய்வு உளவியல் விமர்சனம் , அமிக்ஸ் கூறுகையில், 'நிர்வகிக்கக்கூடிய சில அழுத்தங்களை அனுபவிப்பது, இடையில் மீட்கப்படுவதால், நம்மை மேலும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கடினமாக்குவதோடு, எதிர்கால மன அழுத்தத்திற்கு குறைந்த எதிர்வினையாற்றக்கூடியது.' அடிப்படையில், மன அழுத்தத்தை தவறாமல் அனுபவிப்பதும், அதை சமாளிப்பதும் மன அழுத்தத்தை ஒரு உயிர்வாழக்கூடிய விஷயமாகப் பார்க்க உதவுகிறது you இது சமாளிக்க நீங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க முடியும். ஷட்டர்ஸ்டாக் பென்னட்டின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது அன்றாட காலெண்டரில் உள்ள எல்லா அறைகளையும் தங்களுக்கு பிடிக்காத விஷயங்களை திட்டமிடுவதன் மூலம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு எழுந்திருப்பது அல்லது சலிப்பூட்டும் கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வது. ஆனால் நீங்கள் நேர்மறைக்கு இடமளிக்க வேண்டும். 'நல்ல விஷயங்களையும் திட்டமிடுங்கள்: நண்பர்களுடனான நேரம், தேதிகள் மற்றும்' எனக்கு நேரம் '' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு அதே முன்னுரிமையை வழங்கும்.' ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் எதிர்ப்பை உணரும்போது, குறிப்பாக உங்கள் பயத்துடன் தனியுரிமை சமரசம் செய்யப்படுகிறது , தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்களை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது. 'ஸ்மார்ட்போன் புரட்சியின் எனக்கு பிடித்த அம்சங்களில் ஒன்று சாதனங்களின் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையது' என்கிறார் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் லூக் ஹியூஸ் . 'வைஃபை அல்லது தொலைபேசி தரவுகளுடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட தொலைபேசி குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் எல்லா யோசனைகளையும் வெவ்வேறு திட்டங்களுக்கான துணை தலைப்புகளின் கீழ் எழுதலாம். பின்னர், பிற்காலத்தில், இந்த யோசனைகளை உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது நிரந்தர பணிநிலையத்தில் திரும்பப் பெறலாம். சாதனங்களுக்கிடையேயான இந்த குறுக்கு மகரந்தச் சேர்க்கை ஒரே நேரத்தில் பல திட்டங்களில் பணிபுரியும் பிஸியாக பணிபுரியும் நிபுணர்களுக்கு ஏற்றது. ' iStock இது ஒரு உறவாக இருந்தாலும், ஒரு பெரிய திட்டமாக இருந்தாலும், அல்லது வேறு எதையாவது நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? பின்னர் சிறிது சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். 'பலருக்கு, ஒவ்வொரு உறவையும் சூழ்நிலையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, அன்றாட அடிப்படையில் வாழ்க்கை நம்மை நோக்கி எறிந்ததைச் சமாளிக்க இன்றியமையாததாக உணர்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முயற்சிப்பது உண்மையில் விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீற உதவும், 'என்று கான்டின் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் ஈடுபாட்டிற்காக மட்டுமே ஈடுபடும்போது உரையாடல்கள், கோபம் மற்றும் நச்சு நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உண்மையில் முன்னேற்றம் அடைவதால் அல்ல. பின்னர், நீங்கள் சேமித்த நேரத்தை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிந்தனைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சில பெரிய சோதனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் இது காலப்போக்கில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் ஒன்று. 'நன்றி' அல்லது 'உங்களை வரவேற்கிறோம்', கதவைப் பிடிப்பது, அல்லது உங்கள் காரை ஒரு பாதசாரி அல்லது வேறொரு காருக்காக நிறுத்துவது போன்ற எளிய, அர்த்தமுள்ள சைகைகளை வழக்கமான முறையில் வழங்குவது மற்றொரு மனிதனை நன்றாக உணரவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், 'கார்பெட் கூறுகிறார். இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள், மேலும் சிறந்த நாட்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். ஷட்டர்ஸ்டாக் அது மாறிவிடும், வாசிப்பு முக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக புனைகதைக்கு வரும்போது. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PLOS ஒன்று வாசிப்பு உங்களை மேலும் அதிகப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது பச்சாதாபம் , அதே ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு படைப்பாற்றல் ஆராய்ச்சி இதழ் இது உங்களை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது - இரண்டு குணங்களும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவது உறுதி. ஷட்டர்ஸ்டாக் இதனால் கவனத்தை சிதறடிக்கவும் உள்வரும் மின்னஞ்சல்கள் , சந்திப்பு கோரிக்கைகள் மற்றும் காலண்டர் விழிப்பூட்டல்கள்? உங்கள் வைஃபை இணைப்பை முடக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் வைக்கவும், வணிகத்தில் இறங்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரண்டு மணிநேர ஆஃப்லைன் நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய கால அவகாசம் மட்டுமே எடுக்கும், அங்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுகிறீர்கள். அவை இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் போலவோ அல்லது உங்கள் உடல்நலம் போன்ற பெரியதாகவோ இருக்கலாம். 2018 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் யு.சி. பெர்க்லியில் கிரேட்டர் நல்ல அறிவியல் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருந்த மாணவர்கள், ஒரு இலக்கை வைத்திருக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் முன்னேற்றம் காண்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஷட்டர்ஸ்டாக் கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்களா? வீட்டிலோ, நீங்கள் பணிபுரியும் போது அல்லது காரில் ட்யூன்களை இயக்கவும். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நேர்மறை உளவியல் இதழ் மக்கள் கேட்கும்போது மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை சிந்திப்பதில் அவர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது உற்சாகமான இசை . ஷட்டர்ஸ்டாக் பணத்தைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட ஒரு எளிய வழி? நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அதிக செலவு , சில நேரங்களில் முடிந்ததை விட எளிதாக கூறப்படுகிறது. 'இன்றைய துரிதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆன்லைன் உலகில், இது நமது செலவினங்களைக் கண்காணிப்பது ஒரு ஒழுக்கமான நடைமுறையாகும், மேலும் நாம் சம்பாதிப்பதை விட அதிக செலவு செய்வதை விரைவாகக் காணலாம்' என்று செல்வ நிபுணர் கூறுகிறார் லியான் ஜேக்கப்ஸ் . 'உங்கள் தானியங்கு மாதாந்திர செலவினங்கள் மற்றும் உறுப்பினர் தொகைகளின் வழக்கமான சரக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை உங்கள் பணப்புழக்கத்தை எல்லாம் சாப்பிட்டு, மாத இறுதியில் உங்களை ஒரு பற்றாக்குறையில் தள்ளக்கூடும்.' iStock படி மைக் ஷெரெக் , ஒரு நிர்வாக பயிற்சியாளர் மற்றும் வணிக ஆலோசகர், உங்களை உண்மையாக வெளிப்படுத்துவதால் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு எந்தவொரு நடைமுறையும் இல்லை. ஆனால் நீங்களே இருப்பதற்கு என்ன தேவை? ஷெரெக் கூறுகிறார், 'நீங்கள் எங்கு நம்பத்தகாதவர் என்பதைப் பற்றி உண்மையைச் சொல்வதன் மூலம் தொடங்க விரும்பலாம். உங்களை எங்கே நியாயப்படுத்துகிறீர்கள், அல்லது அழகாக தோற்றமளிக்கிறீர்களா, அல்லது எதையாவது சரியாகக் கருதுகிறீர்களா? ' நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக நடிப்பதை நிறுத்தும்போது, முன்பை விட மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பீர்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் நதிகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, நாங்கள் அடிக்கடி செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கிறோம் மேலும் எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் more அதாவது அதிக செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, அதிக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது அல்லது தினசரி அடிப்படையில் அதிகமான மக்களுடன் இணைவது. 'சில நேரங்களில், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் சில விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வது உங்களுக்கு நல்லது,' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஏதாவது செய்வதில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை அல்லது உற்சாகமாக இல்லை என்றால், வேண்டாம். எந்தவொரு கட்டாய காரணமும் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்துகொண்டால், அதைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் ஒரு 'யோசனைகள்' நபராக இருந்தால், பயணத்தின்போது அல்லது நீங்கள் தொடர்பில்லாத ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யும்போது சில அழகானவர்களுடன் வந்திருக்கலாம். நீங்கள் கொண்டு வந்ததைக் குறிப்பிடுவதை நிறுத்துவது முற்றிலும் பயனுள்ளது. 'நான் பல்வேறு திட்டங்களின் குறிப்பேட்டை வைத்திருக்கிறேன்,' என்கிறார் ஸ்டீபனி கிரேன் , உரிமம் பெற்ற முதன்மை சமூக சேவகர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர். 'ஒவ்வொரு பக்கமும் ஒரு வித்தியாசமான திட்டமாகும், மேலும் அந்தத் திட்டத்தின் பல்வேறு பகுதிகளை நான் கீழே குறிப்பிடுகிறேன். பின்னர், ஒரு நேரத்தில், பட்டியல் முடியும் வரை நான் அந்த உருப்படிகளைச் சமாளிப்பேன், மேலும் எனது நோட்புக்கிலிருந்து பக்கத்தை கிழித்தெறிய முடியும். அந்தத் தாளை கிழித்தெறிந்து, அதை நொறுக்கி, வெளியே எறிவது அருமையாக இருக்கிறது! ' ஷட்டர்ஸ்டாக் வேலை மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு சமூகத்தில், நிறுத்த நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். இருப்பினும், உங்கள் வேலையிலிருந்து உங்களை முற்றிலும் விலக்க வார இறுதி நாட்களில் நேரம் ஒதுக்குவது அதிக வாழ்க்கை வாழ நன்மை பயக்கும். 'நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் பிணைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் மூளைக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கிறது' என்று தாமஸ் கூறுகிறார். 'ஆனால் நீங்கள் மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் வேலைக்காக' இன்னும் ஒரு விஷயத்தை 'போர்த்திக்கொண்டால் அல்லது தொடர்ந்து மின்னஞ்சல் அனுப்பினால் அந்த நன்மைகளை இழக்கிறீர்கள்.' ஷட்டர்ஸ்டாக் இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது குறைவான உண்மை அல்ல. ஒன்று 2013 படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியல் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் தியானிக்கும் நபர்கள் சிறந்த, குறைந்த சார்புடைய தேர்வுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதைக் காட்டுகிறது. பிளஸ், மூளை ஸ்கேன் உறுதிப்படுத்துகிறது அந்த தியானம் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் பெரும்பாலும், 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்க முடியாத எதுவும் இல்லை the வேலை நாளில் கூட. உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல வேண்டும். 'உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை, இதற்கு முன் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை' என்று கேனிங் கூறுகிறார். 'எளிய விஷயங்களால் ஆச்சரியப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு புதிய கண்ணோட்டங்களைத் தருகிறது என்பதை புதிய சான்றுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன, இது விஞ்ஞானிகள் 'கண்ணோட்டம் விளைவு' என்று அழைக்கிறது, இது உங்களுக்கு புதிய நுண்ணறிவுகளையும், புதிய சாத்தியங்களையும், உங்கள் சொந்த 'ஒரு-ஹே!' சிக்கலைத் தீர்ப்பதை அணுகுவதற்கான சிறந்த மனநிலைக்கான தருணங்கள். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் உங்கள் அளவீடுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் வெற்றியை அளவிடுவது மிகவும் எளிதாகிறது. 'உங்கள் நிறுவனத்தில் யாருடனும் உங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாவிட்டாலும், தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர அடிப்படையில் வணிகம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க அனுமதிக்கும் முக்கிய செயல்திறன் குறிகாட்டிகளின் (கேபிஐ) பட்டியலை எப்போதும் பராமரிக்கவும்,' என்று சதேகி பரிந்துரைக்கிறார். இந்த கேபிஐக்கள் உங்கள் வணிகத்தின் அல்லது வேலையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், சிறிய தினசரி குறிகாட்டிகள் முதல் மிக முக்கியமான நிதி குறிகாட்டிகள் வரை. தெளிவான கோல் போஸ்ட்களை நீங்கள் மனதில் வைத்தவுடன், உங்கள் வெற்றிகளை நீங்கள் எளிதாக அனுபவிக்க முடியும். ஷட்டர்ஸ்டாக் பலர் தங்கள் மறைவை துணிகளைக் கொண்டு விளிம்பில் அடைத்து வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும், அவர்கள் வைத்திருக்கும் பாதி விஷயங்களை கூட அவர்கள் அணிய மாட்டார்கள். 'நீங்கள் அணியாத துணிகளை உங்கள் மறைவில் வைக்காதீர்கள்' என்கிறார் கேத்ரின் வெர்டெய்ம் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிதி திரட்டும் நிர்வாகி. 'இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அவற்றை மற்றொரு படுக்கையறையில் ஒரு கழிப்பிடத்தில் வைக்கவும், படுக்கைக்கு அடியில் சேமிக்கவும் அல்லது வேறு ஏதாவது வைக்கவும். ' கூடுதலாக, ஒவ்வொரு காலையிலும் எழுந்ததும், நீங்கள் விரும்பும் உடைகள் நிறைந்த ஒரு கழிப்பிடத்திலிருந்து உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்வதும் ஒரு நல்ல நாளுக்காக உங்களை அமைப்பது உறுதி. ஷட்டர்ஸ்டாக் இன்னும் இருக்க வேண்டுமா? நீக்கு சமூக ஊடக பயன்பாடுகள் உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே அவற்றைச் சரிபார்க்கிறீர்கள் உண்மையில் நீங்கள் சலிப்படையும்போதெல்லாம் பயன்பாடுகளை நிர்பந்தமாகத் திறப்பதற்குப் பதிலாக, நிஜ வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுடன் ஓய்வெடுக்கவும் ஈடுபடவும் அதிக நேரம் தருகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் ஆம், அது உண்மை - நீங்கள் வேண்டும் நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வணிக மற்றும் சமூக அறிவியல் சர்வதேச இதழ் சில புதிய நூல்களில் முதலீடு செய்வது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும் என்பதையும் நிரூபித்தது. ஷட்டர்ஸ்டாக் விடுமுறைகள் வந்து புதிய ஆண்டு தொடங்கவிருக்கும் ஆண்டு இறுதி வரை மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் நிதி குறித்து கவலைப்பட காத்திருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தொடக்கத்தில் உங்கள் நிதிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும். 'உங்கள் வருடாந்திர வருவாயைச் சேகரிக்க ஆண்டு இறுதி வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, ஜனவரி 1 ஆம் தேதி நீங்கள் சம்பாதிக்கும் தொகையை அமைக்கவும்' என்று ஜேக்கப்ஸ் கூறுகிறார். 'எதிர்வரும் ஆண்டிற்கு நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையைச் செலுத்துவதில் சக்திவாய்ந்த ஒன்று உள்ளது. இது வித்தியாசமான சிந்தனை வழி, உங்களை நிதி ரீதியாக ஒதுக்கி வைக்கும் ஒன்று. ' ஷட்டர்ஸ்டாக் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்யும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் திசைதிருப்பி, கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகிறார்கள். தாமஸ் 'மூளை அழிக்க' அறிவுறுத்துகிறார், அங்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் பிடுங்கி, நனவு எழுத்தின் ஸ்ட்ரீமை முயற்சிக்கவும். 'இது மனக் குழப்பத்தை அகற்றவும், எங்காவது இருப்பதை நீங்கள் அறிந்த அந்த அறிவுசார் ரத்தினங்களைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. உங்களைத் தணிக்கை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் எழுதும்போது ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களிடம் வந்ததை மட்டும் எழுதுங்கள், மேலும் வாய்ப்புகள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் அந்த முக்கியமான விஷயத்திற்கு உங்கள் மூளை திரும்பிச் செல்லும். ' ஷட்டர்ஸ்டாக் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மை-யாரும் மனதைப் படிப்பவர் அல்ல. நீங்கள் எப்படி நடத்தப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ, அதற்கு நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்க மக்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் சொல்லுங்கள் நீங்கள் விரும்புவதை சரியாகச் செய்யுங்கள். 'எல்லைகள் என்பது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நடத்தையை வரையறுக்கும் வரம்புகள், மேலும் உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்' என்று விளக்குகிறது ஹீதர் விக்கரி , ஒரு உருமாறும் வாழ்க்கை மற்றும் வணிக பயிற்சியாளர். 'உங்களுக்கு எல்லைகள் எங்கு தேவை என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றைத் தொடர்புகொண்டு, குற்ற உணர்ச்சியற்ற சுதந்திரத்தைக் கண்டறியவும்.' ஷட்டர்ஸ்டாக் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக புதிய பணிகளை அல்லது அனுபவங்களை தங்கள் தட்டில் சேர்க்கும்போது. 'நாங்கள் ஒரு சக்கரத்தில் வெள்ளெலிகளைப் போல இருக்கிறோம், எப்பொழுதும் செல்லுங்கள், அது முற்றிலும் நம்மை மூடிமறைக்கிறது,' என்கிறார் கெவின் ஸ்ட்ராஸ் , ஒரு பணியிட ஆரோக்கிய நிபுணர். 'அதிகமாக, நீங்கள் செய்கிறீர்கள் அதனால் மதிப்பை உணர மிகவும். இருப்பினும், குறைவான 'செய்யவேண்டியவை' மூலம், நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருப்பீர்கள், உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சில முன்னுரிமைகள் குறித்து மிகச் சிறந்த வேலையைச் செய்ய முடியும். '
14 கவனச்சிதறல்களை வெட்டுங்கள்.
15 மேலும் புன்னகை.
16 நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்பிய எல்லாவற்றையும் நீங்கள் எழுதுங்கள்.
17 பெரிய பணிகளை சிறிய பகுதிகளாக உடைக்கவும்.
18 தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
19 நீங்கள் காண விரும்பும் விதத்தில் உங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
20 காலை 'தொலைபேசியிற்கு முன்' சடங்கு செய்யுங்கள்.
21 பல்பணியைத் தவிர்.
22 'டிக்லர் கோப்பை' உருவாக்கவும்.
23 உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் கெட்டதைச் செய்யுங்கள்.
24 ஒவ்வொரு சவாலையும் பற்றி ஒரு நல்ல விஷயத்தை அடையாளம் காணுங்கள்.
25 இப்போது பாராட்டுங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக கேட்கும் கலையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
27 சவால்களைத் தேடுங்கள்.
28 நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை உங்கள் காலெண்டரில் வைக்கவும்.
29 புதிய தொழில்நுட்பத்தைத் தழுவுங்கள்.
30 முன்னேறாத விஷயங்களிலிருந்து விலகுங்கள்.
31 சிந்தனைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
32 மாதத்திற்கு ஒரு புத்தகத்தையாவது படியுங்கள்.
33 உங்கள் வைஃபை அணைக்கவும்.
34 ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
35 உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்.
36 நீங்கள் சம்பாதித்ததை விட குறைவாக செலவிடுங்கள்.
என் கணவர் ஏமாற்றுகிறார் என்பதை எப்படி அறிவது
37 அது எப்படிச் செல்லும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும் நீங்களே இருங்கள்.
38 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
39 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
40 வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
41 தியானிக்க நேரம் தேடுங்கள்.
42 உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் நடந்து செல்லுங்கள்.
43 உங்கள் கேபிஐகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
44 நீங்கள் ஒரு வருடத்தில் அணியாத துணிகளை அப்புறப்படுத்துங்கள்.
45 உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளை நீக்கு.
46 நீங்கள் விரும்பும் போது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும்.
47 நிதி இலக்குகளை அமைக்கவும்.
48 'மூளை அழிக்க' முயற்சிக்கவும்.
49 உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்.
50 ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய உறுதிப்பாட்டிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
