நாம் அனைவரும் இப்போதெல்லாம் ஒரு பிக்-மீ-அப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அ நிரந்தர pick-me-up. அந்த மதியம் எஸ்பிரெசோ அல்லது ரெட் புல்லுக்கு பதிலாக, நீங்கள் விரும்புவீர்கள்… இயற்கையாகவே ஆற்றல் மிக்கவராக, உந்தப்பட்டவராக, எதையும் உங்கள் வழியில் சமாளிக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். அது பெரியதல்லவா? நல்லது, உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், அது சாத்தியமற்ற குறிக்கோள். இது ஒரு எளிய உணவு மாற்றமாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் தோற்றத்திற்கு மாற்றமாக இருந்தாலும், காலை முதல் இரவு வரை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்த முயற்சித்த-உண்மையான முறைகள் உள்ளன. இந்த 15 பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு உற்சாகமான எனர்ஜைசர் பன்னியாக மாற்றுவீர்கள். மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் இப்போது ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க 100 வழிகள் .
1 உங்கள் 'தைமஸை' தட்டவும்
உங்கள் என்ன? தைமஸ் உங்கள் மார்பின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, உங்கள் காலர்போனுக்கு சில அங்குலங்கள் கீழே. அதன் முதன்மை செயல்பாடு டி லிம்போசைட்டுகளை உருவாக்குவது, இது ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆற்றலின் படி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் சீன மருத்துவம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். தைமஸை சரியாகத் தட்ட, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், அந்த பகுதியை 20 விநாடிகள் மெதுவாகத் தட்டவும். இதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யுங்கள்.
2 சில படிக்கட்டுகளில் மேலும் கீழும் நடந்து செல்லுங்கள்
ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி துறையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், உங்கள் பிற்பகல் 3:00 விபத்துக்குள்ளான சக்தியைப் பெறும்போது, உங்கள் அலுவலக படிக்கட்டுக்குச் செல்வது மற்றொரு கோப்பை ஜோவை விட மைல்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. சுமார் 10 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது-அதாவது சுமார் 30 கதைகள்-சுமார் 4 அவுன்ஸ் காபி போன்ற அதே அளவிலான ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதல் போனஸாக, விரைவான வொர்க்அவுட்டையும் பெறுவீர்கள். இது ஒரு காரணம் இருக்கிறது பிற்பகல் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முதலிடம் .
3 ஆரஞ்சு-நிற கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்
நிச்சயமாக, அவர்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தோன்றலாம்… அழுக்கா? எட்ஜி? இந்த பங்கி கண்ணாடிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், அவை உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். லேப்டாப் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி-ஐப் பாருங்கள் மெலடோனின் தடுப்பானாக செயல்படுகிறது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது விரைவாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் ஆரஞ்சு லென்ஸ் கண்ணாடிகள் அந்த நீல ஒளியைத் தடுக்கும், இது உங்களை எளிதாக தூங்கவும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும், இதன் விளைவாக அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும். ஆகவே, நீங்கள் மாலையில் திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் இந்த விஷயங்களை அணியுங்கள் your உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் சக்தியடையத் தொடங்கும் போது me நீங்கள் மெலடோனின் எந்த வீழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
மெட்டல் பிளாட் லென்ஸ் சுற்று கண்ணாடிகள்
$ 12 இப்போது வாங்கவும் நகர்ப்புற வெளியீடுகள்
4 சில கதிர்களைப் பெறுங்கள்
சூரியனில் சில நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை இருக்கையில் ஒரு சிறிய கிக் கொடுக்க முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். (சூரிய கதிர்களிடமிருந்து வரும் வைட்டமின் டி அதன் வேலையைச் செய்கிறது.) ஆனால் அது மாறிவிட்டால், சூரியனில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் உதைக்கும். படி ஆராய்ச்சி நியூகேஸில் பல்கலைக்கழகத்தில், வைட்டமின் டி அளவுகள் ஆற்றல் மட்டங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன: விஞ்ஞானிகள் பாஸ்போகிரைட்டின் அல்லது உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தி அளிக்கும் பொருட்கள் 10 வாரங்கள் நிலையான வைட்டமின் டி உட்கொண்ட பிறகு 20 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். சிறிது சூரியனைப் பெறுவது குறித்த ஆலோசனைக்கு, ஏதேனும் ஒன்றைப் பாருங்கள் 2017 ஆம் ஆண்டிற்கான 25 சிறந்த நீச்சலுடைகள் .
5 மேலும் கண் சிமிட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நவீன அலுவலக ஊழியரின் வழி: நாங்கள் ஒரு கணினித் திரையை வெறித்துப் பார்க்கிறோம், வேலையில் கவனம் செலுத்துகிறோம் - அல்லது, நேர்மையாக இருக்கட்டும், சமீபத்திய வைரஸ் விஷயம்-நமக்கு முன்னால். ஆனால் படி தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் , இந்த விரைவான கவனம் நம் மூளையின் ஆற்றலை உணராமல் குறைத்து வருகிறது, நம்மில் பெரும்பாலோர் கண் சிமிட்டுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சிமிட்டும்போது, மூளையின் காட்சி மற்றும் சோமாடோசென்சரி கார்டெக்ஸ்கள் ஒரு 'மினி தூக்கத்தை' எடுத்துக்கொள்கின்றன, இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, இது ஒரு அத்தியாவசிய ரீசார்ஜ் மற்றும் அடுத்தடுத்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.
6 பளு தூக்கத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் கூட, சகோ? படி க்கு மார்க் மொயட், எம்.டி. , மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் தடுப்பு மற்றும் மாற்று மருந்தின் இயக்குனர், 'இரும்பை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செலுத்துவதால், நீங்கள் தூக்காத நாட்களில் கூட ஆற்றல் அளவை 50 சதவீதம் வரை அதிகரிக்க முடியும்.'
7 சில ஜின்ஸெங்கை சாப்பிடுங்கள்
ஜின்ஸெங் கொழுப்பைக் குறைக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கும் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. ஆனால் அதையெல்லாம் தவிர, மந்திர மூலிகை இருப்பதாக தெரிகிறது இன்னொன்று நன்மை: உங்கள் ஆற்றலை அதிகரித்தல். மாயோ கிளினிக்கில் எல்லோரும் கண்டறியப்பட்டது 340 புற்றுநோய் நோயாளிகளில், 2,000 மில்லிகிராம் ஜின்ஸெங் நான்கு வார காலப்பகுதியில் சோர்வை 20 சதவிகிதம் குறைக்க முடிந்தது. (பாதி நோயாளிகளுக்கு பிளேஸ்போஸ் வழங்கப்பட்டது மற்றும் சோர்வு குறைக்கப்படவில்லை என்று தெரிவிக்கப்பட்டது.)
உங்கள் உணவில் அதிக எல்-கார்னைடைனைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமினோ அமிலங்களின் வழித்தோன்றலான எல்-கார்னைடைன் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் காணப்படுகிறது. க்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம், இந்த பொருள் 'ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது' மற்றும் இயற்கையாகவே 'பெரும்பாலான மக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய' போதுமான விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாவிட்டால் - அல்லது நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக என்னை விரும்பினால்-இந்த விஷயங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது பொதுவாக மாட்டிறைச்சி, பால், மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. (மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸும் கிடைக்கின்றன.)
உங்கள் மாட்டிறைச்சியை அதிகம் பயன்படுத்த, சிலவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள் எல்லா நேரத்திலும் 15 சிறந்த ஸ்டீக் இறைச்சி சமையல் .
9 அதிக புரத உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்மில் பலர் உயர் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை அதிக ஆற்றலுடன் ஒப்பிடுகிறோம், அது நியாயமானது: சர்க்கரை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களுக்கு ஒரு உடனடி ஊக்கத்தை அளிக்கிறது-அதைத் தொடர்ந்து செயலிழப்பு. புரதம், மறுபுறம், நீடித்த, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு கார்ப்ஸ் அல்லது சர்க்கரைகளை விட புரதங்களை உடைப்பது கடினம். (கூடுதல் போனஸாக, நீங்கள் நீண்ட காலம் முழுதாக இருப்பீர்கள்.)
10 குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும்
படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளைக்கு, கிட்டத்தட்ட 20 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தூங்குவதற்கு மதுவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆமாம், ஆல்கஹால் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம் - ஆனால் ஆல்கஹால் பயன்பாடு மோசமான தூக்கத் தரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது: இது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, REM தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது, மேலும் நள்ளிரவில் குளியலறையில் ஓட உங்களை அனுப்பலாம். இவை அனைத்தும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை குறைக்கிறது.
11 காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பற்றி கூட யோசிக்க வேண்டாம்
இது மிக முக்கியமான உணவு என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? அவர்கள் சொல்வது சரிதான். காலை உணவு உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குகிறது மற்றும் மதிய உணவு நேரத்திற்குச் செல்ல அத்தியாவசிய சக்தியை வழங்குகிறது. ஆனாலும், NPD குழுவிற்கு , 31 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள்-சுமார் பத்து சதவீதம் நாட்டின் the உணவைத் தவிருங்கள், ஏனெனில் அவை 'மிகவும் பிஸியாக அல்லது தாமதமாக இயங்குகின்றன.' எனவே, உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக்கி, ஒரு சிற்றுண்டியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் வாங்க முடியும்.
12 மேலும் கேட்னாப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு, பகலில் ஏதேனும் ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும், மாலை 4:00 மணிக்கு முன்னும் ஒரு கணம் தூங்க வேண்டும். காட்டப்பட்டுள்ளது நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தூக்கத்தை துண்டித்துவிட்டால், 'தூக்க மந்தநிலை' என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது இடையில் நீங்கள் உணரும் திகைப்பு மற்றும் குழப்பமான உணர்வு எழுந்திருத்தல் மற்றும் முழுமையாக இருப்பது விழித்திருங்கள் .
13 வேகமான இசையைக் கேளுங்கள்
க்கு அறிவியல் அமெரிக்கன் , வேகமான இசை சோர்வுக்கான நமது மூளையின் சமிக்ஞைகளை அடிப்படையில் 'மீறுவதன்' மூலம் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. அதனால்தான் ஜிம்ஸில் உற்சாகமான இசை இசைக்கப்படுகிறது people மக்களை சோர்வடையாமல் இருக்க. இருப்பினும், 145 பிபிஎம்மில் இவ்வளவு சிறந்த நன்மைகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 'ஷேக் இட் ஆஃப்' கேட்பதன் மூலம் அதே நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் (160 பிபிஎம்) நீங்கள் 'பார்ன் டு ரன்' கேட்பது போல ப்ரூஸ் ஸ்பிரிங்ஸ்டீன் (147 பிபிஎம்).
உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களைக் கேட்பதற்கான சிறந்த கியருக்கு, பாருங்கள் மொத்தமாக நீங்கள் வாங்கக்கூடிய 20 சிறந்த ஹெட்ஃபோன்கள் .
14 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு படி படிப்பு இல் ஊட்டச்சத்து இதழ் , நாம் தாகத்தை உணரத் தொடங்கும் வரை 2 சதவீத நீரிழப்பு நிலை ஏற்படாது. அதே ஆய்வில் கணிசமான சோர்வு வர 1.5 சதவீதம் நீரிழப்பு போதுமானது என்று கூறுகிறது. தீர்வு? நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒருபோதும் அந்த தாக உணர்வை உணருங்கள். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எட்டு எட்டு அவுன்ஸ் கப், அது பத்து.
15 மேலும் காபி
அல்லது காஃபின் கொண்ட எதையும். (து.)
16 உங்கள் நடனக் காலணிகளைப் போடுங்கள்
உங்களிடம் இசைப் பகுதி கீழே உள்ளது, இப்போது உங்களுக்கு கொஞ்சம் நடனம் தேவை. படி 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் மியூசிக் தெரபி , உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு ஊக்கமளிக்க ஒரு சிறிய இயக்கம் தேவை. அலுவலகத்தில் உங்கள் பள்ளத்தை பெறுவது கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், இருப்பினும், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த சில உற்சாகமான பாடல்களுக்கு சில கால் மற்றும் விரல் தட்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
17 உங்கள் மழை உறைபனியை குளிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு நல்ல, சூடான மழை எடுத்து திடீரென்று தண்ணீர் குளிர்ச்சியடையும் போது அதைவிட மோசமான உணர்வு இருக்கிறதா? நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்களை எழுப்புகிறது. 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நடத்தை மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிட பனிக்கட்டி நீரை சகித்துக்கொள்வது கூட எந்தவொரு சோர்வையும் உடனடியாக அகற்ற முடியாது, இது நீண்டகால சோர்வுக்கு விடைபெற உதவுகிறது.
18 மதிய உணவு இடைவேளை ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அலுவலகத்தில் உங்கள் மதிய உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் வியர்வையைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, விரைவாக ஜாக் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் கொஞ்சம் வியர்த்திருக்கலாம், ஆனால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் ஒரு ஆய்வு இல் தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், இது முற்றிலும் மதிப்புக்குரியது.
19 காலை உணவுக்கு கார்ப்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதை ஒரு கெட்ட காரியமாக மாற்றியவர், வாழ்க்கையின் மிகப் பெரிய மகிழ்ச்சிகளில் ஒன்றை அதன் மகிமையில் முழுமையாகப் பாராட்டவில்லை. உங்கள் நாளை ஏதோ வெளிச்சத்துடன் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, ஓட்ஸ் போன்ற இதயத்துடன் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றவும். எளிய கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக (தானியங்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்றவை) சிக்கலான கார்ப்ஸை நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் உற்சாகமடைவீர்கள் இல்லாமல் விபத்து.
20 காலை உலாவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சற்று முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நாளையே அக்கம் பக்கமாக நடத்துவதன் மூலம் உதைப்பது உங்கள் உடலைத் துடைப்பதற்கும், நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் விரைவான வழியாகும்.
'இது நீண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வெயிலில் சில நிமிடங்கள் வெளியே நுழைந்தால் கூட உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் சரியாக இயங்குவதை உறுதி செய்யும்,' என்கிறார் ஆண்ட்ரியா டிராவிலியன் , ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர். 'காலை சூரியனுக்கு நீங்கள் செல்ல அதிக நீல ஒளி உள்ளது.'
21 கையில் ஒரு மூட்டை பசை வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கிறதா? ஒரு துண்டு கம்-ஐ அடையுங்கள் - அல்லது, அலுவலகத்தில் வேறொருவரிடமிருந்து ஒன்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். (ஏய், அவர்கள் உங்களுக்கு கடன்பட்டிருக்கிறார்கள்!) பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் , மெல்லும் எளிய செயல் உங்கள் விழிப்புணர்வின் அளவை 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.
22 முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
நாளை நீங்கள் சூப்பர் எரிசக்தியை உணர விரும்பினால், இன்று உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதாவது நீங்கள் படுக்கப் போகும் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது வரை அனைத்தையும் திட்டமிடுவது. எங்களை நம்புங்கள்: உங்கள் எதிர்கால சுய நன்றி.
'காலையில் நீங்கள் உணரும் விதம் நீங்கள் பகலிலும் பகலிலும் செய்தவற்றோடு நேரடியாக தொடர்புடையது' என்று விளக்குகிறது டென்னி ஹெமிங்சன் , உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நிபுணர் மற்றும் செயல்பாட்டு கண்டறியும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். 'நீங்கள் ஒரு சுத்தமான உணவை சாப்பிட்டீர்களா, மதியம் 1 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்த்து, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணுவியலை நிறுத்திவிட்டு, 7-8 மணிநேர நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற்றீர்களா? மேலும், தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் உடல் நுழைவதைத் தடைசெய்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால் ஆல்கஹால் அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். '
23 முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்ன, டாக்? பிழைகள் பன்னியிடமிருந்து ஒரு தந்திரத்தைத் திருடி, நீங்கள் ஒரு பிற்பகல் விபத்தில் சிக்கித் தவிக்கும் போது எப்போதும் பணியில் இருக்க கேரட் பையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
'நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது முதல் 10 பரிமாண காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்,' என்கிறார் ஜீனெட் கிம்ஸல் , ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர். 'இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது ஒரு சேவைக்கு ஒன்றரை முதல் ஒரு கப் மட்டுமே. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மூன்று கப் சேர்த்தால் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் இருப்பீர்கள். '
24 முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெக்னீசியம் ஏற்கனவே உங்கள் காலை வைட்டமின் எடுக்கும் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. படி நிக்கி வால்டர் , பாடிபில்டிங்.காமிற்கான டீம் தடகள, இது குளுக்கோஸை ஆற்றலாக உடைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பாக பிஸியான நாளில் உங்களைப் பெற தேவையான கூடுதல் உந்துதலைக் கொடுக்கும்.
25 தியானிக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெதுவாகச் செல்வது வேகப்படுத்த உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அதுதான் உடலில் சக்தி தியானம் இருக்கிறது. மற்றும் சிறந்த பகுதி? நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நீங்கள் முடிவுகளை உணரத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்களை பயிற்சிக்காக ஒதுக்குங்கள்.
'[சுவாசிக்க] ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்று ஹெமிங்சன் அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதை மீண்டும் உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் மன ஆற்றலுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. '
26 கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும்
உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கு காபி எப்போதும் ஒரு நல்ல பந்தயம் என்றாலும், சில தேநீர் அருந்துகிறது. கருப்பு மற்றும் பச்சை வகைகள் இரண்டும் உங்களுக்கு அதிக அளவு காஃபின் வழங்கும்.
'உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்த ஆரம்பிக்க இது ஒரு நல்ல வழியாகும்' என்கிறார் மஷ்பிகா ஆலம் , ஒரு மருத்துவர். 'இது நீண்ட காலத்திற்கு பொருத்தமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனென்றால் இது உங்கள் இதயத்தை சிறப்பாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, சரியான சகிப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.'
சியா விதைகளை உங்கள் ஸ்மூட்டியில் டாஸ் செய்யவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறியதாக இருந்தாலும், சியா விதைகள் நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த பஞ்சைக் கட்டுகின்றன. ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளிட்ட ஆற்றலின் திடமான ஊக்கத்திற்கு உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் அவை கொண்டிருக்கின்றன - அவை காலை முழுவதும் நீடிக்கும். கூடுதலாக, அவை ஃபைபரையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியுடனும் உணர வைக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியை அடைவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மீண்டும் கீழே கொண்டு வரக்கூடும்.
28 உங்கள் பாணியை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் உடலை நகர்த்துவதும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதும் ஒருபுறம் இருக்க, நீங்கள் அணிவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திலும் பெரிய பங்கு வகிக்கும். நீங்கள் மிகவும் விரும்பாத ஒன்றை எறிந்தால், நீங்கள் தந்திரமாக உணர முடியும், வெற்றிக்கு ஆடை அணிவது எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும்.
'நன்றாகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், தன்னம்பிக்கை ஆற்றல் அளவை எவ்வளவு உயர்த்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்' என்று ஆலம் கூறுகிறார்.
29 கொஞ்சம் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரி, மட்டுமல்ல ஏதேனும் சாக்லேட், ஆனால் மூல கொக்கோ. தூள் உடலை அதிகரிக்கும் பண்புகளால் நிறைந்துள்ளது, அவற்றில் ஒன்று ஃபைனிலெதிலாமைன், இது உங்கள் ஆற்றல் அளவை 0 முதல் 10 வரை எடுக்க உதவும்.
'மூல கொக்கோவில் PEA - AKA phenylethylamine has உள்ளது, இது சில [நபர்களில்] ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது,' என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார் கைலின் டெர்ஹூன் . 'உங்கள் பதிலளிக்கும் அளவைப் பொறுத்து, இது எஸ்பிரெசோவின் ஷாட்டுக்கு ஒத்த வழியில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடும்.'
30 வேலைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சில உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் ஆற்றல் மிக்க நபராக மாறுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மில் அடிப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் உணரவில்லை என்றால், முன்பே முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் முன்பு எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அந்த நேரத்தில் ஒரு வியர்வை வேலை செய்வது உங்களை ஆற்றல் நிறைந்த நாளாக அமைக்கும்.
'உங்கள் உடலை நீங்கள் ரசிக்கும் விதமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்துங்கள், அது உங்களுக்கு சவால் விடுகிறது' என்கிறார் ஜின்னி ரைட் , ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'உடல் எடை பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இயற்கையுடன் இணைவதற்கும் போனஸ் புள்ளிகள். '
31 ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், கவலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் உங்கள் ஆற்றல் நிறைய உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒரு பத்திரிகையில் அதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் இயங்கும் அனைத்தையும் திறந்த வெளியில் பெற முடிந்தால், உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும்.
'உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் ‘செய்ய வேண்டியவை’ ஆகியவற்றை எழுத ஐந்து முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ’என்கிறார் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் கேத்தி மெக்கேப் . 'இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைமுறை மற்றும் நேரத்தை உருவாக்கியவர். இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, ‘உங்கள் மூளை வழியாக இயங்குகிறது’ என்பதைக் காணவும், அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
32 உலர்ந்த தூரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உலர் துலக்குதல் ஒன்றும் புதிதல்ல-இது உண்மையில் பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு எவ்வளவு சிறந்தது, உங்கள் உடல் முழுவதும் மர தூரிகையைப் பயன்படுத்துவதும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர ஒரு எளிய வழியாகும்.
'இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும், வறண்ட குளிர்கால தோலைக் குறைப்பதற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நீட்டிக்கவும், வெப்பமயமாக்கவும் இது ஒரு செயலற்ற வழியாகும்,' ' காரா மார்ட்டின் ஸ்னைடர் , இயங்கும் ஒரு சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலோபாயவாதி வைட்டல்கார்ப்ஸ் முழுமையான ஆரோக்கிய சேவை.
மோசமான வாடிக்கையாளர் சேவை கொண்ட நிறுவனங்கள்
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை முற்றிலுமாக அழிக்கலாம், அதிக நார்ச்சத்துள்ள, தாவர அடிப்படையிலான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு எரிபொருளாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் தரும்.
'உங்களுக்கு பிடித்த பால் அல்லாத பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட புளூபெர்ரி மற்றும் பாதாம்-வெண்ணெய் ஸ்மூத்தியை முயற்சிக்கவும்' என்கிறார் மெக்கேப். 'உங்கள் ஒமேகா -3 களுக்கு ஒரு சிறிய ஆளி மற்றும் உறைந்த ப்ரோக்கோலி ஸ்பியர்ஸ் அல்லது கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு ஒரு சில கீரையை எறியுங்கள். நீங்கள் கீரைகளை சுவைக்க மாட்டீர்கள். '
34 உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய பொழுது போக்குகளை நடைபயணம் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக ஹைகிங் பிரபலமடைந்து வருகிறது: இது சில உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழி மட்டுமல்ல. இயற்கையில் வெளியே இருப்பதும் சூப்பர் ஆற்றல் அளிக்கிறது. (இல்லை, நீங்கள் பால் பன்யானாக மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல! ஒரு குறுகிய நடை கூட தந்திரத்தை செய்யும்.)
'ஒரு ரகசியம், அழகிய இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ அல்லது நடைபயணம் செய்வதன் மூலமோ செயல்பாட்டை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருப்பது' என்று கூறுகிறார் ஸ்காட் டியூட்டி , ஆசிரியர் 50 க்கும் மேற்பட்ட முன்னாள் கொழுப்பு மனிதனின் ரகசியங்கள் . 'நடைபயணம் ஒரு சிறந்த தேதியை உருவாக்குகிறது, உரையாடல் மற்றும் ஒரு நபரைத் தெரிந்துகொள்ளும் திறன். நான் செயல்பாட்டுக்குச் செல்லும் கடைசி இடம் உட்புறங்களில், குறிப்பாக ஒரு ‘டங்கிமில்’.
35 ஜேட் முக உருளை பயன்படுத்தவும்
காத்திரு, அ whaaat ? ஜேட் உருளைகள் பண்டைய கல்லறைகளில் காணப்படுவதற்கு நீண்ட காலமாக இருந்தன, இப்போது அவை ஒரு பெரிய மறுபிரவேசம் செய்கின்றன. உண்மையான ஜேட் கல்லில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் கருவி அழற்சியைக் குறைப்பது மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது போன்ற ஏராளமான தோல் பராமரிப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு உடனடி பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும்போது, உங்கள் ரோலரை குளிர்ச்சியாக இருக்கும் வரை சில நிமிடங்கள் உறைவிப்பான் ஒன்றில் ஒட்டவும், பின்னர் அதை உங்கள் கழுத்துக்கு மேல் இயக்கவும்.
36 உற்சாகமூட்டும் சில நறுமணங்களைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நினைப்பதை விட வாசனை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. புதிதாக சுட்ட சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை நீங்கள் எடுக்கும்போது உங்கள் கண்கள் விரிவடைவது போல, சிட்ரஸ் மற்றும் புதினா போன்ற நறுமணங்களும் உங்கள் உடலைத் தூண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு தாள் இனிப்பை சாப்பிட விரும்புவதற்கு பதிலாக, அவை உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து விரும்பத்தகாத பொருட்களை சரிபார்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏதாவது இருக்கும்போது உண்மையில் செய்ய விரும்பவில்லை, உங்கள் முழு நாளையும் அதைத் தவிர்ப்பது எளிது. ஒரே பிரச்சனை? அவ்வாறு செய்வது உங்கள் எல்லா சக்தியையும் எடுக்கும். அதை உறிஞ்சி, அந்த விஷயங்களைச் செய்து முடித்தாலும், உடனடியாக உங்களை மிகவும் கலகலப்பாக உணர வைக்கும்.
38 உறுதிமொழிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்வது முதலில் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், உங்கள் நாளை முடிந்தவரை உற்சாகப்படுத்த ஆரம்பிக்க இது ஒரு முட்டாள்தனமான ஆதாரமாக இருக்கும்.
'எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அந்த நாளை நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்' என்று மெக்கேப் அறிவுறுத்துகிறார். 'அது இருக்கக்கூடும், ‘நான் கவனம் செலுத்தி அமைதியாக உணர விரும்புகிறேன், அதிகமாக இல்லை.' '
39 அடாப்டோஜன்களை முயற்சிக்கவும்
பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் மற்றொரு நவநாகரீக விஷயம் அடாப்டோஜன்கள் - தீவிரமான உடல்-ஊக்க ஆற்றலைக் கொண்ட AKA மூலிகைகள். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில தேர்வுகள் உள்ளன-அது உங்கள் மிருதுவாக தூள் தூக்கி எறியப்படுகிறதா அல்லது உங்கள் தேநீரில் கலக்கிறதா-இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்த உதவும்.
'ரோடியோலா மற்றும் அஸ்வகாண்டா போன்ற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் அனைத்தும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, கவனம் செலுத்திய மற்றும் நிதானமான நிலையை உருவாக்க உதவும்' என்று ஹெமிங்சன் கூறுகிறார்.
40 கொஞ்சம் பச்சை சாறு துடைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஒரே நேரத்தில் சுட எளிதான வழிகளில் ஒன்று, சில பச்சை சாற்றை தயாரிப்பது அல்லது வாங்குவது. இது முக்கியமாக காய்கறிகளாக இருக்கும் வரை, பின்னர் விபத்து இல்லாமல் நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள். பிளஸ், படி சமந்தா கெல்லி , ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் சன்கிசெட் ஹெல்த் , நீங்கள் விழுங்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, இருண்ட இலை கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை 'புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க' உதவும்.
41 ஆழமாக சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானிக்க நேரம் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து உள்ளேயும் வெளியேயும் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரல் நிரம்பி, காலியாகும்போது, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், இது ஒரு முதலாளியைப் போல உங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செல்ல உதவுகிறது.
42 தொழில்நுட்பத்திற்கு விடைபெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவலைப்பட வேண்டாம், என்றாலும் - இது சிறிது நேரம் தான். இன்ஸ்டாகிராமில் உங்கள் எல்லா நண்பர்களின் புதுப்பிப்புகளையும் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் இல் உங்களுக்கு பிடித்த தொடர்களைப் பார்ப்பது போன்ற வேடிக்கையானது, இது உண்மையில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு வடிகட்டுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பாதையில் பெற, ஒரு திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பது சம்பந்தமில்லாத ஒன்றைச் செய்ய தொழில்நுட்பத்தைத் தள்ளிவிடுங்கள். யாருக்குத் தெரியும் you நீங்கள் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருக்கும்போது கூட அதை எடுக்கலாம்.
43 கொஞ்சம் சுத்தம் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீடு குலுக்கலில் இருக்கும்போது, அது உடனடியாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யவில்லையா? இது ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளும் என்றாலும், உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்வதும் ஒழுங்கமைப்பதும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும், உடனடியாக உங்களை அதிக ஆற்றலுடனும் நிறைவுடனும் உணர வைக்கும். கூடுதலாக, காற்று வீச வேண்டிய நேரம் வரும்போது, காகிதக் குவியல்களும் துணிகளும் இல்லாமல் ஒரு நல்ல சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
44 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்
சர்க்கரை சிற்றுண்டிகள் உங்களை செயலிழப்பு பயன்முறையில் அனுப்பலாம், உங்களை ஆற்றலை முழுவதுமாக வடிகட்டுகின்றன, அருகிலுள்ள சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்குத் தேவையான வெடிப்பைத் தரும்-குறிப்பாக அந்த நள்ளிரவு நேரத்திலோ அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கும் இடையில். படி பெக்கி கெர்கன்ப்புஷ் , விஸ்கான்சின் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் வாட்டர்டவுன் பிராந்திய மருத்துவ மையம் , நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் 'ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டலாம், தசைகளை பராமரிக்கலாம், உணவுக்கு இடையில் பசியைத் தடுக்கலாம். இது இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பை சேமிப்பதில் தொடர்புடைய ஹார்மோன்). '
45 காலையில் உடனே நீரேற்றம் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உற்சாகமாக இருக்க நீர் முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நேரமும் முக்கியம். சில H2O ஐத் துடைக்க நாள் முழுவதும் பாதி வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, செரிமானத்திற்கு உதவவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் வேகமாக தூங்கிக்கொண்டிருந்த எல்லா மணிநேரங்களிலிருந்தும் நீரிழப்பு ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு நாளை உங்கள் கண்ணாடியுடன் தொடங்கவும்.
46 உற்சாகமடைவதை உணர உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
விஷயத்தில் மனம், இல்லையா? நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் என்று நினைத்து உங்களை முட்டாளாக்குங்கள். நீங்கள் உற்சாகமடைந்து, உங்களை அந்த வகையில் காட்சிப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உடல் உண்மையில் உடல் ரீதியாக அவ்வாறு உணர முடியும். இது இப்போது கொஞ்சம் பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முயற்சித்துப் பாருங்கள் - இது உங்கள் நாளின் போக்கை முற்றிலும் மாற்றக்கூடும்.
47 உற்சாகமடைவதை உணர உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுணர்வை உணர உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது, அந்த எதிர்மறை அதிர்வுகளை நீங்கள் ஒதுக்கித் தள்ளி, உங்களை உண்மையிலேயே பிரகாசிக்க வைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நேர்மறையாக இருப்பதற்கான சிறிய, கூடுதல் முயற்சி இது ஒரு உற்சாகமான பண்பாகும், இது உங்களை மேலும் உயிருடன் உணர வைக்கும்.
'மன அழுத்தத்தை எழுப்புவதற்குப் பதிலாக-இது முற்றிலும் ஆற்றலைக் குறைக்கும்-இன்று நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பிற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் இரண்டு முதல் மூன்று முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்' என்று கூறுகிறார் நடாலியா லெவி , ஆசிரியர் பசி பாஸ் மற்றும் நிறுவனர் ஆரோக்கியமான நோக்கம் . 'ஒருவரின் நாள் அல்லது வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுவீர்கள்? நீங்கள் எப்படி வளருவீர்கள்? '
48 அதை நீட்ட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் நாளில் பாதியிலேயே இருக்கும்போது அது சரியா என்பது முக்கியமல்ல. நீட்சி என்பது உங்கள் உடலை எழுப்பவும், உடனடி ஆற்றலைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
'நான் என் கீழ் முதுகு, தொடை எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் என்னை தொந்தரவு செய்யும் வேறு எதையும் கவனம் செலுத்துகிறேன்,' என்கிறார் ராபர்ட் ஹெர்பஸ்ட் , ஒரு ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர். 'நீட்சி தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, மூட்டுகளை அவிழ்த்து விடுகிறது, இரத்தம் பாய்கிறது, மேலும் எதிர்வரும் நாளின் சவால்கள் மற்றும் அழுத்தங்களுக்கு மையமாகவும் மனரீதியாகவும் தயாராக எனக்கு உதவுகிறது.'
49 நிற்கும் மேசையைக் கேளுங்கள்
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த நபரைக் கூட மிகவும் சோர்வாக மாற்றும். உங்கள் நிலைகளை உயர்த்த, வேலையில் நிற்கும் மேசைக்கு மாற முடியுமா என்று உங்கள் முதலாளியிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நிமிர்ந்து பணிபுரியும் போது நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் கவனிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது.
50 உங்கள் பயணத்தை மாற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலைக்கான உங்கள் பயணம் பழையதாக இருந்தால், ஒரு புள்ளியில் இருந்து பி வரை பயணிக்க ஒரு சிறந்த, உற்சாகமான வழியைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழவில்லையெனில், விரைவான வொர்க்அவுட்டைப் பெற நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் கருதுங்கள் உங்கள் மேசைக்கு வருவதற்கு முன்பே உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் உயர்ந்த திறனை அடைவதற்கு மேலும், இங்கே 40 க்குப் பிறகு உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்க 7 வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
