பலருக்கு, 40 க்கும் மேற்பட்ட வாழ்க்கை மிகவும் சிறந்தது: உங்கள் தொழில் முன்னெப்போதையும் விட சிறந்தது நம்பிக்கை எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்தது. இருப்பினும், காலத்தின் மணல் யாரையும் விட்டுவிடாது, மேலும் 40 க்கும் மேற்பட்ட எல்லோருக்கும், படுக்கையறையின் வாழ்க்கை ஆண்டுகள் செல்லச் செல்ல வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடும் always எப்போதும் சிறந்தது அல்ல. பெரிய 4-0 வந்து போய்விட்ட பிறகு தாள்களில் விஷயங்களை புதியதாக வைத்திருக்க விரும்பினால், அவ்வாறு செய்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதாக இருக்கலாம். விஷயங்களை காரமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பதற்கான இந்த நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்களுடையது சிறந்த செக்ஸ் 40 க்குப் பிறகு. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு இளைஞனைப் போல உணர்வீர்கள்.
40 க்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்த பாலினத்திற்கான 50 உதவிக்குறிப்புகள்:
ஷட்டர்ஸ்டாக்
1. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலில் வசதியாக இருப்பது கவர்ச்சியாக இருக்கிறது, உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாது, எனவே நீங்கள் பார்க்கும் மாற்றங்களைத் தழுவுங்கள் your உங்கள் கூட்டாளியும் அவ்வாறே செய்யட்டும்.
'உங்கள் உடல் நிச்சயமாக முன்பு போலவே இல்லை' என்று கூறுகிறது டாக்டர். நிகோலா ஜார்ஜெவிக் , எம்.டி., இருந்து MedHelpAlert.org . “அதிலிருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலை அப்படியே நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திரும்பிப் பார்க்க வேண்டாம், இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள். ”
2. செக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதற்கான உங்கள் வரையறையை விரிவாக்குங்கள்.
படுக்கையறையில் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் பல ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டால், செக்ஸ் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை மறுவரையறை செய்ய அதிக நேரம் இது.
'முத்தமிடுதல், அரவணைத்தல் மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்' என்று ஜார்ஜெவிக் கூறுகிறார். 'உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் ஆராய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம்.'
3. உங்கள் மருந்துகளின் பட்டியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முன்பை விட நெருக்கமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாகவே உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் ஏதேனும் உங்களுக்கும், மேலும் நிறைவான பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் நிற்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.
'சில மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றின் பக்கவிளைவுகளில் லிபிடோ குறைதல் அல்லது (பெண்களுக்கு) உயவு திறன் குறைவாக உள்ளது' என்று கூறுகிறது டாக்டர். லினா வெலிகோவா , எம்.டி., இருந்து disturbmenot.co . “இவர்களில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், இரத்த அழுத்தம் மருந்து, ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (ஒவ்வாமைக்கான மருந்து), ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான மருந்து கொழுப்பு , மற்றும் புண் மருந்துகள். நீங்கள் இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் இருந்தால், விழிப்புணர்வு அல்லது உயவூட்டுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ”
4. வசதியான நிலைகளைத் தேர்வுசெய்க.
வலிகள் மற்றும் வலிகள் எங்களுடைய வயதிற்குட்பட்டது போல் தோன்றும், எனவே உங்கள் வழக்கமான நிலைகள் அதைக் குறைக்கவில்லை என்பதைக் கண்டால், உங்கள் படுக்கையறை வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
'உங்களிடம் இருந்தால் முதுகு வலி , சோர்வடைய வேண்டாம், ”என்கிறார் வெலிகோவா. “உங்கள் முதுகில் கஷ்டமில்லாத மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். இதற்கு பக்கவாட்டாக இருப்பது ஒரு நல்ல நிலை. ”
5. ஃபீல்-நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆக்ஸிடாஸின், எண்டோர்பின்ஸ், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு சில அன்பான தொடுதலில் ஈடுபடுங்கள். மரியான் கரிஞ்ச் , ஆசிரியர் முதிர்ந்த பாலியல் நெருக்கம் . '[அவர்கள்] நெருக்கம் குறித்த உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறார்கள், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவார்கள், மேலும் அனைத்து வகையான புதிய (பழைய) இன்பங்களையும் கண்டறிய [உங்களுக்கு] உதவுகிறார்கள்.'
6. படுக்கையறைக்கு வெளியே உங்கள் பங்குதாரருக்கு உறுதியளிக்கவும்.
'எங்கள் உடலின் வயது, நாங்கள் இன்னும் விரும்புவதாக உறுதியளிக்க விரும்புகிறோம்,' என்று கூறுகிறார் ஸ்டீவன் ஆட்சி செய்கிறான் , எல்.எம்.எஃப்.டி, லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்டவர் பெரியவர்களுக்கு சிகிச்சை . 'இது உங்கள் கூட்டாளியின் ஒவ்வொரு அசைவும், சூழ்ச்சி நீங்கள் அல்லது நீங்கள் கவர்ச்சிகரமானவர் அல்ல என்பதற்கான ஆதாரத்திற்காக ஆராயப்படும் அழுத்தமான பாலியல் சூழ்நிலைகளை உருவாக்க முடியும்.' இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, படுக்கையறைக்கு வெளியே உங்கள் பங்குதாரருக்கு உறுதியளிக்க முயற்சிக்கவும் they அவர்கள் எப்போது ஆடை அணிவார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது அவர்களுக்கு பாசத்தைக் காட்டுங்கள், மேலும் நேரம் ஒதுக்குங்கள் காதல் தேதிகள் எப்பொழுதெல்லாம் முடிகின்றதோ.
7. அந்த சிறிய நீல மாத்திரையைப் பற்றி விவாதிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் படுக்கையறையில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவ விருப்பங்களை ஆராய்வது பற்றி விவாதிக்க பயப்பட வேண்டாம். “ஆண் இடைவெளிகளில், செக்ஸ் வெளிப்படையாக விவாதிக்கப்படுகிறது. பாலியல் செயலிழப்பு இல்லை. இது சிலரை விறைப்புத்தன்மை (ED) உண்மையில் இருப்பதை விட குறைவாகவே சிந்திக்க வழிவகுக்கும், ”என்கிறார் ரீன்ஸ்.
'ED மருந்து தேவைப்படும் ஆண்களின் கூட்டாளர்களுக்கு, விறைப்பு மருந்துகளின் தேவையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது சவாலானது-குறிப்பாக ஒருவர் வயதான உடலைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால்,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். '‘அவர் உண்மையிலேயே என்னிடம் இருந்தால், அவருக்கு மாத்திரை தேவையில்லை’ என்ற தர்க்கம் தவறானது. உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு கேட்கும் உதவியாளர் தேவைப்பட்டால், அவர்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் பேச்சைக் கேட்க விரும்பவில்லை என்று அர்த்தமா? ”
8. பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு புதிய கூட்டாளர்களுடன் பாதுகாப்பை நீங்கள் கைவிடலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி.
'கடந்த சில ஆண்டுகளில் நியாயமான அளவு ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிக்கைகள் உள்ளன, இது வயதானவர்கள் ஊருக்கு வெளியே செல்லும்போது ஆணுறைகளை கொண்டு வர கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்று அறிவுறுத்துகிறது,' கரோல் ராணி , நல்ல அதிர்வுகளின் பி.எச்.டி, பழங்கால அதிர்வு அருங்காட்சியகத்தின் பணியாளர் பாலியல் நிபுணர் மற்றும் கண்காணிப்பாளர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் செக்ஸ் & இன்ப புத்தகம்: அனைவருக்கும் சிறந்த உடலுறவுக்கு நல்ல அதிர்வு வழிகாட்டி . '50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் நிச்சயமாக பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளைப் பெறலாம் (கொடுக்கலாம்), எனவே தகவல் பெறுங்கள், தயாராக இருங்கள், பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள்.'
9. உடலுறவை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
நீங்கள் அதை உணராதபோது நிச்சயமாக நீங்கள் உடலுறவில் ஈடுபடக்கூடாது என்றாலும், நெருங்கிய நேரத்தை செலவழிப்பது எதிர்காலத்தில் உற்சாகமடைவதற்கு உங்களை இன்னும் திறந்திருக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி உளவியல் அறிவியல் , உடலுறவைத் தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்கள் வரை தம்பதிகளுக்கு அதிக உறவு திருப்தி இருந்தது - மேலும் உங்கள் உறவில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது உடலுறவைத் தொடங்க விரும்புவதற்கான முக்கிய காரணியாகும் என்று கருதுவது, இது ஒரு சுய-நிரந்தர சுழற்சியாக முடிகிறது.
10. உங்கள் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவர்ச்சியாக உணரவில்லையா? உள்ளாடை அல்லது பொம்மைகளுக்கு டன் பணத்தை செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, முதலில் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். 'பாலியல் என்பது நம்பிக்கை' என்று கூறுகிறது நஸானின் மோலி , பி.எச்.டி, கலிபோர்னியாவின் டோரன்ஸ் நகரில் ஒரு பாலியல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் புரவலன் செக்ஸாலஜி பாட்காஸ்ட் . 'இது எங்கள் 20 அல்லது 30 களில் இருந்திருக்கக்கூடிய வித்தியாசமான நம்பிக்கையாகும், ஆனால் எங்கள் சாதனைகள், எங்கள் சாதனைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் நாம் என்ன ஆனோம் என்பதில் அடித்தளமாக உள்ளது.'
11. உங்கள் தேவைகளை முதலில் தெரியப்படுத்துங்கள் first முதலில் சங்கடமாக இருந்தாலும்.
முதலில் அச fort கரியமாக உணர்ந்தாலும், படுக்கையறையில் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
'50 வயதிற்கு மேற்பட்ட தம்பதிகள் பெரும்பாலும் 'செக்ஸ்' என்ற வார்த்தையை வளர்ப்பது தங்கள் வீட்டில் வளர்ந்து வருவதை தடைசெய்கிறது என்று கூறுகிறது, இது ஒருவருக்கொருவர் திறந்து வைப்பதை கடினமாக்குகிறது-வளர்ந்த பெரியவர்களாக இருந்தாலும் கூட,' கணவன் மற்றும் மனைவி பயிற்சியாளர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் ஆடம் கிங் , சி.எல்.சி, மற்றும் கரிசா ஜே. கிங் , எம்.ஏ., எல்.எம்.எஃப்.டி, ஆசிரியர்கள் செக்ஸ் எதிர்பார்ப்புகள் age வயது 50 க்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை . 'எனவே அவர்களின் உள்ளார்ந்த வடிவமைப்பு அவர்களை உடலுறவு கொள்ளத் தூண்டுகிறது, அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உள்நோக்கம், வழிகாட்டுதல் மற்றும் கற்றல் கூட தேவைப்படுகிறது.'
12. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு கிடைக்கும் நல்ல இரவு ஓய்வு மேலும் உங்கள் பங்குதாரரின் குறிப்புகளை உடலுறவில் படிக்கும்போது எளிதாகப் படிப்பதை நீங்கள் காணலாம். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தூங்கு , தூக்கமின்மை கொண்ட ஆண்கள் தங்கள் பெண் கூட்டாளியின் நடத்தையை பாலியல் ஆர்வமாக தவறாகப் படிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அது அப்படி இல்லையென்றாலும் கூட time அவர்கள் நேரத்தையும் நேரத்தையும் நிராகரிக்கும்போது சில தீவிரமான நிராகரிப்பு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பங்குதாரர் அதைப் பெற விரும்பும்போது வேறுபடுவதற்கு நீங்கள் சிறந்ததாக இருப்பீர்கள்.
13. படுக்கையறையில் புதிய செயல்பாடுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2017 மதிப்பாய்வின் படி பாலியல் ஆராய்ச்சி இதழ் , பாலியல் திருப்தி அடைந்த தம்பதிகள் தங்களது குறைந்த திருப்தியான சகாக்களை விட பலவிதமான பாலியல் செயல்களில் ஈடுபடுவதாக தெரிவித்தனர்.
14. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் நினைவாற்றல் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு வரும்போது படுக்கையறையில் எல்லா வித்தியாசங்களும் ஏற்படக்கூடும். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜர்னல் ஆஃப் செக்ஸ் & மேரிடல் தெரபி , உடலுறவின் போது அதிக கவனத்துடன் இருந்தவர்கள் அதிக பாலியல் திருப்தி மற்றும் உயர்ந்த சுயமரியாதை இரண்டையும் அனுபவித்தனர்.
15. படுக்கையறைக்கு வெளியே ஒரு வழக்கமான பிரேக்கராக இருங்கள்.
உறவு முன்கணிப்புக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும். வெள்ளிக்கிழமை திரைப்படங்களுக்கானது, அல்லது உங்களில் ஒருவர் சமையல் செய்வார், உங்களில் ஒருவர் துப்புரவு செய்வார், அல்லது நீங்கள் இருவரும் தேசபக்தர்களை வெறுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதில் எங்களுக்கு ஒரு ஆறுதல் நிலை உள்ளது.
ஆனால் நீண்டகால தம்பதிகள் தங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தை கலக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் new புதிய பயணங்கள், புதிய உணவகங்கள், புதிய ஜோடிகளுடன் தொங்க வேண்டும். 'புதிய செயல்பாடு, உணர்வை-நல்ல கெமிக்கல் டோபமைனின் அதிகரிப்பு,' இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அவா காடெல் , பி.எச்.டி., ஆசிரியர் நரம்பியல் .
16. மற்றும் படுக்கையறையில்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒரே நபருடன் பல வருட உடலுறவுக்குப் பிறகு, அன்பை உருவாக்கும் உண்மையான செயல் ஒரு குறிப்பிட்ட முன்கணிப்பை எடுக்கக்கூடும்' என்று காடெல் கூறுகிறார். எதையாவது மாற்றவும்: அறை, வாரத்தின் இரவு, நீங்கள் துணிகளை அகற்றும் வரிசை, சேனல். இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
17. சில கார்டியோவை நசுக்கவும்.
உங்கள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தின் தரத்தால், பாலியல் செயல்பாடு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தீவிரமான இருதய உடற்பயிற்சி - வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று அல்லது நான்கு தடவைகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பு நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்கும் அளவிற்கு முன்னேறுகிறது-இது உங்களை படுக்கையில் சிறப்பாக மாற்றும்.
'பாலியல் உறுப்புகள் செயல்பட இரத்த ஓட்டம் மிக முக்கியமானது என்பதால், உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியுமோ அது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்' என்று கூறுகிறார் மைக்கேல் ரோய்சன் , எம்.டி., தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் .
பெரிய கருப்பு சிலந்தியின் கனவு
18. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இரும்பு பம்ப் செய்யுங்கள்.
எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வடிவத்தை மாற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல் (இவை இரண்டும் உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்), ஆனால் அவை உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனையும் அதிகரிக்கும்.
'டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் செக்ஸ் டிரைவிற்கான முக்கிய ஹார்மோன்' என்று ரோய்சன் கூறுகிறார். 'எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்துகிறது.' டம்ப்பெல்ஸுக்கு அணுகல் இல்லையா? உடல் எடை பயிற்சிகள்-புஷப்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள்-ஒரு வழக்கமான வேலை செய்யும்.
19. ஒரே பக்கத்தில் நிதி ரீதியாகப் பெறுங்கள்.
'நிதி மன அழுத்தம்-உறவுகளில் பிரச்சினைகளுக்கு நம்பர் 1 காரணம்-நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே தம்பதிகள் இருக்கும்போது பணம் சிக்கல்கள், வழக்கமாக அவர்கள் படுக்கையறையிலும் சிக்கலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம், 'ரோய்சன் கூறுகிறார். உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நிதிக் கூட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். பேசும் செயல்-நீங்கள் எப்போதும் உடன்படவில்லை என்றாலும்-விஷயங்கள் சரியான திசையில் செல்லும்.
20. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீன் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் மிகப் பெரிய உணவு கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். 'அவை வீக்கம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் அசிங்கமான எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். அவை மாறும்போது, அவை பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் 'என்று ரோய்சன் கூறுகிறார்.
21. உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்கவும்.
ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்று? உங்கள் உள்ளங்களைத் தூண்டும் ஒரு உணவு. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அவற்றை தமனி நட்பு கலவைகள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) கொண்டு மாற்றவும். 'அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் உங்கள் தமனிகள் குறைவான செயல்திறனுடன் செயல்பட பல சிக்கல்களை அதிகரிக்கின்றன-இது பாலியல் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் அனைத்து உடல் பாகங்களுக்கும் மோசமான செய்தி' என்று ரோய்சன் கூறுகிறார்.
22. அந்த கடைசி 10 பவுண்டுகளை விடுங்கள்.
'இடுப்பு அளவு நேரடியாக பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது' என்று ரோய்சன் கூறுகிறார். 'இது உயர்ந்தது, அதிக வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு சில செயலிழப்பு ஏற்படும்.'
23. கொஞ்சம் பூண்டு பிடுங்க.
2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , சுவாசம் மற்றும் காட்டேரி-உடைக்கும் கிராம்பு தமனி அழிக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் என்றால் என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியும்…
24. சிவப்பு ஒயின் அடிக்கடி குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு இத்தாலிய ஆய்வு, 2009 இல் வெளியிடப்பட்டது பாலியல் மருத்துவ இதழ் , ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடி சிவப்பு வைத்திருப்பவர்கள் காட்டினர் மது ஒரு நாளில் அதிக அளவு பாலியல் திருப்தி இருந்தது.
25. சமையலறையில் மசாலா விஷயங்கள்.
ஒரு சூடான பாலியல் வாழ்க்கையின் திறவுகோல்? சூடான உணவு. ஒரு 2015 இதழில் ஒரு ஆய்வு உடலியல் மற்றும் நடத்தை காரமான உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே உங்கள் தட்டிலும் படுக்கையறையிலும் வெப்பத்தை அதிகரிக்க தயாராகுங்கள்.
26. உங்கள் மெனுவில் சிறிது சிவப்பு சேர்க்கவும்.
தக்காளி உள்ளது லைகோபீன் , இது இரத்த குளுக்கோஸை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும். அந்த சுகாதார நன்மைகள் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மீண்டும் விறைப்புத்தன்மையை கட்டுப்படுத்தும்.
27. “ஒரு நாளைக்கு ஆப்பிள்” என்ற பழமொழியைப் பின்பற்றுங்கள்.
2014 இல் ஒரு ஆய்வு பெண்ணோயியல் மற்றும் மகப்பேறியல் காப்பகங்கள் வழக்கமாக ஆப்பிள்களை சாப்பிட்ட பெண்களுக்கு பாலியல் செயல்பாடு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. ஆப்பிள்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது (இதனால் தூண்டுகிறது) என்று விஞ்ஞானிகள் ஊகிக்கின்றனர்.
28. பி வைட்டமின்கள் கொண்டு வாருங்கள்.
ஒரு 2014 ஆய்வு ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி குறைந்த அளவிலான பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி 9) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பை வெளிப்படுத்தியது. எனவே, உங்கள் படுக்கையறை நடவடிக்கைகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், வைட்டமின் பி-அடர்ந்த இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
29. “ஐ லவ் யூ” என்று மேலும் சொல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / குரங்கு வணிக படங்கள்
2016 க்கு சாப்மேன் பல்கலைக்கழகம் நீண்டகால தம்பதிகளில் பாலியல் திருப்தி பற்றிய ஆய்வில், பாலியல் திருப்தி அடைந்தவர்கள் உடலுறவின் போது 'ஐ லவ் யூ' என்று கூறுகிறார்கள்.
30. உடலுறவை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்.
அதே சாப்மேன் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், பாலியல் திருப்தியடைந்த தம்பதிகள் தங்கள் செக்ஸ் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, விளையாட்டுத்தனமாக இருப்பதாகக் கூறினர், எனவே வேலையிலிருந்து வேடிக்கையாகப் பயப்பட வேண்டாம்.
31. காதல் சைகைகள் வரை.
சிறிய விஷயங்கள் உண்மையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. டாக்டர் பீ ஜாஃப்ரி , சுவிட்சர்லாந்தைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர் கூறினார் மேரி கிளாரி நீங்கள் உண்மையில் உடலுறவு கொள்வதற்கு முன்பே அந்த ஃபோர்ப்ளே தொடங்க வேண்டும். 'சில நாட்களுக்கு முன்பே நடக்கும் மன முன்னறிவிப்பைப் பற்றி நான் இங்கு பேசுகிறேன், உடலுறவுக்கு முன்பு உங்களிடம் இருந்ததைப் பற்றி அல்ல,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'உங்கள் கூட்டாளரிடம் கவனத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாலினத்திற்கான சரியான மனநிலையை அமைப்பதற்கு சிறிய சைகைகள் மற்றும் நல்ல கருத்துகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. '
32. ஒன்றாக பயணம் செய்யுங்கள்.
40 வயதிற்கு மேற்பட்ட உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோல்? உங்கள் பாஸ்போர்ட். நடத்திய 2016 ஆய்வின்படி எங்களுக்கு. பயண சங்கம் , ஒன்றாக பயணம் உறவுகளின் வலிமையைப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தம்பதிகளிடமும் நெருங்கிய உறவைப் பற்றவைக்க இது உதவும்.
33. உங்கள் கூட்டாளியின் உடல் பற்றி பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாராட்டு உங்கள் கூட்டாளியின் உடல் பாகங்கள் - மற்றும் பாலியல் சம்பந்தப்பட்டவை மட்டுமல்ல. ஒரு 2017 ஆய்வு பாலியல் மருத்துவ இதழ் குறைந்த உடல் உருவத்திற்கும் குறைந்த அளவிலான பாலியல் திருப்திக்கும் இடையிலான ஒரு தொடர்பைப் புகாரளிக்கிறது - இது அதிக பாதுகாப்பின்மை என்பது அதிக தடுப்பைக் குறிக்கிறது என்பதால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எனவே உங்கள் கூட்டாளியின் சுயமரியாதைக்கு ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளிப்பது படுக்கையறையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
34. வழக்கமான உடலுறவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
ஒரு 2017 ஆய்வு PLoS One பல தம்பதிகள் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றை வெளிப்படுத்தினர்: அதிக உடல் ரீதியான நெருக்கம் கொண்ட தம்பதிகள் நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள். இது அளவு என்பது தரம் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் சில அதிக தரம் கொண்ட அளவு.
35. ஒரு போஸ் வேலைநிறுத்தம்.
2010 இல் ஒரு ஆய்வு பாலியல் மருத்துவ இதழ் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று யோகா பாலியல் செயலிழப்பு மற்றும் மேம்பட்ட லிபிடோவைக் குறைக்க உதவியது. மேம்பட்ட சுவாசம் மற்றும் கட்டுப்பாடு, மேலும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவை அந்த போஸ்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் பிற நன்மைகள். படுக்கையில் ஒரு 'கீழ்நோக்கி நாய்' கேலி செய்ய வேண்டாம்.
நீங்கள் கொல்லப்பட வேண்டும் என்று கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
36. காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / யூலியா கிரிகோரியேவா
அறிவித்தபடி சூரியன் 2017 ஆம் ஆண்டில், ஃபோர்ஸா சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி நடத்தியது, இது பல தம்பதிகள் உடலுறவு கொள்ளும் நேரத்திற்கு நேர்மாறான நேரமாகும் என்பதைக் கண்டறிந்தது: காலை 7:30 மணி. ஏனென்றால், நீங்கள் எழுந்த சுமார் 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மிக உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்.
37. உங்கள் மோதல்களின் மூலம் செயல்படுங்கள்.
உறவு சிக்கல்கள் உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த திருப்தியையும் பாதிக்கின்றன, இதனால் ஆசையை பாதிக்கின்றன. உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசாதது அதிக சிக்கல்களை உருவாக்கும், அதுவும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு செல்லும்.
38. ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்கள் அட்டவணைகள் பிஸியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் அதிக நேரம் செலவிடுவது you நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒருவருக்கொருவர் பாலியல் ரீதியாக அதிக ஆர்வம் காட்டலாம். இல் 2014 ஆய்வு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை ஆக்ஸிடாஸின்-பிணைப்பு ஹார்மோன், ஒன்றிணைந்த தருணங்களில் தூண்டப்படுகிறது-புணர்ச்சியை தீவிரப்படுத்துவதோடு, உடலுறவுக்குப் பிறகு மனநிறைவையும் ஏற்படுத்தும்.
39. ஒன்றாக ஒரு புதிய சடங்கை உருவாக்கவும்.
ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவிலும் கால் மசாஜ் செய்வது, ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமை உடன் சமைப்பது அல்லது மாதத்தின் முதல் வார இறுதியில் ஒரு உயர்வு ஆகியவை சீரான தன்மையை உருவாக்குகின்றன, ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் நெருக்கம் நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
40. அதிக நேரம் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2014 இல் ஒரு ஆய்வு காப்பகங்கள் பாலியல் நடத்தை நீண்டகால உறவு வெற்றிக்கு ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் கிடைத்தது: பாலினத்திற்குப் பிந்தைய பதுங்கல். ஆராய்ச்சியின் படி, 'பாலினத்திற்குப் பிந்தைய பாசமுள்ள நடத்தை (எ.கா., அரவணைப்பு, கவனித்தல், பகிரப்பட்ட நெருக்கம்) மற்றும் பாலியல் மற்றும் உறவு திருப்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது.
41. மசாஜ் செய்யும் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
மெழுகுவர்த்திகள், எண்ணெய்கள், சில சுற்றுப்புற இசை. உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு நல்ல முழு உடல் தேய்த்தல் போன்ற மனநிலையை எதுவும் அமைக்கவில்லை.
42… அல்லது ஒரு குமிழி குளியல்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / குரங்கு வணிக படங்கள்
இது ஒரு நிதானமாக இருக்கிறது மசாஜ் , 100 சதவீதம் குறைவான ஆடைகளைத் தவிர. சார்பு உதவிக்குறிப்பு: மொயட் பாட்டிலுடன் குமிழ்களை இரட்டிப்பாக்கவும்.
43. பாராட்டுக்களின் வரிசைக்கு நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் சொல்வது முக்கியம்.
நீங்கள் சொல்லும்போது அது மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் சொல்வது எப்படி முக்கியமானது.
44. படுக்கையறையின் படிநிலையை நினைவில் கொள்க.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது.
நீங்கள் செய்யும்போது அது மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது மிகவும் முக்கியமானது.
45. ஆசையின் படிநிலையை நினைவில் வையுங்கள்.
நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது.
நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது.
நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள்-ஒவ்வொரு நாளும்-மிக முக்கியமானது.
46. சில வலுவூட்டல்களில் கொண்டு வாருங்கள்.
உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் பொம்மைகளின் பொற்காலத்தில் வாழ்கிறோம்: பெரியது, சிறியது, அவருக்காக, அவளுக்காக, இருவருக்கும். ஃபேஷன்-ஃபார்வர்ட் பதக்கத்தில் நெக்லஸாக இரட்டிப்பாகும் (மற்றும் கடந்து செல்லும்) 24 காரட் பொம்மையைக் கூட நீங்கள் காணலாம்! உங்களுடைய மகிழ்ச்சியை கற்பனை செய்யமுடியாத அளவிற்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒன்று உங்களுக்காக உள்ளது.
47. நீங்கள் படிக்க வேண்டிய பட்டியலில் சில கவர்ச்சியான இலக்கியங்களைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, உங்கள் என்ஜின்களை புதுப்பிக்க ஒரு வீடியோவை நீங்கள் வைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் வாசிப்பு அதைப்போன்ற. இன்று, எண்ணற்ற தளங்கள் அத்தகைய உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கற்பனை காட்டுக்குள் ஓடட்டும்.
48. உங்கள் சமூக வாய்ப்புகளை விரிவாக்குங்கள்.
உங்கள் உறவை மேலும் திருப்திப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உள் வெளிப்புறத்தை சேனல் செய்ய முயற்சிக்கவும். 2005 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமைக்கான ஐரோப்பிய பத்திரிகை நரம்பியல் தன்மை உறவின் திருப்தியைக் குறைத்தாலும், புறம்போக்குத்தனம் அதை உயர்த்தியது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது - மேலும் படுக்கையறையிலும் வெளியேயும் வெளியேறும் ஒரு கூட்டாளரை யார் விரும்பவில்லை?
49. ஆபாசத்தை நம்புவதை குறைக்கவும்.
ஒன்றாக ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது சில தம்பதிகளுக்கு கவர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உறவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2017 மதிப்பாய்வின் படி மனித தொடர்பு ஆராய்ச்சி , ஆபாச நுகர்வு குறைவான ஒருவருக்கொருவர் திருப்தியுடன் தொடர்புடையது.
50. உங்கள் ஆர்வத்தை உயிரோடு வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பாலுணர்வை சோதிக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது. மேலும் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான கூடுதல் வழிகளைப் பற்றி அறியுங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் 30 வழிகள் உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கின்றன .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
