நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் அல்லது 50 பவுண்டுகள் சிந்த விரும்புகிறீர்களா, எடை இழப்பு ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. சில நேரங்களில், அது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைப் போலவே அன்றாட மக்களும் இருக்கிறார்கள் மிகப்பெரியது வெற்றி குறைந்து, அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ள ரகசியங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, அனைவரின் எடை இழப்பு பயணம் மற்றும் பாதை வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் எவரும் ஏற்கனவே அதைச் செய்தவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. இழந்தவர்களிடமிருந்து சிறந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே குறைந்தபட்சம் 50 பவுண்டுகள். எனவே read ஐப் படியுங்கள், மேலும் ரகசியங்களைக் குறைக்க, மேலும் படிக்கவும் உண்மையான காரணம் எடை இழப்பு 60 க்குப் பிறகு கடினமானது.
1 உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
பொருட்டு எடை இழக்க அதைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள், நீங்கள் '[உங்கள்] உணவுப் பழக்கத்தில் நிரந்தர மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும்,' எழுதுகிறார் டாம் டெல்'அரிங்கா , தனது 50 வது பிறந்தநாளில் 50 பவுண்டுகளை இழந்தார். 'எந்தவொரு பற்று உணவும் நிலையானது அல்ல, எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவு திட்டத்தை வடிவமைக்க வேண்டும்.'
2 நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்ன உதவியது மேகன் வருடத்திற்குள் 50 பவுண்டுகளை இழப்பது அவரது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நிலைத்தன்மையாக இருந்தது. 'நான் சீராக இருந்தேன், அன்றாட நடவடிக்கைகள் பழக்கமாக மாறியது,' என்று அவர் கூறினார் எழுதுகிறார். 'இறுதியில் நான் செய்தேன் ... ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம்.'
3 நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.
'நான் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 45 நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பித்தேன்,' என்கிறார் மெலிசா லியோன் ஒரு நேர்காணலில் ஆரோக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், லியோன் 53 பவுண்டுகளை இழந்து 100 சதவீதம் அதிக நம்பிக்கையைப் பெற முடிந்தது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை நடைபயிற்சி அமர்வாக மாற்ற உங்களுக்கு கூடுதல் காரணங்கள் தேவைப்பட்டால், பின்னர் படிக்கவும் நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சியாக 30 காரணங்கள்.
4 யதார்த்தமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை 'வர நேரம் பிடித்தது, மேலும் அது வெளியேற நேரம் எடுக்கும்,' எழுதுகிறார் அம்பர் அலெக்சாண்டர் , நான்கு மாதங்களில் 50 பவுண்டுகளை இழந்த ஒரு எடை இழப்பு வீரர். இதற்கு முன்பு அவள் பல முறை உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்திருந்தாலும், இறுதியாக அவளுக்கு வெற்றிகரமாக உதவியது விஷயங்களை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வதோடு, உடல் எடையை குறைக்கும்போது 'விரைவான பிழைத்திருத்தம் இல்லை' என்பதை உணர்ந்துகொள்வதும் ஆகும். (ஓ, மற்றும் WW, முன்னர் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் என்று அழைக்கப்பட்டது. அம்பர் சத்தியம் செய்கிறார் வழங்கியவர்.)
5 நீங்கள் சாப்பிடுவதை பதிவு செய்யுங்கள்.
ஓக்லஹோமா நகர சிகையலங்கார நிபுணர் கே பிராங்க்ளின் தினசரி ஹெல்த்ஸில் தனது உணவை உள்நுழையத் தொடங்கினார் எனது கலோரி கவுண்டர் அவள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் சுத்த அளவைப் பார்த்தால், அவள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களுக்கு அவள் கண்களைத் திறந்தாள். 'எண்கள் உண்மையில் என் கண்களைத் திறந்தன, மேலும் 50 பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான எனது இலக்கில் கவனம் செலுத்துவது எனக்கு மிகவும் எளிதாக்கியது,' பிராங்க்ளின் கூறினார் .
ஒரு வகையான சிகிச்சையைப் போல உடற்பயிற்சியைக் கையாளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தாய்-மகள் இரட்டையர் ஜேன் டென்ட் மற்றும் சாரா கல்லாகர் மன அழுத்த நிவாரணியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு எடை இழப்பு வெற்றியைக் கண்டறிந்தது. 'நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக்கொண்டேன். நான் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வெளியே இரண்டு மூன்று மைல்கள் நடக்க ஆரம்பித்தேன். புதிய காற்று உடனடியாக என்னை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைக்கிறது, மேலும் அதை அவிழ்க்க வேண்டிய நேரம் என்று நான் நினைக்கிறேன், 'கல்லாகர் கூறுகிறார் பெண் தினம் . நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும் .
7 உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெல்'அரிங்காவின் எடை குறைப்பு உதவிக்குறிப்புகளில் இன்னொன்று 'உணவில் இருந்து உணர்ச்சியை நீக்குவது.' உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது 'உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது' என்றும் அவர் கூறினார் எழுதுகிறார்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை எல்லா இடங்களிலும் கொண்டு வாருங்கள்.
'இந்த ஆண்டு நான் மேற்கொண்ட ஒவ்வொரு பயணத்திலும் எனது ஒர்க்அவுட் துணிகளைச் சேர்த்து, வியர்வையைப் பெற நேரம் ஒதுக்கியுள்ளேன்,' எழுதுகிறார் தாமஸ் லாராக் ஐந்து மாதங்களில் அவர் 50 பவுண்டுகளை எப்படி இழந்தார் என்பது பற்றி. ஐ.டி நிபுணர் தொடர்ந்து வேலைக்கு விலகி இருப்பதால், எப்போதும் அவருடன் ஒர்க்அவுட் துணிகளை வைத்திருப்பது அவரை 'நான் சாலையில் இருக்கும்போது வேலை செய்ய' அனுமதிக்கிறது.
9 உணவுடன் ஒரு புதிய உறவை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எழுத்தாளர் கேரி ட்ரெவிட்ச் சாதாரண உணவு சடங்குகளுக்கு குழுசேர விரும்பவில்லை. எனவே, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை விட, ட்ரெவிட்ச் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொண்டார். 'நான் குறைந்த கார்பை ஏற்றுக்கொண்டேன், நோ கார்ப் அல்ல, மெனு. நான் எனது காலை உணவை தவிடு செதில்களாகவும், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரிகளாகவும் மாற்றினேன். என் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் காய்கறிகளால் பாதி மூடப்பட்டிருந்தன மற்றும் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான பகுதிகளால் நிரப்பப்பட்டன. எனது தின்பண்டங்கள்: ஹம்முஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது திராட்சையும் கொண்ட அரிசி கேக்குகள், 'அவர் சொல்கிறது அடுத்த அவென்யூ. தொடர்ச்சியான மங்கலான உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, ட்ரெவிட்ச் உணவுடன் தனது முழு உறவையும் மாற்றத் தேர்ந்தெடுத்தார், அது இறுதியில் 50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க உதவியது.
10 நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பைக் கண்டறியவும்.
2018 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில், மேகன் புக்கனன் 50 பவுண்டுகளை வெற்றிகரமாக இழக்க முடிந்தது, மேலும் இது சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கும், அவள் விரும்பும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் காரணம் என்று கூறுகிறாள் ஆரஞ்சு கோட்பாடு. 'நான் உண்மையில் அனுபவித்த முதல் பயிற்சி இது' என்று புக்கனன் கூறுகிறார். 'இது ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் இன்னும் முழு உடல் பயிற்சி. எவ்வளவு நேரம் ஓடுவது அல்லது எந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை they அவர்கள் என்ன செய்யச் சொல்கிறார்களோ அதை நான் செய்கிறேன், அது எனக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது. '
11 உணவக உணவை வீட்டில் சமைத்த உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நியூ ஆர்லியன்ஸில் வசிப்பவர் கூறுகையில், 'எனது துரித உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த சங்கிலி உணவகங்களை நான் முற்றிலுமாக வெட்டி, நானே சமைக்க ஆரம்பித்தேன். டெய்லர் பெவிலாக்வா . வாங்குவதை விட அவள் விரும்பிய உணவுகளை தயாரிப்பதன் மூலம், பெவிலாக்வா வெறும் எட்டு மாதங்களில் 60 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது! நீங்கள் சமையலுக்கு புதியவர் என்றால், இவற்றைத் தவிர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சமையலறையை நீங்கள் பயன்படுத்தும் 17 வழிகள் அனைத்தும் தவறானவை.
12 உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மன மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள் என்று கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
என்றாலும் டேவிட் எஸல், தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டேரியன் ஆரோக்கியம், உடல் எடையை குறைக்க பல முறை முயன்றார், அவர் வெற்றிபெற உதவியது 'உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு போன்ற எனது எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் அவரது எண்ணங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர் உணர்ந்தபோது, அவர் 100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க முடிந்தது. 'உணவு, பசி மற்றும் என்னைப் பற்றிய எனது எண்ணங்களின் பிடியை நான் ஒருமுறை முறித்துக் கொண்டேன், என்னால் கழற்ற முடிந்தது, திரும்பிப் பார்க்க முடியாது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
13 இரவுநேர சிற்றுண்டியை அகற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ரிஜோவ்
'இரவுநேர உணவை அகற்றுவதற்காக எனது அட்டவணையை மாற்றுவதை விட சற்று அதிகமாகச் செய்வதன் மூலம் 2018 இல் 70 பவுண்டுகளை இழந்தேன்,' என்கிறார் மைக்கேல் ஏ. லைனர், எஸ்க்., உடன் ஒரு வழக்கறிஞர் லைனர் லீகல், எல்.எல்.சி. 'அதிகாலை 12 அல்லது 1 மணி வரை பல ஆண்டுகளாக நான் ஒரு மோசமான பழக்கத்தில் இருந்தேன், அந்த வேலைகளில் பெரும்பாலானவை எனது சமையலறையில் நடக்கும். ஒரு கெளரவமான மணி 9 முதல் 10 மணி வரை படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், அதற்கு பதிலாக என் வேலையைச் செய்ய சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலமும், கூடுதல் உணவை நான் வெட்டினேன், எடை சரியாக பறந்தது. ' நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் மகிழ்ச்சியான மக்கள் செய்யும் 17 விஷயங்கள்.
14 உங்கள் மிகப்பெரிய உற்சாகமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவரது எடை இழப்பு பயணத்தின் முடிவில், பைஜ் ஜாக்சன் நியூ ஆர்லியன்ஸின் 155 பவுண்டுகள், 240 இலிருந்து கீழே காணப்பட்டன. அவள் சொல்கிறது ஆரோக்கியம் அவள் பார்க்கத் தெரிந்த இடங்களில் ஊக்கமூட்டும் மேற்கோள்களையும் புகைப்படங்களையும் மறைப்பதே தனது வெற்றியைக் காரணம் கூறுகிறது. 'எனது தொலைபேசி பின்னணியை நான் எப்போதும் அமைத்துள்ளேன் ஊக்க மேற்கோள், 'என்றாள். 'ஞானத்தின் சொற்கள்,' நீங்கள் விரும்பினால், அதற்காக வேலை செய்யுங்கள், 'நான் திரையைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய பிக்-மீ-அப் வழங்குங்கள்.'
15 எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கெயில் லிண்ட் 50 பவுண்டுகளை இழந்த எப்போது வேண்டுமானாலும் உடற்தகுதிகளில் 70 வயதான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆவார். உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிறந்த வழி ஜிம்மிற்குச் செல்வதே என்று அவர் கூறுகிறார்-குறிப்பாக, எதிர்ப்பு பயிற்சி தனக்கு உதவியது என்று லிண்ட் கூறுகிறார் தலைகீழ் வயது. 'வேலை செய்யும் போது எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'எதிர்ப்பு பயிற்சி வயதானவுடன் வரக்கூடிய மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் இயற்கையான இழப்பைத் தடுக்கவும், இயக்கம் இழக்க வழிவகுக்கும்.' மேலும் வயதான எதிர்ப்பு ஆலோசனைக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் முன்பை விட இளமையாக இருப்பதற்கும் உணருவதற்கும் 100 வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெவிலாக்வா தனது எடை இழப்பு பயணத்தின் நடுவில் இருந்தபோது, அவளுக்கு பிடித்த சர்க்கரை இனிப்புகளை அவள் முற்றிலுமாக தவிர்க்கவில்லை she அவள் அவற்றை சாப்பிடும்போது அதை மிகைப்படுத்தவில்லை. 'நான் விரும்பும் எந்த உணவையும் சாப்பிட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதுதான் என்னை' ஏமாற்றுவதில் 'இருந்து தடுத்தது, ஏனென்றால் என்னால் சாப்பிட முடியாதது எதுவும் இல்லை,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
17 ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பாக வயதானவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையில் நேரத்தின் கைகளை மெதுவாக்கவும் பவுண்டுகளை கைவிடவும் உதவும். 'இது வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ இருந்தாலும், தினமும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் தசைநாண்கள், தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி ஆகியவற்றின் முறிவை மெதுவாக்கும்-இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அல்லது தலைகீழாக மாற்ற உதவுகிறது' என்று லிண்ட் கூறுகிறார். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் பிற்பகல் நடைப்பயிற்சி போல எளிமையாக இருக்கலாம் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் கடினமாக இருக்கலாம் - இரண்டும் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் உடலுக்கு பயனளிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை எளிதாக்கும் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே இழந்த எடையை விலக்கி வைக்கும்.
18 உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெற்றிகரமாக எடை இழந்தவர்களிடையே ஒரு பொதுவான போக்கு பார்ப்பதில்லை என்ன அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் எவ்வளவு அவர்கள் சாப்பிடுகிறார்கள். எப்பொழுது ஹரோல்ட் டி. ஸ்டோக்ஸ் , ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர், எடை இழப்புக்கு இந்த அணுகுமுறையை முயற்சித்தார், அவர் ஒரு வருடத்திற்குள் 50 பவுண்டுகள் மற்றும் இடுப்பிலிருந்து ஆறு அங்குலங்களை இழந்தார். ஒவ்வொரு நாளும் 1,900 கலோரி தொப்பியைக் கொடுப்பதன் மூலம், அவர் மேலும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க முடிந்தது.
ஒரு கனவில் கொல்லப்படுகிறார்
'1,900 கலோரிகளை மிக வேகமாக அடைய நான் விரும்பவில்லை' என்று ஸ்டோக்ஸ் எழுதுகிறார். 'காலை உணவுக்காக என் ஓட்மீலில் சிரப் போடுவதை நிறுத்தினேன். இது எனக்கு 100 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும், மேலும் இரவு உணவிற்கு இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட அனுமதிக்கும். நான் சாப்பிடுவதை மிகவும் விரும்பிய விஷயங்களுக்கு கலோரிகளை சேமிக்க விரும்பினேன். '
19 ஒவ்வொரு நாளும் புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
'நான் உண்மையில் திட்டமிடாமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு படம் எடுக்க ஆரம்பித்தேன். எனது முதல் புகைப்படத்தில், நான் என்னை அடையாளம் காணவில்லை, எனவே நான் அங்கீகரித்த ஒருவரைப் பார்க்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு படம் எடுக்க முடிவு செய்தேன், ' ஜஸ்டின் மெக்கபிள் சொல்கிறது பெண்களின் ஆரோக்கியம் அவளால் எப்படி 124 பவுண்டுகள் சிந்த முடிந்தது என்பது பற்றி. 'நான் விரைவில் எனது எடை இழப்பை படங்கள் மூலம் கண்காணிக்கத் தொடங்கினேன், மேலும் இது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.'
20 முடிவெடுத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெல்'அரிங்காவின் கூற்றுப்படி, எடை இழக்க நீங்கள் உண்மையில் 'முடிவெடுத்தால்' மற்றும் உங்கள் ஆசைகளை விட உங்கள் உடல்நலம் முக்கியமானது என்று முடிவு செய்தால் மட்டுமே எடை இழப்பு பயணம் வெற்றிகரமாக இருக்கும். 'மிட்டாய், பாஸ்தா மற்றும் பீஸ்ஸாவுடன் என் முகத்தை அடைக்க விரும்பியதை விட நான் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினேன்,' என்று அவர் எழுதுகிறார். 'நீங்கள் அனைவரும் உள்ளே இருக்க வேண்டும்.'
21 பவுண்டுகள் அல்ல, இலக்குகளில் உங்கள் வெற்றியை அளவிடவும்.
'எனது பயணம் முழுவதும், எனது முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு 5 கே இயக்குவது அல்லது தசையை உருவாக்குவது போன்ற செயலில் உள்ள குறிக்கோள்களை நான் எப்போதும் நம்பியிருக்கிறேன்,' ஜாக்சன் சொல்கிறது ஆரோக்கியம் . 'நிஜ வாழ்க்கை முடிவுகளை நோக்கிச் செயல்படுவது என்பது ஒரு எண்ணிக்கையில் அளவைக் கவனிப்பதை விட பலனளிக்கும்.'
22 தசையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்
எடை பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜனத்தை தொடர்ந்து கட்டியெழுப்ப லிண்ட் தனது எடை இழப்பை பாராட்டுகிறார். சீரான எடைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் முழு அளவிலான இயக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறிய நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பை எரிக்கிறது. மேலும், இந்த மேம்பட்ட இயக்கத்தின் காரணமாக, அடிக்கடி செயல்படுவது உங்கள் உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் தசையை உருவாக்க புதியவர் என்றால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் 40 க்கு மேல் தசையைச் சேர்ப்பதற்கான 40 சிறந்த பயிற்சிகள்.
23 ஒரு சில சீட்டு அப்களைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியடைய வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒரு ஏமாற்று நாள்? அதற்கு என்ன அர்த்தம்? நான் எடுக்கும் முடிவுகள் குறித்து குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்த நான் இங்கு இல்லை, ' எழுதுகிறார் சுசான் கில்ஹாக் , 50 பவுண்டுகளை இழந்து வெற்றிகரமாக எடையை வைத்திருக்க முடிந்தது. 'எனக்கு மிகச் சிறந்ததல்ல என்று நான் சாப்பிட்டால், நான் முன்னேறுகிறேன். எனது முடிவுக்கு நான் வருத்தப்படுவதில்லை அல்லது குற்ற உணர்ச்சியுடன் வருத்தப்படுவதில்லை. '
24 நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வெற்றி என்பது உங்களை இன்பத்தையும் நல்ல உணவையும் மறுப்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக நீங்கள் விரும்பும் உணவில் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் மாறுகிறது,' எழுதுகிறார் வில்லியம் ஆண்டர்சன், எல்.எம்.எச்.சி. , உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர். அவர் உண்மையில் நேசித்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கண்டுபிடித்தவுடன், உடல் பருமனுடன் தனது போரை வெல்லவும், 140 பவுண்டுகளை இழக்கவும் முடிந்தது, அவரை ஆரோக்கியமான 180 க்கு கொண்டு வந்தது.
25 உங்கள் எடை இழப்பை ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
க்கு ஷன்னா பிச்செரா , உடல் எடையை குறைப்பது 'மிகவும் படிப்படியான செயல்.' 'நான் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பித்தேன்,' என்று அவள் சொன்னாள் விளக்குகிறது க்கு காஸ்மோபாலிட்டன் . 'நான் 30 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்தேன், பின்னர் அதை மீண்டும் அதிகரித்தேன்.' உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது, இது ஒரு மராத்தான் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அது ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல.
26 ஒரு வலுவான ஆதரவு குழுவை உருவாக்குங்கள்.
ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரையும் ஒரு சமூகத்தையும் கண்டுபிடிப்பது 'நியாயமற்ற ஊக்கமும் பொறுப்புணர்வும் ... எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகிறது,' ஜெவர்னா மைக்கேல் கிங் சொல்கிறது தடுப்பு . 'இவ்வளவு காலமாக நான் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன், அதை நான் சொந்தமாக செய்ய முடியும், ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை மற்றும் அழிவுகரமான நடத்தைகளில் மீண்டும் விழுவதற்கு மட்டுமே.' அவரது ஆதரவு முறைக்கு நன்றி, கிங் 82 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது, இப்போது அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளராக தங்கள் சொந்த வெற்றியைக் கண்டுபிடிக்க மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறார்.
27 சாக்கு போடாதீர்கள்.
'ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் குழந்தைகளை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ அவர்களை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்துங்கள்' என்று இன்ஸ்டாகிராம் பயனர் கூறுகிறார் பெனிலோப் வாக்கர் . ஒருமுறை அவள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நன்மைக்காக தனது குடும்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதும், 'ஃபிட் அம்மா' 50 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது-அவள் இன்னும் போகிறாள்!
28 பீட் ஜூஸ் குடிக்கவும்.
இசைக்கலைஞரின் கூற்றுப்படி ஜோயி கியாம்ப்ரா , பீட் ஜூஸ் குடிப்பது அவருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவியது. அடிக்கடி சிப்பிங் பீட்ரூட் சாறு வொர்க்அவுட் அமர்வுகளின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது உண்மையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் உடல் பவுண்டுகளை மிகவும் திறமையாக சிந்த அனுமதிக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், பீட்ஸில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, ஒவ்வொரு சிப்பிலும் நேரத்தின் கைகளை குறைக்கின்றன.
29 எடை இழப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அழகாக இருப்பதைக் காட்டிலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது these இவை பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது சுகாதார நலன்கள், இது உங்கள் இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக்குகிறது. 'என் பூட்கேம்ப்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை விட அதிகம்' என்று எழுதுகிறார் அலிஸா யூரியார்டே , ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் தன்னை 50 பவுண்டுகள் வெற்றிகரமாக இழக்க முடிந்தது. 'நீங்கள் வைக்கும்போது பெற வேண்டிய விஷயங்களில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம் ஹீத் முதல். சுய அன்பு, நம்பிக்கை, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் தேர்வுகளுக்கு அதிகாரம் அளித்தல் ஆகியவை நீங்கள் பெற எதிர்பார்த்துக் கொள்ளக்கூடிய சில விஷயங்கள். ' அந்த முதல் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே எடை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள்.
30 நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்.
'நீங்கள் விரும்புவதற்கு ஆரோக்கியமான மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்' என்று எழுதுகிறார் நான்சி ஹபிபி , ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் 64 பவுண்டுகள் குறைந்து எண்ணுகிறார். தனது எடை இழப்பு பயணத்திற்கு முன்பு, ஹபீபி மெக்டொனால்டுஸில் இருந்து கேரமல் ஃப்ராப்ஸை நேசித்தார், இப்போது அவர் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஹெர்பலைஃப் கஃபே லட்டுடன் தனது உணவைத் தடம் புரட்டாமல் அந்த ஏக்கத்தைத் தடுக்க முடிகிறது.
31 கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகளுக்கு பலியாகாதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள்' என்று எச்சரிக்கிறது சேவியர் போர்ச்சுகல் , 150 பவுண்டுகள் இழந்து, அவரை மாற்றியமைத்தபின், 'சங்கி முதல் பங்கி வரை சென்ற' ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் வகை 2 நீரிழிவு நோய் நோயறிதல். 'எந்த மாத்திரையும் அல்லது யும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்காது. உடல் எடையை குறைப்பது கடின உழைப்பால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. '
32 உங்கள் உணவை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்பொழுது பிராண்டா பீபிள்ஸ் , பிரெஸ்டீஜ் மற்றும் ப்ரோஸ்பரில் தலைமை தொலைநோக்கு அதிகாரி, முதலில் தனது எடை குறைப்பு பயணத்தைத் தொடங்கினார், அவர் தனது உணவை மிகவும் ஒழுங்காக மாற்றுவதில் தவறு செய்தார். அத்தகைய கடுமையான உணவில் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவள் வேகனில் இருந்து விழுந்தபோது அவள் செய்த தவறை உணர்ந்தாள். 'இதை கொஞ்சம் மாற்றியமைத்தவுடன்', குவாக்காமோல் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி போன்ற உணவுகளை அவர் உண்மையிலேயே விரும்பிய உணவுகளை பீபிள்ஸ் சேர்க்க முடிந்தது, இதனால் அவரது எடை இழப்பு மிகவும் சிரமமின்றி சுவாரஸ்யமாக இருந்தது.
உங்கள் எடை இழப்பு வெற்றிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களைத் தொடர ஊக்குவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்ஸ்டாகிராம் பயனர் என்றாலும் ஆமி of imaimsandgains அவரது முதுகின் தசைகளைப் பற்றி குறிப்பாக அக்கறை கொள்ளவில்லை, 'பயிற்சி மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்தின் மூலம் மாற்றங்களைக் காண்பது என்னை நன்றாக இருக்க தூண்டுகிறது' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் மேலும் மேலும் முன்னேறும்போது, உங்கள் உடல் மாறத் தொடங்கும் போது, அந்த முன்னேற்றத்தைத் தொடர உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
கனவு விளக்கம் வாழ்க்கைத் துணை ஏமாற்றுதல்
எந்த வொர்க்அவுட்டும் மிகச் சிறியதல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பீபிள்ஸ் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் தனது பிஸியான தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட அட்டவணையில் பொருத்த முடியாமல் திணறினார், அதனால் அவள் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்தாள். 'நான் குளியலறையில் சென்ற ஒவ்வொரு முறையும் 10 குந்துகைகள் செய்தேன், ஏனென்றால் அது நாளில் சேர்க்க எளிதான உடற்பயிற்சி' என்று பீபிள்ஸ் கூறுகிறார். அந்த எளிய பயிற்சி-உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுடன்-நாள் முழுவதும் பீபிள்ஸ் தனது விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை வீணாக்காமல் எடையைக் குறைக்க உதவியது.
35 உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டறியவும்.
கெட்டோ உணவில் வெற்றி பெற்ற ஒரு நண்பரை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அதே திட்டம் உங்களுக்காக வேலை செய்யப்போகிறது என்று உடனடியாக கருத வேண்டாம். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், 'உங்களுக்குச் சரியாகத் தெரிந்ததைச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பது அல்ல' என்று உடல் பட நிபுணர் கூறுகிறார் லாரா ஃபெனாமோர் of ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு சரியானது. அவர் 100 பவுண்டுகள் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நிறைய இருந்ததால் மற்றவர்களுக்கு ஊக்கமளித்து வருகிறார்.
36 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடினமான ஒர்க்அவுட் விதிமுறைகள் மூலம் அதிக நீரைக் குடிப்பது அவளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவியது என்பதையும் பீபிள்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். பீபிள்ஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது 'உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுகிறது.' அது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீரைப் பருகுவது பசி வேதனையைத் தடுக்கும் மற்றும் அந்த அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் வரம்பற்ற ஆற்றல் மூலத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
37 சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு பற்றிய யோசனை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் என்பதை யாராவது புரிந்து கொண்டால், அது தான் மாட் ஷிஃப்மேன் . அவர் பிராண்ட் நிர்வாகத்தின் துணைத் தலைவராக பணியாற்றுவது மட்டுமல்ல ஆர்.எஸ்.பி ஊட்டச்சத்து, ஆனால் அவர் 100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டார். அவரது ஆலோசனை? 'தினசரி சிறிய மேம்பாடுகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பெரிய பட இலக்கை வைத்திருங்கள், ஆனால் தினசரி குழந்தை இலக்கை நோக்கி முன்னேறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அந்த சிறிய வெற்றிகளை ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாடுங்கள். '
38 போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
பவர் லிஃப்டர் ஜேட் சோகோபி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் அவரது எடை இழப்பு சாத்தியமில்லை என்று கூறுகிறார். அந்த நேரத்தில் தனது வேலையில் சுழலும் மாற்றங்களைச் செய்த சோகோபிக்கு ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியமானது. அந்த z ஐப் பிடிப்பது எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது.
39 நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பு உங்களை மிகவும் பசியடைய விடாதீர்கள்' என்கிறார் ரேச்சல் தாம்சன் , யார் உதவியுடன் 50 பவுண்டுகள் இழக்க முடிந்தது இறுதி செயல்திறன். 'ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டையும் வைத்திருங்கள்-நீங்கள் நிகழ்வு அல்லது உணவகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் வயிறு காலியாக இல்லை.' எதை நிரப்ப வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முயற்சிக்கவும் ஆண்களுக்கான 5 சிறந்த உயர் புரத தின்பண்டங்கள்.
40 உணவு தயாரிப்பை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
க்கு சாரா கிராண்ட் , தனது உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது உணவகங்களில் சாப்பிடுவதற்கான அவளது விருப்பத்தைத் தடுக்க அல்லது உணவுக்கு இரண்டாவது உதவி பெற உதவியது. இது அதன் எளிய வடிவத்தில் பகுதி கட்டுப்பாடு. 'குறிப்பாக ஒரு வேலை செய்யும் அம்மாவாக, ஆரோக்கியமான, பகுதியளவு உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்லத் தயாராக இருப்பது மிகவும் முக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாகும், இது டயட் செய்யும் போது வெற்றிக்கு என்னை அமைக்கிறது,' கிராண்ட் கூறுகிறார். 'நான் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்குகிறேன்-ஞாயிற்றுக்கிழமை எனக்காக this இதை முன்னுரிமையாக்குகிறேன். வாரத்தில் நான் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் பாதையில் இருக்க இது உதவுகிறது. '
41 உங்கள் கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தின் உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் இருக்கும் ஒவ்வொரு இழையையும் நம்புங்கள்' என்கிறார் ஷிஃப்மேன். 'நாள் முடிவில், உங்கள் செயல்களுக்கும், உங்களுக்கு நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் பொறுப்பு, எனவே உங்களுக்கு நடக்கும் வாழ்க்கையின் எல்லாவற்றிற்கும் தீவிர உரிமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உண்மையான மாற்றத்தை எடுக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.'
42 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவரது உணவில் இருந்து சர்க்கரை, மாவு மற்றும் பிற தானியங்கள் அடங்கிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் 98 சதவீதத்தை வெட்டுவதன் மூலம், டோனி ஸ்கை ஒரு தொழில்முனைவோர், தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் நிர்வாக பயிற்சியாளர் his அவரது இரத்த சர்க்கரையில் பெரிய ஊசலாட்டத்தால் ஏற்பட்ட பசிகளைக் குறைக்க முடிந்தது. இந்த சிறிய மாற்றம் ஸ்கைக்கு 70 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிட்டது.
43 இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நம்பியிருப்பதற்காக தனது எடை இழப்பை ஸ்கை பாராட்டுகிறார். 'பெரும்பாலான நாட்களில், நான் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறேன். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்வதோடு இணைந்து, இந்த உண்ணாவிரதம் தன்னால் முடிந்தவரை திறமையாக எடை குறைக்க உதவியது என்று ஷை நம்புகிறார். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டும் நல்லதல்ல how எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.
44 அதிக புரதத்துடன் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்.
மக்கள் பெரும்பாலும் அப்படிச் சொல்வார்கள் காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு, யாரும் அதை விட அதிகமாக இல்லை உமர் மாலிக் , இருவரின் உதவியுடன் 170 பவுண்டுகளை இழந்தவர் இறுதி செயல்திறன் மற்றும் பல உயர் புரத காலை உணவு. 'நான் இனி ஒரு முழு ஆங்கில காலை உணவை சாப்பிடமாட்டேன், இது நான் அதிக எடை மற்றும் 400 பவுண்டுகள் எடையுடன் இருந்தபோது எனது காலை உணவாக இருந்தது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இப்போது நான் ஆண்டின் பெரும்பகுதிக்கு என் மக்ரோனூட்ரியன்களை எண்ணுகிறேன், எனவே நான் வழக்கமாக காலையில் ஸ்டீக் மற்றும் முட்டைகளை வைத்திருப்பேன், ஏனெனில் இது புரதச்சத்து அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.' மாலிக் கூற்றுப்படி, இந்த உணவு தனது நாளின் முதல் பாதியில் திருப்தியடைந்து புதுப்பிக்கத் தேவையான ஆற்றலையும் எரிபொருளையும் வழங்குகிறது.
45 ஸ்மார்ட் வாட்சைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் கூடுதல் உந்துதலுக்காக, ஃபிட்பிட் போன்ற ஸ்மார்ட் வாட்சில் முதலீடு செய்வது தினசரி அடிப்படையில் உங்களுக்காக அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவும் என்று கூறுகிறது லிசா வாரன் , உருவாக்கியவர் எனது இராணுவ துணை வாழ்க்கை வலைப்பதிவு. 'எனது கடிகாரம் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க என்னைத் தூண்டுகிறது. இப்போது நான் என் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்துவிட்டேன், நான் அடைய மிகவும் கடினமாக உழைத்ததை பராமரிக்க இது தொடர்ந்து என்னை ஊக்குவிக்கிறது, 'வாரன் கூறுகிறார். உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் அன்றாட முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது பாதையில் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை புறக்கணிப்பது கடினமாக்குகிறது.
46 S.O.S. our எங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும்.
ஸ்டான் கிளெபோவ்ஸ்கி உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை அவர் 'S.O.S உணவு' என்று குறிப்பிடுகிறார். தனது உணவில் இந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியவுடன், அவர் சாப்பிடும் உணவில் இந்த பொருட்கள் எவ்வளவு உள்ளன என்பதையும், அவர் செய்த வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை ஏன் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதையும் க்ளெபோவ்ஸ்கி விரைவில் உணர்ந்தார். அது வேலை செய்தது - கிளெபோவ்ஸ்கி 100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டார்!
47 அதை விட சிக்கலாக்க வேண்டாம்.
'நீங்கள் தொடங்கும்போது அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்' என்கிறார் லாரா மைக்கேடிச் , ஒரு பாடிபில்டர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர், அவர் தனது உள்ளூர் தங்க ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் 100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க முடிந்தது. 'உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு மில்லியன் வித்தியாசமான சலசலப்பான சொற்கள் உள்ளன,' ஆனால் எடை இழப்பு வெற்றியின் ரகசியம் நீங்கள் தொடக்கக் கோட்டைக் கடக்கும் வரை மிகச்சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் உணவுகளையும் புறக்கணிப்பதாக உணர்கிறார்.
பாம்புகளைப் பற்றிய கனவு என்றால் என்ன?
48 செயல்படுத்துபவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஐ.டி நிபுணருக்கு லிஸ் ரோட்ரிக்ஸ் , அவரது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை செயல்படுத்திய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது அவரது எடை இழப்பு பயணத்தில் தொடங்க ஒரு சிறந்த இடமாகும். ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, நேர்மறையான நபர்களுடன் தன்னைச் சுற்றி வருவதன் மூலம், அவள் இருவருமே எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, மேலும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நோக்கம் பற்றிய நம்பிக்கையான உணர்வைப் பேண முடிந்தது.
49 அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்பொழுது டைலர் ஸ்டீவர்ட் , ஒரு ஐ.டி. நியூயார்க்கில் தொழில்முறை, கல்லூரியில் உங்கள் சராசரி 15 ஐ விட அதிகமாக சம்பாதித்தார், ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தனது உணவில் இருந்து அகற்றுவதன் மூலம் அவர் விரைவாக எடையை குறைக்க முடிந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தார். அவர் பட்டம் பெற்ற நேரத்தில், ஸ்டீவர்ட் 80 பவுண்டுகளுக்கு மேல் குறைந்துவிட்டார், இன்று, அவர் அவ்வப்போது கண்ணாடி மதுவை சந்தோஷமாக அனுபவிக்கிறார்.
50 உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு இடமளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
WW தூதர் கேந்திரா வெர்னான் தனது உடற்பயிற்சி பயணத்தில் இதுவரை 83 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டார், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கத் திட்டமிடும் வரை அவள் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறாள். 'உணவு பரிமாற நீங்கள் நடனமாடுகிறீர்களானால் [WW இல்] நீங்கள் ஃபிட்பாயிண்ட்ஸ் சம்பாதிக்கலாம், 'என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'உங்களுக்காக இந்த வித்தியாசமான விருப்பங்கள் அனைத்தும் உள்ளன ... நீங்கள் விரும்பியதை வைத்திருக்க வேண்டும்.' மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், படிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க இசை எவ்வாறு உதவுகிறது.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
