மோசமான செய்தி: மருத்துவர்களும் விஞ்ஞானிகளும் முதுமைக்கு இன்னும் 'சிகிச்சை' கண்டுபிடிக்கவில்லை. நல்லது? வயதான செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன. Kien Vuu படி, MD, வயதான எதிர்ப்பு மருத்துவர், Vuu MD நீண்ட ஆயுள் மற்றும் செயல்திறன் கிளினிக்கின் நிறுவனர் மற்றும் ஹோஸ்ட் மாநில உச்சி மாநாடு 55 வயதிற்குப் பிறகு நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. இங்கே 9.
1
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உங்கள் வயது மற்றும் உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், டாக்டர் Vuu கூறுகிறார். 'இருதய, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையை இணைப்பது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
2
தொழில்நுட்ப வசதிகளை நம்ப வேண்டாம்
உங்கள் மனைவி ஏமாற்றுவதைப் பற்றிய கனவுகள்
உலகின் நீல மண்டலங்களில் வாழும் மக்கள் இயற்கையாக நகர்வதன் மூலம் தங்கள் நீண்ட ஆயுளை அடைய முடியும் என்று Vuu சுட்டிக்காட்டுகிறார். 'அதாவது உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் அன்றாட தொழில்நுட்ப வசதிகள் அவர்களிடம் இல்லை.' உதாரணமாக, அவர்கள் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கிறார்கள் அல்லது பைக் ஓட்டுகிறார்கள், ஒகினாவான்கள் தங்கள் நேரத்தை நாற்காலிகளில் செலவிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு பல டஜன் முறை தரையில் ஏறி இறங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் லிஃப்டை விட படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.'
3
வழக்கமான சுகாதார மதிப்பீடுகள்
நீங்கள் வயதாகும்போது நிலையான சுகாதார பரிசோதனைகள் இன்னும் முக்கியமானதாக மாறும். 'உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் திரையிடல்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும், சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து அவற்றைத் தீர்க்கவும்' என்கிறார் டாக்டர் வூ.
4
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்
சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது வேடிக்கையாக இருங்கள், டாக்டர் வூ பரிந்துரைக்கிறார். 'உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய நிலையில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை உயர்த்துவது, அந்த உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த நடவடிக்கைகளில் இயற்கை உயர்வுகள், சர்ஃபிங், நீச்சல், நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும்.'
5
சமூக ஈடுபாடு
சமூக தனிமைப்படுத்துதலை எதிர்த்து நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள். 'உங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை முயற்சிகளில் சமூகம் பொறுப்பு, நட்பு மற்றும் வேடிக்கையை உருவாக்குகிறது' என்று டாக்டர் வூ விளக்குகிறார்.
6
தடுப்பு வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மூலம் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். 'இணைக்கவும் மாநிலக் கொள்கைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, இயக்கம், மனநிலை, மன அழுத்தம், சமூகம் மற்றும் நோக்கம்-உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இந்தக் கொள்கைகள் ஒரு ஆற்றல்மிக்க சூழலை உருவாக்குகின்றன, இது நாள்பட்ட நோய் அபாயங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
மன அழுத்தம் மேலாண்மை
என் கனவில் அழுகிறேன்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, மன அழுத்தம், மூச்சுத்திணறல் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 'வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம், ஒரு த்ரைவ் ஸ்டேட் தூண், மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்' என்று டாக்டர் வூ சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
8
மருந்து கடைபிடித்தல்
அவருக்கான காதல் பாடல்களின் பட்டியல்
உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் என்கிறார் டாக்டர் வுயு. 'பரிந்துரைக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிப்படுத்தவும்.'
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
9
ஊட்டச்சத்து விழிப்புணர்வு
உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். 'உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் உணவைத் தயார் செய்யுங்கள். நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்கவும் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை த்ரைவ் ஸ்டேட் கொள்கைகளுடன் சீரமைக்கவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த உணவுகள் போன்ற முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பராமரிக்கவும். புரதங்கள், மது, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
