கார்டியோ மற்றும் கெகல்ஸ் முதல் நீங்கள் செயலைச் செய்யும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தந்திரங்கள் வரை, பல அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. ஆண்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பார்கள் . உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், ஒரு உள்ளது முக்கிய புணர்ச்சி இடைவெளி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இடையே. உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி பாலியல் நடத்தை காப்பகங்கள் , 95 சதவிகித பாலின பாலின ஆண்கள் பொதுவாக அல்லது எப்போதுமே உடலுறவின் போது புணர்ச்சியைக் கூறினர், அதே சமயம் பாலின பாலின பெண்களில் 65 சதவிகிதத்தினர் இதைப் பற்றி தெரிவித்தனர்.
விளையாட்டில் பலவிதமான காரணிகள் வெளிப்படையாக இருக்கும்போது, இந்த இடைவெளியின் ஒரு பகுதியாக ஆண்களும் பெண்களும் புணர்ச்சிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதன் காரணமாக இருக்கலாம். படி ஹாரி மீன் , எம்.டி., ஆசிரியர் புதிய நிர்வாண , ஆச்சரியப்படுத்தும் 45 சதவிகித ஆண்கள் இரண்டு நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் க்ளைமாக்ஸ் அவர்கள் உடலுறவு கொள்ளும்போது . மறுபுறம், புணர்ச்சியை அடைய பெண்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் பாலியல் தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. அந்த இரண்டு உண்மைகளையும் ஒன்றிணைத்து, நீங்கள் மிகவும் சிரமமான உண்மையைப் பார்க்கிறீர்கள் their மற்றும் அவர்களின் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடும் நிறைய பேர்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உடலுறவை நீடிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. சிறந்த உதவியாளராக இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
1 விளிம்பில் கலையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எட்ஜிங்' பற்றி எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இதன் பொருள் ' விந்துதள்ளல் தவிர்க்க முடியாத தன்மை (கிட்டத்தட்ட) திரும்பாத புணர்ச்சி புள்ளி - பின்னர் செயலை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு நிமிடம் அல்லது கீழே நிற்கவும். திரும்பப் பெறாத புள்ளி எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இங்குள்ள முக்கியமானது என்ன தருணம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அதற்கு சற்று முன்பு உணர்கிறார். உடலுறவில் ஈடுபடும்போது அந்த உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் ஆண்குறிக்கு சம்பந்தமில்லாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அதாவது வாய்வழியாக அல்லது உங்கள் கூட்டாளரைத் தூண்டுவது போன்றவை… அது உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் அல்ல.
இறுதியில், உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் செய்யும் முன் அல்லது அதே நேரத்தில் புணர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்க குறைந்தபட்சம் 20 நிமிட நிறுத்த-தொடக்க செயலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் டிப்பிங் பாயிண்ட் எங்கே என்பதை அறிந்து கொள்வதில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, நேரம் இல்லாமல் அந்த மண்டலத்தில் பயணம் செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் க்ளைமாக்ஸை தாமதப்படுத்துவது உங்கள் புணர்ச்சியை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.
2 உடலுறவின் போது விஷயங்களை மாற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / லிடெரினா
உறவு நிபுணர் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஜேன் கிரேர் , பி.எச்.டி, சோதனை என்று கூறுகிறார் புதிய பதவிகள் பெரும்பாலும் முடியும் ஆண்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவுங்கள் . அவரது பகுத்தறிவு சாதகமாக பாவ்லோவியன்: வழக்கமான பாலியல் நிலைகள் மற்றும் ஃபோர்ப்ளே ஆகியவை உங்கள் உடலின் உச்சக்கட்டத்தை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் இறுதிக்கு வரலாம், இது உங்கள் மனதில் இருந்ததை விட முந்தையதாக இருந்தாலும் கூட. விஷயங்களை வேறு வரிசையில் செய்வது தாமதப்படுத்த உதவும். 'மிகவும் மோசமான மற்றும் அறிமுகமில்லாதது சிறந்தது,' என்று அவர் கூறினார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் .
உங்கள் அம்மா மிகவும் கொழுத்த நகைச்சுவை
3 உங்கள் கார்டியோ வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேம்படுத்துதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தி அவற்றின் திறனை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும்.
கார்டியோ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் ஆண்குறிக்கு சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். வேலை செய்வது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதாகக் கூட காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், அமைதியாக இருக்கவும், பாலியல் தொடர்புகளை அனுபவிக்கவும் உதவும், நீங்கள் முன்கூட்டியே உச்சக்கட்டத்தை அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
4 கெகல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / நியூ ஆப்பிரிக்கா
உங்கள் பிறந்தநாளுக்கு உங்கள் சிறந்த நண்பரைப் பெறுவதற்கான பொருட்கள்
விந்துதள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் புபோகோகிஜியஸ் தசையை (பிசி தசை) வலுப்படுத்த சிறந்த வழி, செய்ய வேண்டும் கெகல் பயிற்சிகள் . பிசி தசையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதாகும். அதைச் செய்ய நீங்கள் பிசி தசையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்!
கெகல்ஸ் செய்ய, விரைவாக பிசி தசையை 10 விநாடிகளுக்கு விடுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் 10 விநாடிகள் இடைவெளியுடன் மூன்று செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல வழக்கத்திற்குள் வந்தவுடன், உடலுறவில் ஈடுபடும்போது உங்கள் புதிய திறமையை வெளிப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் புணர்ச்சியுடன் நெருக்கமாக இருக்கும்போது உங்கள் பிசி தசையை சுருக்கவும், எல்லோரும் தயாராகும் வரை நீங்கள் விஷயங்களை மூடி வைக்க முடியும்.
5 ஃபோர்ப்ளேயில் ஈடுபடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஒலினா யாகோப்சுக்
ஃபோர்ப்ளே. உடலுறவைத் தவிர பாலியல் விளையாட்டின் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் நாம் கொடுக்கும் பெயர் வெளிப்படையாக ஒரு தவறான பெயர். முத்தம், மசாஜ், ஃப்ரோடேஜ், கையேடு மற்றும் வாய்வழி தூண்டுதல் ஆகியவை செல்ல வேண்டியதில்லை முன் எதுவும். ஊடுருவாத செக்ஸ் விளையாட்டிற்கான குறைவான தவறான பெயர்-வெளிப்புறத்திற்குத் திரும்புவது, செக்ஸ் குறைவாக ஸ்கிரிப்ட் செய்யப்படுவதற்கும் செயலை மெதுவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் செக்ஸ் அண்ட் மேரிடல் தெரபி , பதிலளித்தவர்களில் 18 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே அவர்கள் உடலுறவின் மூலம் மட்டுமே புணர்ச்சி பெற்றதாகக் கூறினர், எனவே உங்கள் அமர்வுகளில் பிற செயல்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் கூட்டாளரை திருப்திப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
பயனற்ற காலத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவு விளக்கம் கணவன் ஏமாற்றுதல்
ஒரு மனிதனின் பயனற்ற காலம் என்பது அவர் விந்து வெளியேறும் நேரத்திற்கும், மற்றொரு விறைப்புத்தன்மையை அடையவும் பராமரிக்கவும் இடையிலான நேரத்தின் நீளம் ஆகும். அதில் கூறியபடி பாலியல் மருத்துவத்திற்கான சர்வதேச சங்கம் , அந்த காலம் ஒவ்வொரு தனி மனிதனுக்கும் வேறுபட்டது, ஆனால் இது பொதுவாக வயதைக் காட்டிலும் அதிகமாகும்.
எவ்வாறாயினும், மீண்டு வரும் ஒரு மனிதனுக்கு தனது கூட்டாளரை மகிழ்விப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இந்த இடைவெளி ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். பல ஆண்கள் ஒரு செயல்திறன் செயல்திறனின் போது குறைந்த உணர்திறனை அனுபவிப்பதால், இரண்டாவது சுற்று உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
7 உடலுறவுக்கு முன் சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / விஜிஸ்டாக்ஸ்டுடியோ
சில ஆண்களுக்கு, உடலுறவுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சுயஇன்பம் செய்வது முக்கிய நிகழ்வை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட பக்கத்தில் பயனற்ற காலம் இருந்தால், சுயஇன்பம் தடுக்கலாம் நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் இருக்கும்போது மீண்டும் க்ளைமாக்ஸ் செய்ய முடியாது.
8 உடலுறவின் போது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ப்ளூ பிளானட் ஸ்டுடியோ
உங்களிடம் எந்த அழுத்தமான சந்திப்புகளும் இல்லை எனில், உங்கள் அமர்வின் போது இடைவெளி எடுப்பது எளிது மற்றும் உடலுறவை மெதுவாக்குவதற்கான சிறந்த வழி , தருணத்தை ரசிக்கவும், உங்கள் பரஸ்பர திருப்தியை அதிகரிக்கவும். விஷயங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு முடிவை எட்டுவது போல் உணரும்போது, நிறுத்தி நேரத்தை வாங்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் விரும்பியதை முத்தமிடுதல், அரவணைத்தல், மசாஜ், பரபரப்பான விளையாட்டுக்குத் திரும்பு.
9 முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு வயக்ராவை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஃபிளை / ஓலேக் எல்கோவ்
சில்டெனாபில் (பெரும்பாலும் வயக்ரா என்ற பிராண்ட் பெயரால் அறியப்படுகிறது) விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும் நோக்கம் கொண்டது. ஆனால் அது வேறு நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சிறுநீரகத்தின் சர்வதேச இதழ் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில்டெனாபில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டியது.
10 அதிகமான கண் தொடர்புகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / புரோஸ்டக்-ஸ்டுடியோ
மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலை அளிக்கும். ஆனால் உங்கள் கூட்டாளருடன் கண் தொடர்பு கொள்வது நிகழ்நேர பாலியல் கருத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல - இது ஒத்திசைக்கும் சமிக்ஞையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இது மரியாதை, புரிதல் மற்றும் ஆர்வத்தின் ஒரு சைகை, எனவே இதில் அதிகமானவை உடலுறவை நீண்ட காலமாக மட்டுமல்லாமல் அதிகமாகவும் ஆக்குகின்றன சிறந்தது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும்.
மணிக்கட்டில் பச்சை குத்தவும்
படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது எப்படி என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, வேண்டுமென்றே கண்களைப் பூட்ட சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கவர்ச்சியான நிச்சயதார்த்தத்திற்காக அந்த பரஸ்பர பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், இந்த கண் தொடர்பு உங்கள் வழக்கத்திற்கு சிறிது நேரம் சேர்க்கும். ஆனால் இது உங்கள் கூட்டாளருடன் மிகவும் அர்த்தமுள்ள வகையில் இணைக்க உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.
11 கசக்கி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பியோ 3
நீங்கள் ஷோடைம் நாடகத்தைப் பார்த்திருந்தால் செக்ஸ் முதுநிலை , உங்களுக்கு தெரிந்திருக்கும் டாக்டர் வில்லியம் மாஸ்டர்ஸ் மற்றும் வர்ஜீனியா ஜான்சன் , மனித பாலியல் பதிலின் தன்மை மற்றும் 50 களில் இருந்து 90 களில் பாலியல் செயலிழப்புகள் மற்றும் கோளாறுகளை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளித்த இரு நபர்கள் ஆராய்ச்சி குழு. அவர்களின் மரபின் ஒரு பகுதியாக அவர்கள் பரிந்துரைத்தனர் கசக்கி நுட்பம் விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தவும், உடலுறவின் நீளத்தை நீடிக்கவும்.
ஆணின் ஆண்குறியின் நுனியில் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை வைக்கவும், விந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பே உடனடியாக கசக்கிப் பிடிக்கவும், அந்த உணர்வு குறையும் வரை அழுத்தத்தை மெதுவாக வெளியிடுவதற்கு முன்பு அவரது உடல் தளர்வடையும் வரை அவர்கள் பெண்களைச் சொன்னார்கள். ஒரு முறை முயற்சி செய். ஒரு மனிதன் தனது விறைப்புத்தன்மையின் சில அல்லது பெரும்பகுதியை இழக்க நேரிடும், அவன் அதை விரைவாக மீட்டு மீண்டும் தொடங்க முடியும்.
12 ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபோங்பீரெட்ஹாட்
சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ஆணுறைகள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதற்கும், பல பாலியல் தொற்றுநோய்களைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர்கள் உணர்வைக் குறைப்பதில் மிகவும் நல்லவர்கள், அதாவது ஒருவரை நழுவுவது படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது எப்படி என்ற உங்கள் தேடலில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உணர்வை குறைக்க தடிமனான ஆணுறை சந்தையில் இருந்தால், முயற்சிக்கவும் லைஃப்ஸ்டைல்ஸ் கூடுதல் வலிமை .
13 அல்லது குறிப்பாக உணர்ச்சியற்ற ஆணுறை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ்
உங்கள் ஆண்குறியை தற்காலிகமாகத் தணிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கான மற்றொரு வழி. டூரெக்ஸ், ட்ரோஜன் மற்றும் லைஃப் ஸ்டைல்கள் அனைத்தும் 4 முதல் 5 சதவிகிதம் பென்சோகைன் கொண்ட ஆணுறைகளை வழங்குகின்றன, இது உணர்ச்சியற்ற தன்மையைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் அடுத்த அமர்வின் போது கடிகாரத்தை மெதுவாக்க உதவும்.
ஆணுறைகள் உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டால், உணர்ச்சியற்ற தெளிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆண்குறியைத் தணிக்கலாம். இயன் கெர்னர் , பிஎச்.டி, எல்.எம்.எஃப்.டி, ஆசிரியர் அவள் முதலில் வருகிறாள் , Promescent ஐ பரிந்துரைக்கிறது. 'நீங்கள் அதை ஆண்குறியின் தலையில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தெளிக்கிறீர்கள், அது நன்றாக உறிஞ்சுகிறது, எனவே ஒரு பெண் எஞ்சிய உணர்ச்சியை அனுபவிக்கப் போவதில்லை' என்று அவர் கூறுகிறார்.
14 உங்கள் துணையுடன் பேசுங்கள்.
iStock
மன்னர் பட்டாம்பூச்சியின் சின்னம்
உங்களையும் உங்கள் கூட்டாளியையும் விட செக்ஸ் குறைவாக இருப்பதாகத் தோன்றினால், அதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் எண்ணத்திற்கு குரல் கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், 'நாங்கள் மிகவும் உடலுறவை விரும்புகிறேன், அது நீண்ட காலம் நீடிக்க விரும்புகிறேன்.' நீங்கள் நிலைமையை ஒரு பாராட்டாக முன்வைக்கலாம்: 'நாங்கள் ஒன்றாக படுக்கையில் இருக்கும்போது கட்டுப்பாட்டை இழக்காதது கடினம்.'
சிக்கலைத் தவிர்ப்பது அல்லது புறக்கணிப்பதைக் காட்டிலும் குரல் கொடுப்பது அடுத்த முறை நீங்கள் அதைப் பெறும்போது உடனடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம். அங்கிருந்து, மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உருப்படிகளை இணைப்பதைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பங்குதாரரின் உதவியை நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கு உதவலாம்.
15 படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அன்டோனியோடியாஸ்
மேலே உள்ள எல்லா பொருட்களையும் நீங்கள் முயற்சித்தால், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் விரும்பும் வரை செக்ஸ் இன்னும் நீடிக்காது, ஒரு சிகிச்சையாளரை ஒரு தனிநபராக அல்லது ஒரு ஜோடியாக ஆலோசிக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். பல பாலியல் செயலிழப்புகள் உடலியல் விட உளவியலில் வேரூன்றியுள்ளன, மேலும் இது முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதில் குறிப்பாக உண்மை. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜப்பானிய உளவியல் ஆராய்ச்சி 8 முதல் 12 அமர்வுகளுக்கு சிகிச்சையளித்த 15 PE பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பார்த்தபோது, நிகழ்ந்த மாற்றங்கள் 'முன்னேற்றத்திற்கான போக்கைக் கொண்டு புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை' என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
சேஜ் யங் கூடுதல் அறிக்கை.
