ஒரு மாதத்தில் பத்து பவுண்டுகளை இழப்பது முற்றிலும் சாத்தியம், ஆனால் இது ஜிம்மிற்கு அதிக வருகை மற்றும் உங்கள் உணவில் முக்கிய ஒழுக்கத்தை எடுக்கப்போகிறது. நான்கு வாரங்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். அதாவது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை 20 சதவீதம் குறைத்து, மீதமுள்ளவற்றை உடற்பயிற்சியால் எரிக்கலாம். இங்கே உங்கள் திட்டம் - மற்றும் பின்பற்றவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உடனே மெலிதாக இருக்க.
முதல் பகுதி: உங்கள் ஜிம் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்
மூன்று வார உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இலக்கு, 20 நிமிட வலிமை பயிற்சி மற்றும் 20 நிமிட கார்டியோ இடையே பிரிக்கவும். உங்கள் வலிமை அமர்வுகள் குறைந்தது நான்கு பயிற்சிகளை சூப்பர்செட்டுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், அதாவது வெறுமனே ஜோடி பயிற்சிகளை பின்னுக்குத் தள்ளும். டம்பல் மார்பு அச்சகங்கள் மற்றும் உடல்-எடை பிளவு குந்துகைகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு எட்டு பிரதிநிதிகள் நான்கு சூப்பர்செட்டுகளை சூப்பர்செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள். அடுத்து, டம்பல் வரிசைகளை சரிவு புஷ்-அப்களுடன் இணைக்கவும். முந்தைய சூப்பர்செட்டின் அதே செட் மற்றும் பிரதிநிதிகள். உங்களுக்கு பிடித்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் (எ.கா., ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படகோட்டுதல்) 20 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி மூலம் முடிக்கவும்: ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதல், 30 வினாடிகள் தீவிர முயற்சி மற்றும் 90 விநாடிகள் செயலில் ஓய்வு (10 விநாடிகள்) ஒரு கூல்டவுன் வேகம்), மற்றும் ஐந்து நிமிட கூல்டவுன். தீவிரமான செயல்பாட்டின் குறுகிய வெடிப்புகள் நீங்கள் வேலை செய்தபின் 30 மணி நேரம் வரை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். மேலும் வடிவத்தில் இருப்பது குறித்த சிறந்த ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே உங்களை வாழ்க்கையில் மெலிந்திருக்கும் வொர்க்அவுட் திட்டம்.
பகுதி இரண்டு: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள் (நீங்கள் சாப்பிடும் பொருட்களின் கலோரி மதிப்பைச் சேர்க்க நீங்கள் nutritiondata.com ஐப் பயன்படுத்தலாம்) பின்னர் அதை 20 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் - அநேகமாக 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் பட்டினி கிடையாது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், அவை இரத்த சர்க்கரையில் ஊசலாடுகின்றன, பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளான முட்டை, கீரை, ஓட்மீல் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி போன்றவற்றைப் பெறுகின்றன. உற்பத்தியில் உள்ள நார்ச்சத்தும், இறைச்சியில் உள்ள புரதமும் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கும் இலவச வலைத்தளமான fitday.com இல் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் பதிவுசெய்க. கூடுதல் காப்பீட்டிற்கு, 10 பவுண்டுகளையும் இழக்க ஒரு நண்பருக்கு சவால் விடுங்கள். ஒரு பயிற்சி பங்குதாரர் வழங்கும் ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புக்கூறல் உடற்பயிற்சி பின்பற்றுதல் மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இங்கே மேலும் ஆலோசனை நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் எடை இழப்பது எப்படி.
கனடாவின் ஒன்டாரியோவில் ஒரு பயிற்சியாளராகவும், சிபி தடகள ஆலோசனையின் உரிமையாளராகவும், கொந்தளிப்பு பயிற்சி முறையை உருவாக்கியவராகவும் பாலான்டைன் உள்ளார்.
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் முகநூல் இப்போது !
