நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் இதயத்தை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் . முடிந்துவிட்டது 80 சதவீதம் இருதயம் தொடர்பான இறப்புகள் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, இதய நோய் அமெரிக்காவில் இறப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும் ஐந்து இறப்புகளில் ஒன்று நிபந்தனைக்கு காரணம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் நான்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உத்திகளைப் படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இதய நோயின் 4 மிகவும் ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
1 தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அப்படி எதுவும் இல்லை வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க. உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் செயல்பாடு உங்களை குறைக்கலாம் ஓய்வு இதய துடிப்பு , இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தமனி தகடு கட்டப்படுவதைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் இதயத் தசையை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை ஏ 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது கார்டியோவாஸ்குலர் மருத்துவத்தில் எல்லைகள் .
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (CDC) ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் குவிக்க பரிந்துரைக்கிறது குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு (அல்லது இரண்டின் ஏதேனும் கலவை), வலிமை பயிற்சியை உள்ளடக்கிய இரண்டு நாட்கள். அந்த அளவு உடற்பயிற்சி பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றினாலும், வாரத்தில் ஐந்து 30 நிமிட அமர்வுகளில் அதைப் பரப்பலாம்.
எரிக் ஆல்டர் , எம்.டி., உடன் இருதயநோய் நிபுணர் ஹார்ட்ஃபோர்ட் ஹெல்த்கேர் ஹார்ட் & வாஸ்குலர் இன்ஸ்டிடியூட் , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை , 'பைக்கிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான யோகா போன்ற மிதமான-தீவிர நடவடிக்கைகள், மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நல்ல மாற்று. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இறுக்கமாக இருந்தாலும், சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.'
அன்புக்குரியவரின் மரணத்தின் கனவுகளின் பொருள்
இதை அடுத்து படிக்கவும்: இதுதான் நம்பர் 1 ஹார்ட் அட்டாக் அறிகுறி என்று மக்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
2 ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள்
தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல், சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்டன , அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உங்கள் உணவில் முழு தாவர உணவுகளையும் சேர்த்து, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கார்டியாலஜி அமெரிக்கன் கல்லூரியின் ஜர்னல் (JACC) பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு உணவுகள் அதிகம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரை பானங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று முடிவு செய்தது. இருதய நிகழ்வுகளைத் தடுக்கும் மாரடைப்பு போன்றவை. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைச் சேர்ப்பதில் உள்ள ஒரு மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை ஏற்றுக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதோடு இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கும்' என்கிறார் ஆல்டர். 'சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடைய உணவுகளை அகற்றுவதும் முக்கியம்.'
3 புகையிலை பயன்பாட்டை தவிர்க்கவும்
கடந்த 60 ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஒரு பாறையின் கீழ் வாழ்ந்தால் தவிர, புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் - ஆனால் இது உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு மிகவும் மோசமானது. 'ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மாரடைப்பு உட்பட, அமெரிக்காவில் நோய், இயலாமை மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றிற்கு புகையிலை பயன்பாடு முக்கிய தடுக்கக்கூடிய காரணமாகும்' என்று ஆல்டர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் வயது முதிர்ந்தவராக இருந்தும், பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தாலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பலன் உண்டு. புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே அனைவரின் குறிக்கோளாகும், குறைந்த அளவு புகைபிடித்தல் கூட இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். .'
நீங்கள் வெள்ளத்தைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
4 உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சரிபார்க்கவும்
இதய நோய் அறிகுறிகள் தோன்றும் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உதவி செய்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும். 'வழக்கமான கண்காணிப்பு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு இதய நோயின் வளர்ச்சிக்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகளை அடையாளம் காண உதவலாம், தேவைப்பட்டால், இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்' என்று ஆல்டர் கூறுகிறார்.
18 முதல் 40 வயது வரை உள்ள ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் உகந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் இல்லாதவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று மயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு . 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் ஆண்டுதோறும் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்; மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு, அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகள் கொண்ட நபர்கள் அடிக்கடி பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
