கொண்ட சரியான பொருட்கள் கையில் உள்ளன உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உயிர்காக்கும். 2,000 யு.எஸ் பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், சராசரி அமெரிக்கரின் மருந்துப் பெட்டியில் இருப்பு வைக்கப்பட்டுள்ளது. 15 வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் மற்றவர்கள் தங்களிடம் என்ன வைத்திருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் அடிக்கடி யோசித்ததில்லையா? லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , CNC, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உருவாக்கியவர் கேண்டிடா டயட் , அவளை திறந்து சிறந்த வாழ்க்கை , தனக்குப் பிடித்த நான்கு பொருட்களைப் பகிர்ந்துகொண்டு, அவற்றை ஏன் தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறாள் என்பதை விளக்கினாள்.
இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மருந்து கேபினட்டில் என்னென்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதையும், அவை உங்களுக்கான சிறந்த கூடுதலாக இருக்குமா என்பதையும் அறிய படிக்கவும். (எந்தவொரு புதிய சுகாதார முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நான் ஒரு CEO, இது எனது மருத்துவ அமைச்சரவையில் உள்ளது .
பிரசவத்திற்கு செல்லும் கனவுகள்
புரோபயாடிக்குகள்
புரோபயாடிக்குகள் என்பது வாழும் நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை உங்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை, குறிப்பாக அது வரும்போது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் . மற்றவை புரோபயாடிக்குகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மிகவும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, புற்றுநோய் தடுப்பு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சை மற்றும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை அடங்கும். வெப்பமண்டல வாழ்க்கை அறிவியல் ஆராய்ச்சி . புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன. சில பானங்கள் , உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்கள்.
ரிச்சர்ட்ஸ் தனது மருந்து அமைச்சரவையில் புரோபயாடிக்குகள் பிரதானமாக இருப்பதாக கூறுகிறார். 'வயது, பாலினம் அல்லது சுகாதார நிலை இருந்தபோதிலும், எவருடைய ஆரோக்கியத்திற்கும் புரோபயாடிக்குகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்' என்று ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான தாவர சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. நான் மூன்று புரோபயாடிக் விகாரங்களை பரிந்துரைக்கிறேன்: L. தாவரங்கள் , எல். பரகேசி , மற்றும் எல். அமிலோபிலஸ் .'
சரியான புரோபயாடிக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், பல்வேறு தயாரிப்புகள் கிடைக்கின்றன. ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகையில், உங்கள் புரோபயாடிக் குறைந்தது 10 பில்லியன் காலனி-உருவாக்கும் அலகுகள் (CFUs) பாக்டீரியா மற்றும் பல்வேறு புரோபயாடிக் விகாரங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இனிப்புகள் அல்லது ஈறுகள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்த்த புரோபயாடிக்குகளைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை இரைப்பை குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் 7 மருந்துகள் என்கிறார்கள் மருந்தாளுநர்கள் .
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி (சில நேரங்களில் சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஆகும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் , மற்றும் பலருக்கு இன்றியமையாதது முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகள் . உதாரணமாக, வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான தசை சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு உலகளாவிய பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. தோராயமாக ஒரு பில்லியன் மக்கள் யு.எஸ். பெரியவர்களில் 35 சதவீதம் பேர் உட்பட உலகளவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நைட் ஆஃப் கப் எதிர்காலத்தை விரும்புகிறது
'வைட்டமின் டியை அதன் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு நன்மைகளுக்காக என் மருந்து அமைச்சரவையில் வைத்திருக்கிறேன்' என்கிறார் ரிச்சர்ட்ஸ். 'வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவம் உடலின் அழற்சியை குறைக்கவும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு உயிரணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உங்கள் உடலுக்கு கால்சியத்தைப் பயன்படுத்த வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது. வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருக்கும்போது. , இந்த செயல்முறை அவ்வளவு திறமையானது அல்ல, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடையலாம்.'
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதனால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களைத் தடுக்கலாம் - ஆனால் அது நல்லதல்ல. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) படி, போதுமான துத்தநாக உட்கொள்ளல் தேவை அனைத்து வாழ்க்கை நிலைகளும் , உங்கள் உடல் புரதங்கள் மற்றும் டிஎன்ஏ (உயிரணுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க உதவுவதற்காக, காயம்-குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு, ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
துத்தநாகக் குறைபாடு கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், ரிச்சர்ட்ஸ் தனது மருந்துப் பெட்டியில் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துடன் நன்கு இருப்பு வைத்துள்ளார். 'துத்தநாகக் குறைபாடுகள் வளர்ச்சி குன்றியதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் கண் நோய், வயிற்றுப்போக்கு, ADHD மற்றும் முகப்பருவைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்கவும், மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கனிமத்தை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் இது ஒரு வழக்கமான சப்ளிமெண்ட் முறைக்கு சிறந்த போனஸ் ஆகும். ,' ரிச்சர்ட்ஸ் விளக்குகிறார்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுவதற்கும் அவசியமான நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் / டிஎன்ஏ உருவாக்கம் , ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தெரிவிக்கிறது. போதுமான B12 கிடைக்காமல் போகலாம் ஆபத்தான இரத்த சோகை , தீவிர சோர்வு, பலவீனம், மற்றும் மனநிலை கோளாறுகள் . கூடுதலாக, பி12 செரோடோனினை ஒருங்கிணைத்து வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதற்கு இன்றியமையாதது - மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்குப் பொறுப்பான 'நல்ல உணர்வு' இரசாயனமாகும்.
உங்கள் முதலாளி உங்களை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
'உங்கள் உணவு அல்லது வைட்டமின் விதிமுறைகளில் பி 12 சேர்ப்பது ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தும்' என்கிறார் ரிச்சர்ட்ஸ். 'எனது ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாக எனது தினசரி சப்ளிமென்ட் திட்டத்தில் B12 ஐ சேர்க்கிறேன்.' இந்த துணையை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? 'உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த, காலை உணவுடன், அதிகாலையில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் இருக்கும் போது எப்போதும் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
