உண்மை: சுய-அன்பு, இரக்கம், சமரசம் மற்றும் நம்பிக்கையை வலியுறுத்தும் நேர்மறையான சொற்றொடர்களில் கவனம் செலுத்துவது எந்தவொரு மோசமான நாளையும் வெறும் தருணங்களில் திருப்பக்கூடும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகம் நேர்மறையான சுய-உறுதிமொழிகள் உண்மையில் மூளையின் வெகுமதி மையங்களை ஒளிரச் செய்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன, இது நீங்கள் முயற்சிக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு எளிதானதாகவும், மேலும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். எனவே உங்கள் பார்வையை மாற்றக்கூடிய சில நேர்மறையான சொற்றொடர்களைக் கற்றுக்கொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.
1 'உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்க எல்லாம் சரியாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, இந்த மேற்கோள் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது சாதிக்கவோ உணர அவர்கள் எதிர்நோக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அங்கீகரிப்பதை ஆதரிக்க முடியும், 'என்கிறார் ஜெனிபர் எல். சில்வர்ஷீன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் நிறுவனர் மன்ஹாட்டன் வெல்னஸ் அசோசியேட்ஸ். 'மாறாக, அவர்கள் தற்போதைய தருணத்தில் வாழ வேண்டும், தற்போது அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நம்மை நன்றாக உணர அடுத்த விஷயத்தைத் தேடி நம் வாழ்க்கையை வாழும்போது, நாங்கள் ஒருபோதும் திருப்தி அடைய மாட்டோம். '
2 'எங்கள் கதையை சொந்தமாக்குவதும், அந்த செயல்முறையின் மூலம் நம்மை நேசிப்பதும் நாம் எப்போதும் செய்யும் துணிச்சலான விஷயம்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் இதை விரும்புகிறேன் [ ப்ரெனே பிரவுன் ] மேற்கோள் ஏனெனில் உண்மையிலேயே உள்ளடக்கத்தை உணரும் ஒரு பெரிய பகுதி நம்மையும் நம் சூழ்நிலைகளையும் ஏற்றுக்கொள்வதாக நான் நம்புகிறேன், 'என்கிறார் பிரிட்டானி எல். பெர்ஷா, எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ-எஸ், உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவையாளர் மேற்பார்வையாளர் மற்றும் நிறுவனர் பிரிட்டானி பெர்ஷா ஆலோசனை. 'இதைச் செய்வது எப்போதும் பசுமையான புல்லைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக நம் வாழ்வில் இருப்பதற்கும் சவால்களுக்கு இடையே மகிழ்ச்சியைக் காண்பதற்கும் அனுமதிக்கிறது.'
3 'நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள்: ஒரு நாள், அல்லது ஒரு நாள்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் ஹெர்ஷா டயஸ் முடிவெடுப்பது அல்லது வரவிருக்கும் திட்டம் குறித்து 'எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை' அனுபவிக்கும் தனது வாடிக்கையாளர்களுடன் இந்த மேம்பட்ட மேற்கோளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறது. 'இந்த மேற்கோள் தனிநபரை கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதில் கவனம் செலுத்தவும் மாற்றத்தைத் தொடங்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது' என்கிறார் டயஸ். 'இலக்குகளை அடைய நடவடிக்கை எடுப்பது, படிகளை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் இந்த திறன்களுக்கான நன்றியை வளர்ப்பது ஆகியவை சாதகமாக முடியும் ஒருவரின் மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை பாதிக்கும். '
4 'எப்போதும் உங்களைப் பற்றிய முதல்-மதிப்பீட்டு பதிப்பாக இருங்கள்.'
மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் கருத்துப்படி டாக்டர் கார்லா மேரி மேன்லி , இது ஆட்ரி ஹெப்பர்ன் மேற்கோள் 'புன்னகைக்க முயற்சிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை' வலியுறுத்துகிறது.
'ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தடுமாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதானது, நான் எழுந்து என்னை நானே ஒரு சிறந்த பதிப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கிறேன்.'
5 'உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றைப் பற்றிய பார்வையை நீங்கள் இழக்கும் அளவுக்கு பிஸியாக இருக்க வேண்டாம்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் இந்த நேரத்தில் வாழ்வதை விட முன்னேறுவதில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் பயணத்தில் இருக்க விரும்பினால், இந்த மேற்கோள் 'எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் மிக முக்கியமானவற்றைப் பெற உதவுகிறது' என்று விளக்குகிறது ஹெய்டி மெக்பெய்ன், எம்.ஏ., எல்.எம்.எஃப்.டி, எல்பிசி, ஆர்.பி.டி, உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மற்றும் தொழில்முறை ஆலோசகர்.
6 'இந்த தருணத்தில், நான் நிபந்தனையின்றி என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த மேற்கோளை மீண்டும் செய்வது உங்களை அனுமதிக்கிறது ' மேலும் சுய அன்பை உருவாக்குங்கள் மற்றும் இரக்கம், 'விளக்குகிறது சாரா தாக்கர், எல்பிசி, உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆசிரியர் முழுமையான உணவு சிகிச்சை: உணவுடன் சமாதானம் செய்வதற்கான மனம் நிறைந்த அணுகுமுறை. 'நிபந்தனையின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, நீங்கள் சுதந்திரத்தை உருவாக்கி, எப்போதும் முழுமையாய் இருக்க முயற்சிக்கும் சுமைகளையும், தவிர்க்க முடியாத துன்பத்தையும் உருவாக்குகிறீர்கள்.'
7 'என் சர்க்கஸ் அல்ல, என் குரங்குகள் அல்ல.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேறு வார்த்தைகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், இந்த உத்வேகம் தரும் மேற்கோள் வெறுமனே 'அது என் பொறுப்பு அல்ல' என்று பொருள்படும்.
'இந்த மேற்கோள் கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதை நிறுத்துவதற்கான அல்லது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே இல்லாத விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதை நினைவூட்டுவதாக நான் காண்கிறேன்,' ஆஷ்லே ஜே. ஸ்மித், பிஎச்.டி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர். 'நான் இந்த மேற்கோளை எனது நோயாளிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அதை நானே பயன்படுத்துகிறேன்!'
8 'இயக்கம் ஒருபோதும் பொய் சொல்லவில்லை. ஆத்மாவின் வானிலையின் நிலையைப் படிக்கக்கூடிய அனைவருக்கும் சொல்லும் காற்றழுத்தமானி இது. '
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எரிகா ஹார்ந்தால், எல்.சி.பி.சி, பி.சி-டி.எம்.டி, ஒரு மருத்துவ ஆலோசகர் மற்றும் நிறுவனர் சிகாகோ நடன சிகிச்சை, இந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் மந்திரத்தை தனது வாடிக்கையாளர்களுடன் பயன்படுத்த விரும்புகிறார், ஏனெனில் எங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஒழுங்குபடுத்தும்போது 'எங்கள் உடல் எங்கள் மிகப்பெரிய கருவி' என்று அவர் நம்புகிறார். 'எங்கள் இயக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை குறித்து நாம் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது உண்மையையும் ரகசியத்தையும் கொண்டுள்ளது நேர்மறை மன ஆரோக்கியம். '
9 'தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையில் ஒரு இடம் இருக்கிறது. அந்த இடத்தில் எங்கள் பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நமது சக்தி. எங்கள் பதிலில் எங்கள் வளர்ச்சியும் சுதந்திரமும் இருக்கிறது. '
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட நரம்பியல் உளவியலாளர் ஜெனிபர் வோல்கின், பி.எச்.டி., பிற்பகுதியில் இந்த மேற்கோள் மரியாதை மூலம் 'கவனமுள்ள வாழ்வின் சாராம்சம்' சுருக்கமாகக் கூறப்படுகிறது என்று நம்புகிறார் டாக்டர். விக்டர் பிராங்க்ல் . அதேசமயம், 'எதிர்வினையாற்றுவது ஒரு சூழ்நிலையில் நடந்துகொள்வதற்கான ஒரு பிரதிபலிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மனக்கிளர்ச்சிக்குரியது' என்று வோல்கின் குறிப்பிடுகிறார், 'பதிலளிப்பது மிகவும் கவனத்துடன் அணுகுமுறை', இது அவதானிப்பு, பிரதிபலிப்பு மற்றும் நோக்கமான ஊர்வலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
10 'கவனம் எங்கு சென்றாலும், ஆற்றல் பாய்கிறது.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் தியானிக்கும் நேரத்தை செலவிடும் எண்ணங்கள் உங்கள் யதார்த்தமாக மாறும்' என்று விளக்குகிறது டெவோரக்ஸ் வால்டன் , ஒரு நம்பிக்கை பயிற்சியாளர் நவீன பெண்மணி . 'ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து மிகச் சிறந்த விளைவைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, சிறந்ததை விட, இது விரும்பத்தக்கதை விட குறைவான சாத்தியங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் பலனளிக்கும். நேர்மறையான சிந்தனைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் நல்லதைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் செலவிடக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயம். '
11 'வாழ்க்கை எனக்கு 10 சதவிகிதம், நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேன் என்பதில் 90 சதவிகிதம்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தாலும் உங்களுக்கு ஒரு தாக்கம் இருப்பதை இந்த மேற்கோள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது' என்று விளக்குகிறது கேசி லீ, எம்.ஏ., எல்பிசி, என்.சி.சி, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசகர் மற்றும் உரிமையாளர் வேரூன்றிய இதய ஆலோசனை எல்.எல்.சி. 'உங்கள் எதிர்வினை, என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தேர்வுசெய்கிறீர்கள், என்ன நடந்தது என்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது அனைத்தும் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பது போலவே முக்கியம்.'
12 'எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எளிமையானது என்றாலும், இந்த மேற்கோள் 'ஒரு சூழ்நிலை எவ்வளவு துன்பகரமானதாக இருந்தாலும், அது கடந்து செல்லும்' என்று வலியுறுத்துகிறது. கூடுதலாக, 'இது நடக்கக்கூடும் அல்லது ஏற்படக்கூடாது என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும் இது உதவுகிறது. இந்த அறிக்கை எதிர்கால-பயம் சார்ந்த சிந்தனையிலிருந்து வெளியே வரவும், இப்போது உண்மை என்னவென்றால், அனைத்தும் நன்றாக இருக்கிறது. '
13 'உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற தைரியம் வேண்டும்.'
'இந்த மேற்கோள் வாசகருக்கு வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்வது சரியில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது' என்று சில்வர்ஷீன் விளக்குகிறார். 'வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான பார்வை இல்லை என்று நினைப்பவர்கள் சில நேரங்களில் நிலையான அல்லது நம்பத்தகுந்தவர்களாக இருக்க தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம், அது உண்மையல்ல. எந்த நாளிலும் வேறு தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி வழங்குவது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். '
14 'ஒரு நல்ல நாளுக்கும் கெட்ட நாளுக்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் உங்கள் அணுகுமுறைதான்.'
இது டென்னிஸ் எஸ். பிரவுன் மேற்கோள் மரியாதை வருகிறது டாக்டர் கிறிஸ்டன் புல்லர், எம்.டி., உடன் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை கண்டுபிடிப்பு மையம். புல்லரின் கூற்றுப்படி, இந்த மேற்கோள் 'ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது' என்பதையும், 'உங்கள் நாளைப் பாதிக்கும் விஷயங்களைத் தீர்மானிக்கும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உருவாக்குவதும் இதுதான்' என்பதை வலியுறுத்துகிறது. இந்த புள்ளியைப் பெற மற்றொரு சிறந்த மேற்கோள்? 'வாழ்க்கையே நீங்கள் அதை உருவாக்குகிறீர்கள், எனவே அதை ராக் ஆக்குவோம்.' அந்த ஒருவரின் மரியாதை ஹன்னா மொன்டானா .
15 'மாற்றம் தவிர்க்க முடியாதது, நீங்கள் அதை செயல்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.'
டாக்டர் நான்சி இர்வின் , போதை மையத்தில் ஒரு உளவியலாளர் மாலிபுவில் பருவங்கள், இந்த சுய-பண்புக்கூறு மேற்கோளில் ஆறுதல் பெறுகிறது. ஏன்? 'நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முடியும், மேலும் முன்னேறலாம், அல்லது விளைவுகளை ஏற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வது எனக்கு ஆறுதலளிக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இரண்டு தேர்வுகளும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் பொருத்தமானவை.'
16 'பிரபஞ்சம் எனக்கு என்ன விரும்புகிறது என்பதில் எனது விருப்பம் தலையிடாது என்பதை நான் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.'
'எனது சொந்த வழியிலிருந்து வெளியேறுவது முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுவதற்காகவே நான் இந்த மேற்கோளை உருவாக்கியுள்ளேன்' என்று மேன்லி விளக்குகிறார். 'சில நேரங்களில் நாம் எதையாவது மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்கும்போது, பிரபஞ்சம் மிகவும் சுவாரஸ்யமான திட்டத்தை கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நாம் மறந்து விடுகிறோம். ஆகவே, இது 'போகட்டும்' என்பதற்கான நினைவூட்டலாகும், ஆனால் விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது we நாம் உண்மையிலேயே விரும்பும்போது கூட. '
17 'நம்முடைய உணர்வுகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, அவை மிகக் குறைவானவை, குறைவான வருத்தம், பயம் குறைவாக இருக்கும்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளால் சத்தமாக வெளிப்படுத்துவது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்' என்று லீ கூறுகிறார். 'இது பிரெட் ரோஜர்ஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பான நபர்களைக் கண்டுபிடிக்க மேற்கோள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, அவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசலாம், யார் உங்களை ஆதரிப்பார்கள். '
18 'ஒரு மலையை அகற்றும் மனிதன் சிறிய கற்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் தொடங்குகிறான்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'இந்த எழுச்சியூட்டும் மேற்கோள் சிறந்த முன்னோக்கைத் தருகிறது' என்று புல்லர் விளக்குகிறார். 'ஒவ்வொரு உயரமான பணியும் சிறிய படிகளுடன் தொடங்குகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட பொறுப்பு முதலில் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும்போது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் யாரும் தொடங்குவதற்கு அதிக சுமையை சுமக்க முடியாது. '
19 'ஒரு கதவு மூடும்போது, மற்றொரு கதவு திறக்கிறது, ஆனால் மூடிய கதவைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி இவ்வளவு நீளமாகவும் வருத்தமாகவும் பார்க்கிறோம், நமக்காகத் திறந்த கதையை நாங்கள் காணவில்லை.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த மேற்கோள், காரணம் அலெக்சாண்டர் கிரகாம் பெல் , 'நம் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதாவது முடிவடையும் போது வரும் நன்மையைக் காண' தினசரி நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது, புல்லர் விளக்குகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு முனையும் ஒரு புதிய தொடக்கமாகும், அந்த திறந்த கதவுகளைத் தேடவும், மூடிய கதவுகளில் தங்குவதை நிறுத்தவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை.
20 'உங்கள் கோபத்தை விளக்குங்கள், அதை வெளிப்படுத்தாதீர்கள், வாதங்களுக்கு பதிலாக தீர்வுகளுக்கான கதவை உடனடியாக திறப்பீர்கள்.'
இதை மீண்டும் மீண்டும் கேத்ரின் டி ப்ரூயின் மேற்கோள் மற்றும் அதன் ஆலோசனையை இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்புகளை வளர்க்க உதவும். லீ விளக்குவது போல்: 'உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதை விட அதைப் பற்றி பேசுவது தொடர்பை உருவாக்கி, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உங்கள் நெருக்கத்தை அதிகரிக்கும்.'
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
ஒரு சுட்டியின் கனவு
