வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தபின், உங்கள் சமையலறை கவுண்டருக்கு மேல் அல்லது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் சாய்ந்தபின் உங்கள் முதுகுவலி வலிக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க மக்கள் தொகையில் 80 சதவீதம் வரை இருக்க வேண்டும் முதுகுவலியைக் கையாளுங்கள் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மிருகத்தனமான முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள் என்றாலும், நம்மில் மிகச் சிலரே அதற்கான சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள். அச om கரியம் தாங்கமுடியாத மற்றும் பலவீனமடையும் வரை நாம் புறக்கணிக்கிறோம் that அந்த நேரத்தில், எந்த ஹோமியோபதி அல்லது மேலதிக தீர்வுகளும் நிவாரணம் அளிக்க முடியாது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால் வியக்கத்தக்க எளிய வழி இருக்கிறது முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுங்கள் .
வெள்ளை இறகுகள் எங்கிருந்தும் தோன்றும்
இன்னும் சிறந்த செய்தி? இது இலவசம், இதற்கு மருத்துவரிடம் பயணம் தேவையில்லை, இது உங்கள் நாளின் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தை எடுக்கும். குறைந்த முதுகுவலியை எளிதாக்கும் இந்த மந்திர மர்ம சிகிச்சை என்ன? இது நடக்கிறது!
நம்புவோமா இல்லையோ, நடைபயிற்சி எளிமையான செயல் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை செயல்படுத்துகிறது - எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தீவிரமாக உங்கள் முதுகுவலி இருக்கும். பைத்தியம் போல், பல ஆய்வுகள் நடை நிகழ்ச்சிகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன முதுகுவலியின் மேம்பாடுகள் . இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு மருத்துவ மறுவாழ்வு உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது விலை உயர்ந்தது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது முதுகுவலி சிகிச்சைகள் கிளினிக்குகளில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. முந்தைய 2004 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது முதுகெலும்பு இதழ் ஒரு நடைபயிற்சி அமர்வு என்று கண்டறியப்பட்டது முதுகுவலியை மேம்படுத்துகிறது 10 முதல் 50 சதவீதம் வரை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் நீண்டகால முதுகுவலி இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புதியவர் என்றால், சில சாதாரண உலாவிகளை மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள் உங்கள் தசைகளை உண்மையில் செயல்படுத்தும் நடைகள் . முதலில், நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முதுகில் சில அச om கரியங்களை உணரலாம், ஆனால் அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. வல்லுநர்கள் வலியால் நடக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், அது இயலாது.
'உடற்பயிற்சியின் காலத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் 10 சதவிகிதத்திற்கு அப்பால் செல்லுங்கள்' வலி தடை , '' ஸ்டீவன் ஜார்ஜ் , பி.எச்.டி, விளக்கினார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பூங்காவில் 20 நிமிட நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சில அச om கரியங்களை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடந்து கொண்டே இருங்கள்.
உங்கள் துன்பம் தீவிரமான ஒன்று என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் அட்டவணையில் சில விறுவிறுப்பான நடைகளைச் சேர்ப்பது நீங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட விரும்பினால் தொடங்குவதற்கான சரியான இடம். மேலும் எளிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு, பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 23 எளிதான பயிற்சிகள் .
