கடந்த ஆண்டு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மன அழுத்தத்தில் இருந்தவற்றில், நம்மில் பலருக்கு உள்ளது இருவரும் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட்டனர் இரவில் மற்றும் ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க. ஆனால் காலையில் நீங்கள் மயக்கமடைவதைத் தவிர்த்து, விஞ்ஞானிகள் இப்போது ஒவ்வொரு இரவும் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது டிமென்ஷியாவின் அதிக ஆபத்து மற்றும் அனைத்து காரணங்களுக்கும் அதிகமான இறப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று எச்சரிக்கின்றனர். இந்த மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடி, மேலும் அந்த zzz களை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பது குறித்த கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பாருங்கள் படுக்கைக்கு சற்று முன் இதை அணிவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆய்வு முடிவுகள் .
ஒரு இரவுக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது.
புதிய ஆய்வுக் கட்டுரை, இதழில் வெளியிடப்பட்டது முதுமை , இருந்து வருகிறது ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் பாஸ்டன் கல்லூரி. ஆய்விற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போது நடைபெற்று வரும் தேசிய சுகாதார மற்றும் வயதான போக்குகள் ஆய்வின் (NHATS) தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர், இது அமெரிக்காவில் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய மருத்துவ-தகுதியுள்ள நபர்களைக் கொண்டுள்ளது. ஐந்தாண்டு ஆய்வுக் காலத்தில், அவர்கள் 2,810 வயது வந்தோரைப் பார்த்தார்கள் (அதன் சராசரி வயது 76), அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினார்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்தல் ஒவ்வொரு இரவும், அவர்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் பிடித்தது, அடுத்த நாள் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை அவர்கள் உணர்ந்தார்களா. பகலில் மனதளவில் கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு எளிதானது அல்லது கடினமானவர்கள் என்பதையும் அவர்கள் கண்டனர், அத்துடன் அனைத்து காரணங்களுக்காகவும் இறப்பு ஏற்பட்டது.
ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதாக அறிவித்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய ஆய்வுப் பாடங்களில் முதுமை மறதி ஏற்படும் அபாயம் இரு மடங்காக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இதேபோல், ஒவ்வொரு இரவும் தூங்க 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்தவர்களில், டிமென்ஷியா உருவாகும் ஆபத்து 45 சதவீதம் உயர்ந்துள்ளது. மேலும் தூங்குவதற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் இரவில் இந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும், ஆய்வு முடிவுகள் .
ஆனால் அதிக நேரம் தூங்குவதும் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.
ரிடோஃப்ரான்ஸ் / ஐடாக்
முந்தைய ஆராய்ச்சியில் அதிக நம்பகமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் வடிவங்கள் உள்ளவர்களுக்கு முதுமை மற்றும் இறப்பு குறைவு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட 1,500 ஜப்பானிய பெரியவர்களைப் பார்த்தேன். அந்த ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது தூங்கியவர்கள் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான அல்லது 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய பாடங்களைக் காட்டிலும், இரவுக்கு 5 முதல் 6.9 மணிநேரம் வரை டிமென்ஷியா மற்றும் இறப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் குறைவான நிகழ்வுகள் இருந்தன, அதிகமாக தூங்குவதும் ஆபத்தானது. உங்கள் தூக்க பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் இந்த நாட்களில் தூங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களை மீண்டும் சேர்க்கக்கூடும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
உங்கள் வேலை நேரம் உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆனால் அது தூக்கம் தேவைப்படும் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. 2015 ஆம் ஆண்டு பிரெஞ்சு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம் 10 வருட இரவு ஷிப்டுகள் முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது உங்கள் மூளைக்கு வயது 6.5 ஆண்டுகளில், 'ஷிப்ட் வேலை என்பது அறிவாற்றலை நீண்டகாலமாக பாதிக்கிறது, இது சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சமுதாயத்திற்கும் முக்கியமான பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.' தொழிலாளர்கள் டென்மார்க் மற்றும் கொரியா இரவு ஷிப்டுகளில் பணிபுரிந்த பின்னர் அவர்கள் சந்தித்த மோசமான ஆரோக்கியத்திற்காக அரசாங்கத்தால் ஈடுசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் இன்பாக்ஸிற்கு வழங்கப்படும் கூடுதல் சுகாதார செய்திகளுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
போதிய தூக்கம் என்பது பல அமெரிக்கர்களை பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சினை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கமின்மை பாதிக்கும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது பென்சில்வேனியா ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் 2018 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கையின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் நான்கு அமெரிக்க பெரியவர்களில் ஒருவர், மற்றும் பலர் குறட்டை, அமைதியற்ற கால்கள், போதைப்பொருள் மற்றும் பிற இரவு நேர நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் - அதாவது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது பரவலான பிரச்சினை.
வயதான மக்கள்தொகையுடன் - தி 85 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களின் எண்ணிக்கை யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 2000 மற்றும் 2040 க்கு இடையில் நான்கு மடங்காக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது - இது நம்மை சேதப்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தீர்க்க இப்போது கவனிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது குறித்து மேலும் அறிய, பாருங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் இந்த ஒரு காரியத்தைச் செய்வது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
