அசாதாரணமான காதல் கையாளுதல்களைப் பெறுவதற்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை, ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம்.
'நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது,' என்கிறார் டேவிட் பியர்சன் , உடற்பயிற்சி உடலியல் பேராசிரியரும், இந்தியானாவில் உள்ள பால் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் வலிமை ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தின் இயக்குநருமான பி.எச்.டி. உங்கள் காதல் கையாளுதலின் கீழ் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் ஏராளமாக இருக்கும்போது, 'அந்தப் பகுதியைக் கட்டியெழுப்புவது கொழுப்பை இன்னும் தூரத்திற்குத் தள்ளி, உங்கள் நடுத்தர தோற்றத்தை இன்னும் விரிவாக்கும்' என்று பியர்சன் கூறுகிறார்.
எனவே பக்க வளைவுகள் மற்றும் பக்க நெருக்கடிகள் போன்ற பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை இழப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கூடுதல் பவுண்டுகள் உருகும்போது, உங்கள் அன்பும் கையாளப்படும். கார்டியோ-ரோயிங்கில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலையான பைக்கை விட ரோயிங் மெஷினில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆண்கள் 50 சதவிகிதம் அதிகமான கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிப்பதை அயர்லாந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கண்டறிந்தனர். ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை தந்திரம் செய்ய வேண்டும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் சொல்வது வரை அதைப் போலியானது, அவர்கள் சொல்வது போல்: உங்கள் லாட், தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் கட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 'அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு V- வடிவ உடற்பகுதியைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் V ஐ இன்னும் வரையறுக்கும்போது, உங்கள் காதல் கையாளுவது தெளிவாகத் தெரியும்,' குன்னர் பீட்டர்சன் , கலிபோர்னியாவின் பெவர்லி ஹில்ஸில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'சில நேரங்களில், நீங்கள் அவற்றைக் கவனிப்பதற்கான ஒரே காரணம், அதற்கு மேல் எதுவும் பரந்ததாக இல்லை.'
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
ஒரு கனவில் தாக்கப்பட்டார்
