குறைந்த முதுகுவலியை என்றென்றும் வெல்வது எப்படி

இது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் ஒரு வேதனையுடன் தொடங்குகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக எடையைக் கொண்டிருந்தீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சோபாவை நகர்த்தியிருக்கலாம். அல்லது வேலையில் உங்கள் மேசைக்கு மேல் இரண்டு தசாப்தங்களாக வளர்ந்த ஒன்று இதுவாக இருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதைப் பெற்றுள்ளீர்கள்: பயமுறுத்தும் குறைந்த முதுகுவலி.

நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள். இன்று, உண்மையில், ஒருவித முதுகுவலி என்பது அமெரிக்கர்களை உடல்நலப் பாதுகாப்புக்குத் தூண்டுவதற்கான இரண்டு காரணங்களாகும்-ஜலதோஷத்திற்குப் பின்னால். படி டாக்டர் சாமுவேல் கே சோ, எம்.டி. , சினாய் மலையில் உள்ள ஐகான் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் எலும்பியல் நிபுணர் இணை பேராசிரியர், 80 சதவீத நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒருவித முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள். அதேபோல், தி என்ஐஎச் தெரிவித்துள்ளது 'பெரியவர்களில் கால் பகுதியினர் மூன்று மாத காலப்பகுதியில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது குறைந்த முதுகுவலியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.' இது பழைய மூடுபனிகள் தங்கள் முதுகில் எறிவது மட்டுமல்ல. ஏஜென்சி ஃபார் ஹெல்த்கேர் ஆராய்ச்சி மற்றும் தரத்தின் (AHRQ) தரவுகளின்படி, முதுகுவலிக்கான அவசர அறை சேர்க்கைகளின் எண்ணிக்கை இரண்டிற்கும் ஒத்திருக்கிறது 18-44 வயதுடையவர்கள் மற்றும் 45-64 வயதுடையவர்கள்.

குறைந்த முதுகுவலியின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட. கடுமையான வலி ஒரு கூர்மையான, கடுமையான, திடீர் தொடக்கத்தால் வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கார் விபத்தில் சிக்கியுள்ளீர்கள், படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே விழுந்தீர்கள், அல்லது 'உங்கள் முதுகில் எறிந்தீர்கள்'. ஆனால் நீங்கள் உணரும் அனைத்து துயரங்களுக்கும், கடுமையான கீழ் முதுகுவலி பெரும்பாலும் அட்வில், பனி மற்றும் போதுமான ஓய்வு மூலம் குணமாகும்.

'நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உண்மையான புகாபூ' என்கிறார் டாக்டர். ஜாக் ஜல்லோ , எம்.டி., பி.எச்.டி, முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் தாமஸ் ஜெபர்சன் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை பேராசிரியர். 'நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம்.'

நீண்டகால முதுகுவலி ஒரு சுற்றுலா மேசைக்கு பறப்பது போல, மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. உங்கள் வான்கோழி சாண்ட்விச்சை வெறுமனே பசியற்றதாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, இந்த ஈ காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது கடினமாக்குகிறது - மேலும், 20 நிமிடங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்குப் பதிலாக, இது 20 ஆண்டுகளாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. 'துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் முதுகுவலி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு இயந்திரம் இல்லை' என்று ஜல்லோ கூறுகிறார். 'இது முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதில் உள்ள சங்கடங்களில் ஒன்றாகும்.'

நிச்சயமாக, குறைந்த முதுகுவலிக்கு எளிதான பிழைத்திருத்தம், பொருத்தமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அதிகமாக உட்காராமலும் இருப்பதன் மூலம் அதை முதலில் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் 'மோசமான முதுகில்' அவதிப்படும் மனிதகுலத்தின் 80 சதவிகித துரதிர்ஷ்டவசமானவர்களில் நீங்கள் இருந்தால், அதை எதிர்கொள்ளவும் வெற்றிபெறவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

1 ஆம், அந்த நிலையான மேசை வாங்கவும்

உலகின் சிறந்த யோ அம்மா நகைச்சுவைகள்

'பர்சனல் கம்ப்யூட்டர் சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சைகளுக்கானது, பல் மருத்துவத்திற்கு மிட்டாய் என்ன,' என்கிறார் ராபர்ட் ஏ. ஹேடன் , டி.சி, பி.எச்.டி, ஒரு முன்னணி உறுப்பினர் அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் சங்கம் . உங்கள் மேசையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் உங்கள் முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வட்டு சிதைவு அல்லது கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். 'மனித உடல்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வைக்கப்படவில்லை.'

'முதுகெலும்பு வட்டுகள் ஒரு காரில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் போன்றவை' என்று சோ கூறுகிறார். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக காரை ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் காரின் பாகங்களை அணியப் போகிறீர்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு வரும்போது, ​​அதில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் அடங்கும். ' சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டிங் மேசை வாங்க சோ பரிந்துரைக்கிறார், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிற்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நாள் முழுவதும் பல புள்ளிகளில் நிற்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

2 க்ரஞ்ச் இல்லாமல் உங்கள் கோர் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் ஈர்ப்பு உங்களை திரும்பப் பிடிக்காதபோது

ஒரு வலுவான கோர் என்றால் உங்கள் முதுகை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கும் வலுவான தசைகள். ஆனால் நீங்கள் தினமும் காலையில் எழுந்து 100 உள்ளிருப்புக்களை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஜல்லோ கூறுகிறார், உங்கள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு உதவுவதற்கான மோசமான பயிற்சிகளில் சிட்-அப்கள் ஒன்றாகும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன.

ஜல்லோ ஒரு வகையான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது மெக்கென்சி முறை 'அல்லது' இயந்திர நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை '(MDT). எம்.டி.டி முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம் மையத்தை வலுப்படுத்துவதைச் சுற்றி வருகிறது. லெக் லிஃப்ட், நெகிழ்வு பயிற்சிகள், பின் நீட்டிப்புகள், பலகைகள், சில லேசான யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்றவற்றை நாங்கள் பேசுகிறோம். ஆனால் யோகாவில் கவனமாக இருங்கள். 'சில தோரணைகள், குறிப்பாக எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் நீங்கள் கீழ் முதுகில் நெகிழ்ந்திருக்கும்' - மேல்நோக்கிய நாய் போன்றவை 'தீங்கு விளைவிக்கும்' என்று சோ கூறுகிறார். அதுபோன்ற நிலைகளை நீங்கள் முயற்சிக்கும் முன் காலப்போக்கில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிரோபிராக்டிக் கவனிப்பைக் கவனியுங்கள்

நவீன மருத்துவ உலகில் பாம்பு எண்ணெய் விற்பனையாளர்களாக சிரோபிராக்டர்கள் பெரும்பாலும் பம் ராப்பைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், முதுகெலும்பு கையாளுதல் போன்ற உடலியக்க முறைகள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பயங்கரமானது. உண்மையில், அமெரிக்க மருத்துவர்கள் கல்லூரி சமீபத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நோயாளிகள் அதிக பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு இதுபோன்ற மருந்துகள் அல்லாத சிகிச்சையுடன் தொடங்குவார்கள். எலும்புகளை சரியான இடத்தில் வைக்க சிரோபிராக்டர்கள் 150 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். 'நாங்கள் அல்ட்ராசவுண்டையும் பயன்படுத்துகிறோம்' என்கிறார் ஹேடன். 'அல்ட்ராசவுண்ட் திசுக்களுக்குள் ஆழமாக வந்து வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது,' இது முதுகெலும்பு வட்டுகளில் புழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது, இது மீளுருவாக்கம் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

ஹெய்டன் சமீபத்தில் பார்த்த ஒரு நோயாளியின் கதையை வெளியிட்டார், முதல் ஈராக் போரில் காயமடைந்த ஒரு நபர் (ஆம், 90 களின் முற்பகுதியில் இருந்து). அவர் தரையில் வீசிய ஐ.இ.டி குண்டுவெடிப்பில் சிக்கினார். ஹேடன் தனது முதுகெலும்புகளில் ஒன்று இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக வீணாக இருப்பதை கண்டுபிடித்தார்.

எனவே ஹேடன் சிப்பாயை தனது பக்கத்தில் உருட்டி எலும்பை நகர்த்தினார். வெளிப்படையாக, நீங்கள் அதை நகர்த்த கேட்க முடியும். ('அடுத்த வாரத்தில் அவரைப் பயமுறுத்துகிறது,' என்று ஹேடன் கூறுகிறார்.) ஆனால், பின்னர் அந்த நபர் எழுந்து நின்று, சுற்றி நடந்து, கண்ணீரை வெடித்தார். பல தசாப்தங்களில் முதல்முறையாக, அவர் வலியின்றி நடக்க முடியும்.

4 உங்கள் மன நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறீர்கள் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்கள் வலியைப் போக்க மைல்கள் செல்லலாம். 'சிலருக்கு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் முதுகுவலிக்கு [எல்லா வகையான] பங்களிக்கிறது,' என்கிறார் ஜல்லோ. பின்னர் இது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது: வலியின் காரணமாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் அடைகிறீர்கள்.

'கவலை கலவையானது மற்றும் வலி அனுபவத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது' என்கிறார் ஹேடன். 'வெளிப்படையாக, மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படுவது பயமாக இருக்கிறது.' ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலியை அவர் ஒப்பிடுகிறார். ஒற்றைத் தலைவலி மூலம், நீங்கள் ஒளி வீசுவதை உணர்கிறீர்கள், வலி ​​வருவதை நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் பதட்டமடைந்து மோசமான நிலைக்குத் தயாராகிறீர்கள் which இவை அனைத்தும் பதட்டத்தைத் தூண்டும்.

வலியிலிருந்து எந்தவொரு மீட்பும், எவ்வளவு சுருக்கமாக இருந்தாலும், அந்த சுழற்சியை உடைக்க முடியும். உங்கள் மன நலனில் கவனம் செலுத்துவது your உங்கள் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் உறுதிப்படுத்துவது the நாணயத்தின் மறுபக்கம்: அந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கு மிகவும் நிரந்தர, பாறை-நிலையான தீர்வு.

5 அறுவை சிகிச்சை

நழுவிய வட்டில் இருந்து வரும் வலி போதுமான அளவு கஷ்டமாக இருந்தால், மைக்ரோ டிஸ்கெக்டோமியைக் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம், இது அறுவைசிகிச்சை மருத்துவர்கள் உள்ளே சென்று அதன் சரியான இடத்திலிருந்து வெளியேறிய வட்டின் பகுதியை துண்டிக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறையாகும். இது நரம்பு மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் உயரமாக நடப்பீர்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் காதலனை அழைக்க அழகான பெயர்கள்

ஆனால் இது உங்கள் கடைசி முயற்சியாக இருக்க வேண்டும். 'மருத்துவத்தில் நாம் கையாளும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று, நாங்கள் மக்களை அதிகமாக நடத்துவதே' என்று ஜல்லோ கூறுகிறார். 'ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குடலிறக்க வட்டு வைத்திருக்கலாம். ஆனால் இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை. முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை குறிப்பாக நல்லதல்ல. '

இருப்பினும், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, அல்லது முனைகளில் வலி போன்ற குறைந்த முதுகுவலியின் துணை விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்வதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6 சரியான மருந்துகள்

குறைந்த முதுகுவலியின் உண்மையிலேயே வேதனையளிக்கும் தருணங்களுக்கு, போதைப்பொருள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் விரைவான தீர்வாக இருக்கும். 'ஒரு தசை தளர்த்திக்கு ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது கடுமையான முதுகுவலிக்கு உங்களைத் தூண்டும்' என்று ஜல்லோ கூறுகிறார்.

ஃப்ளெக்ஸிரில், வாலியம் மற்றும் ஆக்ஸிகோடோன் போன்ற தசை தளர்த்திகள் உதைக்க சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். அவை முடிந்ததும், உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் தளர்ந்து, மீண்டும் நகரும். உங்கள் கீழ் முதுகுவலி தீவிரமாக இருந்தால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு அட்டவணையை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். சில படுக்கை ஓய்வோடு அதை இணைக்கவும், சில நாட்களில், ஒரு சில மீதமுள்ள வேதனைகள் மற்றும் முறுக்குகளுடன் இருந்தாலும், நீங்கள் எழுந்து இருப்பீர்கள். இது சொல்லாமல் போக வேண்டும்: அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

'உங்களுக்கு நாள்பட்ட நிலை இருந்தால், போதைப்பொருள் பயங்கரமானது' என்று ஜல்லோ கவனமாக கூறுகிறார். உங்கள் உடல் அளவைப் பயன்படுத்துகிறது, வலி ​​திரும்பும், உங்கள் அளவை அதிகரிக்கிறது, அடுத்த விஷயம் உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஒரு போதைக்குரிய சுழற்சியில் இருக்கிறீர்கள், அங்கு உங்கள் உடலுக்கு வலியைப் பெற மருந்து தேவைப்படுகிறது. 'ஒரு விதியாக, அடிமையானவர்கள் செய்யும் [போதை] சிகிச்சையை பொதுமக்கள் விரும்புவதில்லை' என்று ஹேடன் கூறுகிறார்.

7 ஓய்வு

விவாகரத்திலிருந்து என் திருமணத்தை எப்படி காப்பாற்றுவது

மேற்கூறிய அமெரிக்க மருத்துவக் கல்லூரி அறிக்கை, பொருத்தமாக தலைப்பு கடுமையான, சப்அகுட் மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு நோய்த்தடுப்பு சிகிச்சைகள் , குறைந்த முதுகுவலியைக் குணப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் இன்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வழங்குகிறது. விஷயத்தைப் படிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இங்கே மிகப் பெரிய பயணமாகும்: போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும், முன்னுரிமை ஒரு வசதியான படுக்கையில். கடுமையான முதுகுவலிக்கு, நீங்கள் ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புவீர்கள், சில அட்வில் அல்லது இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நாள்பட்ட வலிக்கு, தீர்வு ஒன்றுதான்: வலி அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வசதியாகவும் கிடைமட்டமாகவும் வைத்திருங்கள், அதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் மீண்டும் சிறப்பாக வருவீர்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலி ​​நீங்கவில்லை என்றால் - அல்லது வலி பலவீனமடையும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால் - நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எப்போதும் போல, இது ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை என்றால், உங்கள் PCP உடன் சந்திப்பு பெற காத்திருக்க வேண்டாம், அவசர சிகிச்சை இடம் திறக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், நிச்சயமாக இணையத்தில் ஒரு வழிகாட்டியை அணுக வேண்டாம். 911 ஐ அழைக்கவும்.

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!