நான் ஒரு மருந்தாளுனர், இவை நான் எடுத்துக்கொள்ளாத சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எடுத்துக்கொள்வது உணவுத்திட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் போல் உணரலாம், ஆனால் சில பொருட்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனென்றால், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு வகையான உணவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மருந்துகளாக அல்ல, எனவே அவை மருந்துகளை விட மிகக் குறைவான ஆய்வுக்கு உட்பட்டவை. உண்மையில், பெரும்பாலும் அவற்றின் கூறப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் தளர்வாக சோதிக்கப்படுகின்றன. இறுதியில், எந்தெந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யும் போது நுகர்வோர் முழுமையற்ற தகவலுடன் இருப்பார்கள்-ஏதேனும் இருந்தால்.

உணர்வுகளாக நான்கு கப்

அதனால்தான் நாங்கள் பேசினோம் டெஸ்ஸா ஸ்பென்சர் , PharmD, ஒரு நிபுணர் சமூக மருந்தகம் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம் , உங்கள் பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்ய விரும்பும் சப்ளிமென்ட்களைக் கண்டறிய. அவர் தனிப்பட்ட முறையில் எந்த நான்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மாட்டார், மேலும் இந்த பிரபலமான தயாரிப்புகளை ஸ்டார்டர் அல்லாதவை என்று அவர் ஏன் கருதுகிறார் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பிரபலமான OTC மருந்தை 2 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், FDA எச்சரிக்கிறது .

1 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எல்டர்பெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஸ்பென்சர் கூறுகையில், அவரது பார்வையில், எல்டர்பெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் குறிப்பாக சந்தேகத்திற்குரியவை. 'எல்டர்பெர்ரி இருக்கலாம் என்று சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது அல்லது பிற மேல் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், மற்ற மருத்துவ ஆய்வுகள் காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் கால அளவைக் குறைக்காது என்பதைக் காட்டுகின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'ஒரு நன்மையைக் காட்டும் ஆய்வுகள் மிகச் சிறியவை, மேலும் எல்டர்பெர்ரி தயாரிப்புகளை விற்கும் நிறுவனங்களால் நிறுவப்பட்டது, இது ஒரு பெரிய வட்டி மோதலாகும்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை அவற்றின் மூலப்பொருள்கள் பற்றிய தவறான தகவல்களுடன் வருகின்றன என்பது அவரது கவலையைச் சேர்ப்பது. 'எல்டர்பெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய தூய்மையற்றவை, நீர்த்த அல்லது தயாரிப்பில் எல்டர்பெர்ரியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக கருப்பு அரிசி சாறு' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் கூடுதலாகத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு பொருளை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் USP சரிபார்க்கப்பட்டது தூய்மை மற்றும் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் வண்ண சிரப் அல்லது மாத்திரைகளை மட்டும் வாங்கவில்லை' என்று ஸ்பென்சர் அறிவுறுத்துகிறார்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: இந்த பிரபலமான OTC மருந்து 'கடுமையான சேதத்தை' எளிதில் ஏற்படுத்தும், மருத்துவர் எச்சரிக்கிறார் .

2 முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு பயோட்டின்

ஸ்பென்சர் தவிர்க்கும் மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் பயோட்டின் ஆகும், இது பலர் தங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். 'இது ஒரு துணை மோசடி என்று நான் நினைக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

'2017 ஆம் ஆண்டில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்டைப் பார்த்தது. இந்த பகுப்பாய்வு, பயோட்டின் குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளுக்கு கூடுதலாக முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியைக் காட்டியது. இது முக்கியமானது. இந்த நோயாளிகளுக்கு பயோட்டின் குறைபாடு இருந்தது, இது உண்மையில் அமெரிக்காவில் மிகவும் அரிதானது. 'ஸ்பென்சர் கூறுகிறார். உடன் மக்கள் என்று அவள் சேர்க்கிறாள் மது சார்பு , கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மருந்து எடுத்துக் கொண்ட நபர்கள் பயோட்டின் குறைபாடுகளுக்கு உண்மையான ஆபத்தில் இருக்கும் சில குழுக்களில் சிலர்.

'முடி அல்லது நகங்களின் வளர்ச்சி அல்லது வலிமையை மேம்படுத்த, சாதாரண, ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பயோட்டினுடன் கூடுதல் சேர்க்கையின் செயல்திறனை நிரூபிக்க சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

3 இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மீன் எண்ணெய்

மீன் எண்ணெய் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும், ஆனால் ஸ்பென்சர் இது தான் எடுக்காத பொருட்களின் பட்டியலில் இருப்பதாக கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'பெரும்பாலான நபர்கள் 'ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின்' மூலத்திற்காக மீன் எண்ணெயை உட்கொள்கிறார்கள். நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கள் உதவியாக இருந்தாலும், அவற்றை மீன் எண்ணெயில் இருந்து பெற வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை,' என்று அவர் கூறுகிறார். தொழில்துறை மாசுபடுத்திகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் 'பொதுவாக மீன் மற்றும் கிரில் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படுகின்றன' என்று ஸ்பென்சர் விளக்குகிறார். 'அதற்கு பதிலாக நான் தினமும் 250 மி.கி மாசு-இல்லாத (ஈஸ்ட்- அல்லது பாசி-பெறப்பட்ட) நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா-3 இன் EPA/DHA ஐ எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.'

மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

4 சளியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் சி மெகா-டோஸ்

ஸ்பென்சர் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதாகக் கூறுகிறார், அதன் மெகா-அளவிலான அளவுகள் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய செயல்திறன் ஆகியவை கவலைக்கு காரணமாகின்றன. 'பெரும்பாலான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மக்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக வைட்டமின் சியை வழங்குகின்றன. தனிநபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி உட்கொள்ளல் 65-90 மிகி ஆகும், மேலும் தினசரி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிகபட்ச அளவு அதிக அளவு அல்லது தீவிர பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். 2,000mg ஆகும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'மிகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது ஒரு பாக்கெட்டில் சுமார் 1,000 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. அதாவது, உங்களிடம் இரண்டு பாக்கெட்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உச்ச வரம்பில் இருக்கிறீர்கள்-அதில் நீங்கள் பெறும் வைட்டமின் சி எதுவும் இல்லை. உங்கள் உணவுமுறை.'

நீங்கள் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்காவிட்டாலும் கூட அதிக வைட்டமின் சி , மிகுதியானது வீணாகப் போகும் என்கிறார் ஸ்பென்சர். 'நீங்கள் விலையுயர்ந்த சிறுநீருக்கு பணம் செலுத்துகிறீர்கள்,' என்று அவள் கேலி செய்கிறாள். 'நான் தனிப்பட்ட முறையில் வைட்டமின் சி நிறைந்த முழு உணவுகளை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதிலிருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன். நான் மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு மிளகுத்தூள், ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். அந்த வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறேன்.'

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, ​​எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்