இளமையாக இருக்க விரும்புவதில் தவறில்லை. உண்மையில், சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி பெண்கள் மற்றும் வயதான பத்திரிகை , உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. 45 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட 300க்கும் மேற்பட்ட பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆன்லைன் சர்வேயில், தங்கள் தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியடையாதவர்களும், வயதாகிவிடுவார்கள் என்று பயப்படுபவர்களும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். மற்றொன்று 2020 ஆய்வு பல்வேறு வயதினரிடையே (8–25, 30–45 மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட) பெண்களில் உணரப்பட்ட சுய-கவர்ச்சிக்கும் வாழ்க்கை திருப்திக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர். மேலும், இளமையாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உணரும் நபர்கள் பெரும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தசாப்தத்தை இளமையாகக் காட்டக்கூடிய பல்வேறு வழிகளில் எடை போடுமாறு ஒரு சில நிபுணர்களிடம் பெஸ்ட் லைஃப் கேட்டது.
1
உடற்பயிற்சி
இளமையாக தோற்றமளிக்க மிகவும் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. ரிசா ஷெப்பர்ட் , The Sheppard Method Pilates-ஐ உருவாக்கியவரும், மைண்ட்ஃபுல் மூவ்மென்ட் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான, உங்களுக்குச் சரியாகத் தோன்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். 'கிட்டத்தட்ட 50 ஆண்டுகளாக நான் கற்பித்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்து வருவதால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் பைலேட்ஸ் மீது பாரபட்சமாக இருக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆமாம், எனக்கு அதிக சுருக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் என் வயதைக் காட்டுவது இதுதான்.' உடற்பயிற்சி விலையுயர்ந்ததாகவோ அல்லது வரி விதிக்கவோ வேண்டியதில்லை. இது நீட்சி, பைலேட்ஸ், யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ். 'முதியவர்களுக்கான ஆன்லைன் பயிற்சி தளங்கள் நிறைய உள்ளன, அல்லது உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மூத்தவர்களுக்கு சில பயங்கர வகுப்புகள் இருக்கலாம்,' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
2
நேர்மறை சிந்தனை கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்
வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மற்றும் இளமைக் கண்ணோட்டத்தை வைத்திருப்பது அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று ஷெப்பர்ட் கூறுகிறார். 'கிளின்ட் ஈஸ்ட்வுட் எனது வாடிக்கையாளரிடம் இளமையாக தோற்றமளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, 'வயதான ஆண்/பெண்ணை உள்ளே அனுமதிக்காதீர்கள்,' அதாவது இளமையாக சிந்தித்துக்கொண்டே இருங்கள் மக்கள் உங்கள் மனதை மறைக்கச் சொல்கிறார்கள். இளமையாக சிந்தித்துக் கொண்டே இருங்கள், நீங்கள் இருப்பீர்கள். விஷயத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
3
நிமிர்ந்து நில்
வயதை வேகமாகக் காட்டும் ஒன்று மோசமான தோரணை, ஷெப்பர்ட் கூறுகிறார். 'உங்கள் வயதைப் பற்றி உங்கள் முகத்தை விட உங்கள் உடலால் சொல்ல முடியும். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து ஃபேஸ்லிஃப்ட்கள், போடோக்ஸ், ஃபில்லர்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் வயதான அறிகுறிகளைக் காட்டினால், எந்த ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையும் உதவாது. நீங்கள் வயதானவர் போல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் குனிந்திருந்தால், அரிதாகவே நடந்தால் அல்லது புகார் செய்தால்,' என்று அவர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
ஜான் லைக்கி, எம்.டி. பெவர்லி ஹில்ஸ் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை குழு மற்றும் இணை நிறுவனர் பெவர்லி ஹில்ஸ் எம்.டி , நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. 'தோலின் தோற்றம் நீரேற்றத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது; தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலமும், தோல் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் தோன்றும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கும், இது சருமத்தை இளமையாக மாற்றும். 'திரவங்களை குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும்.'
5
கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும்
கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பது முக்கியமானது என்றும் டாக்டர் லேக் கூறுகிறார். 'தோலின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு என்பது வயதான செயல்முறையின் இயற்கையான பகுதியாகும் மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு இளமையான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவும்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'தோல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம், மேலும் இளமை தோற்றத்திற்காக தோலின் மேல் அடுக்கை மீண்டும் உருவாக்க ஊக்குவிக்கிறது.' உடல் மற்றும் முகம் இரண்டிற்கும் ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் சி கொண்ட மேற்பூச்சு கிரீம்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சருமத்தின் இயற்கையான கொலாஜனைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் சருமத்தை குறைக்க மற்றும் பாதுகாக்க சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துதல் உட்பட கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. புற ஊதா விளக்குகள் மற்றும் கூடுதல் பயன்பாடு. 'தோலைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் அதன் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பது இளமையாக தோற்றமளிக்கும்.'
6
சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் செல்களின் வயதானதை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்,' என்று டாக்டர் லேக் விளக்குகிறார். 'ஆரோக்கியமான புரதங்கள் (சால்மன், முட்டை, பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள்) மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (கேரட், தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ், டார்க் சாக்லேட்) இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து, கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, சருமத்திற்கும் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் ஆரோக்கியமான உணவின் கலவையானது இளைய, ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.'
7
உங்கள் வயதான எதிர்ப்பு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
நன்றாக தூங்குவதும், இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை தூங்குவதும் ஒரு தசாப்தம் இளமையாக இருக்க உதவும் என்கிறார் டாக்டர் லேக். 'உறக்கத்தின் போது உடல், மூளை மற்றும் தோல் பழுது மற்றும் ரீசார்ஜ். நிலையான ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் நன்றாக தூங்குவது, குறைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளுடன் முகத்தின் தோற்றத்தை மாற்றும், அதேசமயம் மோசமான தூக்கம் அல்லது போதுமான தூக்கம் இருண்ட வட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வீங்கிய கண்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமற்ற நிறம்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். ஆரோக்கியமான சருமம் குண்டாகவும், ஒட்டுமொத்த இளமையான தோற்றத்திற்கும் புத்துணர்ச்சியுடன் தோன்றும். 'நல்ல தூக்கம் உடல் தோல், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் சூரிய ஒளி போன்ற அழுத்தங்களிலிருந்து சருமத்தை விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. நல்ல தூக்கத்தின் போது கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது, அதேசமயம் மோசமான தூக்கம் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லை. நுண்ணிய கோடுகள் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் வயதான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கவும்.'
எங்காவது செல்ல முயற்சிப்பது பற்றி கனவுகள் ஆனால் முடியவில்லை
8
பல் மருத்துவரைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
வழக்கமான பல் சுத்தம் உங்கள் புன்னகையை இளமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும். 'வழக்கமான பல் சுத்தம் என்பது அழகுசாதனப் பொருட்களை விட அதிகம்: அவை வாய்வழி ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன' என்கிறார் பதிவுசெய்யப்பட்ட பல் சுகாதார நிபுணர், விட்னி டிஃபோஜியோ, BS, RDH, சமூக ஊடகங்களில் அறியப்படுகிறது. பற்கள் பேசும் பெண் . பிளேக் கட்டிகள் காலப்போக்கில் பற்களை கறைபடுத்தும், இதனால் அவை மந்தமானதாக தோன்றும். 'வழக்கமான துப்புரவுகள் இந்த பிளேக்கை அகற்றி, உங்கள் பற்களின் இயற்கையான வெண்மையை அதிகரிக்கும். பிரகாசமான புன்னகையானது இளமையுடன் அடிக்கடி தொடர்புடையது, இது இளமையாக தோற்றமளிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.'
9
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
உங்கள் தோற்றத்திற்கு வயதாகும் பல் பிரச்சனைகள் வரும்போது புகைபிடித்தல் ஒரு முக்கிய குற்றவாளி என்கிறார் டிஃபோஜியோ. 'இது பல் கறைகளை நீக்குவதற்கு சவாலாக இருக்கும், வாய்வழி புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் ஈறு நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் சேதத்தைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் இளமைப் புன்னகையையும் தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.' இது சருமத்தை வேகமாக முதுமையாக்குகிறது மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும், வயதான செயல்முறையை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறது.
எப்போதும் வேலை செய்யும் வரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
10
பற்களை வெண்மையாக்கும் சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்
தொழில்முறை பற்களை வெண்மையாக்குவது, பல் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த கருவிகளுடன் வீட்டில் செய்தாலும் அல்லது அலுவலகத்தில் செய்தாலும், உங்கள் புன்னகையின் பிரகாசத்தை அதிகரிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம். 'இருப்பினும், வெண்மையாக்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் பல் மருத்துவரை சுத்தம் செய்வதற்கு வழக்கமாகப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்' என்கிறார் டிஃபோஜியோ. 'இது வெண்மையாக்கும் செயல்முறைக்கு சுத்தமான கேன்வாஸை உறுதிசெய்கிறது, அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து கதிரியக்க மற்றும் இளமைப் புன்னகைக்கு பங்களிக்கிறது.'
11
போடோக்ஸ் கிடைக்கும்
ஒரு தசாப்தம் இளமையாக இருக்க விரைவான வழிகளில் ஒன்றா? நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டேவிட் ஷஃபர், MD, FACS உங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தோல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. 'ஒரு நோயாளி இளமையாக இருக்க வேண்டிய #1 சிகிச்சை BOTOX® ஒப்பனை ,' என்று அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், ஆன்லைனில் சிறந்த டீலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதை எதிர்த்து அவர் எச்சரிக்கிறார். 'முக்கியமானது உண்மையான தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க உட்செலுத்தியைப் பயன்படுத்துவது.'
12
ஊசி மூலம் உங்கள் சருமத்தை பளபளக்கச் செய்யுங்கள்
ஊசி மூலம் இளமைப் பொலிவைப் பெறலாம். 'ஒரு புதிய ஊசி மூலம் நீரேற்றம் சிகிச்சை அழைக்கப்படுகிறது ஜுவேடெர்மின் ஸ்கின்விவ் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நல்ல பளபளப்பைச் சேர்ப்பதற்கும், சரும அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் இது மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்' என்று டாக்டர் ஷேஃபர் விளக்குகிறார். 'ஹைலூரோனிக் அமில தயாரிப்பு சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் தோல் நீரேற்றத்தை சீராக்க உதவும் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத அக்வாபோரின்.'
13
வளர்சிதை மாற்றத் திட்டத்தைத் தொடங்கவும்
நீங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். டாக்டர் ஷஃபரின் சொந்த மருத்துவமனை உட்பட பல கிளினிக்குகள் ஷாஃபர் கிளினிக்கின் அட்விட்டம் வளர்சிதை மாற்ற அழகியல் மையம் , வளர்சிதை மாற்ற திட்டங்களை வழங்குகிறது. IV மற்றும் பிற சிகிச்சைகளைத் தனிப்பயனாக்குவது முதல் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உயிரணுக்களில் ஆற்றல் பயன்பாட்டை அதிகப்படுத்துவது வரை அனைத்தையும் அவர்களால் செய்ய முடியும். அவை உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
14
கத்தியின் கீழ் செல்
இறுதியாக, ஒரே இரவில் ஒரு தசாப்தத்தை இளமையாகக் காட்ட ஒரு விலையுயர்ந்த ஆனால் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி கத்தியின் கீழ் செல்கிறது. 'சரியான நோயாளிகளிடம் செய்யும்போதும், பழமைவாதமாகச் செய்யும் போதும், ஃபேஸ்லிஃப்ட் மற்றும் பிளெபரோபிளாஸ்டி போன்ற அறுவை சிகிச்சைகள் இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும்' என்கிறார் டாக்டர் ஷேஃபர். 'பொதுவாக, பழமைவாத அறுவை சிகிச்சை முறைகளை ஊசி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகளுடன் இணைப்பது சிறந்தது என்று நான் கருதுகிறேன்.'
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
15
உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் முக்கியத்துவத்தையும் டாக்டர் லேக் வலியுறுத்துகிறார். 'முகம் மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஈரப்பதமாக்குவது தீவிர எண்ணெய் அல்லது வறட்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சரியான ஈரப்பதம் சருமத்தின் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். உங்கள் தோல் வகைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்க. 'தோலை ஈரப்பதமாக்குவது அதன் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது, சருமத்தின் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகிறது,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
