நிரந்தரமாக அடைய வேண்டிய நிலையைக் காட்டிலும் மகிழ்ச்சியை ஒரு நடைமுறையாக நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் சுற்றிச் செல்ல இன்னும் நிறைய இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் மற்ற நடைமுறைகளைப் போலவே, அதை உருவாக்க நேரம் மற்றும் கவனம் தேவை திருப்தியின் உறுதியான அடித்தளம் . அதுவே உங்கள் வார இறுதித் திட்டங்களை வாரம் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் முக்கியமான காரணியாக அமைகிறது.
நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், மறுசீரமைப்பை அதிகப்படுத்துவதன் மூலமும் மகிழ்ச்சியின் நடைமுறையில் ஈடுபடுவதற்கு இந்த நீண்ட கால ஓய்வு நேரங்கள் சரியான வாய்ப்பாகும். உண்மையில், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் கூறுகையில், மகிழ்ச்சியான மக்களிடையே பல வார இறுதிப் பழக்கங்கள் பொதுவானவை. அவை என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: அறிவியலால் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படும் 50 மகிழ்ச்சி ஹேக்குகள் .
1 அவர்கள் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
நீண்ட மற்றும் பிஸியான வாரத்திற்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சியான மக்கள் சுய-கவனிப்பு பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது முக்கியம் என்பதை அறிவார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, குளிப்பது, திரையரங்கிற்கு வெளியே அழைத்துச் செல்வது அல்லது உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுத்து உங்கள் கோப்பையை நிரப்புவது போன்றவை இதில் அடங்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
பேயு ப்ரிஹந்திடோ , ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் வாழ்க்கை கட்டிடக்கலை , என்று கூறுகிறார் நினைவாற்றல் பயிற்சி அல்லது தியானம் என்பது சுய-கவனிப்புக்கான குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த முறையாகும்.
'சனிக்கிழமை காலை ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது வெறுமனே 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது போன்ற தியானத்துடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனதைத் தெளிவுபடுத்தி, உங்களை நிலைநிறுத்தி, வார இறுதியில் நேர்மறையான தொனியை அமைப்பதே குறிக்கோள். ' அவன் கூறினான் சிறந்த வாழ்க்கை.
ஒரு கனவில் மரணம் என்றால் என்ன
2 அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
சில தரமான 'மீ டைம்'க்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சியான நபர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறார்கள். ப்ரிஹாண்டிடோ ஒரு நிதானமான உணவின் போது அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், இது ஆடம்பர மற்றும் மறுசீரமைப்பு உணர்வை சேர்க்கும்.
'சில நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஒரு புருன்சனை அனுபவிப்பது, சமூகமயமாக்குவதை விட ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களை அனுமதிக்கிறது. இது சமூகம் மற்றும் சொந்தம் பற்றிய உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: சிகிச்சையாளர்கள் குளிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட 9 மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் .
3 அவர்கள் வரவிருக்கும் வாரத்திற்கு திட்டமிடுகிறார்கள்.
வாரத்தின் ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்களுக்கு நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் வார இறுதியில் எவ்வளவு சீராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - நீங்கள் இன்னும் வறுத்த உணர்வுடன் இருப்பீர்கள். அதனால்தான், மகிழ்ச்சியான மக்கள் பொதுவாக வார இறுதி நாட்களில் சில பகுதியை வரவிருக்கும் வாரத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் செலவிடுகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
'இது உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, உணவைத் தயாரிப்பது அல்லது உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைப்பது ஆகியவை அடங்கும்' என்று ப்ரிஹாண்டிடோ விளக்குகிறார்.
'எங்கள் எதிர்காலத் தட்டில் இருந்து விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நாங்கள் அமைதியாகவும், மேலும் வாரத்திற்கு தயாராகவும் உணர்கிறோம்' என்று ஒப்புக்கொள்கிறார் லாரல் ராபர்ட்ஸ்-மீஸ் , LMFT, உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குநர் லாரல் தெரபி கலெக்டிவ் . 'ஆனால் வார இறுதி முழுவதையும் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நாமும் இப்போதே அனுபவிக்க வேண்டும்.'
4 அவர்கள் ஒரு ஓட்ட நிலையில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபர்களின் வரிசையில் சேர விரும்பினால், ப்ரிஹண்டிடோ அடுத்ததாக உங்களை ஒரு 'ஓட்டம் நிலைக்கு' வைக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற எல்லா கவலைகள் மற்றும் கடமைகளில் இருந்து உங்களை விடுவிப்பீர்கள்.
உதாரணமாக, 'உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஏதாவது பிரத்யேகமாக சமைப்பது அல்லது பேக்கிங் செய்வது உற்சாகமாகவும், வேடிக்கையாகவும், சிகிச்சையாகவும் இருக்கும்,' அதே சமயம் உங்களை ஒரு ஓட்ட நிலையில் வைக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். 'இந்த நேரத்தில் இருப்பதால், தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விலகி, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒரு சுவையான உணவை தயார் செய்து பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.'
தொடர்புடையது: உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் சேர்க்க 15 வாழ்க்கையை மாற்றும் பழக்கங்கள் .
5 அவர்கள் தங்களுக்கு நோக்கத்தைத் தரும் விஷயங்களை ஆராய்கின்றனர்.
அனைவரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் எந்த ஒரு வார இறுதி நடவடிக்கையும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்தெந்த செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு நோக்கத்தை அளிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்-பின்னர் உங்கள் வார இறுதித் திட்டங்களைச் சுற்றி உருவாக்குங்கள்.
'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் ரீசார்ஜ் செய்கிறீர்களா அல்லது இரண்டையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ரீசார்ஜ் செய்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு கலவை தேவை' என்று ராபர்ட்ஸ்-மீஸ் பரிந்துரைக்கிறார். 'அங்கிருந்து, உங்கள் மதிப்புகள் என்ன என்பதையும், நீங்கள் எவ்வாறு அதிகமாக இணைக்கப்பட்டதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கடைசியாக எப்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே உயிருடன் இணைந்திருப்பீர்கள் என்று உணர்ந்தீர்கள்?'
ஒரு கனவில் தண்ணீர் வெள்ளம் என்ற விவிலிய பொருள்
இறுதியில் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான திட்டங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், பிக்கப் சாக்கர் விளையாட்டில் சேரலாம் அல்லது நடந்து செல்லலாம். இது உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால், அது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளது.
6 அவர்கள் இயற்கைக்கு வெளியே செல்கிறார்கள்.
வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மகிழ்ச்சியான மக்களிடையே பிரபலமான மற்றொரு வார இறுதிச் செயலாகும். இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல - இயற்கையில் செலவழித்த நேரம் உண்மையில் அவர்களின் ரோஸி கண்ணோட்டத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம், ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
உண்மையில், ஏ 2023 ஆய்வு 'கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இயற்கையில் அதிக நேரத்தை செலவிட அல்லது அன்றாட இயல்பு வாழ்க்கையில் சந்திக்கும் அன்றாட இயல்புகள் எப்படி வாழ்வில் அதிக அர்த்தத்தை உணர்த்தியது என்பதை கவனிக்க நியமிக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள்' என்று குறிப்பிடுகிறார். பல மக்களில், இந்த மேம்பட்ட அர்த்த உணர்வு மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
'ஒரு பாதையில் அல்லது பூங்காவில் இயற்கையான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும்' என்று ப்ரிஹாண்டிடோ ஒப்புக்கொள்கிறார். 'அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பில் இருந்து உண்மையிலேயே துண்டிக்கவும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்தவும் இது ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.'
தொடர்புடையது: அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர 10 வழிகள் (அது தியானம் அல்ல) .
7 அவை தன்னிச்சைக்கு இடம் தருகின்றன.
இறுதியாக, மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் வார இறுதி நாட்களை நிமிடம் வரை திட்டமிட மாட்டார்கள் - அவர்கள் தன்னிச்சையான தன்மைக்கு இடமளிக்கிறார்கள்.
'சில நேரங்களில் பிஸியாக இருப்பது சில ஆழமான பிரச்சனைகள் அல்லது அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மிஞ்ச முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் வார இறுதியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால் அது கவலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். சில பகுதிகளில் அது எவ்வாறு வெளிவரப் போகிறது' என்று விளக்குகிறது ஹெய்டி மெக்பெயின் , MA, LMFT, LPC, ஒரு ஆன்லைன் சிகிச்சையாளர் மற்றும் அம்மாக்கள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு பயிற்சியாளர்.
கருப்பு கரடிகள் பற்றிய கனவுகள்
ராட் மிட்செல் , MC, MSc, உடன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உளவியலாளர் உணர்ச்சிகள் சிகிச்சை கால்கரி , இவற்றை 'மைக்ரோ-சாகசங்கள்' என்று விவரிக்கிறது, மேலும் அவை உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது.
'மகிழ்ச்சியான மக்கள் பெரும்பாலும் சிறிய அளவிலான சாகசங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் வழக்கமான ஏகபோகத்தை உடைக்கிறார்கள்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'இது ஒரு புதிய ஹைகிங் பாதையை ஆராய்வது, புதிய உணவு வகைகளை முயற்சிப்பது அல்லது தன்னிச்சையான சாலைப் பயணமாக இருக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் மகிழ்ச்சியையும் புதுமை உணர்வையும் தூண்டும்.'
மேலும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
