தொற்றுநோயின் எதிர்பாராத விளைவுகளில் ஒன்று பெரிய ஓய்வு என்று அறியப்பட்டது. 'சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 2020 இல் தொற்றுநோய் பரவியபோது, கிட்டத்தட்ட 3 மில்லியன் மக்கள் முன்கூட்டியே ஓய்வு பெற்றனர். மேலும் இந்த நிகழ்வு மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு நேரத்தை வழங்கியிருந்தாலும், இது அவர்களின் மன மற்றும் உடல்நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் சாத்தியத்தையும் கொண்டுள்ளது. நல்வாழ்வு' என்று விளக்குகிறது பால் ஹோக்மேயர், Ph.D. , ஆசிரியர் உடையக்கூடிய சக்தி: ஏன் அனைத்தையும் வைத்திருப்பது போதாது . சமீபத்தில் ஓய்வு பெற்ற ஒரு புதிய நோயாளியுடன் பணிபுரியத் தொடங்கும் போது அவர் மதிப்பிடும் முக்கிய விஷயங்களில் ஒன்று, அவர்கள் தங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களை எவ்வளவு சிறப்பாக நிர்வகிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டு தனிமையில் இருக்கிறார்களா என்பதுதான். 'மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், சமூக தனிமை மற்றும் தனிமை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம், அடிமையாதல், தற்கொலை மற்றும் டிமென்ஷியா, வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.' ஓய்வு காலத்தில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்க 8 வழிகள் உள்ளன.
1
இணைக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
டாக்டர். ஹோக்மேயர் இணைக்க நேரத்தை திட்டமிடுகிறார். 'ஓய்வூதியத்தின் போது சமூக தொடர்புகளை ஒரு பகுதி நேர வேலையாகப் பேணுவதைப் பாருங்கள். அவை செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'தற்போது உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலில் உள்ளவர்களைச் சென்றடைவதற்கும், உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று மணிநேரங்களைச் செலவிடுங்கள்.'
2
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்
உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து சற்று வெளியேற பயப்பட வேண்டாம், என்கிறார் வலிமைமிக்க ஆரோக்கியம் சுகாதார பயிற்சியாளர் டெக்விஷா மெக்லாலின், NBC-HWC. 'ஓய்வு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய அத்தியாயம், அதாவது உங்கள் ஆர்வங்களும் குறிக்கோள்களும் வேறுபட்டிருக்கலாம். இந்த புதிய நேரத்தை வாழ்க்கையில் கற்றுக் கொள்ளவும் வளரவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று அவர் விளக்குகிறார். தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் அல்லது ஆர்வமுள்ள கிளப்பில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் சமூகத்துடன் ஈடுபடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். 'குடும்பத்துடனும் நண்பர்களுடனும் வழக்கமான தொலைபேசி அல்லது வீடியோ அழைப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் கூடுதல் வேடிக்கைக்காக, அன்புக்குரியவர்களுக்கு கடிதங்களை எழுதுங்கள்.'
3
LinkedIn இல் நெட்வொர்க்
நீங்கள் பணியிடத்தில் இல்லை என்பதற்காக உங்கள் LinkedIn சுயவிவரத்தை நீக்காதீர்கள், டாக்டர் ஹோக்மேயர் கூறுகிறார். 'சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்க நான் அறிவுறுத்தவில்லை என்றாலும், லிங்க்ட்இன் கணக்கை அமைக்கவும், அதில் அளவிடப்பட்ட நேரத்தை செலவிடவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.' சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும், உங்கள் துறையில் என்னென்ன வளர்ச்சிகள் நடக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளவும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்களை தளத்தில் செலவிடுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
4
சமூக ஊடக வரம்புகளை அமைக்கவும்
ஃபேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டோக்கில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், டாக்டர் ஹோக்மேயர் பரிந்துரைக்கிறார். 'நிச்சயமாக வாரத்தில் சில முறை உள்நுழைந்து ஸ்க்ரோல் செய்வது சரிதான், ஆனால் புதிதாக வெளிவரும் தரவுகள் வெறித்தனமான நேரத்தை செலவிடுவது தனிமை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஓய்வு என்பது நிஜ உலகில் உங்கள் விதிமுறைகளின்படி உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், மற்றவர்களின் வார்னிஷ் செய்யப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஒரு வாயராக கணினித் திரையில் இணைக்கப்படவில்லை.'
5
உடற்தகுதி பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறியவும்
உங்களைப் போன்ற மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு உறுதியான வழி உடற்பயிற்சி செய்வதே என்கிறார் மெக்லாலின். 'உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும், வயதாகும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமானது. ஊறுகாய் பந்து, புல்வெளி விளையாட்டு, கோல்ஃப், நீச்சல் அல்லது குரோக்கெட் போன்ற செயல்பாடுகளின் மூலம் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை விட உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாக மாற்ற சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. ,' அவள் சொல்கிறாள். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
ஆன்மீகம், மீட்பு அல்லது மத சமூகத்தைக் கண்டறியவும்
ஆன்மிக வாழ்வைக் கொண்டவர்கள், தங்களை விடப் பெரிய விஷயங்களில் தீவிரமாகப் பங்கேற்கும் நபர்கள் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதாக தரவுகள் குறிப்பிடுகின்றன, என்கிறார் டாக்டர் ஹோக்மேயர். 'நீங்கள் காலாவதியான அல்லது நீங்கள் யார் என்ற அடிப்படை உண்மைகளை நிராகரிக்கும் ஒரு மதத்தில் நீங்கள் மீண்டும் சேர வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இயற்கை அல்லது உங்கள் புரிதலின் கடவுள் போன்றவற்றுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் குணப்படுத்துதல், ஆறுதல் மற்றும் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தம். ,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
7
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும்
உங்கள் அண்டை வீட்டாரைப் பெற அல்லது தொடர்பில் இருக்க எளிதான வழி? நடந்து செல்லுங்கள். 'பல தசாப்தங்களாக பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வினால் அவதிப்படும் எனது நோயாளிகளுக்கு 'தசையை நகர்த்தவும், சிந்தனையை மாற்றவும்' நான் அறிவுறுத்தி வருகிறேன். ஓய்வு காலத்தில், நமது புத்திசாலித்தனத்தையும் லட்சியத்தையும் உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கு ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் அக்கம் பக்கத்தினர் தொடர்ந்து நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்கவும், உங்கள் அண்டை வீட்டாரைச் சந்தித்து அவர்களுடன் உறவை ஏற்படுத்தவும் உதவும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: 2 10,000 படிகள் நடப்பது போலவே நன்மை பயக்கும் மாற்று வழிகள்
8
முன்முயற்சி எடுக்கவும்
ஒட்டுமொத்தமாக, இணைக்க காத்திருக்க வேண்டாம் என்று மெக்லாலின் பரிந்துரைக்கிறார். 'முன்முயற்சி எடுத்து, தொடர்பைத் தொடர்வதில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு நிகழ்வை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், ஹோஸ்டிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு அட்டைப் போட்டியை அமைக்கவும் அல்லது மற்றவர்களின் சகவாசத்தை அனுபவிக்கும் வகையில் சிற்றுண்டிகளையும் உணவையும் கொண்டு வரும்படி மற்றவர்களிடம் கூறவும்.' அவள் சொல்கிறாள்.
லியா க்ரோத் லியா க்ரோத் உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான அனைத்து விஷயங்களையும் உள்ளடக்கிய பல தசாப்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளார். படி மேலும்
