சிலருக்கு, விடுமுறைகள் ஆண்டின் மகிழ்ச்சியான நேரமாகும், இது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் ஒன்றுகூடாத வெள்ளம், பரிசுகளின் மகிழ்ச்சி மற்றும் உங்கள் இடுப்பைக் கையாளக்கூடியதை விட சுவையான விடுமுறை விருந்துகள். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு, விடுமுறை காலம் ஒரு எதிர்பாராத விளைவைக் கொண்டுவருகிறது: சில கடுமையான சோகத்தின் ஆரம்பம்-முழு விடுமுறை விடுமுறை மனச்சோர்வு கூட.
உண்மையில், படி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) , வாக்களித்தவர்களில் 38 சதவீதம் பேர் விடுமுறை நாட்களில் தங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதை ஒப்புக் கொண்டனர், மேலும் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் புதுமைகள் விடுமுறை நாட்களில் பலர் மோசமான மனநிலையில் இருப்பதைக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், ஆல்கஹால் தொடர்பான இறப்புகளின் எண்ணிக்கையும் வெளிப்படுத்துகிறது கிறிஸ்துமஸுக்கு முந்தைய காலம் ஸ்பைக் செய்ய முனைகிறது.
ஆனால் சில நல்ல செய்திகள் (ப்யூ) உள்ளன: நீங்கள் எக்னாக் மற்றும் குக்கீகளுடன் மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கும் விடுமுறை சோகத்தை எதிர்கொள்ள ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.
சில முக்கிய விடுமுறை அழுத்தங்கள் யாவை?
APA இன் கூற்றுப்படி, சிறந்த விடுமுறை அழுத்தங்கள் நேரமின்மை, பணப் பற்றாக்குறை மற்றும் முக்கிய விடுமுறை நிகழ்வுகளுக்கு முந்திய மிகைப்படுத்தல் ஆகியவையாகும் - இது பெரும்பாலும் கடுமையான மந்தநிலையைத் தொடர்ந்து வருகிறது.
ஹீரோஃபாண்ட் டாரோட் காதல்
இருப்பினும், இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் எல்லோரையும் நீலமாக்கக்கூடிய ஒரே காரணிகளிலிருந்து அவை வெகு தொலைவில் உள்ளன.
'விடுமுறை நாட்களில் மக்களை மனச்சோர்வடையவோ, சோகமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்யக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன,' என்கிறார் உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் டாக்டர். ஜெய்ம் குலாகா, பி.எச்.டி. . 'விடுமுறை நாட்களில் மக்கள் தாழ்வாக உணருவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தனியாக உணர்கிறது… விடுமுறை காலம் என்பது குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் ஒன்றாக வந்து கொண்டாடுவதற்கும் நன்றி செலுத்துவதற்கும் ஆகும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் இல்லாமல், விடுமுறை நாட்களில் சோக உணர்வுகள் அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் கூட உருவாகலாம். '
வடக்கு காலநிலையில் வாழும் பலருக்கு, ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் வானிலை உங்கள் மனநிலையை அழிக்கக்கூடும்.
'இது முன்பு வெளியில் இருண்டது, குளிர்ச்சியாகிறது, ஒட்டுமொத்தமாக, மக்கள் அதிக தனிமையில் இருக்கிறார்கள் ... குறைவான செயல்பாட்டின் மூலம், மக்கள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அவர்களின் மனநிலையில் ஒரு வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடும்' என்று டாக்டர் குலாகா கூறுகிறார்.
'கூடுதலாக, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) என்பது ஒரு நோயறிதலாகும், இது மக்கள் தொகையில் ஐந்து சதவீதத்தை பாதிக்கிறது. எஸ்ஏடியை பலருக்குத் தெரியும் ‘ குளிர்கால ப்ளூஸ் . ' எஸ்ஏடி என்பது மனச்சோர்வு ஆகும், இது பருவத்தின் மாற்றத்துடன் பொதுவாக நடுப்பகுதி முதல் பிற்பகுதி வரை மற்றும் குளிர்காலத்தில் இணைக்கப்படுகிறது. பருவம் செல்லும்போது, அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன, 'எடை அதிகரிப்பு, தூக்கக் கலக்கம், எரிச்சல், மற்றும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதன் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளில் சிலவற்றைச் செய்ய விருப்பமின்மை.
40 க்கும் முன்னும் பின்னும் பொருந்தும்
விடுமுறை ப்ளூஸுடன் நீங்கள் சோகமாக இருந்தால் உங்களை எப்படி உற்சாகப்படுத்த வேண்டும்?
விடுமுறை நாட்களில் அடிக்கடி வரும் குறைந்த மனநிலையை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்குமாறு குலாகா அறிவுறுத்துகிறார்.
'விடுமுறைகள் குடும்பத்தைப் பற்றியது, பரிசுகளை வாங்க உங்கள் வங்கிக் கணக்கை காலியாக்குவது பற்றி அல்ல. உங்களிடம் கூடுதல் பணம் இருந்தால், உங்கள் குடும்பம் விமானம் சவாரி செய்தால், நீங்கள் இந்த ஆண்டு பரிசுகளை வாங்கவில்லை அல்லது இந்த விடுமுறைக்கு நீங்கள் பரிசுகளை குறைத்து வருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் வருகை தந்து அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முடியும், 'என்று குலாகா அறிவுறுத்துகிறார். 'இது அநேகமாக முடிவடையும் சிறந்த பரிசு உங்கள் மனதுக்கும் ஆத்மாவுக்கும் அவர்களுக்கும்! '
இதேபோல், விடுமுறைகள் உருளும் போது நீங்கள் உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து உங்களை மூடிமறைக்க விரும்பலாம், உங்கள் நண்பர்களையும் சக ஊழியர்களையும் அந்த அழைப்புகளுக்கு அழைத்துச் செல்வது ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவிட உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல உலகமாகச் செய்யும். 'நண்பர்கள் குடும்பம்' என்று குலாகா கூறுகிறார், அவர் ஒரு நட்புரீதியான பாரம்பரியத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார் அல்லது சீசன் உங்களைக் குறைத்துவிட்டால் நண்பரின் அசிங்கமான ஸ்வெட்டர் விருந்தைத் தாக்க வேண்டும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மருத்துவ உளவியல் இதழ் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்ட நபர்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறது.
எனவே நீங்கள் நீல நிறமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்: தொலைபேசியை எடுத்து பழைய நண்பரை அழைக்கவும். அல்லது அருகிலுள்ள ஒருவரை காபி அல்லது பூங்காவில் நடக்க சந்திக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில் அக்கறை கொண்ட ஒருவருடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கும் வரை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரிய உலகத்துடன் நீங்கள் ஈடுபட்டிருப்பதைப் போலவும் உணரலாம் (அதாவது: தனிமைப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது அந்நியப்படுத்தப்படவில்லை) .
நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்கள் ஈர்ப்பைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
விடுமுறை மனச்சோர்வை மோசமாக்குவது எது?
உங்கள் நீட்டிய பேண்ட்டை அணிந்துகொண்டு வெளியேறுவது உங்களை நன்றாக உணர ஒரு சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், அவ்வாறு செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
'விடுமுறை நாட்களில், நாங்கள் கூடுதல் தின்பண்டங்கள், உணவு, இன்னபிற பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றால் நிரம்பி வழிகிறோம். இந்த கூடுதல் கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவது செரோடோனின் விநியோகம் மற்றும் அதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த மனநிலை , 'என்கிறார் டாக்டர். குலாகா.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது ஒரு விருந்தைத் தாக்குவதை விட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் போது-அதிகமாக இல்லாவிட்டால்-செய்ய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பிஎம்சி மருத்துவம் , ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது உண்மையில் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதை விட பங்கேற்பாளர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.
'உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் வழிகளைத் தொடருங்கள்' என்று சிகிச்சையாளர் அறிவுறுத்துகிறார் எரிகா மைலி, எல்.எம்.எச்.சி. . 'பல முறை நாங்கள் குடும்பத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது எங்கள் வழக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்டவர்களாக இருக்கும்போது, நாங்கள் எங்கள் கோப்பையை நிரப்பும் வழிகளை இழக்கிறோம் அல்லது விட்டுவிடுகிறோம். உங்கள் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியைப் பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். '
உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் விடுமுறை நாட்களில் உணர்ச்சிவசப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் உள் வட்டத்தின் உறுப்பினர்கள் இந்த விடுமுறை காலத்தில் போராடுவதாக நீங்கள் கண்டால், உதவ ஒரு சுலபமான வழி இருக்கிறது: நீங்களே நீட்டிக்கவும். ஒரு திரைப்படத்திற்கு அவர்களை அழைக்கவும், விளையாட்டு இரவுகளுக்கு அவற்றை அனுப்பவும் அல்லது சரிபார்க்க வாராந்திர உரையை அனுப்பவும்.
எல்லா நேரத்திலும் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகங்கள்
'விடுமுறை நாட்களில் யாராவது சோகமாக இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்களைப் பேச அனுமதிக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். பெரும்பாலும், நாங்கள் பதிலளிப்பதைக் கேட்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் உண்மையிலேயே கேட்பதை நிறுத்தினால், யாராவது ஏன் சோகமாக அல்லது வேதனைப்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் 'என்று டாக்டர் குலாகா கூறுகிறார்.
'நிச்சயமாக, யாராவது கடுமையாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை உணருவது சரியா என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்-நம்பிக்கை இருக்கிறது.' ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைக் கண்டறியவும் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க 75 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
