உங்கள் 20 களில், காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் அந்த உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அவ்வப்போது ஜாக் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலை மெலிந்ததாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க போதுமானது. எவ்வாறாயினும், சில தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பேக்கரி வழியாகச் செல்வது அந்த உதிரி டயருக்கு மற்றொரு அடுக்கைச் சேர்க்க எடுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், 40 வயதிற்கு மேல் மெலிதாக இருப்பது எளிதான சாதனையல்ல fact உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் நிறுவனம் ஜெர்மனியின் கீசனில், எட்டு ஆண்டு காலப்பகுதியில், 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தோருக்கான பாடப் பாடங்கள் மொத்த எரிசக்தி செலவினத்தில் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 196.7 தினசரி கலோரிகளைக் குறைத்துள்ளன, இதனால் அந்த பவுண்டுகள் குவிந்து செல்வது எளிதானது மற்றும் மறுக்கமுடியாதது கடினம் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு அவர்களின் சிறந்த உடல்.
ஆனால் நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருப்பதால், எப்போதும் விரிவடையும் இடுப்பு ஒரு முன்கூட்டிய முடிவு என்று அர்த்தமல்ல. இவை தீவிர பொருத்தம் கொண்ட பிரபலங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு பெரிய உடலுக்கு வயது வரம்பு இல்லை என்பதை நிரூபிக்கின்றனர். எனவே படித்து, ஈர்க்கப்படுங்கள்!
1 பாறை
அது தெளிவாக உள்ளது டுவைன் ஜான்சன் , 45, தெளிவாக படுக்கையில் பீட்சா சாப்பிடுவதில் அதிக நேரம் செலவிடவில்லை. அவரது தீவிர சுத்தமான 5,000-க்கும் மேற்பட்ட கலோரி தினசரி உணவுக்கு கூடுதலாக, அவர் வெளிப்படுத்தினார் ட்விட்டர் , அவர் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் தீவிர எடை பயிற்சி செய்கிறார்.
ஆச்சரியமான பகுதி? அவரது இரண்டு வார ஓய்வு நாட்களைத் தவிர, அவரது பயிற்சியாளர் வெளிப்படுத்தினார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் விளையாட்டு வீரராக மாறிய நடிகர் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் செலவிடுகிறார்.
2 கேப்ரியல் யூனியன்
45 வயதானவருக்கு என்ன முக்கியம் கேப்ரியல் யூனியன் வயது மீறும் தோற்றம்? தீவிரமான உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு மேல், அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் விரிவாகக் கூறினார் மேரி ஜேன் இருப்பது நடிகை கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் தண்ணீரைக் குடிப்பதோடு, வெளியே சாப்பிடும்போது பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதும் தவிர, அவர் நம்புகிறார் எல்லாவற்றையும் மிதமாக .
'பைலேட்ஸைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், மனிதர்களுக்குப் பதிலாக இயந்திரங்களில் சீக்கிரம் எழுந்ததிலிருந்து என் எரிச்சலை நான் எடுக்க முடியும். இது பெரிய நன்மைக்காக. என் உடல் அதற்கு பதிலளிக்கிறது, மேலும் நான் தெளிவாக இருக்கிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் பெண்களின் ஆரோக்கியம் .
3 ஹக் ஜாக்மேன்
வால்வரின் அவற்றை எவ்வாறு பெறுகிறது என்று ஆச்சரியப்படுங்கள் துண்டாக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் 49 இல்? ஜாக்மேனின் பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, டேவிட் கிங்ஸ்பரி , ஜாக்மேன் ஓய்வு நாட்களில் குறைந்த கார்ப் உணவை தனது வொர்க்அவுட் நாட்களில் கார்ப்ஸுடனும், கனரக தூக்குதலுடனும் குறைந்த பிரதிநிதிகளுடன் இணைத்து வடிவம் பெற்றார்.
4 க்வென் ஸ்டெபானி
பெரிய உடல்களைக் கொண்ட வயதான பெண்கள் செல்லும் வரையில், இந்த பாப் மொகுல் இன்னும் அவளுடன் ஊக்கமளிக்கிறது. 48 வயது க்வென் ஸ்டெபானியின் அவரது பிரபலமான பொருத்தம் பராமரிக்க ஒரு செய்முறை எளிது. 'எந்த ரகசியமும் இல்லை: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், வேலை செய்யுங்கள், உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டும்!' அவள் சொல்கிறாள் ஹார்பர்ஸ் பஜார் , அவள் என்றாலும் முன்னாள் பயிற்சியாளர் அவரது வெற்றியின் பின்னால் சில உயர்-தீவிர எடை பயிற்சி உள்ளது என்று வலியுறுத்துகிறது.
ஒரு குரங்கின் கனவு
5 ஸ்ட்ராஸ் ஜெல்னிக்
60 வயதில், ஊடக மொகுல் ஸ்ட்ராஸ் ஜெல்னிக் (மேலே உள்ள படம், நடுவில் அமர்ந்திருப்பது) 20 வயதிற்குள் இருப்பதைக் கொல்லும் வடிவத்தில் உள்ளது. 'எனது அட்டவணையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உடற்தகுதிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் போகிறேன் என்று நான் ஒரு முடிவை எடுத்தேன்,' வணிக இன்சைடர் .
ஜெல்னிக் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் நான்கு நாட்கள், ஒற்றை உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்கிறார், ஒரு நாள் ஓய்வை அனுபவிக்கிறார். அவர் நிறுவிய ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவான தி புரோகிராமுடன் அவர் பொறுப்புடன் இருக்கிறார், அதன் நான்கு 6 ஏ.எம். ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சிகளையும். நீங்கள் ஜெல்னிக் போல தோற்றமளிக்க விரும்பினால், உங்களால் முடியும்! அவரது அருமையான புதிய புத்தகத்தின் நகலை முன்கூட்டியே ஆர்டர் செய்யுங்கள், வயதாகிறது: முன்பை விட இளமையாக இருப்பதற்கும் உணர்வதற்கும் நான்கு ரகசியங்கள், கிளிக் செய்வதன் மூலம் இங்கேயே .
6 ஜெனிபர் லோபஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாற்பத்தெட்டு வயது ஜெனிபர் லோபஸ் ஹாலிவுட்டில் சிறந்த உடல்களில் ஒன்றாகும் . எனவே, அவள் எப்படி அப்படி வந்தாள்? ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், லோபஸ் தி ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறையை இணைத்து வழக்கமான நடனத்துடன் தனது வேர்களுக்கு உண்மையாக இருக்கிறார்.
'நடனம் எப்போதுமே என் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்து வருகிறது, மேலும் என் உடலை நகர்த்துவதற்கும் எனக்கு மிகவும் நல்லது என்று ஏதாவது செய்வதற்கும் நேரம் ஒதுக்குவது எனது மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது' என்று அவர் கூறினார் வணக்கம்! .
7 மாட் டாமன்
45 வயதாக இருக்கும்போது மாட் டாமன்ஸ் எடை பல்வேறு பாத்திரங்களுக்கு ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது, அவர் பொருத்தமாக இருக்கும் உடலமைப்பின் திறவுகோல் என்று அவர் கூறுகிறார் பார்ன் திரைப்படங்கள் எளிதானது: 'ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணிநேரம், அல்லது இரண்டு மணிநேரம், பின்னர் நீண்ட நேரம் ஓடுங்கள், அல்லது எடை உடையுடன் நீண்ட உயர்வு,' என்று அவர் கூறினார் மொத்த திரைப்பட இதழ் .
8 ஹாலே பெர்ரி
51 வயதானவர் எப்படி இருக்கிறார் ஹாலே பெர்ரி மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டுமா? 'நான் கெட்டோஜெனிக் டயட் மூலம் சத்தியம் செய்கிறேன். இது சர்க்கரை இல்லை, கார்ப்ஸ் இல்லை 'என்று பெர்ரி பீப்பிள் டிவியிடம் கூறினார் மாமராசி , தனது சிறந்த உடலைப் பராமரிக்க வாரத்தில் நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்கள் உடல் எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸையும் செய்கிறாள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறாள்.
9 வின் டீசல்
என்ன வைத்திருக்கிறது வின் டீசல் 50 க்கு பொருந்துமா? 'வழக்கமான பராமரிப்பு வகை பயிற்சியைத் தவிர, நான் வகிக்கும் குறிப்பிட்ட பாத்திரத்திற்கு பயிற்சியை வழங்குகிறேன்,' என்று அவர் கூறினார் ஆண்கள் உடற்தகுதி . 'நான் என் உணவில் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். நான் ஒரு இல்லை சைவ உணவு , 'அவர் இன்னொன்றில் வெளிப்படுத்தினார் நேர்காணல் . 'நான் ஒரு வழக்கமான இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு வகை பையன்.'
10 சிண்டி கிராஃபோர்ட்
52 வயதான சூப்பர்மாடல் சிண்டி கிராஃபோர்டு 50 க்கு மேல் பொருந்தக்கூடிய உடலுக்கு ரகசியமா? 'வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது 20 நிமிட கார்டியோவைப் பெற முயற்சிக்கிறேன். நான் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை பழைய பள்ளி மதிய உணவுகள், எடைகள், குந்துகைகள் மற்றும் பைசெப் சுருட்டை வரை எங்கும் செய்கிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் வெட்டு .
11 டெர்ரி க்ரூஸ்
49 மணிக்கு, டெர்ரி க்ரூஸ் ' தசை உடலமைப்பு சூப்பர்மேன் வெட்கப்பட வைக்கிறது. எனவே, அவர் அதை எவ்வாறு செய்வார்? எடை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, க்ரூஸ் வரவுகளை இயக்கும் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம் அவரது நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சிக்காக. 'நான் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மைல் ஓடுகிறேன், குறைந்தபட்சம்' என்று அவர் கூறுகிறார் பாடிபில்டிங்.காம் .
கிறிஸ்துமஸ் தினத்தன்று விளையாட விளையாட்டுகள்
12 கேமரூன் டயஸ்
45 வயது கேமரூன் டயஸ் அவரது சூப்பர்-ஃபிட் உடலமைப்பைப் பெற ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்கவில்லை. 'நான் என் நீள்வட்டத்தைப் பெறுகிறேன், இடைவெளியில் செய்கிறேன்,' என்று அவள் சொல்கிறாள் ஓப்ரா . 'நீங்கள் செல்லுங்கள், நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட்.'
13 ரியான் ரெனால்ட்ஸ்
41 வயதான பின்னால் என்ன இருக்கிறது டெட்பூல் நட்சத்திரம் ரியான் ரெனால்ட்ஸ் ' சூப்பர் ஹீரோ உடலமைப்பு? ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம், ஆனால் அவரைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தளத்தில் இல்லை. 'எனக்கு பயிற்சி என்பது நாகரீகமாக இல்லாமல் பெரும்பாலும் செயல்படுகிறது ... முக்கியமானது ஆரோக்கியமானதாகச் சொல்வதுதான்,' என்று அவர் கூறினார் ஒப்புக்கொள்கிறார் .
'நான் நானே பயிற்சியளிக்கிறேன் ... நான் அதை விரும்புகிறேன்.' துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனைவி பிளேக் லைவ்லி உணவுத் துறையில் எந்த உதவியும் இல்லை. 'இது எனக்கு நரகமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவள் வாயில் ஒரு கப்கேக்கை அசைப்பதை நான் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரு யாம் சாப்பிடுகிறேன்.'
14 நவோமி காம்ப்பெல்
47 வயதில், நவோமி காம்ப்பெல் இன்னும் ஒரு சிறந்த உடலை விளையாடுகிறது. 'நான் யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்கிறேன், அதன் பிறகு, ஒரு பெரிய கண்ணாடி பச்சை சாறு,' என்று அவள் சொல்கிறாள் ஹார்பர்ஸ் பஜார் . காம்ப்பெல் செய்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார் சாறு சுத்தப்படுத்துகிறது 'வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை' மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழியைத் தவிர்ப்பது.
15 ஜாரெட் லெட்டோ
46 வயதானவர் 30 விநாடிகள் செவ்வாய்க்கு அவரது மெலிந்த மற்றும் தசை தோற்றத்தின் பின்னால் முன்னணி மனிதனின் ரகசியம்? 'நான் 22 வருட சைவ உணவைச் செய்து வருகிறேன்' என்று அவர் கூறுகிறார் ரியான் சீக்ரெஸ்ட் . 'இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்.'
16 கெல்லி ரிப்பா
மூன்று வயதான 47 வயதான அம்மா எப்படி இருக்கிறார் கெல்லி ரிப்பா ஹாலிவுட்டில் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்குமா? அதிக கார உணவு. 'என் உண்மையான வாழ்க்கையில் நான் செய்வதை விட இந்த தூய்மையில் நான் உண்மையில் அதிகம் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் அதுதான் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்,' என்று அவர் வெளிப்படுத்தப்பட்டது ஒரு அத்தியாயத்தில் வாழ்க! கெல்லி மற்றும் மைக்கேலுடன் .
17 டேய் டிக்ஸ்
47 வயது டேய் டிக்ஸ் ' கிழிந்த உடல் உண்மையில் ஜிம்மில் ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் செலவழித்ததன் விளைவாக இல்லை. 'நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் முதல் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வரை சென்றது three மூன்று மணி நேர உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து 45 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாக!' அவன் கூறினான் டெய்லி பர்ன் . அவர் இயற்கையாகவே விரும்பத்தக்க வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர் தனது உணவில் இருந்து மதுவை குறைக்க மறுப்பதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்.
18 சோபியா வெர்கரா
45 மணிக்கு, ரகசியம் சோபியா வெர்கராவின் வயதான உடல் எந்த ரகசியமும் இல்லை. ஒரு நேர்காணலில் தி நியூயார்க் டைம்ஸ் , தி நவீன குடும்பம் மீன், சாலடுகள், காய்கறிகள் மற்றும் அவ்வப்போது இனிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நட்சத்திரம் வரவு வைக்கிறது. மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக? 'சில நேரங்களில் நான் என் பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்கிறேன், அல்லது நான் நூற்பு அல்லது பைலேட்ஸ் செய்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
19 ஜோ மங்கானெல்லோ
வெர்கராவின் 41 வயது கணவர், ஜோ மங்கானெல்லோ , ஜிம்மில் தெளிவாக இல்லை. 'எனது நிறைய உடற்பயிற்சிகளும் ஒலிம்பிக் தூக்குதல், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி, கார்டியோவுக்கான EMOM கள் எனப்படும் விஷயங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் நிமிடம் முடியும் வரை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார் ஆண்கள் பத்திரிகை .
20 கிறிஸ்டி பிரிங்க்லி
என்ன கிறிஸ்டி பிரிங்க்லி அத்தகைய கொலையாளி வடிவத்தில் 64 இல் தங்குவதற்கு என்ன செய்கிறீர்கள்? டோட்டல் ஜிம் மெஷினில் உடற்பயிற்சி செய்வதோடு கூடுதலாக, பிரிங்க்லி ஒரு சைவ உணவைப் பராமரிக்கிறார் சைவ உணவு . 'ஒரு நாளில் முடிந்தவரை பல வண்ணங்களுக்குச் செல்வேன் என்று நான் எப்போதும் சொல்லியிருக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம் .
21 டாம் ஹார்டி
40 வயது டாம் ஹார்டியின் வெட்டுவதற்கு விருப்பமான வழிமுறையா? சுத்தமான உணவு மற்றும் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும், பாத்திரங்களுக்காக மாற்றுவதை அவர் ஒப்புக் கொண்டாலும், அவர் வயதாகும்போது அவரது உடலில் அதிக எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்துகிறார். 'நீங்கள் உங்கள் 40 வயதிற்குள் செல்லும்போது, விரைவான பயிற்சி, அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் ரீதியாகப் பெறுவது குறித்து நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், பின்னர் நீங்கள் படப்பிடிப்பில் பிஸியாக இருப்பதால் பயிற்சியைத் தொடர போதுமான நேரம் இல்லை ... ஒன்றிலிருந்து செல்ல மற்றொருவருக்கு தீவிரமானது ஒரு செலவு, 'என்று அவர் கூறுகிறார் டெய்லி பீஸ்ட் .
22 ஜடா பிங்கெட் ஸ்மித்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எப்படி ஜடா பிங்கெட் ஸ்மித் 46 ஐ 22 போல மாற்றவா? நிறைந்த உணவுக்கு கூடுதலாக சூப்பர்ஃபுட்ஸ் , பிங்கெட் ஸ்மித் ஜிம் நேரத்தை ஒரு குடும்ப விவகாரமாக்குகிறார். 'ஒரு சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை வீட்டில் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒருபோதும் ஒரு விருப்பமல்ல,' என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம் . 'வில் மற்றும் என்னுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்வதை அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சர்ஃபிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் என்பது நாங்கள் ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாக வேடிக்கையாகச் செய்கிறோம்.'
23 ஜே.கே. சிம்மன்ஸ்
ஒரு ஒளி நீள்வட்ட வெப்பமயமாதல் மற்றும் ஒரு எடை பயிற்சி-கனமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல் ஜே.கே. சிம்மன்ஸ் 63 போன்ற பெரிய வடிவத்தில். 'ஆறு அல்லது ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடையைப் பெற்ற பிறகு, நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒழுக்கமான வடிவத்தில் இருக்கப் போகிறேன் என்று முடிவு செய்தேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார் வணிக இன்சைடர் .
அழுகிய தக்காளியில் குறைந்த மதிப்பிடப்பட்ட திரைப்படம் எது
24 க்வினெத் பேல்ட்ரோ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
45 வயது க்வினெத் பேல்ட்ரோவின் உணவுப் பழக்கம் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் கண்டிப்பாக இல்லை. காலை உணவுக்கு ஒரு மிருதுவாக்கி மற்றும் மதிய உணவிற்கு புரதத்துடன் கூடிய சாலட் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு, அவள் சொல்கிறாள் ஹார்பர்ஸ் பஜார் , 'இரவு உணவிற்கு, நான் என்ன வேண்டுமானாலும் வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க நான் எப்போதும் முயற்சி செய்கிறேன்.'
25 மார்க் வால்ல்பெர்க்
46 வயதாக இருக்கும்போது மார்க் வால்ல்பெர்க் பாத்திரங்களுக்குத் தயாராகும் தனது எடைப் பயிற்சியை அவர் அதிகரிப்பார் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான, புரதம் நிறைந்த உணவு அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையானது, இதில் வழக்கமான புரத குலுக்கலுக்குப் பிந்தைய பயிற்சி உட்பட. 'நான் உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது, நான் சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும் சாப்பிடாதபோது, நான் மந்தமாக உணர்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் .
26 நவோமி வாட்ஸ்
49 வயது நவோமி வாட்ஸ் ' ஒரு பெரிய உடலுக்கான விசைகள் குறிப்பாக ஸ்பார்டன் அல்ல. 'நான் எப்போதும் மீன் மற்றும் காய்கறிகளை வைத்திருக்கிறேன் அல்லது கோழியை வறுக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார் உடலும் உயிரும் . அவரது உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, அவர் யோகா, பைலேட்ஸ், ஓடுதல் மற்றும் கார்டியோ நடன வகுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறார்.
27 டேவிட் பெக்காம்
42 வயதாக இருக்கும்போது டேவிட் பெக்காம் கால்பந்தாட்டத்திலிருந்து ஓய்வு பெற்றிருக்கலாம், அவர் இன்னும் உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார். வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, 'வேகவைத்த கோழி, அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி' உணவு என்று பெக்காம் ஒப்புக்கொள்கிறார் அவரை சண்டை வடிவத்தில் வைத்திருந்தார் அவர் களத்தில் இருந்த காலத்தில், அவர் என்றாலும் அவரது மெனுவை விரிவுபடுத்தியதிலிருந்து .
28 கெர்ரி வாஷிங்டன்
ஊழல் நட்சத்திரம் கெர்ரி வாஷிங்டன் , 41, அவரது உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது எந்தவிதமான சலனமும் இல்லை. 'அவள் முடிந்தவரை பைலேட்ஸைச் செய்கிறாள், வழக்கமாக வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை ஒரு அமர்வுக்கு 60 நிமிடங்கள்' என்று அவரது பயிற்சியாளர் நொன்னா கிளைசர் கூறுகிறார் வடிவம் .
29 ஜேசன் ஸ்டாதம்
என்ன வைத்திருக்கிறது ஜேசன் ஸ்டாதம் 50 க்கு பொருந்துமா? தற்காப்புக் கலைகள் முதல் பளு தூக்குதல் வரை அனைத்தையும் இணைத்துக்கொள்ளும் 'தொடர்ந்து மாறுகிறது' என்று அவர் விவரிக்கும் ஒரு பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, அவர் ஒரு சுத்தமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்கிறார் மற்றும் கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கிறது மதிய உணவிற்கு பின். 'நான் என்னால் முடிந்த அளவுக்கு நல்ல உணவை சாப்பிடுகிறேன், கொட்டைகள், மீன், பீன்ஸ், கோழி. எனது உணவில் தொண்ணூற்று ஐந்து சதவீதம் நல்லது என்று நான் கூறுவேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் .
30 ஜெனிபர் கார்னர்
46 வயதில் பொருத்தமாக இருப்பது எளிதான சாதனையல்ல, ஆனால் ஜெனிபர் கார்னர் எப்படியோ நிர்வகிக்கிறது. சாவி? ஒரு சமீபத்திய படி Instagram வீடியோ, நடிகை பின்னர் கிரையோதெரபிக்கு கூடுதலாக, நடனம், குத்துச்சண்டை மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை இணைத்து மணிநேர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்.
31 லென்னி கிராவிட்ஸ்
ரகசியம் லென்னி கிராவிட்ஸ் ராக் ஸ்டார் போட்? நன்கு நிரம்பிய சூட்கேஸ். ஜிம்களின் சலிப்பை கண்டுபிடிப்பதை அவர் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, கிராவிட்ஸ் கூறுகிறார் ஆண்கள் பத்திரிகை , 'நான் எப்போதும் என்னுடன் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எடுத்துச் செல்கிறேன். நான் ஓடுகிறேன். உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்ய நான் விரும்புகிறேன் - புல்-அப்கள், சிட்-அப்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள். '
32 ஷெரில் காகம்
56 வயதில், ஷெரில் காகம் இன்னும் அவரது சிறந்த உடலை ஆட்டுகிறது. அவள் அதை எப்படி செய்வது? 'என் நண்பர் ஒருவர் என்னை P90x இல் திருப்பினார்,' என்று அவர் கூறுகிறார் இ! செய்தி .
33 எல்.எல் கூல் ஜே
50 வயதில், பெண்கள் இன்னும் கூல் ஜேம்ஸை நேசிக்கிறார்கள், ஏன் என்று பார்ப்பது கடினம் அல்ல. எனவே, அந்த பெரிய தசைகளுக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது? 'நான் டிரெட்மில்லில் குதிப்பேன், நான் ஹாப் ஆஃப் செய்வேன், நான் புஷ்-அப்களைச் செய்வேன், நான் மீண்டும் டிரெட்மில்லில் வருகிறேன், நான் சில சுருட்டைகளைச் செய்கிறேன், நான் பெஞ்சில் இருக்கிறேன்,' ராப்பர் திரும்பிய நடிகர் என்கிறார் அவரது இலவசம் நெட்டிக் வோர் க outs ட்ஸ் .
34 சல்மா ஹயக்
51 வயது சல்மா ஹயக்கின் 50 க்கு மேல் பொருந்தக்கூடிய உடலுக்கு ரகசியமா? நாள் முழுவதும் அவரது உடல் முழுவதும் தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் டோனிங் செய்தல். 'நான் லண்டனில் உள்ள ஒரு பெண்ணுடன் பணிபுரிகிறேன், நாள் முழுவதும் தசைகள் செயல்படுத்தப்படும் வகையில் என் உடலை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்று எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்,' என்று அவர் கூறுகிறார் மக்கள் . 'இது மறுசீரமைப்பு யோகா.'
35 ஜேமி ஃபாக்ஸ்
50 வயது ஜேமி ஃபாக்ஸ் பொருத்தமாக இருக்க தந்திரமா? தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் மினி-சர்க்யூட்கள் செய்வதைத் தவிர, ஃபாக்ஸ் கூறுகிறார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் , 'நான் என் முழு வாழ்க்கையையும் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்து கொண்டிருந்தேன்,' பின்னர் மிகவும் சீரான தோற்றத்திற்காக மேலும் பின் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொண்டேன்.
36 எல்லே மேக்பெர்சன்
'தி பாடி' போன்ற புனைப்பெயர் வாழ நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் 54 வயது எல்லே மேக்பெர்சன் அவரது உடலமைப்பை பராமரிக்க எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று தெரிகிறது. 'நான் துடுப்பு பலகை, சர்ப், நீச்சல் அல்லது வாட்டர்ஸ்கி போன்றவற்றை விரும்புகிறேன். நகர்த்த 45 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை, 'என்று அவர் கூறுகிறார் வணக்கம்! .
37 டேனியல் கிரேக்
50 வயதானவர் ஜேம்ஸ் பாண்ட் ஜிம்மைத் தவிர்ப்பதில் இருந்து நட்சத்திரம் தனது கிழிந்த உடலைப் பெறவில்லை. கிரெய்க் ஒருங்கிணைந்த சுற்று பயிற்சி, உடல் எடை உடற்பயிற்சி மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றைப் பெற்றார் தசை உடலமைப்பு , அவர் ஜிம்மில் அந்த நாட்களில் ரசிகர் இல்லை என்று ஒப்புக்கொண்டாலும். 'ஒவ்வொரு நாளும் நான் [ஒர்க்அவுட்] செய்ய விரும்பவில்லை. ஆனால் நீங்களே அதைச் செய்யுங்கள், 'என்று அவர் கூறுகிறார் ஆண்களின் ஆரோக்கியம் .
பெரிய நெற்றிகள் கொண்ட மக்கள்
38 சாண்ட்ரா புல்லக்
53 வயதானவர் எப்படி இருக்கிறார் சாண்ட்ரா புல்லக் அவளுடைய உடலை இவ்வளவு பெரிய வடிவத்தில் வைத்திருக்கவா? 'அவர்கள் நடனக் கலைஞர்கள், நான் வடிவம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும், அதனால் நான் வேலையைச் செய்ய முடியும்,' என்று அவர் கூறினார் மாட் லாயர் அவளை தயார்படுத்தும் பயிற்சியாளர்களின் ஈர்ப்பு . 'இது ஒவ்வொரு நாளும் தான்.'
39 ராபர்ட் டவுனி, ஜூனியர்.
என்ன கிடைக்கும் ராபர்ட் டவுனி, ஜூனியர். அயர்ன் மேன்-தயார் வடிவத்தில்? பயிற்சியாளர் ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் ஆரோக்கியமான உணவு, வலிமை பயிற்சி, குங் ஃபூ, கிகோங் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் கலவையாகும். இருப்பினும், அவர் பன்றியை வெளியேற்றுவதாக ஒப்புக்கொள்கிறார். 'ஒவ்வொரு நாளும் நான் விரும்பியதை என்னால் சாப்பிட முடிந்தால், ஒவ்வொரு துண்டுக்குள்ளும் பாஸ்தா கார்பனாராவுடன் டோமினோ பீட்சாவை வைத்திருப்பேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார் வேனிட்டி ஃபேர் .
40 ஏஞ்சலா பாசெட்
59 இல், ஏஞ்சலா பாசெட்ஸ் பெரும்பாலான பெண்கள் தனது பாதி வயதில் இருப்பதை விட சிறந்தவர் என்பதை சிறந்த உடல் நிரூபிக்கிறது. அவள் அதை எப்படி செய்வது? 'ஓய்வு, முக்கியமாக,' என்று அவள் சொல்கிறாள் இன்ஸ்டைல் . 'சில நேரங்களில் நான் ஒரு [ஒர்க்அவுட்] குழுவில் சேர வேண்டும், நாங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக கஷ்டப்படுகிறோம் ... ஆனால் அது ஒரு மணி நேரத்தில் முடிந்துவிட்டது, நான் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை, ‘நான் அதைச் செய்யாமல் இருக்க விரும்புகிறேன்.'
41 டிம் மெக்ரா
50 வயதில், நாட்டுப்புற இசையின் வொர்க்அவுட்டில் மிகச்சிறந்த மனிதர் கடினமானவர் அல்ல. மெக்ரா 40 பவுண்டுகள் சங்கிலிகளுடன் ஒரு மலையின் மேலேயும் கீழேயும் ஓடுகிறார், எடையைத் தூக்குகிறார், மேலும் அவர் விவரிக்கும் கடுமையான பயிற்சி தி நியூயார்க் டைம்ஸ் 'கிராஸ்ஃபிட் குளத்தில் தற்காப்பு கலைகளை சந்திக்கிறது.'
42 எலிசபெத் ஹர்லி
52 வயதில், மாடலாக மாறிய நடிகை எலிசபெத் ஹர்லி அவளுடைய தினசரி எரிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. 'நான் செல்கிறேன் நீண்ட உயர்வு என் நாய்களுடன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்கிறேன். நான் எப்போதாவது யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வகுப்பைச் செய்கிறேன், ஆனால் பெரும்பாலும் இது வீட்டில் சுய உடற்பயிற்சி தான், 'என்று அவர் கூறுகிறார் வெட்டு .
படுக்கை பிழைகளின் ஆன்மீக அர்த்தம்
43 ஜெஃப் பெசோஸ்
கெட்டி இமேஜஸ்
அமேசான் பிரைம் உங்கள் வீட்டு வாசலில் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்க முடியாது என்பது ஒரு அவமானம், ஆனால் அது 54 வயதான அமேசான் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியை வைத்திருக்கவில்லை ஜெஃப் பெசோஸ் பொருத்தமாக இருந்து. பெசோஸ் அவர் விளையாடும் புத்தம் புதிய துப்பாக்கிகளின் பின்னால் உள்ள ரகசியத்தை விட்டுவிடவில்லை என்றாலும் (அதில் நிறைய எடை பயிற்சி அடங்கும் என்று நாம் பாதுகாப்பாக கருதலாம்), அவர் குறைந்தபட்சம் தனது முன்னாள் பழக்கத்தை கைவிட்டுவிட்டார் பில்ஸ்பரி பிஸ்கட் முழுவதையும் சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு வெண்ணெய் கொண்டு.
44 ஜெனிபர் அனிஸ்டன்
49 மணிக்கு, ஜெனிபர் அனிஸ்டன் ஒவ்வொரு பிட்டையும் அவள் செய்ததைப் போலவே இன்னும் பொருத்தமாக இருக்கிறது நண்பர்கள். 'நான் இன்னும் யோகா மற்றும் கார்டியோவை விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த நாட்களில் அது இடைவெளி பயிற்சி. தசை குழப்பம் மற்றும் அதை மாற்றுவது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம் .
45 மரியோ லோபஸ்
44 வயதான அந்த தசைகள் கூடுதல் தொகுப்பாளர் மரியோ லோபஸ் ஒரே இரவில் தோன்றவில்லை. திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் [நான் செய்வேன்]. கடந்த செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில், நான் வீட்டில் சுற்று பயிற்சி செய்தேன், பின்னர் ஒரு மலையை உயர்த்தினேன். வார இறுதியில், நான் ஓடிச் சென்றேன், குழந்தைகள் மற்றும் நாய்களுடன் ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலரைத் தள்ளினேன், கொஞ்சம் கூடைப்பந்து விளையாடினேன், கொஞ்சம் வலிமை வேலை செய்தேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் டைம்ஸ் .
46 கேப்ரியல் ரீஸ்
48 வயதான தொழில்முறை கைப்பந்து வீரர் கேபி ரீஸ் இந்த நாட்களில் நீதிமன்றத்தில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது, ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்: அவளுக்கு இன்னும் நிறைய பயிற்சி நேரம் கிடைக்கிறது. வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி பெறும் ரீஸ், அவரும் குளத்தில் இலவச எடையுடன் தாவுகிறார் என்று கூறுகிறார். 'இது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது பாதிப்பு இல்லாமல் வெடிக்கும் பயிற்சி' என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம் .
47 அந்தோணி கெய்டிஸ்
அடுத்தது ஒன்றும் அணிவதில் அவர் கொண்டிருந்த ஆர்வத்தை கருத்தில் கொண்டு, ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை ரெட் ஹாட் சில்லி பெப்பர்ஸ் பாடகர் அந்தோணி கெய்டிஸ் வடிவத்தில் இருக்க உறுதிபூண்டுள்ளது. சைவ உணவை கடைபிடிப்பதைத் தவிர, கெய்டிஸ் என்கிறார் அவரது பயிற்சி மிகவும் எளிது: 'நான் என் நாயான பஸ்டரை அழைத்துக்கொண்டு ஹாலிவுட் ஹில்ஸில் ஓடுகிறேன். நான் ஒரு சுத்தமான கடல் அல்லது குளோரின் இல்லாத ஒரு குளத்திற்கு அருகில் இருந்தால் நீந்துகிறேன். '
48 ஜூலியான மூர்
எப்படி ஜூலியான மூர் 57 இல் மிகவும் பொருத்தமாகவும் அற்புதமாகவும் இருக்கிறதா? 'நான் அஷ்டாங்க செய்ய முயற்சிக்கிறேன் யோகா வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை. நான் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியத் தொடங்கினேன், லேசான எடைகள் மற்றும் நிறைய குதித்துச் செல்கிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் ஆரோக்கியம் .
49 ராப் லோவ்
குறைந்த கார்ப் உணவை கடைபிடிப்பதைத் தவிர, 54 வயதானவர் ராப் லோவ் அவரது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை அறிவார். எடை பயிற்சிக்கு மேலதிகமாக, 'காட்டு மனிதனை வெளியே விட நான் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்' என்று லோவ் ஒப்புக்கொண்டார் கோனன் ஓ பிரையன் . 'எனவே, பனிச்சறுக்கு, உலாவல் - அட்ரினலின் பொருள்.'
50 தாராஜி பி. ஹென்சன்
47 வயது பேரரசு நட்சத்திரம் தாராஜி பி. ஹென்சன் அவளுக்குத் தேவைப்படும்போது அவள் தனது பயிற்சியாளரிடம் திரும்புவதாகக் கூறுகிறார் வேலை செய்ய உந்துதல் . 'நான் எடைப் பயிற்சியில் பெரியவன், ஏனென்றால் நான் மிகவும் சிறியவன்-நான் கட்டியெழுப்ப வேண்டும். நான் குந்துகைகளை விரும்புகிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார் வெட்டு. 'என் பயிற்சியாளர் என் முதுகில் எடையுடன் பலகைகளைச் செய்துள்ளார், இது எனது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.'
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
