எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். குப்பை உணவுக்கு பதிலாக ப்ரோக்கோலியை ஏங்க நாங்கள் கம்பி இருந்தால் வாழ்க்கை மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உப்பு பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் இனிப்பு, சர்க்கரை விருந்துகளிலிருந்து நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கான வாழ்க்கை என்பது அன்றாட போராட்டமாகும்.
இப்போது, எப்போதாவது ஒரு விருந்தில் எந்தத் தவறும் இல்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் அடிக்கடி # சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்! -ஆனால், தினசரி அடிப்படையில் உங்களுக்கு சுய கட்டுப்பாடு குறைவாக இருக்கும்போது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தீவிரமான தன்மைக்கு நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம் நீரிழிவு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் , உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயானது சாலையில். ஒன்று சமீபத்திய ஆய்வு குறிப்பாக சர்க்கரை கூட அதே பசி மற்றும் திரும்பப் பெறுகிறது கோகோயின். (ஐயோ.)
நல்ல செய்தி! இந்த அறிவியல் ஆதரவு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆசைகளை ஒரு முறை வெல்லலாம். உங்கள் நெற்றியைத் தட்டுவது முதல் டெட்ரிஸ் விளையாடுவது வரை, எந்த விருப்பம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு வீரனைப் போல் உணர்வீர்கள். மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 30 எளிய வழிகள்.
1 கொடுங்கள் (ஆனால் கொஞ்சம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஏங்குகிறீர்களோ அதை வைத்துக் கொள்ள முடியாது என்பது வேடிக்கையானது அல்லவா? இங்கே சில நல்ல செய்தி: உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சாக்லேட் வேண்டும் என்று ஒரு இரவு இருந்தால், அதை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம் it அதை வைத்திருக்க தந்திரம் கொஞ்சம் பிட்.
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை அனுபவிப்பதில் தவறில்லை - இது உண்மையில் பின்னர் தண்டவாளத்திலிருந்து இறங்குவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் அன்பான குப்பை உணவுகளை முழுவதுமாக வெட்டுவதற்கு பதிலாக, இங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு சிறிய கடியை அனுபவிக்கவும். ஆனால் ஒரு கடி ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து முழு விஷயத்தையும் தின்றுவிட்டால், இந்த முறை உங்களுக்காக இருக்காது. மேலும் சிறந்த சுகாதார ஹேக்குகளுக்கு, முயற்சி செய்கிறேன் உங்கள் மனநிலையை 25 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் இந்த ஒரு வார்த்தையைச் சொல்வது.
2 உங்களை திசை திருப்பவும்
அடுத்த முறை நீங்கள் அடுப்பு சாக்லேட் சிப் குக்கீகளின் சிந்தனையைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது, உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்: இல் 3 சில மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும் ஷட்டர்ஸ்டாக் சிறந்த சுய கட்டுப்பாட்டுக்கான உங்கள் வழியை நீங்கள் உணர முடியும். அ 2008 ஆய்வு மிளகுக்கீரை ஒரு துடைப்பம் எடுப்பது பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பசி குறைக்க உதவியதுடன், நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டது. மற்றும் பைத்தியம், முழு புதினா விஷயம் பல ஆண்டுகளாக உணவு தொடர்பான சுய கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. அந்தளவுக்கு ஒரு நிறுவனம், க்ரேவ் க்ரஷ் , நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு புதினாவை உருவாக்கியது, இது பசி குறைக்க உதவும் இனிப்பு சுவை ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நாளை வெல்வது குறித்த சிறந்த ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே உங்களை எளிதாக்கும் 15 எளிதான ஹேக்குகள் - எல்லா நேரத்திலும். உங்கள் ஏக்கங்களை விட்டு வெளியேறும்படி நீங்கள் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் விஞ்ஞானம் எளிமையான நுட்பத்தை ஆதரிக்கிறது: அ 2008 ஆய்வு ஒரு விறுவிறுப்பான, 15 நிமிட நடைப்பயணத்தில் செல்வது பசியைக் குறைக்கும், இது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைப் பெற உதவும் மற்றும் நீங்கள் குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் அந்த சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்கிறீர்கள் என்றால், முயற்சி செய்யுங்கள் ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் காலணிகளைக் கட்டுவதற்கான ஸ்மார்ட் வழி. டெட்ரிஸை ஒரு குழந்தையாக விளையாடுவதை நீங்கள் விரும்பினால் (யார் செய்யவில்லை?), இது உங்கள் ஏக்கங்களை வெல்ல மிகவும் வேடிக்கையான வழியாக இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வு பழைய பள்ளி விளையாட்டை மூன்று நிமிடங்களுக்கு விளையாடுவதைக் காட்டியது, பசி 24 சதவிகிதம் குறைந்தது. ஆமாம், ஏதாவது விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் தொலைபேசியில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம். அதற்கு ஒரு ஷாட் கொடுப்பது மதிப்பு, இல்லையா? நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு வீடியோ கேம்கள் உங்கள் மூளைக்கு மோசமானவை அல்ல. இங்கே உள்ளவை உங்களை சிறந்தவர்களாக மாற்றும் 8 கட்டிங்-எட்ஜ் வீடியோ கேம்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் எல்லோரும் சமீபத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள், மேலும் இது உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை ஒரு முக்கிய வழியில் மீட்டெடுக்க உதவும். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , இது நாள் முழுவதும் பசி குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் குறைந்த இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உதவுவதைத் தவிர, இடைப்பட்ட விரதமும் காட்டப்பட்டுள்ளது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் கூட வீக்கத்தைக் குறைக்கும் . ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு ஏக்கம் தாக்கியவுடன், அது கடினம் இல்லை அதில் செயல்பட. ஆனால் உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் கவனமாக இருப்பதன் மூலமும், அதற்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதையும் (அது விரும்புவதல்ல!), அவர்கள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுவதற்கு முன்பு அந்த வேண்டுகோள்களை நீங்கள் அனுப்ப முடியும். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு ஆய்வு உதாரணமாக, பொதுவான மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்டது, அவை அவற்றின் பசி கணிசமாகக் குறைத்தன. உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம், அவர்கள் வரும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள், அவை இயற்கையாகவே மங்கிவிடும் என்பதை அறிவீர்கள், ஆனால் அவற்றைக் கொடுக்க வேண்டாம். இது தந்திரமானதாக தோன்றுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் அதை செய்ய முடியும். ஷட்டர்ஸ்டாக் சிலர் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி அவர்களின் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறாகச் செய்ய வேண்டும்: படி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , நாள் முழுவதும் தவறாமல் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் கொடுப்பது நல்லது, உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை சீராக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது - மற்றும் உங்களால் முடிந்தால் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு புரத மூலத்தை உள்ளடக்குங்கள். போன்ற நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு 10 சிறந்த உணவுகள். பிளே-டோவை மீண்டும் உடைக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். அ 2012 ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் மாடலிங் களிமண்ணிலிருந்து வடிவங்களை உருவாக்க 10 நிமிடங்கள் செலவிட்டிருந்தால், அந்த நேரத்தில் தங்கள் கைகளால் வேலை செய்வது (மற்றும் தங்களைத் திசைதிருப்பல்!) உண்மையில் அவர்களின் மனதை அலைய விடாமல் அதே நேரத்தை செலவிடுவதை விட அவர்களின் பசி மிகவும் திறம்பட குறைக்க உதவியது. ஷட்டர்ஸ்டாக் டைனமிக் காட்சி சத்தம் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது வெள்ளை சத்தம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் கண்களுக்கு. எப்பொழுது பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு குழு அவர்கள் ஏங்குகிற போதெல்லாம் டைனமிக் காட்சி இரைச்சல் காட்சியைப் பார்த்தார்கள், அவர்கள் குறைவான ஆவேசங்களைப் புகாரளித்தனர் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டார்கள். அதை நீங்களே முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? அடுத்த முறை ஏதாவது இனிமையான வேலைநிறுத்தங்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள் உங்களுக்கு ஒத்த முடிவுகள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நீங்கள் குப்பை உணவை ஏங்கச் செய்ய (குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைக்குப் பிறகு யார் ஒரு பர்கர் மற்றும் பொரியல் விரும்பவில்லை?), மகிழ்ச்சியாகவும், குறைந்த கவலையுடனும், குறைந்த மன அழுத்தத்துடனும் இருப்பது, அந்த வேண்டுகோள்களை எதிர்த்துப் போராடவும், அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும் உதவும். சில நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது. உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க, தி மயோ கிளினிக் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதை மீண்டும் இணைப்பது, உங்களை முதலிடம் பெறுவது, இயற்கையில் உங்களை மூழ்கடிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது. உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், இங்கே 30 வினாடிகளில் (அல்லது குறைவாக!) டி-ஸ்ட்ரெஸ் செய்ய 30 வழிகள். ஷட்டர்ஸ்டாக் பசியைக் கட்டுப்படுத்த புரதம் முக்கியமானது, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதும் கூட, என்கிறார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு சர்க்கரை பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், மீன் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை முயற்சித்து சேர்க்கவும், இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களால் நிரம்பியுள்ளன. (ஆமாம், இது அதிக குவாக்கை சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கவும். உங்களை வரவேற்கிறோம்.) அவர்களும் சூப்பர் திருப்தி அடைகிறார்கள். ஷட்டர்ஸ்டாக் கீரை சாறு பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிராம்-இது தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் விற்கப்படும் தூய கீரை ஆகும், இது நீங்கள் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் காலை மிருதுவாக கலக்கலாம் a இதில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவியது மட்டுமல்ல 2014 ஆய்வு உடல் எடையை குறைக்க, ஆனால் அவர்களின் சாக்லேட் பசி 95 சதவிகிதம் வரை குறைக்கப்பட்டது. இந்த விருப்பம் 100 சதவிகிதம் கீரை சாற்றில் தயாரிக்கப்பட்டது you நீங்கள் போபியே-அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறையை முயற்சிக்க விரும்பினால் ஒரு சிறந்த வழி. ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் சமீபத்தில் கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தால், அது திடீரென பசி அதிகரிப்பதை விளக்குகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் குப்பை உணவு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, மேலும் அந்த சர்க்கரை உணவுகளை உங்கள் மனதில் இருந்து விலக்குவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதாகும். முதல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன அதிகரித்த மன அழுத்தம் உங்களுக்கு குறிப்பாக இனிப்பு உணவை விரும்புகிறது (மற்றும் நிறைய!), தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற முறைகளுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது உங்கள் உணவு முறைகளை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்ல உதவும். நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், அதை மீண்டும் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக மாற்றுவதற்கான ஒரு காரணம் இங்கே: படி ஒரு ஆய்வு , அந்த முதல் உணவை முன்னுரிமையாக்குவது பின்னர் இனிப்பு மற்றும் சுவையான பசி இரண்டையும் குறைத்தது. நீங்கள் விரும்பினால் உண்மையில் முதலாளி யார் என்று உங்கள் இனிமையான பல்லைக் காட்டுங்கள், ஓட்மீல், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது டோஃபு போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்து அதிக புரத உணவாக மாற்றவும், இது அடுத்த உணவு வரை திருப்தி அடைவதை இன்னும் எளிதாக்கியது. ஷட்டர்ஸ்டாக் புரதத்தைப் பற்றிப் பேசும்போது, காலை உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியாது. பல ஆய்வுகள் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசிக்கு எதிராக போராடுவதற்கான சிறந்த செய்தி என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் குறிப்பாக ஒன்று உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25 சதவிகிதமாக உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசி 60 சதவிகிதம் குறைக்கக்கூடும், இது நாள் முழுவதும் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல காரணம் இங்கே: a 2016 ஆய்வு , ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இதனால் அவர்களின் ஏக்கங்களுக்கு ஆட்படுவதைத் தவிர்க்க முடியும். மற்றும் சிறந்த பகுதி? அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் சுய கட்டுப்பாடு அதிகரித்தது that மேலும் அந்த நன்மை அவர்கள் வொர்க்அவுட்டை கடைப்பிடிக்கும் முழு நேரமும் நீடித்தது. ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் என்றால் தேவை இனிமையான ஒன்று மற்றும் உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்திசெய்ய சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், பால் சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக டார்க் சாக்லேட்டுக்குச் செல்லுங்கள்: 70 சதவிகிதம் கொக்கோவைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவது அல்லது உடலைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாக மட்டுமல்லாமல், அதை சாப்பிடுவது செய்து ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் ஒரு குழு பிற்காலத்தில் இனிப்பு, உப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் ஈடுபடுவது குறைவு. ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் ஐஸ்கிரீமைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் வாயில் ஒரு இனிப்பு பசை வைப்பது உங்களுக்கு சில உதவிகளைச் செய்யலாம்: அ 2011 ஆய்வு குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு அதை மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் பசி கணிசமாக அடக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பொதியைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சர்க்கரை இல்லாத வகையைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள் அமெரிக்க பல் சங்கம் . ஷட்டர்சாக் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகள் பற்றியும் எண்ணங்களை உருவாக்குவது கடினம் என்றால், அடையாளம் காணப்படுதல் - அல்லது 'உங்கள் ஏக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குதல்' செல்ல வழி. திறமை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உணவு பசி கணிசமாகக் குறைக்க, காலப்போக்கில் உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் ஏக்கத்தை ஒப்புக்கொள்வது, இது மற்றொரு சிந்தனை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதன் மூலம் அது மறைந்துவிடும். இது நடைமுறையில் எடுக்கும், ஆனால் அது செயல்படுகிறது. ஷட்டர்ஸ்டாக் இனிப்பு சாப்பிடுவது நீங்கள் முதலில் செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு ஆய்வு 304 கலோரி, குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிட்ட ஆய்வில் பங்கேற்ற மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட ஒரு சிறிய விருந்தை உள்ளடக்கிய 60 கிராம் கார்ப்ஸுடன் ஒரு புரதம் நிறைந்த, 600 கலோரி கொண்ட காலை உணவை சாப்பிட்டவர்கள் கண்டறிந்தனர். அது எப்படி சாத்தியம்? நல்லது, இனிப்புடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்கியவர்கள் குறைவான பசியை உணர்ந்தனர் மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவான பசி பற்றி அறிக்கை செய்தனர், இது மற்ற குழுவை விட அவர்களின் உணவுகளில் சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தது. ஷட்டர்ஸ்டாக் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது முடிந்ததை விட எளிதானது-எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எண்ணற்ற எண்ணிக்கையிலான நெட்ஃபிக்ஸ் நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன. ஆனால் பசி வெல்லும் போது, இது அநேகமாக மிகவும் சிரமமில்லாத தந்திரமாகும். ஒரு ஆய்வு தூக்கமின்மை இருப்பது குப்பை உணவை ஏங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்குகிறது, மேலும் சரியான அளவிலான zzz களைப் பிடிப்பது உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் சுய கட்டுப்பாடு இருப்பதை உறுதி செய்யும். ஷட்டர்ஸ்டாக் நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, உங்கள் பெற்றோர் நல்லவர்களாக இருப்பதற்கு உங்களுக்கு விருந்தளித்திருக்கலாம் that அது வயது வந்தவர்களாக நிறுத்த வேண்டியதில்லை. 24 உங்கள் நெற்றியைத் தட்டவும் ஷட்டர்ஸ்டாக் இது வேடிக்கையானது, ஆனால் ஒரு ஆய்வு உங்கள் ஏக்கங்களை விடைபெறலாம் என்று கூறுகிறார். பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நெற்றியைத் தட்டவும், கால்விரலைத் தரையில் தட்டவும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை ஏங்கும்போது வெற்று சுவரை வெறித்துப் பார்க்கவும் கேட்கப்பட்டபோது, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் அவர்களின் பசிகளின் தீவிரம் வெகுவாகக் குறைந்தது - ஆனால் முழு நெற்றியைத் தட்டும் விஷயம் வெளியே வந்தது மிக வெற்றிகரமான விருப்பமாக மேலே. ஷட்டர்ஸ்டாக் வால்நட் உங்கள் ஒமேகா -3 களில் ஒரு சிறந்த வழியாகும் சமீபத்திய ஆய்வு . சோதனையில், அவர்கள் தினசரி மிருதுவாக்கிகள் ஒவ்வொன்றிலும் 48 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளைக் கொண்டிருந்தார்கள், ஆனால் உங்கள் கலோரிகளைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, சிலவற்றை ஒரு பையில் பாப் செய்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அவற்றைச் சுமந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் பீட்சாவைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்கள் மனம் ஒரு விஷயம் மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது: அந்த பீட்சாவை உங்கள் வயிற்றில் பெறுவது. ஆனாலும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி , உடனடி திருப்தியை எதிர்க்கும் நீண்டகால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது உண்மையில் அந்த ஏக்கங்களைக் குறைக்க உதவும். மூன்று க்ரீஸ் துண்டுகளை விழுங்கியபின் நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கையில் இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த முடிவைப் பற்றி உண்மையிலேயே சிந்தியுங்கள், நீங்கள் ஈடுபட விரும்புவது குறைவு. ஷட்டர்ஸ்டாக் சர்க்கரை, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் பசி கட்டுப்படுத்தும் போது, ஒரு ஆய்வு அவற்றைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்பதைக் காட்டியது. (ஆமாம், அதாவது பிரஞ்சு பொரியல்களும் கூட.) ஆராய்ச்சியாளர்கள் உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது எளிது என்றும், போதைப்பொருளுடன் பிணைக்கப்பட்ட அதே மூளை பொறிமுறையைத் தூண்டக்கூடும் என்றும், உங்கள் உடல் அந்த உணவுகளை ஏங்க வைக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அதற்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஏராளமான பச்சை காய்கறிகளைப் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும் தூண்டுதல்களை மாற்றுவது எளிது. (மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல், ஏனெனில் பொரியல் இல்லாத வாழ்க்கை எந்த வாழ்க்கையும் இல்லை.) உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் மற்றும் எங்கள் செய்திமடலுக்கு இப்போது பதிவு செய்க! 
4 ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி
5 டெட்ரிஸை விளையாடுங்கள்
ஒரு நண்பரின் கனவுகள்
6 இடைப்பட்ட விரத அலைவரிசையில் செல்லவும்
7 மேலும் கவனத்துடன் இருங்கள்
8 நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்
9 சில மாடலிங் களிமண்ணைப் பிடிக்கவும்
10 டைனமிக் விஷுவல் சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
11 உங்கள் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்
12 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
13 சில கீரை சாற்றைப் பெறுங்கள்
14 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
15 காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
16 உங்கள் புரதத்தை உயர்த்துங்கள்
17 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
18 கொஞ்சம் டார்க் சாக்லேட் வேண்டும்
கற்பழிப்பு அர்த்தம் பற்றிய கனவுகள்
19 செவ் கம்
20 அடையாளம் காணல் பயிற்சி
21 காலை உணவோடு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்
22 கொஞ்சம் தூங்குங்கள்
23 உங்களுக்கு வெகுமதி
வால்நட்ஸில் 25 சிற்றுண்டி
26 நீண்ட கால விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
உயர்-கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளை வரம்பிடவும்
