மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. சாதாரண காலங்களில் கூட, பூட்டுதலின் போது நாம் அனைவரும் எங்கள் வீடுகளில் சிக்கித் தவிக்காதபோது, அது மறைந்திருக்கும் எங்கள் இன்பாக்ஸில் படிக்கப்படாத டஜன் கணக்கான மின்னஞ்சல்கள் , அந்த அறிக்கைகள் ஏன் இன்னும் தாக்கல் செய்யப்படவில்லை என்று எங்கள் முதலாளி கேட்கும் போது, மற்றும் மடுவில் கழுவப்படாத உணவுகளின் அழுக்கு குவியலில். உலகளாவிய தொற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய கவலைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள், எங்கள் கார்டிசோலின் அளவு எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்தது என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம்.
ஆனால் நீங்கள் 24/7 பதட்டமான வாழ்க்கைக்கு வருவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் மிகவும் தொகுத்துள்ளோம் மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ள வழிகள் வாழ்க்கை கையாள முடியாத அளவுக்கு ஆகும்போது. எனவே நிதானமாக, உங்களை மையமாக வைத்து படிக்கவும்.
1 புன்னகை it கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும் கூட.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் டி-ஸ்ட்ரெசிங் என்று வரும்போது, அதைப் போலியாகப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும் ‘நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை. உண்மையில், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வின்படி உளவியல் அறிவியல் , ஒரு போலி புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஆய்வுக்காக, பாடங்கள் தங்கள் கைகளை ஒரு வாளி பனி நீரில் மூழ்கடிக்கும்படி கேட்கப்பட்டன-சில சிரிக்கும் போது, மற்றவர்கள் இயற்கையாகவே செயல்படுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் பாடங்களின் இதயத் துடிப்புகளைக் கண்காணித்தனர், மேலும் பனிக்கட்டி பரிசோதனையின் போது சிரித்தவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தது. மேலும் என்னவென்றால், நடுநிலையான அல்லது துன்பகரமான வெளிப்பாடுகளைக் காட்டியவர்களைக் காட்டிலும் புன்னகையாளர்கள் குறைவான கவலையைப் புகாரளித்தனர்.
2 நேராக உட்கார்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2015 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேலும் கோபத்தைத் தடுக்கவும் . இந்த யோசனை 'உருவகப்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல்' என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது நம் உடல்கள் நம் உணர்ச்சிகளை (மற்றும் நேர்மாறாகவும்) பாதிக்கிறது என்பதை பராமரிக்கிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, இரு கால்களையும் தரையில் நடவு செய்வதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நேராக முன்னால் பார்க்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் முன்னும் பின்னும் இழுக்கப்படுவதை உணரவும்.
3 சில பூக்களைப் பருகவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரோஜாக்களை நிறுத்தி வாசனை செய்ய ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் விஷயமாக இருக்கலாம். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடலியல் மானுடவியல் இதழ் மக்கள் தாவரங்களைத் தொட்டு மணம் வீசும்போது, அவை பின்னர் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும், குறைந்த கவலையையும் கொண்டிருந்தன.
4 அல்லது இனிப்பு மணம் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பருகவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள். ஒரு 2016 ஆய்வில் மொன்டானா பல்கலைக்கழகம் , எப்போது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் கல்லூரி மாணவர்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை-குறிப்பாக கெமோமில், கிளாரி முனிவர் அல்லது லாவெண்டர் ஆகியவற்றைப் பற்றிக் கூறும்படி கூறப்பட்டது-அவர்கள் குறைந்த அளவு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்தனர் தூக்க தரத்தில் மேம்பாடுகள் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்.
5 ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது கிளிச்சாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும்போது சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து. மகிழ்ச்சி உண்மையில் இருக்கக்கூடும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன பலவிதமான குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் , மன அழுத்தம் அவர்களில். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் காயமடைவதை உணரும்போது, நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து அமைதிக்குத் திரும்புங்கள்.
6 டூடுல்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருப்பது அமெரிக்காவின் ஜனாதிபதி ஒரு அழகான மன அழுத்த கிக் - மற்றும், ஒரு கட்டுரையின் படி அட்லாண்டிக் , பல மாநிலத் தலைவர்கள் வரைபடத்தை ஒரு தீர்வாகப் பயன்படுத்தினர். ' டுவைட் ஐசனோவர் துணிவுமிக்க, 1950 களின் படங்கள்: அட்டவணைகள், பென்சில்கள், அணு ஆயுதங்கள். ஹெர்பர்ட் ஹூவர்ஸ் சுருள் ஒரு வரிசையின் வடிவத்தை வழங்கியது. ரொனால்ட் ரீகன் உதவியாளர்களுக்கு மகிழ்ச்சியான கார்ட்டூன்களை வழங்கினார், 'என்று கட்டுரை விளக்குகிறது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ஒரு பேனாவையும் காகிதத்தையும் பிடுங்கி அதே நுட்பம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்று பாருங்கள்.
7 விரைவாக குளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டி-ஸ்ட்ரெஸுக்கு எளிதான வழிகளில் ஒன்று தொட்டியில் உள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் , சூடான நீரில் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே குளிக்கும் பாடங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
8 கொஞ்சம் கம் மெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெல்ல வேண்டிய ஒன்று இங்கே: 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடலியல் மற்றும் நடத்தை கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க மெல்லும் பசை உதவியது மற்றும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடையே கவலையை உணர்ந்தது.
9 வேறொருவருக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அழுத்தமாக அல்லது அதிகமாக உணரும்போது, நம்மில் பலருக்கு வேறு யாருடைய பிரச்சினைகளுக்கும் நேரத்தையும் சக்தியையும் ஒதுக்க முடியவில்லை. எனினும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது கொடுக்கும் செயல் நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதியை செயல்படுத்த முடியும், இது உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
ஒரு ஸ்ட்ரோலரை ஒரு படிக்கட்டுக்கு மேலே தூக்க யாராவது உங்களுக்கு உதவினாலும் அல்லது உங்களுக்கு பின்னால் வாகனம் ஓட்டுபவருக்கு ஒரு கட்டணத்தை செலுத்தினாலும், வேறொருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்தால் பதட்டத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
10 ஜிம்மில் அடியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும். ஏனென்றால், ஒரு வியர்வையை உடைப்பது உங்கள் மூளையின் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது அது உங்களை வலியுறுத்துகின்ற எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்கள் மனதை விலக்குகிறது.
11 சில இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளில் ஒன்று சில இனிமையான இசையுடன் உள்ளது. ஒரு 2013 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது PLOS ஒன்று மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சோதனைகளுக்கு பாடங்கள் வெளிப்படும் போது, கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட சிற்றலை போன்ற அமைதியான ஒலிகளைக் கேட்பது அவற்றின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய அழுத்த நிலைக்குத் திரும்ப உதவியது.
பழைய நண்பர்களின் கனவுகள்
12 உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பட்டியலில் மன அழுத்த நிவாரணம் சேர்க்கவும் ஒரு செல்லப்பிள்ளை வைத்திருப்பதன் நன்மைகள் . 2002 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனநல மருத்துவம் செல்லப்பிராணிகள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டிருந்தனர், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் குறைவாக தீவிரமாக செயல்பட்டனர், மேலும் பதட்டத்தைத் தூண்டும் சந்திப்புகளைத் தொடர்ந்து மீட்க முடிந்தது.
13 குத்துச்சண்டை வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விரைவான பிழைத்திருத்தத்திற்கு நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், உங்கள் ஆக்ரோஷத்தை ஒரு குத்தும் பையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது குத்துச்சண்டை மட்டுமல்ல பதட்டத்தைத் தணிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது , ஆனால் இது ஒரு சிறந்த மொத்த உடல் பயிற்சி!
14 யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா இருந்தது எண்ணற்றதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் போலவே பல மனநல நன்மைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டிய நேரங்கள். பெரும்பாலான யோகாசனங்கள் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்கும்போது, ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு போஸை வைத்திருப்பது பெரும் மன அழுத்தத்தைத் தரும்.
15 நீட்ட மறக்காதீர்கள்!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறிது நீட்டுவது நீண்ட தூரம் செல்லும். ஸ்பெயினின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது சராகோசா பல்கலைக்கழகம் 2013 ஆம் ஆண்டில் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் பாடங்களை நீட்டித்திருந்தால், அவர்கள் நீட்டிப்பு இடைவெளிகளில் பங்கேற்காதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆர்வமும், மகிழ்ச்சியும், நெகிழ்வும் கொண்டவர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக ஆற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள் நீட்டினால் போதும்.
16 உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிலையான செல்போன் அதிர்வுகளும் மின்னஞ்சல் விழிப்பூட்டல்களும் அட்ரினலின் வெடிப்பைத் தூண்டுவதன் மூலம் எங்களை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைத்திருக்கின்றன. நிச்சயமாக, அட்ரினலின் நம் முன்னோர்களுக்கு சிங்கங்கள் மற்றும் புலிகளாக ஓடும்போது அவர்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்தது-ஆனால் இந்த நாட்களில், இது தேவையில்லாமல் நம்மை வலியுறுத்த உதவுகிறது.
எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, சிறிது நேரம் உங்கள் தொலைபேசியை இயக்குவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் சில உரைகள் மற்றும் ட்விட்டர் விழிப்பூட்டல்களைத் தவறவிடலாம், ஆனால் நாள் முடிவில், உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் மனநிலையும் இடைவெளிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
17 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் அங்குள்ள மிகப் பெரிய மன அழுத்த நிவாரண கருவிகளில் ஒன்றாகும் its அதன் மனதைக் குளிரவைக்கும் பலன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் அதை மணிநேரம் செய்ய வேண்டியதில்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி ஜமா உள் மருத்துவம் , நினைவாற்றல் தியானம் பதட்ட நிலைகளை மேம்படுத்தலாம், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். நீங்கள் மென்மையாக உணரும் வரை தியானிக்க தயாரா? போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் ஹெட்ஸ்பேஸ் , இது வழிகாட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் தியான அமர்வுகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
18 அதைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தமாக இருக்கிறதா? செக்ஸ் தான் தீர்வாக இருக்கலாம்! 'செக்ஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த, சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று கூறுகிறது டேனியல் கிர்ச், பி.எச்.டி. , தலைவர் அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் . 'இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வைத் தூண்டுகிறது.'
19 உங்கள் கூட்டாளியை முத்தமிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / எ.கா.
டி-மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு விரைவான வழி, உடலுறவு கொள்வது போலவே வேடிக்கையாக இருக்கிறதா? முத்தம் உங்கள் பங்குதாரர். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி வெஸ்டர்ன் ஜர்னல் ஆஃப் கம்யூனிகேஷன் பூட்டுதல் உதடுகள் இரு பாலினருக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எளிதாக்கும் ரசாயனங்களை கட்டவிழ்த்துவிட்டன.
20 நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உங்களுக்கு கிடைத்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்த பஸ்டர். வெளியிட்ட ஒரு 2015 ஆய்வு அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் இதய செயலிழப்புடன் சுமார் 185 பேரைப் பார்த்தேன், நன்றியுணர்வோடு இருப்பது மற்றும் நன்றியுணர்வை எழுதுவது அவர்களுக்கு குறைந்த கவலையையும் மனச்சோர்வையும் உணர உதவியது.
'நன்றியைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது நம்பகமான பயிற்சியாகும்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் பால் மில்ஸ், பி.எச்.டி., ஒரு கூறினார் செய்தி வெளியீடு . 'நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய அதிகமான விஷயங்கள், நல்வாழ்வைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து மாறத் தொடங்குகிறது.'
21 ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அழுத்த பந்துகள், ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர்கள் மற்றும் பிற தொட்டுணரக்கூடிய விளையாட்டுக்கள் உங்கள் சறுக்கல் கவனத்தை மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி, மேலும் உறுதியான ஒன்றை நோக்கிச் செல்லலாம். கூடுதலாக, ஒரு அழுத்தமான அழுத்த பந்தை அழுத்துவதை யார் விரும்பவில்லை?
22 ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆழ்ந்த சுவாசம்-இது உடலில் ஆக்ஸிஜனின் முழு பரிமாற்றத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது— உங்கள் உடலின் அமைதியான பாராசிம்பேடிக் பதிலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட அழற்சி சேர்மங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.
உங்கள் வயிற்றை உங்கள் உள்ளிழுக்க வெளியே தள்ளி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதைச் சுருக்கிச் செய்யுங்கள். (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயர்ந்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது சுருங்க வேண்டும்.) சார்பு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
23 நண்பருக்கு போன் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அலை பிரேக்மீடியா
மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் சிறந்த ஆயுதங்களில் ஒன்று வலுவான ஆதரவு அமைப்பு. உண்மையில், 2011 இதழில் ஒரு ஆய்வு வளர்ச்சி உளவியல் ஒரு நெருங்கிய நண்பரைச் சுற்றி இருப்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பாடங்களின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து வைத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது. உங்கள் பெஸ்டி நெருங்கிய வரம்பில் இல்லை என்றால், அவர்களுக்கு அழைப்பு விடுங்கள் அல்லது உரையை சுட்டுக்கொள்வது தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும்.
24 கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்.
அலமி
இருட்டில் ஸ்லீப்ஓவரில் விளையாட பயங்கரமான விளையாட்டுகள்
சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் மூளையின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது , இது ஒருவரின் மனநிலையை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. முழு பிற்பகலையும் பூங்காவில் கழிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வெளியில் நடந்து சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டால் கூட சில கதிர்களை ஊறவைக்கலாம்.
25 இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் உடல்நலம் & இடம் , பசுமையான இடத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கும் நேரடி தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். .
பகல் நேரத்தில் பசுமைக்கு வர முடியவில்லையா? சில ஆராய்ச்சி இயற்கையின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது கூட மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தும் என்று கூறுகிறது.
26 உங்களுக்கு பிடித்த சாப வார்த்தையை கத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சந்தேகம் இருக்கும்போது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை சத்தியம் செய்யுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது கீலே பல்கலைக்கழகம் இங்கிலாந்தின் ஸ்டாஃபோர்ட்ஷையரில், தன்னார்வலர்கள் ஒரு குழு 2017 ஆம் ஆண்டில் குளிர்ந்த நீரை உறைய வைப்பதில் தங்கள் கைகளை மூழ்கடிக்கச் சொன்னது, வலுவான மொழியைப் பயன்படுத்துவது பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கைகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் முடிவு? தவறான மொழி வலி மற்றும் துணிச்சலை பொறுத்துக்கொள்ள ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
27 உங்கள் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான எளிதான (மற்றும் ஆரோக்கியமான!) வழிகளில் ஒன்று அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உள்ளது. ஒரு 2012 ஆய்வு ஒடாகோ பல்கலைக்கழகம் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்ட மாணவர்களும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் - மாறாக, போதுமான கீரைகளை உட்கொள்ளாதவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
28 காபிக்கு பதிலாக தேநீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிக காஃபினேட்டட் கப் காபி உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் - ஆனால் நீங்கள் இருந்தால் அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் , உங்கள் மன அழுத்த அளவையும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களையும் உயர்த்தலாம். எனவே, காபிக்கு பதிலாக, தேநீர் முயற்சிக்கவும். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட பிரிட்டிஷ் ஆய்வில் மனோதத்துவவியல் , நாள் முழுவதும் கறுப்பு தேநீர் அருந்தியவர்கள் 50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் கார்டிசோலின் அளவுகளில் 47 சதவிகிதம் வீழ்ச்சியை அனுபவித்தனர். போலி தேநீர் பெற்ற மருந்துப்போலி குழுவில் வெறும் 27 சதவிகித வீழ்ச்சியுடன் ஒப்பிடுகையில்.
29 ஒரு நகர்வு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்பயிற்சி மற்றும் இசை இரண்டும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழிகள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே இவற்றை ஒரு செயல்பாடாக இணைப்பது - நடனம் even இன்னும் அமைதியாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
30 மகிழ்ச்சியான புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் மூலம், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியுடன் நீங்கள் இணைக்கும் படங்களை கண்டுபிடித்து ரசிப்பது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாகவும், வலியுறுத்தப்பட்டவர்களாகவும் இருக்கும்போது, ஒரு சிறந்த விடுமுறையிலிருந்து, ஒரு வேடிக்கையான திருமணத்திலிருந்து அல்லது நகரத்தில் ஒரு இரவில் இருந்து படங்களை மீண்டும் பார்வையிடவும், வாழ்க்கை எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில சிறந்த தருணங்களை நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது மன அழுத்தத்தில் இருக்க நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள்!
