இதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது உதவக்கூடும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் , உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கவலையைத் திரும்ப அழைக்கவும். மற்றும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி ஜமா உள் மருத்துவம் , இது ஒரு தேவதூதரைப் போல தூங்கவும் உதவும். ஆம், தியானம் உண்மையில் ஒரு பரலோக கலை-ஆனால் இது ஒரு அறிவியல். எல்லா அறிவியல்களையும் போலவே, நடைமுறையும் கடிகாரமாக மாறும் வரை உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் செம்மைப்படுத்தலாம்: இயந்திரத்தனமாக, ரோபோ ரீதியாக திறமையானது, பிழையின் தடயமின்றி.
அதற்காக, நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்த உதவும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் நிபுணர் ஆதரவு தந்திரங்களை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம் கவனம் உங்கள் அடுத்த தியான அமர்வை முன்பைப் போல. எனவே படிக்கவும், உங்கள் அன்றாட நிம்மதியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும். மேலும் சிறந்த சிறந்த வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் .
கனவுகளில் புலி சின்னம்
1 சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். (உண்மையில் சிறியது.)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், பொதுவான ஞானம், தியானத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்ய, நீங்கள் ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும். ஆனால் அதன்படி லியோ பாபாத்தா , ஆசிரியர் அத்தியாவசிய ஜென் பழக்கம்: மாற்றத்தின் கலையை மாஸ்டரிங், சுருக்கமாக , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே தொடங்குவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சராசரி பல் துலக்குவதை விட இனிமேல் - அர்ப்பணிப்புடன் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை மெதுவாக நிலைநிறுத்துவீர்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் தியானம் செய்து முடித்தவுடன், நேரத்தை மற்றொரு இரண்டு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் வரை அந்த விகிதத்தில் இருங்கள். எந்த நேரத்திலும், உங்கள் வாராந்திர 70 நிமிட தெளிவான மனதுடன் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.
செறிவுக்கான ஹாங்-சா நுட்பத்தை மாஸ்டர்
கடற்படை அளவிலான நேராக்கப்பட்ட முதுகெலும்புடன், நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, மெதுவாக உள்ளிழுத்து எட்டு வரை எண்ணுங்கள். பின்னர், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், எட்டுக்கு எண்ணவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், உங்கள் தலையில் சொல்லுங்கள், ஹாங் . ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், அதையே செய்யுங்கள் அல்லது (உச்சரிக்கப்படுகிறது பார்த்தேன் ). இதை ஆறு முறை வரை செய்யுங்கள். எந்தவொரு நுட்பமான எண்ணங்களையும் இந்த நுட்பம் உங்கள் மனதைத் துடைக்கிறது, தீவிரமாக அமைதியான தியான அமர்வுக்கு மேடை அமைக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே 40 க்குப் பிறகு புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான 40 வழிகள்.
3 உங்கள் தோரணையைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பாயில் இருக்கிறீர்களா? க்ரிஸ்-கிராஸ் கால்கள் அல்லது முழங்கால்கள் கீழ் வச்சிட்டதா? அது தேவையில்லை என்று பப ut டா அறிவுறுத்துகிறார் எப்படி நீங்கள் மிகவும் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் எங்கே : எந்த ஒலிகளும் அல்லது வெளிப்புற தூண்டுதல்களும் இல்லாத அமைதியான, வசதியான இடம். உங்கள் அன்றாடத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கான பல வழிகளுக்கு, கற்றுக் கொள்ளுங்கள் 100 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள் .
ஒரு கனவில் இளஞ்சிவப்பு நிறம் என்றால் என்ன
4 திராட்சையும் ஒரு கொத்து சாப்பிடுங்கள்.
யு.எஸ்.டி.ஏ உடனான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3.2 மி.கி போரோன் சாப்பிடும் எல்லோரும் தங்கள் கவனத்தைக் காண்பார்கள் மற்றும் கவனம் 10 சதவிகிதம் வரை மேம்படும். அது நடக்கும் போது, திராட்சையும் இருக்கும் ஏற்றப்பட்டது பொருட்களுடன்: நீங்கள் வெறும் 4 அவுன்ஸ் திராட்சையிலிருந்து 3.5 மி.கி போரோனைப் பெறலாம் half அல்லது அரை கப். இன்னும் சிறப்பாக, திராட்சையும் ஒன்று 40 க்குப் பிறகு உங்கள் இதயத்திற்கு சாப்பிட 40 சிறந்த உணவுகள் .
வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுவதிலும் கவனம் செலுத்துவதிலும் சிரமப்படுகிறீர்களானால், யாராவது உங்கள் கையை (உருவகமாக) பிடித்து, பாதையை உங்களுக்குக் காண்பிப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். அதற்காக, யு.சி.எல்.ஏ மைண்ட்ஃபுல் விழிப்புணர்வு ஆராய்ச்சி மையம் எட்டு இலவச வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகிறது , 3 முதல் 19 நிமிடங்கள் வரை நீளம் கொண்டது. ஆம், அவை அனைத்தும் முற்றிலும் இலவசம்.
6 காலையில் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாண்ட்ரீல் நரம்பியல் நிறுவனத்தின் புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் மூளை நாள் முழுவதும் கிட்டத்தட்ட 0.5% சுருங்குகிறது. . எனவே, உங்கள் தியானத்தை முதல் வெளிச்சத்தில் நீங்கள் சமாளித்தால், உங்கள் மூளை தியானத்தின் போது கவனம் செலுத்துவதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும். ஓய்வெடுப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் 20 இரவுநேர பழக்கங்கள் .
7 ஒரு டைமரைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த வழியில், எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்பதைப் பற்றி இரண்டாவது சிந்தனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கையில் இருக்கும் பணியில் நீங்கள் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம்: தியானம். நீங்கள் உண்மையிலேயே யோசனைக்கு வந்தால், பதிவிறக்குங்கள் இன்சைட் டைமர் , பலவிதமான தொடக்க, இடைவெளி மற்றும் முடிவு மணிகளை வழங்கும் தியான-குறிப்பிட்ட பயன்பாடு. கூடுதலாக, நீங்கள் எத்தனை முறை தியான அமர்வை வெற்றிகரமாக முடித்துவிட்டீர்கள், எவ்வளவு நேரம் பயிற்சியில் செலவிட்டீர்கள் என்பதை இது காண்பிக்கும். (பயன்பாட்டின் படைப்பாளர்களின் கூற்றுப்படி, பயனர்கள் ஒரு நாளைக்கு 50,000 மணிநேரங்களை கூட்டாக பதிவு செய்கிறார்கள்.)
கண்களைத் திறந்து வைக்க தயங்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தின் முழு புள்ளியும் கவனம் . கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறப்பாக கவனம் செலுத்தினால், சிறந்தது. அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் கண்களைத் திறந்து சிறப்பாக கவனம் செலுத்தினால், தியானத்தின் பேச்சுவழக்கு பிரதிநிதித்துவத்தை-அந்த கண் மூடிக்கொண்டு இருக்க, எப்போதும்-அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
9 உங்கள் மனம் அலையட்டும்.
தியானிப்பதில் தீவிரமான எவரும் சான்றளிக்க முடியும் என்பதால், அது தவிர்க்க முடியாதது: உங்கள் மனம் போகிறது அலைய. அது பரவாயில்லை your உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை எப்போதும் வெற்று நிலைக்கு கொண்டு வரும் வரை.
40 வயதான மனிதருக்கான ஆடைகள்
10 சில காது செருகிகளைப் பெறுங்கள்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் உலகை மூழ்கடிக்க வேண்டும். சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாடு போன்றவை நொய்ஸ்லி , தந்திரத்தையும் செய்யும். உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துவதற்கான பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அதிக ஆற்றல் கொண்ட நபராக 50 வழிகள் - உடனடியாக .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
