துரத்துவதற்கு என்னை அனுமதிக்கவும்: இதய ஆரோக்கியமான உணவில் செல்வது கிட்டத்தட்ட மோசமானதாக இருக்காது. இது எல்லாம் கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் சாக்லேட், பாஸ்தா சாப்பிடலாம், மேலும் அனைத்தையும் கொஞ்சம் மதுவுடன் கழுவலாம். (நிச்சயமாக, இந்த 'கெட்ட' உணவுகள் அனைத்தின் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்காக நீங்கள் வசந்தம் செய்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் அதைப் பற்றி மேலும் கூறுங்கள்.) பின்வருபவை அனைத்து வாய்மூடி உணவு வகைகளின் விரிவான தொகுப்பாகும் it இது ஒரு புதிய உணவாக இருந்தாலும் சரி கூடுதலாக அல்லது ஏற்கனவே உள்ள பிரதானத்திற்கான எளிய இடமாற்று steel எஃகு போன்ற வலுவான டிக்கரை உருவாக்க நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் இதயத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க 30 சிறந்த வழிகள் .
1 பாதாம்-மாவு மாற்றாக
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்-பாஸ்தாக்கள், பட்டாசுகள், ரொட்டிகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். எனவே, எந்தவொரு சுகாதார ஆர்வலரும் நீங்கள் முடிந்தவரை முழு கோதுமை விருப்பங்களுக்காக வசந்தம் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். ஆனால் இந்த நாட்களில், கூட உள்ளன ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்: பாதாம்-மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவு.
இந்த மாற்றீடுகளில் குறைவான கார்ப்ஸ், அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தின் தொடுதல் கூட உள்ளன. உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், குறைந்த பட்சம் பாதாம்-மாவு பட்டாசுகள் மற்றும் டார்ட்டிலாக்களையும் அதன் தனிமையின் பொருட்களையும் நீங்கள் காணலாம். மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே ஒலிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது என்ன.
2 முத்து பார்லி
இதய ஆரோக்கியமான தானியங்களைப் பொறுத்தவரை, பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற அடிப்படைகள் மற்றும் அவற்றின் உள்ளார்ந்த நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். ஆனால் முத்து பார்லியைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது ஃபைபரில் மூழ்கியுள்ளது qu சுமார் 10 கிராம் குயினோவாவில் 2.8 ஆக உள்ளது - இது மாயோ கிளினிக்கின் படி, உங்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. (இது மோசமான வகை.) உங்கள் டிக்கர் குறித்த கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே 40 க்குப் பிறகு இதய நோயைத் தடுக்க 40 வழிகள்.
3 காபி (இலவங்கப்பட்டை கொண்டு)
ஒருபுறம், நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொண்டால், காபி உங்கள் இதயத் துடிப்பை-பயமுறுத்தும் அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் மறுபுறம், அதிகாலை பானம் இதய ஆரோக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. (நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் சராசரி கோப்பை ஆரோக்கியமற்றது அல்ல கொட்டைவடி நீர் ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை காரணமாக.)
இலவங்கப்பட்டை கோடுக்காக உங்கள் பாரம்பரிய துணை நிரல்களை மாற்றவும். இல் ஒரு ஆய்வின்படி நீரிழிவு பராமரிப்பு , ஒரு நாளைக்கு வெறும் அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை, எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை நேராக அமைக்கும் - மேலும் உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு கப் 70 கலோரிகள் குறைக்கும். இந்த எளிய இடமாற்று ஒன்று என்பதில் சிறிய ஆச்சரியம் 15 சிறந்த 60-வினாடி சுகாதார ஹேக்குகள் .
4 டார்க் சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாக்லேட் பிரியர்களே, மகிழ்ச்சியுங்கள்: நீங்கள் சரியான உணவை உண்ணும் வரை உங்களுக்கு பிடித்த விருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். இல் ஒரு ஆய்வின்படி சுழற்சி இதய செயலிழப்பு , டார்க் சாக்லேட்டின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களை உட்கொள்ளும் பெண்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 32 சதவீதம் குறைத்துள்ளனர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, 70 சதவிகிதம் கொக்கோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான சாக்லேட்டுக்கான வசந்தம் அங்கு அதிக ஃபிளவனோல்களைக் காணலாம். மேலும் 'நலிந்த' உணவுகள் குறித்த கூடுதல் வேடிக்கையான தகவல்களுக்கு, சாண்ட்விச்கள் பாதியில் வெட்டப்படும்போது ஏன் நன்றாக ருசிக்கின்றன என்பது இங்கே.
5 தக்காளி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தக்காளியில் காணப்படும் லைகோபீன் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றமானது தமனி சுவர்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பதாகவும், அடைப்பு மற்றும் கட்டமைப்பின் அபாயத்தை குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்கள் உணவில் இன்னும் சில சிவப்பு நிறங்களைப் பெறுங்கள். இல்லை, கெட்ச்அப் கணக்கிடவில்லை: இதயத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமான நன்மைகளை ஈடுசெய்யும் சர்க்கரையின் அளவு.
6 மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மஞ்சள் ஒரு இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலா. இதய நோய் நேரடியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் அல்சைமர் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைப் பார்ப்பது, உங்கள் அளவைக் குறைப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். எனவே ஆரஞ்சு தூசியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மஞ்சளின் கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மஞ்சளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பற்கள் எப்போதும் இருந்ததை விட வெண்மையாக்கும் .
7 தர்பூசணி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருப்பு கண் நிறத்தின் பொருள்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து லைகோபீன் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது - மேலும் வைட்டமின் சி இன் மிகவும் மோசமான மூலமல்ல, தர்பூசணி என்பது இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளின் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பிஞ்ச் ஹிட்டர் ஆகும்.
8 கல்லீரல்
ஆமாம், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வடிகட்டுவதில் கல்லீரல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை: இது எந்த வகையிலும் அவை நிறைந்ததாக இல்லை. அதற்கு பதிலாக, கல்லீரலில் வைட்டமின் பி 12 நிறைந்துள்ளது, இது தமனி செயல்பாடு மற்றும் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும். கல்லீரல் இருப்பதால், பொருட்களை ஒரு உணவு அரிதாகவே கருதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஏற்றப்பட்டது கொழுப்புடன். ஒரு 3-அவுன்ஸ் சேவையை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் யு.எஸ்.டி.ஏ பரிந்துரைத்த தினசரி மதிப்பை நீங்கள் அடைவீர்கள். மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, உறைந்த இறைச்சியைக் கவரும் பாதுகாப்பான வழி இங்கே.
9 பன்றி இறைச்சி
இறைச்சி சாப்பிடும்போது, கோழி, மீன், பன்றி இறைச்சி போன்ற மெலிந்த பொருட்களுக்கு வசந்தம் கொடுப்பது எப்போதும் சிறந்தது, ஆனால் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயினை விட சில வெட்டுக்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான அளவு பொட்டாசியம் இருப்பதைத் தவிர, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.
10 வெண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெண்ணெய் பழங்களில் எல்.டி.எல் கொழுப்பை (இது மோசமான வகை, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்) அளவைக் குறைக்க உதவும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, அவை தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன - அவை சுவையானது , துவக்க.
11 ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்கள் , முத்து பார்லி போன்ற முழு தானியங்களின் இரண்டரை சேவையை மட்டுமே சாப்பிடுவதால், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 20 சதவீதத்திற்கும் மேலாக குறைக்கலாம். ஆகவே, அதிகாலையில் சுவை மிகுந்த தானியத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: ஓட்ஸ். சிறந்த (வேறுவிதமாகக் கூறினால்: சுவையான) முடிவுகளுக்கு, அதை பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டைகளில் மூடி வைக்கவும், இவை இரண்டும் இதயத்தை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
12 கருப்பு பீன்ஸ்
ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அவுன்ஸ் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) சேவையைப் பெறும் எல்லோரும் மாரடைப்பு அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகிதம் குறைத்துள்ளனர், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி, ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட அனைத்து நட்சத்திர ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் நன்றி. .
13 ஆளிவிதை
ஆளிவிதைகள் எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (அது நல்லது, இதயத்தை செயல்படுத்தும் வகை). கூடுதலாக, ஒரு சேவைக்கு 3 கிராம் பசியின்மை நார்ச்சத்து வருகிறது.
14 சியா விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒமேகா -3 கள் இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்காக பரவலாக கொண்டாடப்படுகின்றன. பெயரிடப்பட்ட சிறந்த மூலத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்: புதிய-ஆஃப்-லைன் சால்மன். (பண்ணையில் வளர்க்கப்படும் பொருட்கள் பொதுவாக காட்டு பொருட்களை விட குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன.) ஆனால் உங்கள் ஒமேகா -3 களை அடுக்கு மண்டல அளவிற்கு உயர்த்த விரும்பினால், சியா விதைகளில் தூங்க வேண்டாம். எந்தவொரு இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் கூற்றுப்படி, இதய ஆரோக்கியமான எந்தவொரு நன்மையையும் பெறுவதற்கு நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 600 மி.கி. ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளில் திகைப்பூட்டுகிறது 2,250 மி.கி. . மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, பாருங்கள் 20 இரவுநேர பழக்கவழக்கங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
15 கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கருப்பு கரடியைப் பற்றி கனவு காண்பதன் அர்த்தம் என்ன?
அனைத்து இலை கீரைகளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கீரை முதலிடம் பெறக்கூடும். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் அடுக்கி வைக்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், கீரையில் ஆரோக்கியமான அளவிலான லுடீன் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தடுக்கும் தமனிகளைத் திறக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
16 காலே
நீங்கள் கீரையை வயிற்றில் போட முடியாவிட்டால் - நாம் அனைவரும் போபாயாக இருக்க முடியாது - நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அடுத்த சிறந்த இலை பச்சை நிறமாகும், வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே ஃபைபர் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைக்கு நன்றி.
17 ஆப்பிள்கள்
இது மாறிவிட்டால், பழைய 'ஒரு நாள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது' பழமொழி மோதிரங்கள் உண்மை. ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. சிறந்த பகுதி? கோல்டன் ருசியானது முதல் பாட்டி ஸ்மித் வரையிலான அனைத்து ஆப்பிள்களிலும் பெக்டின் உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த வகையை ஒட்டிக்கொண்டு இன்னும் பலன்களைப் பெறலாம்.
18 வாழைப்பழங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் ஒரு ஆய்வின்படி தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் , ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம் பழங்களை சாப்பிடும் எல்லோரும்-அரை ஆப்பிள் அல்லது முழு வாழைப்பழமும்-தங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து சுமார் 33 சதவீதம் சரிவதைக் கண்டனர். ஆப்பிள்களில் கொலஸ்ட்ரால்-உடைக்கும் பெக்டின் இருக்கும்போது, வாழைப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இரண்டையும் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஒரு திடமான தேர்வாகும். மேலும் ஒரு சிறந்த உண்பவராக இருப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கும், நபரைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் - எலும்பு மேலே உங்கள் மருத்துவர் தவறாகப் போகக்கூடிய 20 விஷயங்கள்.
19 எடமாம்
மேன்-டு / ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடமாமே ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள். கூடுதலாக, இந்த பச்சை பீன்ஸ் சாப்பிட மொத்த குண்டு வெடிப்பு ஆகும். எந்தவொரு நன்மையையும் அதிகரிக்க, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக சோடியம் அளவைக் கொண்டு உங்கள் எடமாமை உப்புக்கு உந்துதலை எதிர்க்கவும் உங்கள் டிக்கர் தோராயமாக பூஜ்ஜிய உதவிகளைச் செய்யும்.
20 சிவப்பு ஒயின்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணக்கார சிரா முதல் மிகவும் சிக்கலான கேபர்நெட் வரை, சிவப்பு ஒயின் அனைத்து கலவைகளும் ரெஸ்வெராட்ரோல் எனப்படும் ஒரு கலவையால் நிரம்பியுள்ளன, இது எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இரத்தக் கட்டிகளுடன் போராட உதவுகிறது. உண்மையில், இந்த விடுதலை உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் வரை குடிக்கலாம். கீழே! ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டைக் கொண்டு உதைக்க உங்களுக்கு கூடுதல் காரணங்கள் தேவைப்பட்டால் (என) மது குடிப்பதன் 80 அற்புதமான நன்மைகள் .
21 அக்ரூட் பருப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , ஒரு அவுன்ஸ் மற்றும் ஒன்றரை கொட்டைகளை வாரத்திற்கு நான்கு முறை அல்லது அதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடும் எல்லோரும் இதய நோய் அபாயத்தை 37 சதவிகிதம் குறைத்தனர். எனவே கொட்டைகள் போ! எங்கள் பணத்தைப் பொறுத்தவரை, அக்ரூட் பருப்புகள் உங்களுக்கு மிகச் சிறந்தவை, அவை கொழுப்புச் சத்து குறைவாகவும், ஒமேகா -3 களில் ஏற்றப்பட்டதாகவும், தவிர்க்கமுடியாமல் வாயைத் துடைக்கின்றன.
22 பாதாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்ரூட் பருப்புகள் எரிச்சலூட்டுவதாகக் கருதும் எல்லோரிடமும் நீங்கள் இருந்தால்-கடினமான-விரிசல் ஓடுகளுக்கு நன்றி-நாங்கள் உங்களை குறை சொல்ல மாட்டோம். அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் உங்களை பாதாம் நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவோம், இது இதய ஆரோக்கியமான மாற்றாகும், இது மெக்னீசியம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
23 வேகவைத்த வேர்க்கடலை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பையனிடம் சொல்ல அழுக்கு நகைச்சுவைகள்
வேர்க்கடலை அவற்றின் தனிமையான ஆரோக்கியமான புரத அளவு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கொதிக்க வைத்தால், சிவப்பு ஒயின் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லதாக இருக்கும் ரெஸ்வெராட்ரோலின் ரகசிய கடைகளை கட்டவிழ்த்து விடுவீர்கள்.
24 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
வாழைப்பழம், தர்பூசணி போன்ற உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் கரோட்டினாய்டுகள் ஏற்றப்படுவதால் கூடுதல் நன்மை உண்டு, இது உங்கள் இரத்த-சர்க்கரை அளவை சீரான விமானத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
25 கிரேக்க தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, தயிரில் இருந்து மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 2 சதவிகிதம் பெறும் நபர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை 31 சதவிகிதம் குறைக்கிறார்கள். அந்த அளவு ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு ஆறு அவுன்ஸ் கப். எங்கள் பணத்திற்கு, புரதம் நிறைந்த கிரேக்க தயிருக்கு வசந்தம். நீங்கள் அதிக ஆற்றல் மட்டங்களையும் வலுவான தசை செயல்பாட்டையும் அனுபவிப்பீர்கள்.
26 பெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ப்ளாக்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி-இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள், அவை குறைந்த கிளைசெமிக் ஆகவும் இருக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெர்ரி சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது, மேலும் இனிப்பை விரைவாக சரிசெய்யலாம்.
27 முழு கோதுமை விருப்பங்கள்
ஆராய்ச்சி படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , முழு தானியங்களின் மூன்று தினசரி பரிமாறல்களைப் பெறுவது ஆபத்தான அளவிலான இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தது. இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை வெட்டுவது எளிதானது. பழுப்பு அரிசிக்கு வெள்ளை அரிசி, ஏழு தானியங்களுக்கு வெள்ளை ரொட்டி, முழு கோதுமை பொருட்களுக்கும் ரவை பாஸ்தா ஆகியவற்றை மாற்றவும்.
28 இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வின்படி இருதயவியல் இதழ் , வாரத்திற்கு ஒரு டீஸ்பூன் இஞ்சி தமனி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் - அதாவது உங்கள் உடலைச் சுற்றி இரத்தம் திறமையாக நகரும். எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் சுஷி பெறும்போது, உங்கள் ரோலில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
29 கமுத்
தெரியவில்லை, ஆனால் கமுத் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் செல்லக்கூடிய தானியமாக இருக்கும். ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, கமுட் புரதத்தின் நம்பகமான மூலமாகும், ஒரு கப் 10 கிராம் விளைச்சலைக் கொடுக்கும். மேலும் என்னவென்றால், ஒரு ஆராய்ச்சிக்கு ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் , சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக கமுத்தை மாற்றிக்கொண்ட உயர் கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த எல்லோரும் (சொல்லுங்கள், அரிசி) அவர்களின் மொத்த கொழுப்பின் அளவு இரண்டு மாதங்களுக்குள் சாதாரணமாக வீழ்ச்சியடைவதைக் கண்டது.
30 பீட்
பீட்ஸில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு வேதிப்பொருள், மாயோ கிளினிக்கின் படி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து தமனி சுவர்களை தளர்த்தும். இந்த ரூஜ் காய்கறிகளில் இதய ஆரோக்கியமான பொட்டாசியத்தின் ஆரோக்கியமான அளவையும் நீங்கள் காணலாம்.
31 திராட்சையும்
அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியில் எல்லோருக்கும், திராட்சையும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அவற்றின் உயர்ந்த உள்ளார்ந்த பொட்டாசியம்.
32 ப்ரோக்கோலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ப்ரோக்கோலியில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு, ஃபைபர் படகு சுமைகள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு சுவையான டிஷ் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு தூக்கி எறியப்பட்ட சாலட் அல்லது ஸ்டீமிங் ஸ்டைர் ஃப்ரை. காதலிக்காதது என்ன?
33 பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவற்றை க்ரீஸ் பன்றி இறைச்சியுடன் தூக்கி எறிந்து, உப்பு குவியல்களில் தூக்கி எறிந்தால், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் தமனி அழற்சியைக் குறைக்க உதவும், அதிக அளவு கெம்ப்ஃபெரோல் காரணமாக, பொருட்களின் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
34 சிட்ரஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரஞ்சு நிறத்தை அடைகிறார்கள். ஆனால் பழம் மற்றும் அனைத்து சிட்ரஸ்களும் அந்த விஷயத்தில் ஒரு போனஸ் இதய ஆரோக்கியமான நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. சிட்ரஸில் ஹெஸ்பெரிடின் என்ற வேதிப்பொருள் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது பல நிபுணர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
வெவ்வேறு வழிகளில் உச்சரிக்கக்கூடிய வார்த்தைகள்
35 ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் ஏற்றப்படுகிறது-இது இயற்கையானது மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்படாதது வரை, நிச்சயமாக, காலே அல்லது கீரை போன்ற இலை கீரைகள் மீது தூறல் போடும்போது, இரத்த அழுத்த அளவை வைத்திருக்க உதவும் 'நைட்ரோ கொழுப்பு அமிலங்களை' உருவாக்குங்கள் காசோலை. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், மேலும் வெளிச்சத்திற்குச் செல்லுங்கள்: ஒரு தேக்கரண்டி 119 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
36 கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் அல்லது ஈ.ஜி.சி.ஜி என்பது இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் எல்.டி.எல் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு பொருள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது மோசமான வகை) கொழுப்பு. பொருட்கள் முதன்மையாக ஒரு பச்சை தேநீரில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த குழாய் பானத்தின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை: உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் ஈ.ஜி.சி.ஜி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்.
37 நான் பால்
சோயா பால், லாக்டோஸ் பாலைப் போலன்றி, எந்த கொழுப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே வழக்கமான பாலில் இருந்து இடமாற்றம் செய்வது ஏற்கனவே நல்லது. ஆனால் சோயா பால், பாதாம் பாலைப் போலல்லாமல், மற்றொரு ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் இருக்கிறது, இது நியாசின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
38 பூண்டு
ஆரோக்கியமான, வழக்கமான பூண்டு அளவைப் பெறுவது தமனி சுவர்களில் பிளேக் கட்டப்படுவதைத் தடுக்க உதவும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. புராணத்தின் படி, பண்டைய எகிப்தியர்கள் ஒரு சடங்கு பாலுணர்வாக பொருட்களைப் பயன்படுத்தினர் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
39 முட்டை வெள்ளை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே, முட்டைகள் கொழுப்பால் ஏற்றப்படும் என்று கருதப்படும் சொற்களஞ்சியம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, இது உண்மைதான். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உண்மையில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கிறது: மஞ்சள் கருவைத் தூக்கி, அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத முட்டை-வெள்ளை சாப்பிடலாம்.
40 நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், அதை மீண்டும் கேட்கப் போகிறீர்கள்: தொடர்ந்து நீரேற்றமாக இருப்பதை விட சில விஷயங்கள் உங்களுக்கு நல்லது. ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதன் மூலம் - அது ஆறு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது, தினசரி better நீங்கள் சிறந்த தோல், அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் ஆம், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைக் காண்பீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மனதைக் கவரும் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது 60 சதவீதம் . பேக் அப் செய்து செல்ல அதிக நேரம் இருக்கலாம் சிறந்த குடிநீரைக் கொண்ட யு.எஸ். நகரங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
