நடந்துகொண்டிருக்கிறது கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் உடல்நலக் கவலைகள் வரும்போது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடும், ஆனால் மற்ற சுகாதார நிலைமைகள் இடைவெளி எடுக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு இதய நோயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒன்றாகும் மிகவும் தடுக்கக்கூடிய நிலைமைகள் வெளியே, ஆனால் அது அதை விட அதிகமாக கூறுகிறது 850,000 உயிர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் மட்டும். உண்மையில், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, ஒவ்வொரு 40 வினாடிக்கும் ஒரு நபர் மாரடைப்பால் இறக்கிறார் .
இதயம் துடிப்பதை நிறுத்தும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கும் போது இது முற்றிலும் மாறுபட்ட நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது திடீர் இதயத் தடுப்பு உண்மையில் அவை தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் பிளேக் கட்டமைப்பால் உருவாக்கப்படுகின்றன, என்கிறார் அலெக்ஸாண்ட்ரா லாஜோய் , எம்.டி., அ அல்லாத ஆக்கிரமிப்பு இருதயநோய் கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில்.
ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்துகொண்டு தயாரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் உங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து . இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில முக்கியமான படிகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு துடிப்பையும் இழக்க வேண்டாம். உங்கள் டிக்கரை கவனித்துக்கொள்வது குறித்து மேலும் அறிய, பாருங்கள் நீங்கள் உணராத 20 வழிகள் நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை அழிக்கிறீர்கள் .
1 உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது , நீங்களே ஒருவரைக் கொண்டிருப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. அதனால்தான் இந்த தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் திரையிடல்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும், அவை ஏதேனும் சிக்கல்களை எதிர்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
'அனைவருக்கும் அடிப்படை கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத் திரையிடல்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் முழுமையான இருதய மதிப்பீட்டை பரிந்துரைக்கலாம்' என்று லாஜோய் கூறுகிறார். உங்கள் நல்வாழ்வின் மற்றொரு அம்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளுக்கு, பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிபுணர் ஆதரவு வழிகள் .
2 மற்றும் வருடாந்திர உடல் பெறவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுடன் ஆண்டுதோறும் சரிபார்க்கவும் முதன்மை பாதுகாப்பு மருத்துவர் வழக்கமான கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத் திரையிடல்களைப் பெற. சில மருத்துவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடும் ஒரு எலெக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் அல்லது ஈ.கே.ஜி.
'தங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கும் நோயாளிகள் இந்த நேரத்தில் கரோனரி தமனி நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்,' என்கிறார் நிக்கோல் வெயின்பெர்க் , எம்.டி., பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் இருதயநோய் நிபுணர். 'உங்களிடம் ஈ.கே.ஜி., இரத்த அழுத்த சோதனை மற்றும் உண்ணாவிரத கொழுப்பு பரிசோதனை செய்யப்படும். இவை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மதிப்பிடப்பட்டால், இந்த ‘அமைதியான கொலையாளிகளுடன்’ தொடர்புடையது என்பதால் குறைவான ஆச்சரியங்கள் உள்ளன. ”
3 ஒரு சுகாதார குழுவை ஒன்று திரட்டுங்கள்.
iStock
உங்களிடம் இருதய நோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நீண்டகால சுகாதார நிலையில் வாழ்ந்தால், அதை உருவாக்குவது முக்கியம் சுகாதார குழு ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உணவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் திரையிடல்களுக்கு மேல் இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவ மருத்துவர்கள் மற்றும் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் கூட இருக்கலாம். மேலும் நீங்கள் வீட்டில் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய 21 எளிய வழிகள் .
4 நிறைவுற்ற கொழுப்பை வெட்டுங்கள்.
iStock
மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள் இயற்கையாகவே நிறைவுற்ற கொழுப்பில் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள், இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க முக்கியமான ஒன்றாகும்.
'நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் இரத்தத்தில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்' என்று கூறுகிறார் அவரது பெனியமினோவிட்ஸ் , மன்ஹாட்டன் இருதயவியலில் இருதயநோய் நிபுணர் எம்.டி. அதனுடன், தி AHA உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் ஐந்து முதல் ஆறு சதவிகிதம் வரை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது - இது 2,000 கலோரி தினசரி உணவில் 13 கிராம் அல்லது 120 கலோரிகளுக்கு குறைகிறது.
பெனியமினோவிட்ஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறார் டிரான்ஸ் கொழுப்பு நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள். பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் இந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உங்களை வளர்க்கின்றன மோசமான எல்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் எச்.டி.எல் குறைக்கவும் - அல்லது நல்ல Ole கொலஸ்ட்ரால், இதயத் தடுப்புக்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு எதிர்பாராத உடல் பகுதி மற்றொன்றைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முடியும் என்பதை அறிய, பாருங்கள் உங்கள் நாக்கு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும் .
5 ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்பவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உகந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வெட்டுவது அவசியம், ஆனால் அது அர்த்தமல்ல அனைத்தும் கொழுப்புகள் வரம்பற்றவை. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். AHA . இந்த உணவுகள் குறைக்க உதவும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் கெட்ட கொழுப்பு .
மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் your உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன, அது தன்னை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உண்மையில், 2011 இதழில் ஒரு ஆய்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் மீன் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள உணவு இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.
உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
iStock
சோடியம் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் தண்ணீரை இழுக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயர காரணமாகிறது, இது லாஜோல் குறிப்புகள் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். 'உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தில் ஒரு அழுத்தமாக இருக்கிறது, எனவே உடல் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
ரொட்டி, சீஸ், குளிர் வெட்டுக்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் ஆகியவை உயர் சோடியத்தின் பொதுவான குற்றவாளிகள், எனவே இந்த உணவுகளை உங்கள் திறனாய்வில் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பாதையில் இருக்க உங்களுக்கு உதவ, ஐப் பார்க்கவும் யு.எஸ்.டி.ஏ உணவு வழிகாட்டுதல்கள் , இது தினசரி 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை குறைவாக உட்கொள்வதாகக் கூறுகிறது. மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
7 மற்றும் சர்க்கரையை எளிதாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / best_nj
அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன், சர்க்கரை உங்கள் இதயத்திற்கு மிக மோசமான ஒன்றாகும். உண்மையில், தி AHA பெண்கள் தங்கள் தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை ஆறு டீஸ்பூன் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு மேல் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒன்பது டீஸ்பூன் வரை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.
'அதிகமாகச் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சியை அதிகரிக்கும்-இவை இரண்டும் இதய நோய்க்கான நோயியல் பாதைகள்' என்று பெனியமினோவிட்ஸ் கூறுகிறார். சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கும். சர்க்கரை-ஐஸ்கட் டீ, கிரானோலா பார்கள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவை எந்த இனத்தில் அதிகம் உள்ளன என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
அதிக காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவலாம்.
8 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் முழுமையான நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இதய நோய் . இல் 2019 மதிப்பாய்வு தி லான்செட் தினமும் 25 முதல் 29 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
9 அதிக தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குயினோவா, ஃபார்ரோ, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. மற்றும் ஒரு 2018 ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட் தவிடு நுகர்வு அதிகரிப்பது மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.
10 மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
A உட்பட A ஐ பரிந்துரைக்கிறது 3-அவுன்ஸ் சேவை ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் உங்கள் கைகளின் அளவு பற்றி. உங்கள் உணவில் இதைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, சிர்லோயின், தரையில் மாட்டிறைச்சி, சால்மன், வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகம் போன்ற புரதங்களின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் அல்லது சோயா, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள். இந்த புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு அவசியமான முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அவை உதவும்.
11 மற்றும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீரை, சிட்ரஸ், பீன்ஸ், தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒரு வகை வைட்டமின் பி-ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது PLOS ஒன்று . வைட்டமின் பி இரத்தத்தில் உறைவதற்கு காரணமான உடலில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கும் - இதில் அதிக அளவு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் ஏற்படக்கூடும்.
12 உங்கள் பல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பல் மருத்துவர் உங்களை மிதக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஈர்க்கும்போது, அது உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்திற்காக மட்டும் அல்ல. ஆராய்ச்சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது மோசமான பல் சுகாதாரம் மாரடைப்பு அபாயத்துடன். ஒரு 2018 ஆய்வு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஈறுகளில் ஏற்படும் நாள்பட்ட அழற்சி கோளாறான பீரியண்டால்ட் நோய் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இரத்த நாளச் சுவர்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் பிளேக் கட்டமைப்பை அதிகரிக்கும்.
ஈறு நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இரண்டு நிமிடங்கள் பல் துலக்கி, தினமும் மிதக்க உறுதி செய்யுங்கள்.
13 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பழைய காதல் பற்றி கனவு
உடற்பயிற்சி கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதுவும் முடியும் உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள் .
“உடற்பயிற்சி இதயத்தின் தமனிகளை இன்னும் எளிதில் விரிவாக்க ஊக்குவிப்பது போன்ற நேர்மறையான உடலியல் மாற்றங்களை ஊக்குவிக்கிறது,” என்கிறார் பெனியமினோவிட்ஸ். இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்திற்கு இது குறைவான எதிர்வினையாற்ற உதவுகிறது. ” 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தடுப்பு இருதயவியல் இதழ் மாரடைப்பால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மாரடைப்பிலிருந்து தப்பியவர்களை எதிர்கால மாரடைப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறது.
தி அமெரிக்கன் இருதயவியல் கல்லூரி (ஏ.சி.சி) பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் 75 முதல் 100 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாட்டைப் பெற பரிந்துரைக்கிறது. ஏ.சி.சி பெரியவர்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலும் பங்கேற்க அறிவுறுத்துகிறது.
14 மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பற்கள் நொறுங்கி விழும் கனவு
நீங்கள் அலுவலகத்தில் தேவைப்படும் பணிச்சுமையை அல்லது ஒரு உறவில் உள்ள கவலையைக் கையாண்டாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு வரி விதிக்கிறது. இல் ஒரு 2017 ஆய்வு தி லான்செட் உணர்ச்சிவசப்படுவதாகக் கூறுகிறது அழுத்தங்கள் இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் , இது உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும்.
உன்னால் முடியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உடற்பயிற்சி, தியானம், பத்திரிகை மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, உங்கள் தொலைபேசி உட்பட அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
15 ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் துக்கம் பற்றி பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது முக்கியம், ஏனெனில் துயரத்தின் ஆழ்ந்த உணர்வுகள் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உடைந்த இதய நோய்க்குறி-அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட கார்டியோமயோபதி-பெரும்பாலும் நேசிப்பவரின் இழப்புக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது மார்பு வலி மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) கூறுகிறது. இது உண்மையில் தமனிகளில் ஏற்பட்ட அடைப்பால் ஏற்படவில்லை என்றாலும், இதயம் தற்காலிகமாக விரிவடைந்து செயல்படாது, அது செயல்பட வேண்டும்.
16 சமூகமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் தனிமையாக உணர்கிறீர்களா? பழைய நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மருத்துவர் கட்டளையிட்டதுதான். இல் 2018 பகுப்பாய்வு இதயம் சமூக உறவுகள் இல்லாதவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறது பக்கவாதம் . புத்தகக் கழகங்கள், ஹைகிங் குழுக்கள் மற்றும் சமையல் வகுப்புகள் போன்ற உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய உள்ளூர் குழுக்கள் மற்றும் சமூகங்களுடன் இணையுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக இணைக்க முடியாவிட்டாலும், சமூகமாக இருக்க மெய்நிகர் வழிகள் உள்ளன.
17 புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிகரெட் புகைக்க முடியும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தவும் புகையிலையில் உள்ள ரசாயனங்கள் உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தும். தி மயோ கிளினிக் சிகரெட் புகை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் என்பதையும் குறிப்பிடுகிறது. 'புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 40 முதல் 50 சதவிகிதம் குறைக்கும்' என்று கூறுகிறார் சஞ்சீவ் படேல் , எம்.டி., ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தில் உள்ள மெமோரியல் கேர் ஹார்ட் & வாஸ்குலர் நிறுவனத்தில் தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர்.
ஆரம்பத்தில் நுகர்வோர் நம்பியிருந்தாலும், அது மாறிவிடும் மின்-சிகரெட்டுகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை அல்ல . தி ஏ.சி.சி. மின்-சிகரெட் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட 56 சதவீதம் அதிகமாகவும், பக்கவாதம் ஏற்பட 30 சதவீதம் அதிகமாகவும் இருப்பதாக தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான மருந்தைப் பரிந்துரைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பழக்கத்தை ஒரு முறை உதைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
18 உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கார்டியோமயோபதிக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஏட்ரியல் குறு நடுக்கம் ஒரு ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு என அழைக்கப்படுகிறது - தி AHA அறிக்கைகள். இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, தி CDC ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பது அல்லது பெண்களுக்கு தினமும் ஒரு ஆல்கஹால் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு வரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது என்று கூறுகிறது.
19 போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பல எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்டவை இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள். 'மோசமான தூக்கம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தமனி விறைப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதன் நேரடி விளைவுகளின் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த வழிவகுக்கும்' என்று பெனியமினோவிட்ஸ் கூறுகிறார்.
உங்களிடம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இரவில், இது ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
20 பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதய நோய் பெரும்பாலும் பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது, ஏனெனில் அவை பலவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன ஆபத்து காரணிகள் . எடுத்துக்காட்டாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கொண்டிருப்பது மாரடைப்புக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் , டைப் 2 நீரிழிவு இதயத்தில் கட்டமைப்பு அசாதாரணங்கள் மற்றும் ஏழ்மையான வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
21 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மாரடைப்பு மற்றும் பிற தீவிரமான இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தையும் குறைக்கும். பருமனான மக்கள் குறிப்பாக கரோனரி தமனி நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ளனர், இது இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகள் கடினமாகவும், குறுகலாகவும், மற்றும் கை, கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தமனிகளை பாதிக்கும் புற தமனி நோயாகவும் நிகழ்கிறது. 2018 இல் ஆய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் .
22 இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்புக்கான மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டாலும், அவற்றை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார், எனவே நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்களையும் விவாதிப்பது முக்கியம் - அல்லது செய்யத் திட்டமிடுங்கள் those அந்த இரண்டு காரணிகளுக்கும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் மருந்து. உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் உணவு மற்றும் பிற மருந்துகள் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பொருட்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பது பற்றியும் உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேட்கலாம்.
23 உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
iStock
மாரடைப்பு அறிகுறிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையில் மாறுபடும். உதாரணமாக, சில பெண்கள் அனுபவிக்கலாம் எந்த மார்பு அச om கரியமும் இல்லாமல் மூச்சுத் திணறல்-ஆண்களில் மாரடைப்பின் பொதுவான அறிகுறி.
'நீங்கள் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் ஒரு மைல் ஓடினால், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு நகரத் தொகுதியைக் கடந்தால் ஓட முடியாது, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்,' என்று வெயின்பெர்க் கூறுகிறார். 'கரோனரி தமனி நோயின் அறிகுறிகள் எப்போதும் மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் அல்ல, அதனால்தான் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு காற்றழுத்தமானியாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.'
மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழையும் போது, ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு - இது AHA தமனி சுவரின் உள் அடுக்குகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை நெகிழ வைக்க வைக்கிறது - அவை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது இறுதியில் கடுமையான இதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 'இந்த நேரத்தில் இதய நிகழ்வுகளின் அதிகரிப்பு காணப்படுகிறோம்' என்று லாஜோய் கூறுகிறார்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பிற மாரடைப்பு ஆபத்து காரணிகளும் வயதை அதிகரிக்கின்றன, எனவே பெண்கள் தங்கள் மருத்துவர்களிடம் என்ன தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் முக்கியமானது.
தைராய்டு நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு விரைவாக துடிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் இருக்கும்போது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் Your உங்கள் உடல் தைராய்டு ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய வைக்கும் ஒரு நிலை at நீங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் இரத்த உறைவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
26 கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்காவில் கர்ப்பிணி மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்களின் இறப்புக்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் என்று 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஆய்வறிக்கையில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் . ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, இருதய நோயின் குடும்ப வரலாறுகளைக் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிட்டுள்ள பெண்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதை அறிய ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இது அவர்களுக்கு இதய பிரச்சினை ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கும்.
27 ஒரு நாயைத் தத்தெடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு உரோமம் நான்கு கால் நண்பரைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட காலம் வாழ உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால். ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி: இருதய தரம் மற்றும் விளைவுகள் ஒரு நாய் வைத்திருப்பது மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு ஏற்படுவதன் மூலமும், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும் மிகவும் வெற்றிகரமாக மீட்க உதவும் என்று கூட அறிவுறுத்துகிறது.
28 காய்ச்சல் சுட்டு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் கண்டறியப்பட்ட முதல் ஏழு நாட்களில் உங்கள் மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பு ஆறு மடங்கு அதிகரித்துள்ளது என்று 2018 இல் கண்டறியப்பட்டது காய்ச்சல் . எனவே உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சல் பாதிப்பு ஏற்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
29 இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பினால், இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், 2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி . இரவு 11 மணி வரை காத்திருந்தவர்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஏனெனில் அவர்களின் கடைசி பிட் உணவில் அதிக உடல் எடை இருந்தது, மேலும் அவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருந்தன - இவை அனைத்தும் உங்கள் இதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
30 உங்களை கேலி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க அல்லது ஒரு நல்ல நகைச்சுவையுடன் ஓய்வெடுக்க முடிந்திருப்பது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சிறப்பாக செயல்படக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எப்படி? சரி, 2005 இன் ஆய்வின்படி மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம், சிரிப்பதால் இரத்த நாளங்களின் உள் புறணி விரிவடைந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆடம் பைபிளின் கூடுதல் அறிக்கை.
