வரலாற்று ரீதியாக, மன அழுத்தத்திற்கு மனித உடலின் எதிர்வினை வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு விஷயமாக இருந்தது. 'ஒரு பரிணாம கண்ணோட்டத்தில், ஒரு மன அழுத்தம் பதில் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு வேட்டையாடுபவரால் துரத்தப்பட்டால், நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும், எனவே உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பாதுகாப்பு தடைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் நீங்கள் மிகுந்த விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் இரத்தம் கூட காயங்களை ஏற்படுத்தினால், அது நன்றாக உறைவதற்கு அனுமதிக்கும் சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது, ”என்று குடும்ப மருத்துவர் விளக்குகிறார் ஸ்காட் கைசர் , எம்.டி., வயதான அறிவாற்றல் ஆரோக்கிய இயக்குனர் பசிபிக் நரம்பியல் நிறுவனத்தில்.
பிரபலங்களைப் பற்றிய கனவுகள் என்ன அர்த்தம்
இருப்பினும், எல்லா மன அழுத்தங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. இன்றைய பொதுவான அழுத்தங்கள்-அதற்கு முன் கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் நடந்தது, அதாவது அரிதாக வேட்டையாடுபவர்கள் அவை வழக்கமாக காலப்போக்கில் நம்மீது அணியக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள். 'மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதற்கும், உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து வரும் அனைத்து அறிவிப்புகளுக்கும் நீங்கள் பதிலளிக்கும் போது தான் நீங்கள் ஒரு புலியால் துரத்தப்படுவது போல் மன அழுத்தம் ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும்' என்று கைசர் கூறுகிறார். “நாள்பட்ட மன அழுத்தமே நோய்க்கான நமது அபாயங்களை எழுப்புகிறது. எங்களால் முடியாது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையில், எனவே நாம் எப்படி இருக்கிறோம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் அது நீண்ட காலத்திற்கு எங்களுக்கு உதவும். '
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே நிர்வகித்து வந்தவர்களுக்கு கொரோனா வைரஸ் கவலைகளைச் சேர்ப்பதால், மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் அதிகரிக்கிறது-முன்பை விட இப்போது விரைவாக. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் சொல்லும் வழிகள் இங்கே. தற்போதைய சுகாதார நெருக்கடியின் குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 'தொற்றுநோயிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 5 வழிகள் .
1 உங்களுக்கு நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலக்கெடுக்கள் மற்றும் கூட்டங்கள் குவிந்து வருவதால், நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஆபத்து உள்ளது ஒரு பிளவு தலைவலி அல்லது மோசமாக, ஒற்றைத் தலைவலி. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு பங்களிக்கும் பல வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ காரணிகள் இருந்தாலும், பிப்ரவரி 2014 இன் ஆய்வு அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூரோலஜி மன அழுத்தம் பதற்றம்-வகை தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. 'மூளையில் நாள்பட்ட அழற்சி [மன அழுத்தம் காரணமாக] இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும், எனவே ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டும்' என்று கைசர் விளக்குகிறார். அதிகப்படியான உணர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் 23 பயங்கரமான வழிகள் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது .
2 நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள்.
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது இரகசியமல்ல எடை அதிகரிப்பு . நீங்கள் பெரிதாக உணராதபோது, உங்கள் பசி ஹார்மோன்கள் - லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் w ஆகியவை வேக்கில்லாமல் இருப்பதால், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை ஆறுதலின் ஒரு வடிவமாக நீங்கள் அடையலாம். உடல் பருமன் குறிப்புகள்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு நிலையற்றது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்ணும் மன அழுத்தத்திற்கு, உங்கள் ஆசைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அந்த ஆறுதல் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனை மற்றும் குறைவை ஏற்படுத்தும். 'மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது, எனவே உங்கள் உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறுகிறீர்கள், ஏனெனில் இந்த சுற்றுகள் எல்லா நேரங்களிலும் முழு திறனில் சுடப்படுகின்றன' என்று கைசர் கூறுகிறார்.
ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை-நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்-இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் . உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருக்கும்போது ஏன் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிய, டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே .
4 உங்கள் தோல் உடைந்து போகிறது.
iStock
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் பாக்டீரியா உள்ளிட்ட முகப்பருவுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தால் உடலில் அதிக கார்டிசோல் அளவு சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (AAD). உங்கள் முகப்பரு ஒரு தீவிரமான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளில் ஒரு கைப்பிடியைப் பெற முயற்சிக்கவும், தெளிவான தோல் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
5 நீங்கள் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உணர்ந்ததை விட உங்கள் தோற்றங்களில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நவம்பர் 2009 இதழில் ஒரு ஆய்வு மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மன அழுத்தம் சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் ஆகலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது சுருக்கங்களை வளர்ப்பதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள். மேலும் என்னவென்றால், கடுமையான மன அழுத்தம் தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் காண்டாக்ட் டெர்மடிடிஸ் போன்ற கடுமையான தோல் பிரச்சினைகளையும் தூண்டக்கூடும் என்று ஜூன் 2014 இல் நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது அழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்து இலக்குகள் . வயதாகும்போது உண்மையை புனைகதைகளிலிருந்து பிரிக்க, பாருங்கள் வயதானதைப் பற்றிய மிகப்பெரிய கட்டுக்கதை நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும் .
உங்களுக்கு குளிர் புண்கள், சிங்கிள்ஸ் அல்லது பிற தடிப்புகள் வருகின்றன.
iStock
ஷிங்கிள்ஸ் என்பது ஒரு வைரஸ் தொற்றுநோயால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த சொறி ஆகும்-இது சிக்கன் பாக்ஸை ஏற்படுத்தும். வைரஸ் பொதுவாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் அதை மீண்டும் செயல்படுத்துகிறது முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனம் . ஹெர்பெஸ் தொற்றுநோய்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது, இது குளிர் புண்களை ஏற்படுத்துகிறது.
7 உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி மற்றும் இருதய நோய் . “நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்துடன் கையாளும் போது, அது நிதி அழுத்தமாக இருந்தாலும் அல்லது வேலையில் இருக்கும் மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உடலியல் ரீதியான பதிலைத் தூண்டுகிறது. காலப்போக்கில் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மாரடைப்பு , மற்றும் டிமென்ஷியா, ”கைசர் விளக்குகிறார்.
உங்களுக்கு உதவ உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து, எளிய சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்ய கைசர் பரிந்துரைக்கிறார். 'நாங்கள் சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி சிறிது விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உதவும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். 'நான் என் சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பதையும் வெளியேற்றுவதையும் கணக்கிட்டு ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் ஆழத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறேன்.'
உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சினைகள் உள்ளன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுவாசத்தைப் பற்றி பேசுகையில், மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் அனைத்தும் அதிகரித்த அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மற்றும் சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, ஒரு ஏப்ரல் 2018 ஆய்வு ஒவ்வாமை மற்றும் மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிக்கும் பெண்களின் குழந்தைகள் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாசக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
உங்கள் BF க்கு சொல்ல இனிமையான விஷயங்கள்
9 உங்கள் லிபிடோ குறைவாக உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி வெற்றி பெறலாம் . ஏனெனில், பிப்ரவரி 2015 இன் படி நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் , மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கின்றன. “எங்கள் ஹார்மோன்கள் செழிக்க உதவுகின்றன. எஸ்ட்ராடியோல் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, யோனி வறட்சி மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் தூக்கம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக்கு உதவுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உந்துதல், இயக்கி, ஆண்மை மற்றும் ஆற்றலுடன் உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களை மன அழுத்தம் கொள்ளையடிக்கிறது, ”என்று விளக்குகிறது ஸ்டீபனி கிரே , டி.என்.பி., நிறுவனர் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் மற்றும் ஹார்மோன் மருத்துவமனை அயோவாவின் ஹியாவதாவில்.
உங்கள் லிபிடோவை மேம்படுத்துவதற்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த வழி நெருக்கத்திற்கான நேரத்தை உருவாக்குகிறது உங்கள் கூட்டாளருடன் நேர்மையான உரையாடல்களைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் கவலையை எளிதாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு சிறந்த காதல் வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உணர்ச்சி பிணைப்பை உருவாக்குகிறது.
10 நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, மன அழுத்தமும் இதில் அடங்கும். அக்., 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட 4,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் பற்றிய ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி அதிக மன அழுத்தமுள்ள பெண்கள் கருத்தரிக்க கடினமாக இருப்பதைக் காட்டியது.
11 நீங்கள் விஷயங்களை மறந்து விடுகிறீர்கள்.
iStock
நினைவகத்தில் தற்காலிக குறைபாடுகளுக்கு மூளை தூரத்தை சுண்ணாம்பு செய்வது எளிது. ஆனால் கார்டிசோலின் அதிக அளவு-இது முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்-உண்மையில் வயதானவர்களில் குறுகிய கால நினைவாற்றல் இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஜூன் 2014 ஆய்வில் இருந்து நியூரோ சயின்ஸ் இதழ் பரிந்துரைக்கிறது. ஆய்வில், அயோவா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், நீண்டகால மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதால், குறுகிய கால நினைவுகள் சேமிக்கப்படும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் படிப்படியாக ஒத்திசைவுகள் இழக்கப்படுகின்றன.
அவர் என்னை விரும்புகிறாரா என்று எப்படி சொல்வது
கைசரின் கூற்றுப்படி, அதை அடைய அனுமதிக்காதது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீட்டமைக்க அனுமதிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு தடைகளை உருவாக்குகிறது. 'மதிய உணவின் போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம், இரவில் உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளை அணைக்க வேண்டாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'மன அழுத்தத்துடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதன் மூலம், அதற்கான உங்கள் பதிலை மாற்றத் தொடங்கலாம், எனவே வேட்டையாடுபவரால் துரத்தப்படுவது போன்ற எச்சரிக்கை அல்லது மின்னஞ்சலுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க மாட்டீர்கள்.'
12 அல்லது உங்கள் கூர்மையை உணர வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமீபத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம். ஒரு வேலையை இழப்பது, பிரிந்து செல்வது அல்லது விவாகரத்து செய்வது, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது மற்றொரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை பாதிக்கும் . ஒரு மார்ச் 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வயதான மனநல மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் அதிர்ச்சிகரமான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
13 நீங்கள் பழகியதை விட அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரியான ஓய்வு மற்றும் தளர்வுடன், உங்கள் உடல் நோயைத் தடுக்க தேவையான அழற்சி எதிர்ப்பு பாதுகாப்புடன் ஆயுதம் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நீண்டகாலமாக வலியுறுத்தப்படும்போது, உங்களுடையது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் கார்டிசோலுக்கு உணர்ச்சியற்றவை , நோயின் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல். 'மன அழுத்தத்திலிருந்து நாள்பட்ட அழற்சி இருப்பது தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவற்றிலிருந்து குணமடைவதற்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கிறது' என்று கைசர் கூறுகிறார்.
ஏப்ரல் 2012 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பி.என்.ஏ.எஸ் நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் சளி வருவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கூறுகிறது. மன அழுத்தமும் உங்களைப் பாதிக்கும் ஒரு குளிர் போராடும் திறன் அது வந்தவுடன். ஆகவே, நீங்கள் மோப்பங்களைத் துடைக்கத் தெரியவில்லை என்றால், இது உங்கள் சாவடி கொடி, இது உங்கள் இன்பாக்ஸிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
14 நீங்கள் மனநிலை அல்லது கவலையுடன் இருக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் எரிச்சலை உணர வாய்ப்புள்ளது விஷயங்களை எதிர்மறையாகக் காண்க . மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிவிட்டால், அது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். “நீங்கள் நீண்டகாலமாக வலியுறுத்தப்படும்போது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அழற்சி உங்கள் மூளையை வீக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனக்குறைவான பிரச்சினைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, ”என்று கைசர் கூறுகிறார்.
15 நீங்கள் செரிமான சிக்கல்களை சந்திக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குடல் உட்பட பல இடங்களில் மன அழுத்தம் வெளிப்படும். நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் பதட்டமும் செரிமான துயரங்களின் தாக்குதலை கட்டவிழ்த்து விடக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் , வலி, குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவை அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் அறிக்கைகள். ஏனென்றால், மார்ச் 2011 இன் படி மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி , மன அழுத்தம் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை மாற்றும், இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், தி அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் மன அழுத்தத்திலிருந்து அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு உங்கள் செரிமான அமைப்பை வருத்தமடையச் செய்து இரண்டையும் ஏற்படுத்தும் என்று அறிக்கைகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ்.
16 நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் எதையாவது தொடர்ந்து வலியுறுத்தினால், நீங்கள் வாய்ப்புக்கள் இரவில் போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை , நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் கூட.
“மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான தொடர்பு மிகவும் வலுவானது மற்றும் பல அடுக்கு. நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விழிப்புடன் இருக்கும்போது, அது நம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் ”என்று கைசர் கூறுகிறார். ஜூலை 2015 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தூங்கு வேலை மன அழுத்தத்தை பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட தூக்கக் கலக்கங்களுடன் இணைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியது தூக்க நிலையில் இருக்கிறேன் , அமைதியின்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விழிப்புணர்வு. ஆகவே, நீங்கள் தூக்கி எறிந்து இரவில் திரும்பி பயம் மற்றும் பதட்டம் நிறைந்ததாக எழுந்தால், அதை நீங்கள் பிரிக்க வேண்டிய அடையாளமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
17 அல்லது நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் உங்கள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் நிலைகள் , குறிப்பாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் சோர்வு மிகவும் தீவிரமாகி, அது அறியப்பட்டதாக உருவாகிறது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி .
நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் ஓய்வின் மூலம் தங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியாது, மேலும் அவர்களின் சோர்வு காரணமாக வேலை செய்வதற்கும் சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதற்கும் சிரமப்படுகிறார்கள். ஆராய்ச்சியாளர்களால் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியின் சரியான காரணங்கள் , ஆனால் உடலில் அதிக வீக்கம் இருப்பதால் மன அழுத்தம் நிலைமையைத் தூண்டும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன சொல்வது
18 இரவில் பற்களை அரைக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ப்ரூக்ஸிசம், இரவில் நீங்கள் பற்களை அரைக்க அல்லது பிடுங்குவதற்கான ஒரு நிலை, மன அழுத்தத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , ப்ரூக்ஸிஸம் உள்ளவர்களுக்கு தாடை வலி, தலைவலி மற்றும் பல் பாதிப்பு ஏற்படலாம். உங்களிடம் ப்ரூக்ஸிசம் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பல் மருத்துவரை அணுகவும் உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க உதவும் வாய்வழி உபகரணங்கள் பற்றி.
