நாங்கள் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது கெட்டோவை முயற்சித்தாலும், நம்மை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நாங்கள் எப்போதும் தேடுகிறோம். இருப்பினும், சிறந்த செயல்திறனுக்கான எங்கள் தேடலில், எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமான தசையை நாங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கிறோம்: எங்கள் மூளை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பி.எம்.ஜே. 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய அமெரிக்கர்களில் 40 சதவீதம் பேர் வரை ஒருவித நினைவாற்றல் இழப்பால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று கூறுகிறது. அது போதுமான பயமாக இல்லாவிட்டால், இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உளவியலாளர் டெனிஸ் பார்க் நடத்திய ஆய்வின்படி மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் , எங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களில் சிலவற்றை இழக்கத் தொடங்குகிறோம், மேலும் எங்கள் 20 களின் முற்பகுதியில் நினைவகத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறோம்.
இதுபோன்ற சிறு வயதிலேயே உங்கள் மூளை ஒரு நிலையான கீழ்நோக்கிப் படிப்பைத் தொடங்குவது பற்றிய எண்ணம் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது. இந்த அறிவியல் ஆதரவு நினைவக பூஸ்டர்கள் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் பல தசாப்தங்களாக உங்கள் இருக்கும் நினைவுகளைப் பாதுகாக்கின்றன. உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை நீங்கள் டர்போசார்ஜ் செய்ய விரும்பினால், மாஸ்டர் கூர்மையான மூளைக்கான 13 உதவிக்குறிப்புகள் !
1 திராட்சைப்பழத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திராட்சைப்பழத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வயதில் உங்கள் நினைவுகள் கூர்மையாக இருப்பதை உறுதிசெய்யக்கூடும். திராட்சைப்பழம் லைகோபீனின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது கரோட்டினாய்டு நிறமியாகும் ஐரோப்பிய மருந்தியல் இதழ் விலங்கு சோதனை பாடங்களில் நினைவக இழப்பைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக உள்ளது. திராட்சைப்பழம் அதை வெட்டாத அந்த நாட்களில், இவற்றைச் சேர்க்கவும் பெல்லி கொழுப்பை வெடிக்க 3 சரியான காலை உணவு உங்கள் மெனுவுக்கு!
2020 ல் நடக்கும் விஷயங்கள்
2 மன அழுத்தம் குறைவாக
நீங்கள் எப்போதாவது பெயர்களை மறந்துவிட்டால் அல்லது நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது உங்கள் காரை நிறுத்தி வைத்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அயோவா பல்கலைக்கழகம் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை குறுகிய கால நினைவக இழப்புடன் இணைத்துள்ளனர். இருப்பினும், தியானம், சமூக ஊடகங்களிலிருந்து பிரித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உத்திகள் அனைத்தும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் நினைவுகளை செயல்பாட்டில் தக்கவைக்க உதவும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவர நீங்கள் தயாராக இருந்தால், தி மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 30 எளிய வழிகள் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஜென் உணர வேண்டும்.
3 சில சிப்பிகள் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் மெனுவில் சில சிப்பிகளைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரே காரணம் அவற்றின் கூறப்படும் பாலுணர்வு பண்புகள் அல்ல. சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் நடுத்தர வயது மற்றும் முதியோர் ஆராய்ச்சி பாடங்களில் மேம்பட்ட இடஞ்சார்ந்த பணி நினைவகத்திற்கான இணைப்புகள். மேலும் அற்புதமான சுய மேம்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் 40 களை வெல்ல 40 சிறந்த வழிகள்.
4 மேலும் சிரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிரிப்பு உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியும்: இது நினைவகத்தை வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்தது. இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகம் சிரிப்பு நினைவகம்-சேமிக்கும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்தது, கற்றல் திறன் அதிகரித்தது மற்றும் மேம்பட்ட பாடங்களை நினைவுகூருவதையும் வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிரிப்பது ஒன்றாகும் புகைப்படங்களில் எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கும் 20 ஜீனியஸ் செலிப் தந்திரங்கள்.
5 தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது அந்த முக்கியமான நினைவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்கவும் தக்கவைக்கவும் உதவும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சாண்டா பார்பரா இரண்டு வாரங்கள் நினைவூட்டல் பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது படிப்பு பாடங்களின் ஜி.ஆர்.இ மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தி, அவர்களின் பணி நினைவகத்தை அதிகரிக்கும்.
டார்க் சாக்லேட்டில் 6 சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலே சென்று சாக்லேட்டுக்காக அந்த ஜோன்களை ஈடுபடுத்துங்கள் that இது அந்த நினைவுகளை அப்படியே வைத்திருக்க உதவும். இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் , பழைய ஆய்வு பாடங்களில் நினைவக சரிவு குறித்த கடிகாரத்தை கோகோ ஃபிளாவனல்கள் திருப்பிவிட்டன. ஈடுபடுவதற்கு உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தொகை தேவைப்பட்டால், கண்டறியவும் சாக்லேட் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் !
7 ஒர்க் அவுட்
ஜிம்மில் அடிப்பது உங்கள் புலப்படும் தசைகளை உருவாக்குவதை விட அதிகம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் மூளை நினைவுகளை உருவாக்கித் தக்கவைக்கும் திறனை அதிகமாக்குகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் அளவு அதிகரித்த அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் நினைவக தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையது.
உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை சமநிலையில் பெறுங்கள்
சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகளை ஏற்றுவது, மற்றும் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ப்ரீபயாடிக் ஃபைபர் வடிவத்தில் சிற்றுண்டிக்குக் கொடுப்பது ஒரு சிறந்த நினைவகத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கலாம். டொராண்டோவில் ஆராய்ச்சி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கான மருத்துவமனை குடல் பாக்டீரியாவில் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் எலிகளில் நினைவக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியுள்ளன, எனவே உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை சமநிலையில் பெறுவதற்கு நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரமில்லை.
9 நினைவூட்டல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பள்ளியில் படிப்பு உதவியாளர்களாக நீங்கள் பயன்படுத்திய நினைவூட்டல் சாதனங்கள் ஏசிங் சோதனைகளை விட நல்லது. ஒரு முடிவுகள் 2014 ஆய்வு நினைவூட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாடு மேம்பட்ட நினைவக நினைவுகூரலுடன் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் மறந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், நினைவாற்றல் நினைவக தந்திரங்கள் விஷயங்களைத் திருப்ப உதவும்.
10 நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முடிந்தவரை சமூகமயமாக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள். ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் ஒரு நண்பருடன் பேசுவதற்கு வெறும் 10 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் நினைவகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்கள் கிடைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு பெரிய சமூக வட்டத்துடன் நேரம் செலவிட நீங்கள் விரும்பினால், நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழி இது !
11 குவாக்காமோலைப் பெறுங்கள்
அந்த பர்ரிட்டோவில் குவாக்காமோலைச் சேர்க்க உங்களுக்கு அதிக ஊக்கத்தொகை தேவைப்பட்டால், உங்கள் நினைவகத்திற்காக இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். 2017 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அர்பானா-சாம்பேனில் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நுண்ணறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளையில் நிறுவன செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மேலும் காலப்போக்கில் நினைவகத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.
12 விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாராந்திர விளையாட்டு இரவுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் நினைவுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் போர்டியாக்ஸ் செகலன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் உடற்கூறியல் தொடர்பான ஐரோப்பிய நிபுணத்துவ நிறுவனம், பலகை விளையாட்டுகளை தவறாமல் விளையாடிய வயதுவந்த நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் விளையாட்டு அல்லாத சகாக்களை விட டிமென்ஷியா வருவதற்கான வாய்ப்பு 15 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. ஸ்கிராப்பிள், யாராவது?
13 சில இலவங்கப்பட்டை மீது தெளிக்கவும்
உங்கள் லேட்டில் ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை தூசி போடுவது ஆரோக்கியமான மனதுக்கும், பிற்கால வாழ்க்கையில் வலுவான நினைவாற்றலுக்கும் பாதை அமைக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள் PLoS One இலவங்கப்பட்டை சாறு கூடுதலாக வழங்கப்பட்ட எலிகள் ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட அல்சைமர் நோயின் குறைவான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் கூர்மையாக இருக்க, உங்கள் வயது என்னவாக இருந்தாலும், சேர்க்கவும் உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் உங்கள் மெனுவுக்கு!
14 ஹைட்ரேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தாகமுள்ள மூளை ஒரு மறக்கும் மூளை. சிறிய நீரிழப்பு கூட குறைப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது செயல்பாட்டு நினைவகம் , எனவே உங்கள் முதலாளியின் மனைவியின் பெயரையோ, உங்கள் சாவியை நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தையோ அல்லது ஜிம்மில் உங்கள் லாக்கரில் உள்ள கலவையையோ நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் வைத்திருங்கள்.
15 புதியதை முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொஞ்சம் மறந்துவிட்டதா? உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து சற்று விலகிச் செல்லுங்கள், அதாவது பயணம் செய்வது, வேலைக்கு புதிய பாதை எடுப்பது அல்லது ஜிம்மில் ஒரு புதிய வகுப்பை முயற்சிப்பது. ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது செல் பிரஸ் புதுமைப்பித்தன் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான மூளையின் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு நினைவில் வைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது.
16 கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்
சிறிது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உங்கள் நினைவகத்திற்கு நீங்கள் செய்யும் மிகச் சிறந்த செயலாகும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு அல்சைமர் நோய் இதழ் குறைந்த வைட்டமின் டி நிலை அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற வகையான டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் வெளியில் சான்ஸ் சன் பிளாக் செலவழிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
பாதாம் பருப்பில் 17 சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சந்தையில் உள்ள ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்று உங்கள் மூளைக்கு சிறந்தது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு முடிவுகளின்படி மூளை ஆராய்ச்சி புல்லட்டின் , பாதாம் பருப்பு சிற்றுண்டி விலங்கு சோதனை பாடங்களில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தியது. கோகோ மற்றும் பாதாம் பருப்புகளின் நன்மை விளைவுகளுக்கு இடையில், உங்கள் சரக்கறை சாக்லேட் மூடிய கொட்டைகள் நடைமுறையில் மருந்து.
18 உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நம்பியிருக்கிறீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை அதைப் பின்பற்றுகிறது. உங்கள் மூளை சக்தி மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், தொலைபேசியை ஆராய்ச்சியாளர்களை கீழே வைக்கவும் ஆஸ்டினில் டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் தொலைபேசிகளை அணைக்கும்போது கூட, அவை அவற்றின் உரிமையாளர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் தொலைபேசியை முற்றிலும் தேவையில்லாதபோது பயன்படுத்துவதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் heart உங்கள் ஜி.பி.எஸ்ஸை நீங்கள் இதயத்தால் அறியும்போது விலக்கி வைப்பது போன்றது - காலப்போக்கில் உங்கள் நினைவகத்தில் படிப்படியாக அதிகரிப்பதைக் காண்பீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியை எவ்வாறு பிரிப்பது என்று தெரியவில்லையா? தி உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தை வெல்ல 11 எளிய வழிகள் வழி வகுக்கும்.
19 அதிக சிவப்பு பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது-இது ஒரு சிவப்பு சுவையாக இருந்தால், அதாவது. ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற சிவப்பு பழங்களில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற நிறமி, அல்சைமர் ஆபத்தை குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகம் , டிமென்ஷியா இல்லாதவர்களிடையே நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.
20 ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் தூங்கும்போது ஒரு இரவைத் தொடர்ந்து வரும் மூளை மூடுபனிக்கு பெரும்பாலான மக்கள் சான்றளிக்க முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல், போதாத தூக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு மனித நினைவகத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையம் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு-ஏதாவது நிகழும்போது அது நீடித்த நினைவகமாக மாறும்போது மூளையில் என்ன நடக்கிறது-மற்றும் தொடர்புடைய மோட்டார் திறன்கள் போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் குறிப்பாக மேம்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வழக்கத்திற்கு!
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
