நம் வயது அதிகரிக்கும்போது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமது மூளை சக்தி குறைகிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஆண்டுகள் செல்லும்போது உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. உண்மையில், 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் நினைவாற்றல் இழப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வயதான நோயாளிகள் கூட அறிவாற்றல் பயிற்சியின் மூலம் அவர்களின் நினைவக சோதனை மதிப்பெண்களை 40 சதவீதம் வரை அதிகரிக்க முடிந்தது. அது சரியாக என்ன? சரி, நீங்கள் உங்கள் மூளை விளையாட்டைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க இந்த அறிவியல் ஆதரவு வழிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். இது மாறிவிடும், உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்காது!
இறந்த பாட்டியைப் பற்றிய கனவு
1 ஒரு புதிர் அல்லது இரண்டு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? விளையாடு! 2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வயதான மனநல மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ் சொல் மற்றும் எண் புதிர்களைச் செய்யும் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட 10 வயது வரை ஒருவரின் மூளைச் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
'குறுக்கெழுத்துக்கள் மற்றும் சுடோகு போன்ற புதிர்களுடன் மக்கள் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம், அவற்றின் செயல்திறன் கூர்மையானது நினைவகம், கவனம் மற்றும் பகுத்தறிவை மதிப்பிடும் பணிகளின் வரம்பில் உள்ளது,' என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் அன்னே கார்பெட் , எக்ஸிடெர் மருத்துவப் பள்ளியின் பல்கலைக்கழகம், a செய்தி வெளியீடு . 'மேம்பாடுகள் அவற்றின் செயல்திறனின் வேகம் மற்றும் துல்லியத்தில் குறிப்பாக தெளிவாக உள்ளன.'
2 உங்கள் ஆலிவ் ஆயில் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளைக்கும் உணவளிக்கிறது. உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியின் ஜர்னல் ஆரோக்கியமான அளவிலான ஆலிவ் எண்ணெயை உள்ளடக்கிய மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை சாப்பிட்ட வயதானவர்களுக்கு, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அறிவாற்றல் சோதனைகளில் மோசமாக மதிப்பெண் பெறுவதற்கான 35 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் காட்டியது உணவுகள் . மிதமான மத்தியதரைக்கடல் பாணி கொண்டவர்களுக்கு கூட 15 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருந்தது.
3 அதிக மீன் வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த (வறுத்ததல்ல!) மீன் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கும் என்று 2008 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. நரம்பியல் . ஆய்வில், ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உட்கொண்டவர்களுக்கு, அமைதியான மூளை புண்கள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 26 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது, அவை பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு காரணமாகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு சேவை செய்தால் 13 சதவீதம் ஆபத்து குறைந்தது.
4 அதிக சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் போது புதிய சாலடுகள் செல்ல வழி. படி கேரி ஸ்மால் , யு.சி.எல்.ஏவின் நீண்ட ஆயுள் மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் ஆசிரியர் அல்சைமர் தடுப்பு திட்டம் , பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன மூளை 'அணியவும் கிழிக்கவும்' மற்றும் 'வயதான மன அழுத்தத்திலிருந்து'.
உங்கள் காதலனை மகிழ்விக்க என்ன சொல்ல வேண்டும்
30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் இரண்டு முதல் மூன்று கப் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காய்கறிகள் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு கப் பழம் ஒவ்வொரு நாளும், ஒன்றுக்கு அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை .
5 அதிக கார்டியோவில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓடுவது உங்கள் இதயத்திற்கும் இடுப்புக்கும் மட்டும் நல்லதல்ல, இது உங்கள் மூளைக்கும் பயனளிக்கிறது. சிறியது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் என்று கூறுகிறது கார்டியோ ஒரு நாள் உண்மையில் ஒருவரின் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மூளை செல்கள் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ள உதவுகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார்.
அதை நிரூபிக்க ஆராய்ச்சி உள்ளது: ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் மிட் லைஃப் காலத்தில் அதிக உடல் திறன் கொண்ட பெண்கள் டிமென்ஷியா வருவதற்கான வாய்ப்பு 88 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டியது. நோயை உருவாக்கியவர்கள் குறைவான அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களை விட சராசரியாக 11 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகள் தொடங்குவதைக் கண்டனர்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் வயதில் முக்கிய பகுதிகளில் மூளை விஷயங்களை சேதப்படுத்தி இழக்க நேரிடும் என்று 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தி லான்செட் . 120/80 க்கு மேல் உள்ள நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தம், காலப்போக்கில் உங்கள் மூளை இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் இழக்கிறது.
'இங்குள்ள செய்தி உண்மையிலேயே தெளிவாக உள்ளது: இளம் வயதிலேயே மக்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அறிந்து சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் அவர்களின் பிற்பகுதியில் உள்ள மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்க முடியும், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை,' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் சார்லஸ் டிகார்லி ஒரு கூறினார் அறிக்கை .
7 உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹீப்ருவில் ஜெஃப்ரியின் பொருள்
2008 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 40 வயதிற்குள் அதிக வயிற்று கொழுப்பை அடைப்பவர்கள் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் நரம்பியல் . ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, கொழுப்பு செல்கள் உடல் மற்றும் மூளை முழுவதும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.
'மிட் லைஃப் மற்றும் அதற்கு அப்பால் அதிக எடை இருப்பது நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் ரேச்சல் விட்மர் , கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாந்தில் உள்ள கைசர் பெர்மனென்ட் ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சியின் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி பி.எச்.டி. அறிக்கை . 'இருப்பினும், ஒருவர் எடையைச் சுமக்கிறார்-குறிப்பாக மிட்லைப்பில்-முதுமை ஆபத்துக்கான ஒரு முக்கியமான முன்கணிப்பாளராகத் தோன்றுகிறது.'
8 அதிக மது அருந்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூளையை அதிகரிக்க வேண்டுமா? ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும் mer அதை மெர்லட் ஆக்குங்கள்! இந்த வகை மதுவில் அதிக ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நியூரான்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று கூறுகிறது வில்லியம் ஜே. டிப்பேட் , இயக்குனர் வடக்கு பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் மூளை ஆராய்ச்சி பிரிவு . நல்ல செய்தி: டார்க் சாக்லேட்டில் ரெஸ்வெராட்ரோலும் உள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த இன்பங்களைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் மிகவும் குறைவான குற்ற உணர்வை உணர முடியும்!
9 உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டிப்பேட் குறிப்பிடுவது போல, மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உடலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த அதிகரிப்பு உங்கள் நினைவகம், கற்றல் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியை பாதிக்கும். உண்மையில், ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் கார்டிசோலின் அதிக அளவு கொண்ட 40 மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள் நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் பணிகளில் சராசரி கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டவர்களை விட மோசமாக செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.
10 நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரகாசமான எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் மூளையை அமைப்பதற்கான சரியான வழி தற்போது இருப்பதுதான். 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மனநல ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் எட்டு வார நினைவாற்றல் தியான திட்டத்தை எடுத்திருந்தால். முடிவுகள்? ஹிப்போகாம்பஸில் சாம்பல் நிற அடர்த்தியின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் அளவிடக்கூடிய அதிகரிப்பு, இது நினைவகம் மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியாகும். பங்கேற்பாளர்கள் அமிக்டாலாவில் சாம்பல் நிற அடர்த்தி குறைவதைக் காட்டினர், இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம். வெற்றி-வெற்றி!
11 நீங்கள் நன்றாக இல்லாத பல விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடியாது பாட ? தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குழப்பம் சதுரங்கம் ? வேறொரு விளையாட்டுக்கு உங்களை சவால் விடுங்கள். மாறிவிடும், புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது புதிய மூளை இணைப்புகளை வளர்க்க உதவும். 'நாங்கள் வயதாகும்போது, நாங்கள் ஏற்கனவே நல்ல விஷயங்களைச் செய்ய முனைகிறோம்' என்று டிப்பேட் கூறுகிறார். 'ஆனால் உங்கள் அறிவாற்றல் விளிம்பை வைத்திருக்க நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும்.'
12 உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 50 வயதில் நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி
அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 1.5 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தை (டி.பி.ஐ) எதிர்கொள்கின்றனர். அந்த மூளைக் காயங்களில் 75 சதவிகிதம் லேசான டிபிஐக்கள் தான் ஒன்று மூளையதிர்ச்சி நீடித்த மூளை பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது கதிரியக்கவியல் . எனவே, உங்கள் மூளையின் பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு தொடர்பு விளையாட்டை விளையாடும்போது, பைக் அல்லது ஸ்கேட்போர்டு அல்லது பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு சவாரி செய்யும் போது அந்த ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.
13 வகுப்புகளைத் தொடருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜேக்கப் லண்ட்
உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேறு வழியைத் தேடுகிறீர்களா? இலவச ஆன்லைன் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக அல்லது ஒரு சமூகக் கல்லூரியில் படிப்புகளை எடுக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு நியூரோ சைக்காலஜி 50 முதல் 79 வயதிற்குட்பட்ட 359 பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு ஆண்டுகளாக ஆன்லைனில் மற்றும் நேரில் பலவிதமான படிப்புகளை எடுத்தனர். பின்னர், பாடங்களில் அறிவாற்றல் திறன் 92.5 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
'ஆய்வு முடிவுகள் உற்சாகமானவை, ஏனென்றால் உங்கள் மூளையின் அறிவாற்றல் திறனை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுக்க இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்பதை அவை நிரூபிக்கின்றன' என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் மேகன் லெனெஹான் , பி.எச்.டி, ஒரு கூறினார் அறிக்கை . 'பிற்காலத்தில் மனரீதியாகத் தூண்டும் எந்தவொரு செயலும் பிற வயதுவந்தோர் கல்வி வகுப்புகள் அல்லது சமூக தொடர்புகளை அதிகரிப்பதற்கான திட்டங்கள் போன்ற அறிவாற்றல் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.' உங்கள் மனதைக் கூர்மைப்படுத்த இப்போதே புதிய விஷயங்களைக் கற்கத் தொடங்க விரும்பினால், இவற்றைப் பாருங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாத 100 மனதைக் கவரும் உண்மைகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
