இது மீண்டும் ஆண்டின் நேரம்! இப்போது, நீங்கள் சிறிது எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களைத் துண்டிக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் கடற்கரை உடலில் ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கினாலும், இந்த வினாடியை விட புதிய உணவை முயற்சிக்க ஒருபோதும் சிறந்த நேரம் இல்லை. ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம்: ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குவதை விட இது மிகவும் எளிதானது பராமரித்தல் உண்மையான மாற்றத்தைக் காண வேண்டிய வாரங்களுக்கு ஒன்று.
அதனால்தான், உணவுப்பழக்கத்தில் உள்ள பொதுவான ஆபத்துகளுக்காக நாங்கள் சில உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நிபுணர்களை வாக்களித்துள்ளோம் your மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் அனைத்தையும் பாதையில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் தொகுத்துள்ளோம். எனவே படிக்க, மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்! மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் வேலை செய்யாத 40 எடை இழப்பு 'ரகசியங்கள்' .
1 பயணத்திலிருந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'இது வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு என்னால் ஒட்டிக்கொள்ள முடியுமா?' பல உணவுகள் ஏளனமான கோரிக்கைகளை முன்வைக்கின்றன, அது ஒன்றிரண்டு நாட்களுக்கு மேல் யாரும் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது.
'நீங்கள் எப்படி எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம். நியாயமான ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் இணைந்திருங்கள், 'என்கிறார் டேவிட் எஸல் , தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டேரியன் ஆரோக்கியம் , டேரியன், கனெக்டிகட்டில் ஒரு ஆலோசனை மற்றும் ஆரோக்கிய குழு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பயிற்சியாளர் டேவிட்எஸல்.காம் . 'திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதையும், குளிர் காபி குடிப்பதையும் நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அதை நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்ய முடியுமா?' உங்கள் இலக்குகளை அடைய இன்னும் பெரிய உதவிக்கு, தெரிந்து கொள்ளுங்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய மிகப்பெரிய எடை இழப்பு ஹேக்.
2 மேலும் நகர்த்து.
எந்தவொரு பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்திலும் குறைந்தது ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் - அல்லது குறைந்த பட்சம், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நடத்தை தவிர்ப்பது (குறிப்பாக சமையலறைக்கு அருகில்). 'உங்கள் பிட்டிலிருந்து இறங்கி நகருங்கள்' என்கிறார் எஸல். 'நாங்கள் நகர்த்துவதற்காக கட்டப்பட்டிருக்கிறோம். இது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்கும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை வேகமாக அடைய உதவும். ' எப்படி? சரி, சுற்றி நகரும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி.
3 உங்கள் டயட்டின் நிலைத்தன்மையைக் கண்காணிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் பயணத்திலிருந்தே பரிதாபமாக இருந்தால், முழு செயல்முறையிலும் சில சவால்களை எதிர்பார்க்கலாம்,' என்கிறார் எஸ்தர் முன் , சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எஸ்தர் அவந்த் ஆரோக்கிய பயிற்சி . 'மிகவும் மிதமான உணவு சற்று மெதுவான முடிவுகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் பின்பற்ற முடிந்தால் வர்த்தக பரிமாற்றம் மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.'
4 இதை டயட் என்று அழைக்காதீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'இதை ஒரு' டயட் 'என்று அழைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்' 'என்கிறார் எஸல். 'உணவுகள் குறுகிய கால. வாழ்க்கைக்கு ஒரு ‘உண்ணும் திட்டத்தை’ பயன்படுத்தவும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ' மேலும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் புகைப்படங்களில் எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கும் 20 பிரபல தந்திரங்கள்.
நீண்ட காலம் உடலுறவு கொள்வது எப்படி
5 உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரியான நேரத்தில் சரியான உணவு உங்களிடம் இல்லாத சூழ்நிலையில் இருப்பது ஒரு உணவில் சிக்கிக் கொள்ள மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்றாகும். 'ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, வாரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுவதேயாகும், இதன்மூலம் உங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு நீங்கள் வரமாட்டீர்கள்' என்கிறார் வதிவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லாரா காலியா தசைநார் , டென்வர் சார்ந்த தொழில்நுட்ப நிறுவனம். 'அது முதன்மையானது.'
நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உணவு முறிக்கும் விருப்பங்களுடன் மட்டுமே சிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6 காலக்கெடுவை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோளுடன் ஒரு காலக்கெடு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கொடுங்கள்' என்கிறார் காலியா. 'உதாரணத்திற்கு. இரண்டு மாதங்களில் ஐந்து பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறேன். எனவே இது 60 நாள் உணவு திட்டம். '
காலவரையற்ற எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதாக நீங்கள் உறுதியளித்தால், கடினமான நீட்சியைத் தள்ளுவது மிகவும் கடினம், மேலும் நழுவுவது மிகவும் எளிதானது. உலர் ஜனவரி வேண்டும் என்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இங்கே உங்கள் சாராயம் இல்லாத மாதத்தை வெற்றிகரமாக நகர்த்துவதற்கான 7 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
7 உங்களை ஒரு ஏமாற்று உணவைக் கொடுங்கள்
ஆனால் உங்கள் இலக்கை வரையறுத்து, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம், காலியா, இங்கேயும் அங்கேயும் உணவை முறித்துக் கொள்ள நீங்களும் அனுமதி வழங்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறார் that அது எப்போது இருக்கும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கும் வரை. 'ஒரு முறை ஒரு ஏமாற்று உணவை நீங்களே கொடுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அது இரண்டு வாரங்களில் ஒரு முறை பாலைவனமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு வார இரவில் இங்கே அல்லது அங்கே பீட்சாவாக இருக்கலாம்.' டிசம்பர் மாத விளைவுகளை நீங்கள் இன்னும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், தவறவிடாதீர்கள் 10 சிறந்த அறிவியல் ஆதரவுடைய ஹேங்கொவர் குணப்படுத்துகிறது.
8 உங்கள் சொந்த வெகுமதி அமைப்பை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஏமாற்றுக்காரனைப்' பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி, உங்கள் உணவு முறை முயற்சிகளில் அக்கறையுடன் இருப்பதற்கான வெகுமதியாக கருதுவது. இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் பீட்சாவைத் தவிர்த்தால் (அது உங்கள் துணை என்றால்), நீங்கள் ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம் என்று தொடக்கத்திலிருந்தே சொல்லுங்கள். நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும்போது, அது ஒரு திடீர் பசியின் விளைவாக இருக்காது, ஆனால் நல்ல நடத்தைக்கு நீண்டகாலமாக திட்டமிடப்பட்ட வெகுமதி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை வெகுமதி அளிப்பது ஒன்றாகும் புதிய பழக்கங்களை வைத்திருக்க 40 சிறந்த வழிகள்.
9 சுகாதார பயிற்சியாளரைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்காகக் காத்திருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைப் போலவே, ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெறுவதும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்கும். 'ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது ... மாற்றத்தின் வேதனையான செயல்பாட்டில் நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும், தடைகளை சமாளிக்க யோசனைகளில் ஒத்துழைக்கவும் உதவும்' என்று கூறுகிறார் சமந்தா சால்மன் , ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் தூதர் ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் , யார் எழுதுகிறார் RawFoodMealPlanner.com .
10 டயட் நண்பரைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிங்கத்தின் பொருள்
'உங்கள் மனைவி, ரூம்மேட் அல்லது ஒரு நண்பரை கப்பலில் பெறும்போது உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது' என்று அறிவுறுத்துகிறது கிறிஸ்டன் டோர்னிக் , ஒவ்வாமை நட்பு சமையல் பற்றி எழுதும் ஒரு உணவு பதிவர் KrystensKitchen.com . 'நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர் ஒரே படகில் இருக்கும்போது நீங்கள் கொடுப்பது குறைவு.' உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் சில சிறந்த உத்வேகங்களுக்காக, ஏ-ராட் மற்றும் ஜே-லோவின் கில்லர் தம்பதிகள் வொர்க்அவுட்டை திருடுங்கள் .
11 பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்
உணவில் ஈடுபடுவதில் உங்களுடன் சேர ஒரு நண்பரை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் பொறுப்புக் கூறும் ஒருவரைக் கொண்டிருப்பதுடன், உங்கள் முன்னேற்றங்களைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு உங்களைத் தக்கவைக்கக் கூடியவர், உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கப் போகிறார் வெற்றி.
'உங்கள் உணவு வெற்றியை உண்டாக்கும் அல்லது உடைக்கக் கூடிய முக்கிய காரணிகளில் பொறுப்புக்கூறல் உள்ளது' என்று அவந்த் கூறுகிறார். 'ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது எடை குறைக்கும் குழுவின் உதவியைப் பதிவுசெய்து, உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அந்த நபர்களிடம் சொல்லுங்கள். யாராவது உங்களைத் தேடுகிறார்கள் என்பதையும், நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதையும் அறிவது விலைமதிப்பற்றது. '
12 அதை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள்
'உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி சலிப்பு ஏற்படாதது' என்று டோர்னிக் கூறுகிறார். 'நீங்கள் சமையலறையில் படைப்பாற்றலைப் பெற்று புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். இது விஷயங்களை வேடிக்கையாகவும், மனதுடனும் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதையே சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள், உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது, இது நீங்கள் பாதையில் இருப்பது கடினமாக்கும். '
அதாவது, நீங்கள் உண்மையிலேயே நாளுக்கு நாள் சாப்பிடுவதை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் பலவகைகளுக்கு இடமுள்ளது மற்றும் விஷயங்களை கலக்கிறது. உங்கள் குச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளுக்கு, பாருங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள்.
13 சமையல் குறிப்புகளில் பங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சலிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவு விருப்பங்களின் கையிருப்பு உங்களிடம் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை ஒன்றாக வீசும்போது உங்களுக்கு எந்தவிதமான பற்றாக்குறையும் இருக்கக்கூடாது. 'தேர்வு செய்ய பலவகைகளைக் கொண்டிருங்கள், எனவே நீங்கள் பலவிதமான மற்றும் வேடிக்கையான குறைபாடுகளைப் போல உணர மாட்டீர்கள்' என்கிறார் சால்மன். மற்றும் ஷாப்பிங் செய்ய மறக்காதீர்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் 25 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
14 நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் என்ன அல்ல இல்லை சாப்பிடுவது
உங்கள் தட்டில் இருந்து நீங்கள் எதை நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதை பல உணவுகள் வலியுறுத்துகின்றன: சர்க்கரைகள், கார்ப்ஸ், காலாண்டு பவுண்டர்கள், நீங்கள் பெயரிடுங்கள். ஆனால் ஒரு இளஞ்சிவப்பு யானையைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதது அதற்கு நேர்மாறாகவே செயல்படுகிறது, நீங்கள் சாப்பிடாதவற்றில் உங்கள் உணவை மையப்படுத்துவது தோல்விக்கான செய்முறையாகும். 'நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று நீங்கள் செய்யும் உணவுகளுக்கு பதிலாக நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்கிறார் சால்மன். 'குறைபாட்டிற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஏராளமாக உணருவீர்கள், இது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.' மேலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மேலும் அறிய, தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் மூளைக்கு 50 சிறந்த உணவுகள்.
15 உங்கள் உந்துதலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பெரிய படத்தின் பார்வையை ஒருபோதும் இழக்காதீர்கள். நீங்கள் பார்க்கும் எல்லா இடங்களிலும் உங்கள் 'ஏன்' அல்லது உங்கள் சுவர்களில் இந்த மாற்றத்தைச் செய்வதற்கான உந்துதலை இடுகையிடவும், எனவே மாற்றங்கள் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், இது குறைந்தது மூன்று மாதங்கள் ஆகும் நிலையான நடவடிக்கை, 'சால்மன் விளக்குகிறார்.
உடல்நலம், அழகியல், உறவு அல்லது பிற காரணங்களுக்காக நீங்கள் உணவருந்தினாலும், இந்த காரணங்களை மனதில் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள் your உங்கள் உறுதிப்பாட்டுக் கொடியை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது அது உத்வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
என் தந்தையின் கனவு
16 நீரேற்றமாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த முக்கியமான பணி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை' என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஸ்டுடியோ உரிமையாளர் கூறுகிறார் ஜிம் வைட் . 'போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வதைப் பராமரிப்பதால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும், உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கக்கூடும்.'
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கப் தண்ணீரை (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்து) இலக்காகக் கொள்ளுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு உன்னதமான தோற்றமுடைய தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது புதிய பிரிட்டா வடிப்பானைப் பெறுங்கள் you நீங்கள் எதைப் பருகுவதையும் நிரப்புவதையும் எடுக்க வேண்டும்.
17 தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, நான் உணர்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு உணவில் உண்மையில் உணவு உட்கொள்ளக்கூடாது. குறைவானதல்ல, சிறந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். 'உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய நாள் முழுவதும் தரமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்' என்று வைட் கூறுகிறார். 'உணவு நேரங்களில் பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க, உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை பல சிறிய உணவுகளில் பரப்புங்கள்.'
இதைச் செய்ய ஒரு நல்ல வழி, ஒயிட் படி: பாதாம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக, நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது.
18 பயணம் உங்களைத் தடம் புரட்ட வேண்டாம்
நன்கு நிறுவப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உள்ளவர்கள் கூட தங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறும்போது நழுவலாம். உங்களுக்கு விடுமுறை, வணிக பயணம் அல்லது வேறு சில வகையான பயணங்கள் கிடைத்திருந்தால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வாறு ஒட்டிக்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட கூடுதல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
நீண்ட விமானங்களில் உங்களை அலசுவதற்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பேக் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற (மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட) விமான நிலைய உணவு விருப்பங்களை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தங்கியிருக்கும் ஹோட்டலில் உணவு விருப்பங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல வழிகள் ஏதும் இல்லை என்றால், உங்கள் இலக்கு மளிகைக் கடையில் சில ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள் அல்லது அங்கு இருக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவகத்தைக் கண்டுபிடி. மேலும் இது அறிய உதவக்கூடும் வணிக விருந்துகளை ரத்து செய்யும் ஒரு பயிற்சி.
19 அதை படிப்படியாக வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றுவது இதேபோல் ஒரு கடினமான மாற்றமாகும், மேலும் இது நிலையான, துண்டு துண்டான படிகள் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படப்போகிறது. 'பெரிய, கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு மாறாக படிப்படியாக, சிறிய மாற்றங்கள்: எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பேரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்,' என்கிறார் பெக்கி கெர்கன்ப்புஷ் , ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் வாட்டர்டவுன் பிராந்திய மருத்துவ மையம் விஸ்கான்சின் வாட்டர்டவுனில். 'நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க காலப்போக்கில் சிறிய, மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.'
20 சமையலறையிலிருந்து விலகி இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமையலறையின் ஐ ஷாட்டுக்குள் வேலை செய்பவர்கள் சிற்றுண்டி இடைவேளைக்கு தங்கள் வேலைக்கு இடையூறு விளைவிப்பதாகவும், எடையைக் குறைப்பதில் அதிக சிரமம் இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உள்ள உணவை நீங்கள் சோதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது என்பதை உறுதிசெய்க. அதாவது வீட்டின் வேறு பகுதியில் வேலை செய்வது அல்லது அலுவலகத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உண்ணக்கூடிய எல்லா உணவையும் நீங்கள் பார்க்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பணிநிலையத்தை நகர்த்தலாம்.
21 உங்கள் பெட்டிகளை அழிக்கவும்
தவிர்க்க முடியாமல், நீங்கள் ஒரு கணம் பலவீனமடையப் போகிறீர்கள், உங்கள் சமையலறை பெட்டிகளிலிருந்தோ அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியிலிருந்தோ உங்கள் கைகளைப் பெறக்கூடியதை உண்ண முயற்சிக்கிறீர்கள். எனவே உங்கள் வீட்டிலிருந்து எந்தவொரு குப்பை உணவு சோதனையையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதன் மூலம் இந்த சீட்டுக்கு தயாராகுங்கள். 'ஆரோக்கியமற்ற சோதனையின் உங்கள் வீட்டை அழிக்கவும்: நீங்கள் இரண்டு உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை நிறுத்த முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றை வீட்டில் வைத்திருக்காமல் உங்களைத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்,' என்கிறார் கெர்கன்ப்புஷ்.
22 பசி அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்சாக்
'உங்கள் பசியை பூஜ்ஜியத்திலிருந்து 10 வரை அளவிடவும், பூஜ்ஜியம் பட்டினி கிடப்பதும் 10 அடைக்கப்படுவதும்' என்று கெர்கன்ப்புஷ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் தீவிரமடைவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள், இது அதிகப்படியான உணவு சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.'
நீங்களே பட்டினி கிடப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் உணவு குறிக்கோள்களை நீங்களே திணிப்பதைப் போலவே ஆபத்தானதாக இருக்கும் other பல பகுதிகளைப் போலவே, மிதமானதும் பெரும்பாலும் சிறந்த கொள்கையாகும்.
23 அதை தனிப்பட்டதாக்குங்கள்
'உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்புவதற்கான ஆழமான வேரூன்றிய காரணம் இருக்கிறது' என்கிறார் அவந்த். 'ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் இளம் குழந்தைகள் அல்லது பேரப்பிள்ளைகளுடன் ஓட முடியும். நிறுவனத்தின் கோல்ஃப் பயணங்களில் இளைய ஊழியர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். மருந்துகளை விட்டு விலகுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உயர்வு செய்ய முடியும். '
உலகெங்கிலும் உள்ள சாண்டா கிளாஸின் பெயர்கள்
'இது எனக்கு ஏன் முக்கியம்?' தனிப்பட்ட மட்டத்தில், இந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு உண்மையில் என்ன தூண்டுகிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்ளும் வரை.
'பின்னர் இதை எழுதி எங்காவது வைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.'
24 இதை ஒரு மராத்தானாகக் காண்க
'உண்மையான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, இது ஒரு மராத்தான் மற்றும் இது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறது,' என்கிறார் ஜனன் பிஜேஜ் , ஒரு உடற்பயிற்சி கல்வியாளர் மற்றும் உரிமையாளர் கிளர்ச்சி ஆரோக்கியம் NW போர்ட்லேண்ட், ஓரிகான். உங்கள் உணவை ஒரு நீண்ட கால முன்மொழிவாக திட்டமிடுங்கள், நாட்களைக் காட்டிலும் ஆண்டுகளின் அடிப்படையில் சிந்தியுங்கள்.
25 உங்கள் சொந்த பி.எஸ். சோதனை
ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், அது பி.எஸ். சோதனை you இது உங்களுக்கும் உங்கள் தேவைகளுக்கும் சரியானதாக உணர்கிறதா? உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றுகிறதா? 'நீங்கள் விரைவான திருத்தங்களையும் வித்தைகளையும் விட்டுவிட வேண்டும்' என்கிறார் பெஜெய்ஜ். 'உங்கள் உள்ளார்ந்த புத்திசாலித்தனத்தையும் நம்பத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் எது சரியானது என்பதை அறிந்த உங்கள் பகுதி. '
26 உற்சாகமாக இருங்கள்
உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்குவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, ஒரு வேலையைப் போல உணரும் உணவில் இறங்குவது. உங்கள் உணவைத் தொடங்க நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும்.
'அங்கே பல உணவுகள் உள்ளன, நீண்ட காலம் நீடிக்காததால் இழிவாக இருப்பதால், வேடிக்கையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது' என்று கூறுகிறார் நிக் பர்ரிட் , உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இ-காமர்ஸ் கடையில் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை எழுத்தாளர் WOD காய்ச்சல் . 'குறைந்த கார்ப் டயட்டுகள், தானிய உணவுகள் இல்லை, எட்டு மணி நேர நேர உணவுகள் மற்றும் இன்னும் பல உள்ளன. ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி மற்றும் கட்டாய ஆதாரங்களுடன், உங்களுக்கும் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களுக்கும் என்ன வேலை என்பதை நீங்கள் காணலாம். '
27 இதை ஒரு சாகசமாக நடத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதே வழியில், நீங்கள் மேற்கொள்ளும் சாகசமாக உங்கள் உணவை நினைத்துப் பார்க்க பர்ரிட் அறிவுறுத்துகிறார். இது ஒரு தனிப்பட்ட சவால், ஆனால் புதிய சமையல், சுவைகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களை முயற்சிப்பதற்கான வாய்ப்பாகும். அதை வேடிக்கையாக இருங்கள். 'ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடாத உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க டயட்டிங் ஒரு சிறந்த நேரம் 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆரோக்கியமான சமையல் மற்றும் Pinterest மற்றும் eatthis.com போன்ற உணவு சார்ந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு பல சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளன.'
28 சரிசெய்யவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் ஒரு உணவு வேலை செய்யாது. இது ஒரு சில வாரங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்திருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அப்படியானால், நீங்கள் முழு திட்டத்தையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் பயன்படுத்தும் திட்டத்தை மாற்றுவது அவசியம்.
'உங்கள் உணவை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்றும் ஒரு மருத்துவர் கட்டளையிட்டதால் நீங்கள் அதைச் செய்யவில்லை என்றும் நீங்கள் கண்டால், அதை எளிதாக்குவதற்கு சில மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்' என்று கூறுகிறார் வெலிங்டன் நிலம் , ஒரு வாழ்க்கை முறை ஆளுமை மற்றும் ஆசிரியர். 'சில நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நோக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றி குறைவாகவே இருக்க முடியும்.'
29 செயல்திறன் மதிப்பாய்வை திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு உணவை வைத்திருப்பதற்கான அன்றாட முயற்சியில், நீங்கள் பல ஏற்ற தாழ்வுகளை உணரலாம். உங்கள் தற்காலிக உணர்ச்சிகளை உணவின் செயல்திறனைப் பற்றிய உங்கள் முடிவுகளுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, உணவு எவ்வாறு செல்கிறது, அதை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்ய ஒரு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
தவளைகளைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
வெறுமனே, இது ஒரு சில வாரங்களில் அதன் செயல்திறனை அளவிடுவதற்கும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான உங்கள் சொந்த திறனுக்கும் ஒரு நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் your நீங்கள் மிகவும் தெளிவான தலைப்பில் இருக்கும் நேரத்தில்.
நழுவுவதைப் பற்றி உங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நழுவுவதற்கு உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். 'நீங்கள் ஒரு நாள் விழுந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல,' என்கிறார் எஸல். 'அடுத்த நாள் காலை, மீண்டும் தொடங்கவும்-இது ஒரு புதிய நாள்.' மேலும் படிப்பதன் மூலம் உணவுப்பழக்கத்தின் இன்-அவுட்கள் பற்றி மேலும் அறிக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
