உடல் எடையை ஒருபோதும் அதிக நேரம் எடுக்காது (உங்களை சபிக்கவும், பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ஏற்றப்பட்ட நாச்சோஸ்!), உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே எடுக்கும் என்றென்றும் . பவுண்டுகள் சிதறடிக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன என்றாலும், அவற்றில் பல பின்வாங்கல், உங்கள் கடின உழைப்பை அழித்தல் மற்றும் மீண்டும் தொடங்கத் தொடங்குகின்றன. அதனால் என்ன கொடுக்கிறது?
[மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் ஓவர் டிரைவில் உதைக்க, இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் மேசையில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒர்க்அவுட் கருவியின் 7 துண்டுகள். ]
எடை இழப்பு வரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்று சொல்வது கடினம், ஆனால் ஒரு பிரபலமானவர் ஒரு நவநாகரீக புதிய உணவில் இருப்பதைக் கேள்விப்படுவதால் அல்லது ஒரு வணிகத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு துணைக்கு நீங்கள் சரியாக உள்ளே செல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த தந்திரோபாயங்களைப் பாருங்கள், அவை இறுதியில் உங்களைத் துன்புறுத்துகின்றன. மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, எப்படி செய்வது என்பது இங்கே எல்லா பெரியவர்களிலும் கால் பகுதியைப் பாதிக்கும் ஒரு உடல் நிலையை வெல்லுங்கள் .
1 நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புச் செயலைச் செய்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அலமாரிகளில் இப்போது குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் உள்ளன - ஆனால் அவற்றை சாப்பிடுகின்றன உண்மையில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல வழி? கொழுப்பை - சரியான கொழுப்புகள் you உங்களுக்கு மிகச் சிறந்தவை என்பதை நாங்கள் மேலும் மேலும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். அவை மிகுந்த மனநிறைவை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள், மேலும் பல இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகள் நிறைந்தவை. (நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால், கார்ப்ஸ் என்பது தொகுதியின் புதிய பேடி.)
ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் அதிக, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்பவர்கள், எடையைக் குறைப்பதில் சிறந்தவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே உங்கள் உணவில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல பதிப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். மேலும், நீங்கள் இருக்கும்போது செல்பி எடுக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இன்ஸ்டாகிராம் எடை இழப்புக்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதம் .
2 நீங்கள் ஜூஸ் சுத்திகரிப்புடன் ஆட்கொண்டிருக்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சிறிது எடையை குறைக்க விரும்பினால், சாறு சுத்தப்படுத்தும் பாதையில் செல்ல நீங்கள் உடனடியாக நினைக்கலாம். நிச்சயமாக, சில பச்சை நிறத்தில் பருகுவது உங்கள் காய்கறி மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவைப் போலவே நிரப்பவில்லை என்பதால், நீங்கள் பசியும் திருப்தியும் இல்லாமல் இருக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது . மேலும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை ஏற்றலாம். பகலில் ஒரு பச்சை சாற்றை அனுபவிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் மெல்லக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்கவும்.
3 நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குடிக்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிருதுவாக்கிகள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்கள் சேர்க்கும் நேரத்தில், சிலவற்றை நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளுடன் ஏற்றலாம் - மேலும் நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்குள் எல்லாவற்றையும் சிப் செய்யலாம். காலை உணவுக்கு கீரைகள் நிரப்பப்பட்ட 400 கலோரி மிருதுவாக்கி நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் ஒரு மிருதுவாக்கி உடன் மற்றொரு உணவு அடிப்படையில் இரண்டு உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது போன்றது. (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: இது உங்கள் இடுப்புக்கு பயங்கரமானது.)
4 நீங்கள் பைத்தியம் சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள்
ஏராளமான பைத்தியம் சுத்திகரிப்புகள் உள்ளன-பியான்ஸின் மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ், நீர், எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றின் சுவாரஸ்யமான கலவையை மிகவும் பிரபலமாகக் கொண்டுள்ளது-ஆனால் அவற்றில் எதுவுமே சிறந்த முடிவு இல்லை. பல நாட்கள் உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள்… சிறிது நேரம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த எடை மீண்டும் வரும்-அதிவேகமாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி கூறுகிறது. நீங்கள் சிறந்த உணவு முடிவுகளை எடுக்கும்போது, இவற்றைக் கவனியுங்கள் உங்களை சிறந்ததாக மாற்றும் 15 ஓடிசி மருந்துகள்.
5 நீங்கள் குறைந்த கலோரி செய்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்பவர்கள் பின்தங்கியதாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், பிங்கிங் முடிவடையும், ஆனால் அவை உங்களை தசையை இழக்கச் செய்கின்றன, கொழுப்பு அல்ல, பொதுவாக எடையை மீண்டும் அதிகரிக்கின்றன, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டாம் சிறந்தது கலோரிகள். நீங்களே பட்டினி கிடக்கும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உண்மையில் குறைகிறது. எனவே சிறந்த உணவுடன் அதை சூடாக வைத்திருங்கள்.
6 நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்
ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகம் போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது, உடற்பயிற்சி என்பது அந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட இது உண்மையில் உங்கள் உடலை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளுகிறது. உங்களைத் தள்ளுவது முக்கியம், ஆனால் இதுவரை மட்டுமே. நீங்கள் சோர்வடையச் செய்தால், உங்கள் உடல் வலுவாகத் திரும்பாது. மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்கு, நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 7 மிகவும் ஆச்சரியமான அன்றாட உடற்பயிற்சி கொலையாளிகள் .
7 நீங்கள் டயட் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதை உங்களிடம் உடைத்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் எத்தனை இன்போமெர்ஷியல் அல்லது விளம்பரங்களைப் பார்த்தாலும், எந்த உணவு மாத்திரையும் உண்மையில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. யு.எஸ். அரசாங்க பொறுப்புக்கூறல் அலுவலகத்தின்படி, அவை எதுவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை some சில உண்மையில் உடல் ரீதியான தீங்குடன் தொடர்புடையவை. விரைவான தீர்வைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, பழைய பாணியில் செல்லுங்கள்: உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், தண்ணீர் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
8 நீங்கள் தவறான கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, புதிய உணவு பேடியை கார்ப்ஸ் செய்கிறது. சரி, அது பாதி கதை மட்டுமே. வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் இன்சுலின் தூண்டுகிறது, மற்ற கார்ப்ஸ் உண்மையில் உங்களுக்கு சிறந்தவை. பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள் போன்ற நார் நிரம்பிய விருப்பங்கள் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க உதவும், அதே போல் உங்களுக்கு ஆற்றலையும் தரும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் உங்கள் உணவில் மிதமான அளவு கார்ப்ஸ் அடங்கும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது.
9 நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற ஆரோக்கிய உணவை உண்ணுங்கள்
இந்த நாளிலும், வயதிலும், உங்களுக்கு எது நல்லது, எது இல்லை என்று சொல்வது கடினம். பச்சை, மறுசுழற்சி செய்யக்கூடிய பேக்கேஜிங் மூலம் எண்ணற்ற தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானவை அல்லது 'இயற்கை' என்று விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் பார்க்கும்போது இது வேறு கதை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும்போது, ஒரு நிறுவனத்தின் முழக்கத்தை நம்ப வேண்டாம். முழு உணவுகளிலும் ஒட்டிக்கொள்க, நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களை அடையும்போது, உங்கள் துப்பறியும் கியரை வெளியேற்றி, அதன் உரிமைகோரல்களுக்கு ஏற்ப வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் வேண்டாம் சுகாதார உணவில் 40 கிராம் சர்க்கரை அல்லது ஒரு சேவைக்கு ஒரு நாள் மதிப்புள்ள சோடியம் இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அந்த ஆண்டு கெட்ட உணவு அனைத்தும் உங்களைப் பிடிக்கக்கூடும், எனவே எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மாறும் 40 வழிகள் .
10 நீங்கள் சாலட்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் - ஆனால் சரியான வகை அல்ல
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கடிக்கும் இரண்டாவது நொடியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர சாலட்களுக்கு ஒரு வழி இருக்கக்கூடும் - ஆனால் நீங்கள் கீரைகளை சேமித்து வைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மேல்புறங்களும் உதவுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பலாம். நிச்சயமாக, கீரை உங்களுக்கு நல்லது-உங்கள் உணவை க்ரூட்டன்ஸ், பன்றி இறைச்சி பிட்கள் மற்றும் சீசர் அலங்காரத்துடன் ஏற்ற வேண்டாம். ஒரு சில கொட்டைகள், சில வெண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகிரெட்டின் ஸ்பிளாஸ் மற்றும் கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
11 அதிகமாக சாப்பிட ஒரு சாக்குப்போக்காக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலை செய்தீர்கள், எனவே அந்த பிந்தைய ஸ்பின் டோனட்டுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர், இல்லையா? சரி, உடல் எடையை குறைக்கும்போது அது உதவப்போவதில்லை என்று சொல்லலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு விருந்து அளிப்பது எளிது. ஒரே பிரச்சனை? ஈடுபடுவது நல்லது என்றாலும், அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதை நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினம்: ஒரு டோனட், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு மணிநேர பயிற்சியை மட்டும் குறிக்கலாம். எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அனுபவித்து மகிழுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் விருந்தளிப்பதை சாக்குப்போக்கு என்று பயன்படுத்த வேண்டாம்.
12 நீங்கள் ஊட்டச்சத்து பார்களில் ஏற்றப்படுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடுகிறீர்கள் என உணர ஊட்டச்சத்து பார்கள் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வகையை சந்தேகிக்கவும். அங்கு இருக்கும்போது உள்ளன சிறந்த விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்கள் உணவை முற்றிலுமாக அழிக்கக்கூடிய பார்களும் உள்ளன. அடுத்த முறை உங்கள் லேபிளைப் பார்க்கும்போது, அதில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள், குறைந்த அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது. மேலும், கலோரி எண்ணிக்கையைப் பாருங்கள்: ஆரோக்கியமான சில விருப்பங்களை நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளுடன் ஏற்றலாம்.
13 நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், இது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடிய குப்பை உணவு மட்டுமல்ல. கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்றவை சிறந்த புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டாக இருந்தாலும், நெட்ஃபிக்ஸ் இல் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது முழு தொட்டியையும் சாப்பிடுவது உங்களை காயப்படுத்துகிறது-உங்களுக்கு உதவாது. அரிசி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் மற்ற உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். முடிவுகளைப் பார்க்க நீங்கள் சரியான பகுதி அளவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
14 உங்கள் உணவுகள் சில உணவுக் குழுக்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த வழி அல்ல. இந்த மங்கலான உணவுகள் உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட திரும்பிச் சென்றால், நீங்கள் இழந்த பவுண்டுகளை உடனடியாகத் திரும்பப் பெறுவீர்கள் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது.
15 நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு சில கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும். (ஆம்-உங்கள் காபி எண்ணாது.) கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, காலை உணவு உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தருகிறது. கூடுதலாக, காலை உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பசி அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
16 நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள்
உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான உணவகத்தில் சாப்பிடுவது பவுண்டுகளை சரியாகக் குறைக்க உதவும்? துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை சமைக்கவில்லை என்பதால், உங்கள் உணவில் எவ்வளவு அதிக கலோரி எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது - இதனால் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளின் தட்டு ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து மட்டும் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை ஏற்ற முடியும்.
17 நீங்கள் அதிகம் சிற்றுண்டி வருகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம், இன்னும் எடை இழக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. பகலில் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிற்றுண்டி வேண்டாம் அனைத்தும் நாள். எடுத்துக்காட்டாக, கொட்டைகள் மிதமான அளவில் ஆரோக்கியமானவை - ஆனால் சிலவற்றிற்குப் பிறகு ஒரு சிலவற்றைச் சாப்பிடுவது உங்களை கலோரிகளில் ஏற்றப் போகிறது, மேலும் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், அதை இழக்கக்கூடாது.
18 நீங்கள் எப்போதும் ஒற்றை மணிநேர ஜிம்மில் இருக்கிறீர்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் செல்லும் போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை குறைக்காத வரை இரவு அல்லது அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளிலும் எந்தத் தவறும் இல்லை: நீங்கள் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது ஒரு சுழல் வகுப்பிற்கான விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும். ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகப் பெறுவது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.
19 நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பீஸ்ஸா மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் சொல்வது எப்படி என்பது வேடிக்கையானதல்லவா? எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலையைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை மிதமாக சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஐஸ்கிரீம் ஒரு சில கடி உங்களை திருப்திப்படுத்தும்— மற்றும் பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தடுக்கவும். உங்களை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சாலையில் இறங்குவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
20 நீங்கள் புரத குலுக்கல்களை குடிக்கிறீர்கள்
அதிக கலோரி கொண்ட புரதக் குலுக்கலுடன் உணவை மாற்றுவதில் தவறில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து உங்கள் உணவில் ஒன்றைச் சேர்த்தால், அந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் பின்வாங்கி எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சிப் செய்வதற்கு முன், உங்களுடைய எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைச் சரிபார்த்து, அது உங்கள் உணவை பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
21 நீங்கள் டயட் பதிப்புகள் குடிக்கிறீர்கள்
நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், நீங்கள் டயட் குடிக்கிறீர்கள், இல்லையா? துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்கு பிடித்த சோடாக்களின் 'ஆரோக்கியமான' பதிப்புகள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. குறைந்த சோலோரி பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை இனிப்பான்கள் கேக் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக கலோரி விருந்துகளுக்காக உங்கள் ஏக்கத்தை அதிகரிப்பதால், டயட் சோடா குடிப்பதால் இறுதியில் எடை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக பழம் கலந்த தண்ணீரில் ஒட்டவும்.
22 நீங்கள் பழத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது பழம் சாப்பிடுவதில் ஒரு வித்தியாசமான களங்கம் இருக்கிறது, ஆனால் உணவுக் குழுவை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்ற வேண்டாம்— சுவை அது. உங்கள் இனிமையான பல் தாக்கும் போது, வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி போன்ற ஆரோக்கியமான, இயற்கையாகவே இனிமையான விருப்பத்தை அடையுங்கள்… அதற்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள்!
23 உங்கள் ஏமாற்று நாளில் நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்
பலர் உணவுப் பழக்கத்தின் போது முழு ஏமாற்று நாள் விஷயத்தையும் முயற்சி செய்கிறார்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக அது எளிதில் பின்வாங்கக்கூடும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வாரத்தின் ஆறு நாட்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட ஏழாம் நாள் முழுவதையும் நீங்களே கொடுத்தால், அது வாரத்தில் நீங்கள் பெறும் அனைத்து வெற்றிகளையும் முற்றிலுமாக தூக்கி எறியக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், சிறிய விருந்துகளை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.
24 உங்கள் கலோரிகளின் கீழ் இருக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பியதை உண்ணலாம்
நிச்சயமாக, 300 கலோரி பை மற்றும் 300 கலோரி மதிப்புள்ள காய்கறிகளும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரே அளவுதான், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு உதவாது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சாப்பிடுவது உண்மையிலேயே முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் எரிபொருளை உண்டாக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும் உணவுகளிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், சாலையில் குறைவான பசி இருப்பீர்கள்.
25 நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் மிகச்சிறிய சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படியல்ல - நீங்கள் உணவில் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்க, ஏராளமான புரதங்கள் மற்றும் டன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்களை நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். புதிய தொடக்கத்தைப் பெற, இங்கே எங்கள் காலை பயிற்சிக்கான அத்தியாவசிய ப்ரைமர் .
கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கனவுகள்
26 நீங்கள் அதிகம் சாக்லேட் சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, சாக்லேட்டின் நன்மைகள் it அது இருக்கும் வரை இருள் சாக்லேட், 70 சதவிகிதம் கோகோ மதிப்பீடு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இனிப்பு பொருட்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும். ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: இது இன்னும் இருக்கிறது ஏற்றப்பட்டது சர்க்கரையுடன். ஒரு ஒற்றை அவுன்ஸ் பட்டியில் ஒரு பயங்கரமான 14 கிராம் வருகிறது.
27 நீங்கள் கண்டிப்பான அட்டவணையில் சாப்பிடுகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவு அட்டவணைகள் பெரும்பாலும் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படலாம்: மூன்று உணவை (உன்னதமான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) சாப்பிடுங்கள், அல்லது நாள் முழுவதும் ஆறு அல்லது ஏழு சிறிய உணவை உண்ணலாம். ஆனால் ஒரு இரும்பு கிளாட் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை முடிக்கலாம் - இது உடனடி எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நிச்சயமான செய்முறையாகும். உங்கள் உடலுக்கு கலோரிகள் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பீர்கள்.
28 நீங்கள் ஸ்வீட்னரைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரையை விட குறைந்த கலோரி (சில நேரங்களில் சரியான 0 படத்திற்கு கூட) ஆகும். ஆனால் அவை இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி சி.எம்.ஜே. , பல மாற்றாக இருக்கலாம் 13,000 முறை சர்க்கரை போல இனிமையானது. அதை மனதில் கொண்டு, அவற்றை வெறுப்பது ஒரு மூளையாக இருக்கக்கூடாது.
29 உங்களுக்கு, பாஸ்தா வெர்போடென்
பவுண்டுகள் சிந்தும் போது, பிளேக் போன்ற பாஸ்தாவைத் தவிர்ப்பது உள்ளுணர்வு. ஆனால் உண்மையில், எடை இழப்புக்கு சாப்பிட பாஸ்தா ஒரு சிறந்த உணவு-நீங்கள் சரியான வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை. முழு கோதுமை பாஸ்தா கொழுப்புகளை எரிக்கவும், மெலிந்த தசையை உருவாக்கவும், அத்தியாவசிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும் சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.
30 நீங்கள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை இல்லை என்றாலும், தேன் நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? தவறு. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது அட்டவணை சர்க்கரையை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது - ஆனால் இதை ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இனிப்பானாகப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்ல யோசனையல்ல. தேனில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் வரை ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், இது வேறு கதை: தேன் ஒரு சிறந்த தொண்டை-இனிமையான தீர்வு.
31 நீங்கள் ரெட் ஒயின் குஸ்லிங் செய்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்கஹால் செல்லும் வரை, சிவப்பு ஒயின் உங்கள் ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கலாம். இது கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது தூங்குவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும் weight மேலும் எடை குறைக்க நல்ல ஓய்வு பெறுவது அவசியம். இருப்பினும், கப்பலில் செல்வது எளிதானது, மேலும், ஒவ்வொரு கண்ணாடியிலும் 100 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடிகாரங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் எளிதாக ஒரு சேர்க்கலாம் உங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக கலோரிகள். மேலும் நல்ல விஷயங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மது குடிப்பதன் 80 அற்புதமான சுகாதார சலுகைகள் .
32 நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள்
உறைந்த உற்பத்தி அதனுடன் ஒரு கெட்ட பெயரைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் அது அவசியமில்லை. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உண்மையில் புதிய பொருட்களை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும். கப்பல் நேரத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பதற்கு பதிலாக, உறைந்த பொருட்கள் அவற்றின் உச்சநிலை பழுத்த மற்றும் ஃபிளாஷ்-உறைந்த நிலையில் எடுக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அதன் மிக சத்தான நிலையில் விளைபொருட்களை சாப்பிடுகிறீர்கள். கூடுதலாக, அவை பொதுவாக மலிவானவை!
33 நீங்கள் ஒரு டீக்கு உணவு பிரமிட்டைப் பின்தொடர்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யு.எஸ்.டி.ஏ-வின் உணவு பிரமிடு-இப்போது மை பிளேட் என அழைக்கப்படுகிறது-பல ஆண்டுகளாக இருந்தாலும், அதை முழு மனதுடன் ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்ததல்ல. ஒருவேளை கார்ப்ஸ் உங்களை வீங்கியதாக உணரக்கூடும். ஒருவேளை இனிப்புகள் உங்கள் விஷயம் அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுவின் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான சேவையை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது போல் நீங்கள் உணருவதால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.
34 நீங்கள் சாண்ட்விச்களுக்குப் பதிலாக மறைப்புகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்
மிட்ச் மண்டேல் மற்றும் தாமஸ் மெக்டொனால்ட்
நிச்சயமாக, ஒரு மடக்கு ஒரு சில ரொட்டிகளைக் காட்டிலும் மெல்லியதாக இருக்கும். ஆனால் தோற்றம் ஏமாற்றும்: இந்த சுவையான டார்ட்டிலாக்கள் 350 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, மறுபுறம், ஒப்பீட்டளவில் மிகக் குறைவான 128 கடிகாரங்கள்.
35 நீங்கள் எல்லா செலவிலும் பசையம் தவிர்க்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பசையம் இல்லாதது சூப்பர் நவநாகரீகமானது, ஆனால் உண்மையில் மக்களின் அளவு தேவை பசையம் இல்லாதது மிகவும் குறைவு: ஒவ்வொரு ஆண்டும் யு.எஸ். இல் சுமார் 200,000 செலியாக் நோய்கள் (பசையம் இல்லாத மருத்துவர்-பேசும்) மட்டுமே நிகழ்கின்றன. உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால் பசையம் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், வேறு எந்த காரணங்களும் இல்லை என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது - குறிப்பாக முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் உங்களுக்கு நல்லது என்பதால். அலைக்கற்றை மீது குதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் சிறப்பான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் your மேலும் உங்கள் இதயம் விரும்பும் பசையம் இல்லாத அனைத்து நன்மைகளையும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சாக்குப்போக்காக உணவைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
36 நீங்கள் இனிப்பைத் தவிர்க்கவும் - ஒவ்வொரு முறையும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இனிப்பு பற்றிய கருத்து ஒரு சிசிபியன் சாய்வு. நிச்சயமாக, நீங்கள் வெளியேறலாம், ஆனால் பசி (கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாக) உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும். உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து இந்த வார்த்தையைத் தடைசெய்வதற்குப் பதிலாக, உணவை முடிப்பதை அனுபவிக்கவும் - உண்மையானதை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வாழை ஐஸ்கிரீமைத் துடைப்பதைப் போல அதை ஆரோக்கியமாக ஆக்குங்கள்.
37 நீங்கள் மார்கரைனுக்கு வெண்ணெய் மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
நிச்சயமாக, வெண்ணெய்க்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக வெண்ணெயை மிதித்து விடுகிறது. ஆனால் பொருள் ஏற்றப்பட்டது டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் - மோசமான கொழுப்புகள். வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகளில் காணக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொழுப்பின் அளவை வானளாவிய நிலைக்கு ஏற்படுத்துகின்றன, இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது எடை இழப்புடன் தொடர்பில்லாதது என்றாலும், இது விரும்பத்தகாதது: சுருக்கங்கள்.
38 பாதாம் பாலுக்காக நீங்கள் அரை மற்றும் அரை இடமாற்றம் செய்துள்ளீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு நல்ல முதல் படி, நிச்சயமாக. ஆனால் கொஞ்சம் கணிதம் செய்வோம். உங்கள் காபியில் பாதாம் பாலின் நிலையான சேவை ஒரு சேவைக்கு 60 கலோரிகளை சேர்க்கிறது. உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் இருந்தால், அது வாரத்திற்கு கிட்டத்தட்ட 900 கலோரிகள். அதேபோல், இரண்டு சர்க்கரை பாக்கெட்டுகள் வாராந்திர 350 கலோரிகளை சேர்க்கின்றன. உங்கள் காபியை முடிந்தவரை எடை இழப்புக்கு நன்மை செய்ய, அதை கருப்பு நிறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
39 வெஜ் பர்கர்களுக்காக உங்கள் இறைச்சி பர்கர்களை மாற்றியுள்ளீர்கள்
சைவ பர்கர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் பாரம்பரிய துரித உணவு வகைகளை விட குறைவான கொழுப்பு விருப்பமாகும். ஆனால் இந்த ஃபாலாஃபெல் நிறைந்த சுவையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் மதிப்புமிக்க ஒமேகா -3 களை இழக்கிறீர்கள், அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு பர்கரில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஈடுபடும்போது, ஈடுபடுங்கள் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சிக்கு —go. ஏன்? மாட்டிறைச்சிக்கு வரும்போது புல்-ஃபெட் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஏன் என்பது இங்கே .
40 பழச்சாறுக்காக சோடாவை மாற்றியுள்ளீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல வேலை! சோடா அங்குள்ள எடை அதிகரிக்கும் பொருட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பழச்சாறுக்கு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மோசமான பழக்கத்தை வெட்டிவிட்டீர்கள் you நீங்கள் இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே பெறும் வரை. பல பதிவு செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் பிரக்டோஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு வகை சர்க்கரை. கொழுப்பு திசுக்களை அதன் பொதுவான பெயரால் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்: தொப்பை கொழுப்பு. இந்த பருவத்தில் ஒழுங்கமைக்க இன்னும் பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு விடுமுறை காலத்திலும் மெலிந்த மக்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
