இப்போது, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஐந்து மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்கின்றனர் , நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி. 2060 ஆம் ஆண்டளவில், அந்த எண்ணிக்கை 14 மில்லியனுக்கும் அதிகமான முதியவர்கள் நினைவாற்றல், சிந்தனை அல்லது முடிவெடுக்கும் திறன் குறைபாடுகளுடன் வாழும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், டிமென்ஷியா வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாக இல்லை, மேலும் இது தவிர்க்க முடியாதது. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மீது ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு வயதாகும்போது.
உண்மையில், ஏ பிப்ரவரி 2024 ஆய்வு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஜமா நரம்பியல் ஐந்து முக்கிய தினசரி பழக்கங்கள் உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பதை இப்போது உறுதிப்படுத்துகிறது. 1997 முதல் 2022 வரை நடத்தப்பட்ட ஒரு நீளமான மருத்துவ-நோயியல் ஆய்வான ரஷ் மெமரி அண்ட் ஏஜிங் ப்ராஜெக்ட்டின் தரவை இந்த ஆய்வு பார்த்தது. இறந்த 754 நபர்களின் பிரேதப் பரிசோதனை முடிவுகளைப் பயன்படுத்தி, அவர்களின் முந்தைய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பற்றிய தகவல்களுடன், இந்த எளிதான தலையீடுகள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சிறந்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
தொடர்புடையது: இந்த பார்வை பிரச்சனை உள்ளவர்களில் 94% பேர் அல்சைமர் நோயை உருவாக்குகிறார்கள், புதிய ஆய்வு முடிவுகள் .
உலகில் எத்தனை சதவீதம் நீலக் கண்கள் உள்ளன
1 புகை பிடிக்காதீர்கள்.
புகைபிடித்தல் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் புகைபிடித்தல் டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையது என்பதை சிலர் உணர்கின்றனர். படி அல்சைமர் ஆராய்ச்சி UK , சில ஆய்வுகள் சிகரெட் புகையில் உள்ள இரசாயனங்கள் மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
'புகைபிடித்தல் மூளையின் வெளிப்புற அடுக்குக்கு சேதம் விளைவிப்பதோடு தொடர்புடையது, கார்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும். மூளையின் இந்த பகுதி வயதுக்கு ஏற்ப மெல்லியதாகிறது. புகைபிடித்தல் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் சிந்திக்கும் மற்றும் செயலாக்கும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். தகவல்,' அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
இறுதியாக, புகைபிடித்தல் இதயத்தை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தை உயர்த்தும் டிமென்ஷியா ஆபத்து . புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிச் சுவர்களை தடிமனாக்கலாம், இதனால் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று அமைப்பு குறிப்பிடுகிறது.
10 ஆண்டுகளுக்குள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயம் புகைபிடிக்காத நபரின் அதே நிலைக்குத் திரும்புகிறது என்று அமெரிக்க மூத்த விவகாரங்கள் துறை (VA) கூறுகிறது.
2 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
தி ஜமா நரம்பியல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு செயல்பாட்டைப் பெறுவதையும் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது-குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி - டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவியது.
'உடற்பயிற்சி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைப் போலவே மூளையையும் வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. இது ஹிப்போகாம்பஸ் போன்ற மூளையின் நினைவக மையங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை மற்றும் முக்கியமானது.' டேவிட் மெரில் , MD, PhD, a முதியோர் மனநல மருத்துவர் மற்றும் பசிபிக் நரம்பியல் கழகத்தின் பசிபிக் மூளை சுகாதார மையத்தின் இயக்குனர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை.
தொடர்புடையது: வெறும் 4 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும், அறிவியல் சொல்கிறது-இங்கே எப்படி .
கனவில் தங்க நகைகளைப் பார்ப்பது
3 உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அடுத்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மூளை-ஆரோக்கியமான பலன்களைப் பெற, பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மதுபானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது, மேலும் ஆண்கள் இரண்டிற்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'மது மூளையின் தகவல் தொடர்பு பாதைகளில் தலையிடுகிறது மற்றும் மூளையின் தோற்றம் மற்றும் வேலை செய்யும் விதத்தை பாதிக்கலாம்' என்று விளக்குகிறது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் .
மது அருந்துவது சமநிலை, நினைவாற்றல், பேச்சு மற்றும் தீர்ப்பு உள்ளிட்ட முக்கியமான மூளை செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் என்று அவர்களின் நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். 'நீண்ட கால அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் நியூரான்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றின் அளவு குறைதல் போன்றவை' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
4 உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.
தங்குவது மன ஈடுபாடு கொண்டவர் நீங்கள் வயதாகும்போது டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
'நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் சரி அல்லது தற்போது நரம்பியல் நிலையில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் மூளை கற்க விரும்புகிறது என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது' என்கிறார். வெர்னான் வில்லியம்ஸ் , எம்.டி., விளையாட்டு நரம்பியல் நிபுணர் , வலி மேலாண்மை நிபுணர், மற்றும் Cedars-Sinai Kerlan-Jobe இன்ஸ்டிடியூட்டில் விளையாட்டு நரம்பியல் மற்றும் வலி மருத்துவ மையத்தின் நிறுவன இயக்குனர்.
அலுவலக மேசையை எப்படி ஏற்பாடு செய்வது
'கற்றல் அல்லது மாற்றியமைப்பதில் மூளை எவ்வளவு திறமையானது என்பது நமது சூழலில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு அல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் காயத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை கணிசமாக பாதிக்கும்,' என்று அவர் தொடர்கிறார், இது நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
'நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்பது 'வாழ்க்கை முழுவதும் புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் மூளையின் திறன்.' ஆனால் இங்கே பிடிப்பு உள்ளது - மூளையின் நியூரான்கள் ஒரு தனிநபருக்கு இறுதியில் நன்மை பயக்கும் இணைப்புகளை உருவாக்க, அந்த நியூரான்கள் சரியான வகை தூண்டுதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
வாசிப்பு புத்தகங்கள், சவாலான விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறது , அல்லது ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றல் அனைத்தும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், வில்லியம்ஸ் கூறுகையில், 'காலையில் வேலைக்கு வேறு வழியில் செல்வது அல்லது புதிய உணவு செய்முறையை உருவாக்க கற்றுக்கொள்வது' போன்ற சிறிய சவால்கள் கூட மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தொடர்புடையது: மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான 8 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ், புதிய ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் .
5 MIND உணவுமுறை அல்லது இதே போன்ற திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.
இறுதியாக, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு வயதாகும்போது டிமென்ஷியா அபாயத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். பின்பற்றுவதன் மூலம் ஆய்வு தீர்மானித்தது மைண்ட் டயட் அல்லது ஒப்பிடக்கூடிய உணவுத் திட்டம், உங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஒரு மாறுபாடு மத்திய தரைக்கடல் உணவு மூளை ஆரோக்கியத்தை குறிவைத்து, MIND டயட் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உள்ளிட்ட ஒல்லியான புரதங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இது சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள், சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
