உங்கள் நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்கு இதைவிட அதிக தாக்கம் எதுவும் இல்லை ஆரோக்கியமான உணவு . நிச்சயமாக, தேர்வு செய்ய பல உணவுகள் இருப்பதால், எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மொத்த வடிவம் இந்த ஆண்டு பொதுமக்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டிய சிறந்த டிரெண்டிங் உணவுகளை வெளிப்படுத்த கூகுள் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது. உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்காவில் எந்த ஐந்து உணவுத் திட்டங்கள் மிகவும் பிரபலமானவை என்பதை அறியவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும் படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 11 'ஆரோக்கியமான' பழக்கங்கள் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன .
5 DASH உணவுமுறை
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகளைக் குறிக்கும் DASH டயட் - 100,000 க்கு 56 என்ற மாதாந்திர தேடல் சராசரியுடன் ஐந்தாவது இடத்தைப் பிடித்தது. இந்த ஆரோக்கியமான உணவு சிவப்பு இறைச்சி, உப்பு, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் DASH உணவை ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் சீரான உணவுத் திட்டமாக உருவாக்கியது' என்று பகிர்ந்து கொள்கிறது. ஆமி ஃபாக்ஸ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் உணவு மற்றும் மனநிலை ஆய்வகம் . 'இது முழு உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் உணவை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.'
கண்ணாடி உடைந்தால் என்ன அர்த்தம்
'நினைவில் கொள்ளுங்கள், DASH உணவு என்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான வாழ்நாள் முழுவதும் அர்ப்பணிப்பு; பலன்கள் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது,' ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தொடர்கிறார். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் வெற்றிக்கான உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்க பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை சந்திக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
தொடர்புடையது: தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது .
உங்கள் 40 களில் ஏன் டேட்டிங் மிகவும் கடினமாக உள்ளது
4 மாமிச உணவு
டயட் ஸ்பெக்ட்ரமின் எதிர் முனையில் மாமிச உணவு வகை உள்ளது, இது பிரபலத்தில் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளது என்று ஆய்வின் படி. இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற விலங்குகள் சார்ந்த பொருட்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம் - 100,000 க்கு 65 என்ற மாதாந்திர தேடல் அளவைக் கண்டது.
லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் கேண்டிடா டயட் , மாமிச உணவைப் பின்பற்றுவது நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறார், குறிப்பாக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, நார்ச்சத்து மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள், இவை அனைத்தும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
சிலர் இந்த உணவுடன் தொடர்புடைய கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்குவார்கள், ரிச்சர்ட்ஸ் எச்சரிக்கிறார். 'இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'அதிக புரத உணவு சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இறைச்சி-கடுமையான உணவு, பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட சில வகையான புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.'
தொடர்புடையது: உங்கள் உணவை நாசப்படுத்தும் 5 ஆச்சரியமான உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 சைவ உணவுமுறை
கூகுள் தேடல்களில் மூன்றாவது மிகவும் பிரபலமானது சைவ உணவுமுறை, சராசரி மாத தேடல் அளவு 100,000 க்கு 77. இது தாவர அடிப்படையிலான உணவாகும், இது அனைத்து விலங்கு தயாரிப்புகளையும் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான இறைச்சி மற்றும் பால் மாற்றுகளுடன் மாற்றுகிறது.
'சைவ உணவு எந்த விலங்கு சார்ந்த தயாரிப்புகளையும் தவிர்ப்பதால், அதில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தனிநபர்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது,' என்கிறார் கிறிஸி அர்செனால்ட் , RDN, MBA, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் பயிற்சியாளர் அகாடமி . 'பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள சைவ உணவுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.'
இருப்பினும், உணவியல் நிபுணர் கூறுகையில், இந்த உணவை வாடிக்கையாளர்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். 'ஏதேனும் இருந்தால், நான் சைவ உணவு உண்பதை விட சைவ உணவைப் பரிந்துரைக்கிறேன், அதனால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் குறையும். இருப்பினும், நெறிமுறை உந்துதல் உள்ளவர்கள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவில் அதிக விருப்பம் உள்ளவர்கள், நன்கு திட்டமிடப்பட்ட சைவ உணவு உண்ணலாம். ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
தொடர்புடையது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் .
2 கீட்டோ உணவுமுறை
100,000 க்கு 296 தேடல்கள் என்ற நாடு தழுவிய அளவில், கூகுள் தேடல்களில் இரண்டாவது இடத்தில் இருப்பது கீட்டோ டயட் ஆகும். இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்புள்ள உணவாகும், இது விலங்கு அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், பால் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.
கனவுகளில் பாம்புகளின் ஆன்மீக அர்த்தம்
ஆனால் அர்செனால்ட் கூறுகையில், கெட்டோ டயட்டை பின்பற்றுவதற்கு எதிராக வாடிக்கையாளர்களுக்கு தொடர்ந்து அறிவுறுத்துவதாக கூறுகிறார். 'ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வாடிக்கையாளர் இந்த உணவைப் பற்றி என்னிடம் கேட்கும்போது, எனக்கு நரை முடி வருகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை. கெட்டோ டயட்டைப் பயன்படுத்தி பலர் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என்பதை அவர் ஒப்புக்கொண்டாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் 'உங்கள் உடலில் இருக்க முடியாது. கெட்டோசிஸ் என்றென்றும்.'
கூடுதலாக, உங்கள் உடல் செயல்படத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லை என்று அர்செனால்ட் கூறுகிறார். 'பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் பற்றாக்குறை நீண்ட காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வெறுமனே நீடிக்க முடியாதது,' என்று அவர் கூறுகிறார். தலைவலி, சோர்வு, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும் 'கெட்டோ ஃப்ளூ' வையும் பலர் அனுபவிப்பதாக உணவியல் நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.
தொடர்புடையது: ஓசெம்பிக் போன்ற அதே எடை இழப்பு ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் 4 உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
உங்கள் 30 களின் பிற்பகுதியில் எப்படி ஆடை அணிவது
1 மத்திய தரைக்கடல் உணவு
ஆய்வின்படி, மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை அமெரிக்காவில் பொதுவாகத் தேடப்பட்டது, 100,000 மாதாந்திர தேடல்களுக்கு சராசரியாக 316 தேடல் அளவு இருந்தது.
'பாரம்பரிய மத்தியதரைக் கடல் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள், மிதமான அளவு பால் மற்றும் மீன், வழக்கமான அமெரிக்க உணவை விட குறைவான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மிதமான சிவப்பு ஒயின் ஆகியவை அடங்கும்' என்று ஃபாக்ஸ் விளக்குகிறார்.
அனைத்து பிரபலமான உணவு முறைகளிலும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது என்று ஃபாக்ஸ் கூறுகிறார். 'இது நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது, மேலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு நாள்பட்ட நோய்கள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை திறம்பட குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. இந்த பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் மத்திய தரைக்கடல் உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
